Good Lifestyle

Tidak peduli seberapa solid hubungan Anda, terjebak di dalam ruangan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dengan satu orang dapat mendorong bahkan pasangan paling bahagia ke titik puncaknya. Antara stres dikesampingkan bersama dan tol mental yang tak terbantahkanpandemi virus corona sedang mengambil, tidak heran ketegangan berlari tinggi di rumah tangga yang tak terhitung jumlahnya, membuat situasi yang sudah sulit bahkan lebih sulit. Jika Anda ingin menjadi pasangan yang lebih baik, bawa ke hati (dan dipraktikkan) tips pernikahan karantina ini yang akan membantu menjaga romansa Anda pada pijakan yang stabil, tidak peduli berapa lama Anda terjebak di rumah. Dan jika Anda ingin menghindari salah langkah romantis yang serius, temukan ini15 cara Anda menyebabkan masalah hubungan dalam karantina.

Bahkan jika Anda berkumpul bersama di sebuah apartemen kecil, mengukir ruang pribadi Anda sendiri - dan memberi pasangan Anda ruang mereka sendiri - dapat membantu menjaga hubungan Anda dari wilayah berbatu.

Selain mengisi ruang Anda (tidak peduli seberapa kecil) dengan hal-hal yang membawa Anda kebahagiaan, penasihat kesehatan mental berlisensiGinamarie Guarino.merekomendasikan agar Anda benar-benar menggunakannya. "Jangan takut untuk memaafkan diri Anda pada ruang Anda sesekali, karena ruang akan membantu Anda mendekompresi jika Anda merasakan tekanan dari kurungan," katanya. Untuk lebih banyak ide perawatan diri, periksa17 tips kesehatan mental untuk karantina dari terapis.

Hanya karena Anda secara fisik menempati ruang yang sama dengan orang lain tidak berarti bahwa Anda perlu berpartisipasi dalam kegiatan yang sama 24/7.

"Meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati bisa sangat membantu," kataNikki Winchester., PSYD, pemilikCincinnati Center for DBT. "Mandi Bubble. Mainkan video game. Tonton film yang tidak ingin dilihat orang lain." Dan jika Anda bisa menggunakan waktu solo, cobalah ini15 tips perawatan diri yang efektif yang dibuat untuk karantina.

Dapat dimengerti bahwa Anda mungkin merasa sedikit lebih sedikit pasien dengan pasangan Anda dari biasanya hari ini, tetapi cobalah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang mereka dan Anda mungkin dapat mencegah perselisihan itu menjadi pertarungan penuh.

"Jika Anda memperhatikan diri Anda frustrasi dengan perilaku pasangan Anda, selangkah mundur dan letakkan diri Anda pada posisi mereka," rekomendasikan Winchester. "Ini penting karena sekarang, mudah untuk dibungkus dalam pengalaman kita sendiri, [tetapi] kita juga perlu mempertimbangkan pengalaman pasangan kita."

Jangan berasumsi Anda tahu bagaimana perasaan pasangan Anda hanya karena Anda menghabiskan lebih banyak waktu bersama daripada sebelumnya. Mengambil hanya beberapa saat untuk melihat bagaimana perbuatan pasangan Anda dapat membuat semua perbedaan dalam bagaimana perasaan Anda berdua.

"Anda dapat check-in di pagi hari, malam, atau setiap kali Anda dan orang lain cenderung pada yang terbaik," saran Winchester. Dia juga merekomendasikan berkomunikasi dengan jujur ​​tentang bagaimana perasaan Anda selama check-in ini, bahkan jika sulit untuk mengatakan apa pun selain, "Saya baik-baik saja."

Sangat mudah untuk membiarkan ketegangan mendidih dan berubah menjadi perkelahian, tetapi jika Anda ingin menjadi pasangan yang lebih baik di karantina, ada baiknya untuk menjaga keren Anda dan mencoba untuk berbicara dengan pasangan Anda dengan cara yang penuh kasih.

"Alih-alih mengatakan, 'Kamu harus' atau 'tidak seharusnya,' Kamu bisa mengatakan 'Aku akan sangat menyukainya jika' atau 'Aku merasa benar-benar terganggu ketika,'" menyarankan Winchester, yang mencatat bahwa melakukannya akan memudahkannya untuk pasangan Anda untuk menghindari menjadi defensif.

Anda mungkin tidak membagikan perasaan khawatir, kemarahan, atau frustrasi pasangan Anda, tetapi jika Anda ingin mendukung mereka, penting bahwa Anda menunjukkan empati.

"Validasi pada dasarnya berkomunikasi bahwa Anda memahami dari mana seseorang berasal," jelas Winchester. "Ini mungkin terlihat seperti, 'Kamu punya hak untuk ditekankan tentang ini. Siapa pun akan berada di posisimu. Aku mengerti." Atau, 'tentu saja Anda stres. Anda baru tahu Anda mungkin kehilangan pekerjaan Anda.' "

Salah satu cara terbaik untuk menjaga hubungan Anda sehat dalam karantina adalah untuk terlibat dalam kegiatan perawatan diri Anda berdua menikmati.

"Yang penting adalah bahwa pasangan pasangan menjadi prioritas absolut," jelas psikoterapis berlisensi berbasis New YorkYonason Witonsky, LCSW, pendiri dan direktur klinisNycsupport.org.. "Bahkan menjauhkan sosial, berjalan-kenakan topeng di sekitar blok dapat membuat perbedaan yang luar biasa."

Anda mungkin merasa seperti Anda tahu semua yang perlu diketahui tentang pasangan Anda, tetapi dalam karantina, Anda memiliki kesempatan yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk meluangkan waktu untuk mencari tahu lebih lanjut.

"Buat daftar pertanyaan menyenangkan Anda sendiri," kataDavid Strah., seorang psikoterapis berlisensi yang berbasis di Los Angeles. Dia menyarankan memulai dengan pemecah es seperti, "Apa momenmu yang paling memalukan?," "Di mana kamu ketika kamu menertawakan waktu yang tidak pantas?," Dan "Jika kamu harus makan hanya tiga makanan untuk sisa hidupmu, apa Apakah mereka akan? " Dan untuk lebih banyak cara untuk menjaga hubungan Anda tetap sehat, temukan ini65 cara untuk menjadi pasangan yang lebih baik setelah 40, menurut para ahli.

Ketika Anda bersama sepanjang hari, itu bisa menjadi mudah untuk memulaimembawa pasangan Anda begitu saja. Namun, jika Anda ingin menjaga hubungan Anda tetap sehat, ia membayar untuk mengidentifikasi hal-hal yang Anda sukai dan hargai tentang mereka.

"Bergiliran mengatakan satu hingga tiga hal yang Anda masing-masing sangat menghargai satu sama lain," rekomendasikan Strah. "Itu bisa menjadi sesuatu [mereka] lakukan dalam seminggu terakhir yang membuatmu merasa baik, perasaan humor mereka, atau sesuatu yang membuat [mereka] unik dari orang lain yang kamu kenal." Butuh inspirasi? Mulailah dengan ini23 Sedikit pujian Anda tidak mengatakan itu berjalan jauh.

Memprioritaskan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda sendiri dengan menegakkan batas-batas yang jelas mungkin terdengar keras, tetapi sebenarnya dapat meningkatkan hubungan Anda seiring waktu.

"Kadang-kadang, kami merasa bersalah menetapkan batas-batas, tetapi jika kami tidak mengaturnya, kami pada akhirnya akan merasa marah atau pahit terhadap pasangan kami ketika mereka melintasi batas yang tidak didiskusikan, dan mereka tidak akan tahu mengapa," jelas associate menikah dan terapis keluarga.Jennifer Pepper. Pepper menjelaskan bahwa ini bisa sesederhana memberi tahu pasangan Anda bahwa ketika Anda memiliki headphone Anda, penting bahwa mereka tidak mengganggu Anda, atau hanya memberi tahu mereka bahwa Anda menginginkan ruang pribadi.

Hanya karena Anda tidak dapat bergaul untuk kenaikan atau mencoba restoran baru sekarang bukan berarti Anda tidak dapat melakukan sesuatu yang baru dengan pasangan Anda.

Menurut perkawinan berlisensi Los Angeles dan terapis keluargaSaba Lurie., Membuat ritual baru dengan pasangan Anda bisa menjadi hal yang Anda butuhkan untuk menjaga hubungan Anda tetap sehat saat Anda mengisolasi bersama.

"Jika Anda membutuhkan semangat Anda meningkat, itu bisa menjadi tinjauan malam dari satu hal sejak hari itu yang membuat Anda tertawa. Jika Anda kehilangan berkencan malam, Anda bisa berencana untuk memasak makan malam sekali seminggu sekali," dia sarankan.

Alih-alih berharap pasangan Anda akan tahu bahwa Anda ingin dan frustrasi ketika kebutuhan Anda tidak terpenuhi, tidak ada waktu seperti saat ini untukmengadopsi gaya komunikasi yang lebih asertif.

"Biarkan pasangan Anda tahu apa yang Anda ingin mereka lakukan, sekarang atau di masa depan, itu akan memberi Anda lebih banyak dari apa yang Anda inginkan," kata pelatih hubungan terapeutikNikki Loscalzo. dariStrategi cerdas terapi kehidupan relasional. "Kamu tidak punya hak untuk mengeluh tentang apa yang tidak pernah kamu minta."

Sementara tetap selaras dengan apa yang terjadi di dunia dapat merasa bermanfaat dan perlu di tengah pandemi, menyetel malapetaka dan kesuraman dari waktu ke waktu dapat melakukan dunia yang baik untuk hubungan Anda.

"Terlalu banyak konsumsi berita yang mengecewakan dapat meningkatkan kecemasan, mengubah pikiran ke dalam, dan mengarah pada rasa isolasi dari pasangan Anda," jelas psikolog klinis berlisensiPria Alpern., PhD. Untuk memerangi ini, Alpern merekomendasikan penjadwalan istirahat dari berita di mana Anda berbagi makanan atau mendengarkan musik, menyetujui secara eksklusif membahas mata pelajaran selain dari tanggal Anda.

Hanya karena Anda berada di ruangan yang sama dengan pasangan Anda tidak berarti Anda benar-benar terhubung.

"Media Sosial Netflix dan Cruising Netflix adalah norma saat ini," jelasHeather Sexton, Med, LPC, tapi itu bukan waktu kualitas yang benar.

Yang mengatakan, Sexton mencatat bahwa Anda tidak perlu merencanakan sesuatu yang rumit untuk memaksimalkan waktu Anda bersama. "Terlibat dengan pasangan Anda mungkin bercakap-cakap, bersikap disengaja saat Anda menghabiskan bersama, dan meluangkan waktu untuk terhubung," katanya.

Dunia mungkin terasa menakutkan sekarang, tetapi mempekerjakan sedikit humor dengan pasangan Anda dapat berjalan jauh untuk membuat hubungan Anda lebih bahagia.

"Anda tahu jenis humor apa yang menyenangkan pasangan Anda - berusaha untuk membawa humor itu ke dalam hubungan," menyarankan psikolog klinisSteven M. Sultanoff., PhD. "Empatik dan mencintai humor humor hubungan dan dibutuhkan lebih dari sebelumnya pada saat karantina ini."

Memisahkan monoton dari rutinitas Anda sehari-hari dengan beberapa kejutan kecil untuk pasangan Anda dapat membuat semua perbedaan dalam hal kepuasan hubungan Anda secara keseluruhan.

"Mungkin Anda meninggalkan catatan yang tersembunyi di suatu tempat bahwa pasangan Anda menemukan pada waktu yang tidak terduga. Mungkin Anda melakukan sesuatu yang istimewa untuk pasangan Anda, [seperti] panggang kue, mencuci mobil, [atau] menulis kartu," saran Sultanoff.

Bahkan jika hubungan Anda tidak pada puncak romantisnya saat ini, cobalah untuk berusaha untuk secara fisik penuh kasih untuk menjaga ikatan Anda tetap kuat.

"Oxytocin. dikenal sebagai 'hormon pelukan,' dan itu memberikan dorongan suasana hati sambil membantu ikatan, "jelas warga psikiatriPatricia Celan., Md. "Rencanakan ke depan untuk dengan sengaja berpelukan dengan pasangan Anda setidaknya selama 15 menit setiap hari untuk membuat karantina ini lebih mudah untuk Anda masing-masing dan untuk hubungan Anda."