Good Lifestyle

Apakah Anda berdiri sendiri di tempat kerja atau membuat kebutuhan Anda dikenal dalam suatu hubungan, menjadi tegas adalah keterampilan penting yang bisa kita semua gunakan sedikit lebih banyak dalam kehidupan kita sehari-hari. Tetapi kenyataannya adalah bahwa ketika tiba saatnya untuk benar-benar melangkah ke piring dan mempraktikkan keterampilan, itu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Itu sebabnya kami berbicara dengan terapis dan para ahli lain tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih asertif dan menjadikan tahun ini yang paling sukses Anda.

Apakah Andaberlomba untuk promosi Atau tawar-menawar harga mobil baru, mengetahui apa yang Anda inginkan sebelum Anda mulai berbicara adalah cara yang bagus untuk mempercepat proses pencapaian tujuan tersebut.

"Pikirkan tentang apa yang Anda minta atau katakan tidak, bagaimana Anda ingin orang lain merasakan setelah percakapan, dan bagaimana Anda ingin merasakan setelah percakapan," menyarankan psikolog klinis berlisensiRebecca B. Skolnick., PhD, Co-Founder ofPsikologi Mindwell NYC.. "Ini akan membantu Anda mengetahui prioritas Anda dalam interaksi."

Mungkin tidak mungkin untuk memberi diri Andadorongan kepercayaan langsung., tetapi psikali diri Anda tentang seberapa besar Anda pantas mendapatkan hal yang ingin Anda capai bisa menjadi manfaat utama ketika datang untuk menegaskan diri Anda.

"Ketika Anda membuat hubungan dengan diri Anda berdasarkan kepercayaan dan keyakinan pada kelayakan Anda sendiri, Anda jauh lebih mungkin mengambil risiko, seperti berbicara dan tegas," kata pelatih pemberdayaan perempuanTennant Alyssa.. "Ketika kamu percaya pada dirimu sendiri, kamu tahu bahwa kamu akan baik-baik saja tidak peduli bagaimana kamu diterima oleh orang lain."

Tidak mendapatkan cukup banyak pep berbicara dari suara di dalam kepala Anda? Cobalah berlatih pidato asertif dengan orang-orang yang Anda rasakan didukung oleh; Melakukan hal itu dapat membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk mengatasi hampir semua situasi.

"Jika sulit bagi Anda untuk menjadi asertif di tempat kerja atau di dunia yang lebih besar, berlatih menjadi asertif dalam situasi yang kurang mengancam," sarankan Tennant, yang merekomendasikan meminta seorang teman untuk berlatih dengan Anda.

Bahkan jika Andatidak self-macet seperti yang Anda inginkan, bertindak seolah-olah Anda adalah langkah besar menuju pencapaian tujuan apa pun. Satu cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan berpegang teguh pada skrip yang ditulis dan membatasi bahasa yang menunjukkan keragu-raguan.

"Berlatih apa yang akan Anda katakan sebelumnya, lakukan kontak mata selama percakapan, dan cobalah untuk tidak mengatakan kata pengisi seperti 'um' atau 'suka,'" menyarankan Skolnick.

Sambil mendiskusikan keinginan atau kebutuhan Anda, menggunakan pernyataan "Anda" dapat menemukan sebagai tuduhan, bahkan ketika Anda tidak berniat. Sebagai gantinya, coba gunakan pernyataan "I "-" Saya ingin ini "atau" Saya pikir "-Sebagai cara untuk tegas tanpa segera mematikan komunikasi.

"Menggunakan pernyataan 'I', katakanlah bagaimana situasi ini memengaruhi Anda," kata psikoterapis berbasis Santa BarbaraChristine Scott-Hudson, MFT, penulisSaya mencintai diri sendiri: Afirmasi untuk kehidupan yang bahagia. "Perhatikan nada suara Anda, ekspresi wajah Anda, [dan] gerakan tangan Anda karena mereka semua mendukung pesan Anda."

Jika langsung keluar dengan apa yang Anda butuhkan terlalu agresif, ada solusi yang mudah: pernyataan "bagian dari saya".

Misalnya, "'bagian dari saya berharap saya bisa melakukan lebih banyak untuk Anda dan sebagian dari saya tahu saya tidak dapat mengambil lagi,'" saranCarrie Krawiec., seorang pernikahan berlisensi dan terapis keluarga diBirmingham Maple Clinic..

Krawiec juga menyarankan untuk mengatakan "Aku robek antara" ketika mencoba menjelaskan bagaimana perasaanmu jika kamu memiliki beberapa opsi di depanmu. "Ini membantu menggambarkan ambivalensi dan gambar yang lebih lengkap daripada hanya pandangan satu dimensi masalah atau masalah," jelasnya.

Sementara itu mungkin tampak seperti permainan kekuasaan untuk mengadopsi sikap fisik yang kuat selama percakapan, menggunakanBahasa tubuh Standooffish. bisa mengirim pesan yang salah. "Katakan apa yang Anda maksud dengan kata-kata dan bahasa tubuh Anda," saran Scott-Hudson. "Lengan menyeberangi dan cemberut tidak mendukung pesan yang meminta perbaikan. Komunikasi non-verbal Anda." Sebagai gantinya, cobalah dengan asumsi apostur netral. dan mendengarkan secara aktif sementara orang yang Anda ajak bicara mengekspresikan sisi mereka sendiri.

Tidak setiap situasi di mana Anda menyalurkan sifat asertif Anda akan berhasil menguntungkan Anda. Namun, Anda masih dapat mengubah situasi apa pun menjadi pengalaman belajar dengan meminta umpan balik dari orang yang Anda ajak bicara.

"Anda akan mendapatkan validasi bahwa ide-ide Anda spot-on, yang akan memberi Anda kepercayaan diri untuk mengkomunikasikannya lebih langsung, atau Anda akan mendapatkan saran tentang cara membuatnya lebih kuat," jelas Tennant.

Jika Anda malu berbicara dan menegaskan pendapat Anda sendiri, coba mulai percakapan dengan beberapa pertanyaan terlebih dahulu. "Kadang-kadang menegaskan pendapat Anda sendiri dapat menakutkan, tetapi mengajukan pertanyaan klarifikasi adalah cara yang bagus untuk berlatih menggunakan suara Anda dan berkontribusi pada percakapan," kata Tennant.

Ingin mendapatkan apa yang Anda butuhkan? Maka penting bagi Anda untuk tidak berinteraksi dengan pola pikir pertempuran.

"Berlatih komunikasi asertif berarti Anda mengadvokasi diri sendiri sementara juga sedang memperhatikan kebutuhan orang lain," jelas terapis berbasis TexasKristen Suleman., LPC, seorang dokter diTerapi Ajana & Layanan Klinis. Itu berarti mendengarkan dan menghargai sudut pandang orang lain, tetapi masih dengan hormat memelihara posisi Anda jika Anda tidak setuju dengan itu.

Sebagian besar pembelajaran untuk lebih tegas dalam interaksi Anda dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda menguasai praktik yang tampaknya sederhana, tetapi seringkali sulit untuk mengatakan "no."

"'Tidak' adalah kalimat lengkap," kata Suleman. "Anda tidak perlu membenarkan, melegitimasi, atau memberikan bukti untuk membuat back-up 'no.'" Jelaskan bahwa Anda mendengar sisi mereka dan menghormati keputusan mereka, tetapi tetap teguh dalam keputusan Anda untuk menolak.

Tidak semua orang akan mulai naik dengan sifat Anda yang baru tegas - beberapa bahkan mungkin merasa tidak nyaman dengan itu - dan tidak apa-apa. Namun, jika Anda menemui beberapa perlawanan, ada cara cepat untuk mendorong.

"Ingatlah bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas perasaan atau perilaku orang lain," kata Suleman. "Kamu hanya bertanggung jawab atas milikmu sendiri."

Meskipun mungkin merasa lebih mudah untuk mundur ketika dihadapkan tentang hal yang Anda minta, jika Anda berkomitmen untuk menjadi lebih tegas, penting bagi Anda untuk mempertahankan batas-batas itu melewati percakapan awal di mana Anda memintanya.

"Bagian yang lebih sulit mempertahankan kata-kata Anda dengan memberikan pengingat jika interaksi yang tidak nyaman di masa depan terjadi," kataJacob Kountz., seorang asosiasi pernikahan dan terapis keluarga diKonseling kesehatan Kern.. "Tetap berpegang pada senjatamu dan akhirnya orang lain akan menghormati batas-batasmu."

Mengatakan bahwa Anda menyesal untuk praktis situasi konflik-Menglanggan bersalah atau tidak - setara untuk kursus bagi sebagian orang. Namun, jika Anda ingin lebih asertif, penting untuk membatasi kapan dan mengapa Anda menggunakan S-Word di tempat pertama.

"Maaf seharusnya tidak dijamin jika tidak ada yang Anda lakukan untuk membebani, menipu, atau menyakiti orang yang Anda ajak bicara," kata Kountz.

Jika Anda ingin lebih asertif, pertimbangkan untuk mengatakan "Terima kasih" ketika Anda akan meminta maaf.

Misalnya, terapisStephanie Juliano, LPCC, sarankan mengatakan "Terima kasih telah menunggu," bukannya "Maaf aku terlambat."

Kadang-kadang, ketegasan tiba-tiba dapat dipenuhi dengan ketahanan ekstrem - bahkan kemarahan - jadi penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa apa yang Anda minta masih layak, tidak peduli seberapa marah pihak lain yang mungkin dapatkan.

"Jika kita terlalu khawatir tentang orang-orang yang rajin, kita tidak akan pernah mendapatkan kebutuhan kita," kata terapisKaren R. Koenig., LCSW. "Ya, mereka akan marah atau kesal dengan kami, tapi jadi apa? Ini bukan akhir dari dunia."

Jika Anda tidak terbiasa mengekspresikan diri secara tegas, melakukannya dapat terasa luar biasa pada awalnya. Itu sebabnya Suleman menyarankanBerlatih teknik yang berpusat Untuk membantu Anda menjaga keren Anda. Dia merekomendasikan "pernapasan penuh perhatian atau mendorong telapak tangan Anda bersama."