Good Lifestyle

Mendapat $ 20? Habiskan di atas tali. Ini mungkin salah satu investasi paling baik yang pernah Anda buat dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda: gym portabel, semua cuaca yang akan memperkuat tulang Anda dan bahkan membuat Anda penari yang lebih baik. Baca terus untuk mempelajari mengapa favorit petinju dan gadis-gadis kecil ini harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.

Bagi kebanyakan pria, tali melompat pada kecepatan sedang akan terbakar antara 700 dan 1.000 kalori per jam. Itu secara signifikan lebih dari jogging tetapi dengan dampak yang lebih rendah pada sendi. Jangan berpikir Anda punya waktu atau stamina untuk sesi 60 menit? Hanya dua sesi 10 menit per hari mengeluarkan 1.000 kalori per minggu. Jika Anda menggabungkan tali melompat sebagai pemanasan untuk latihan reguler Anda, Anda akan membakar lebih banyak kalori selama pengangkatan berat atau pelatihan interval.

Di luar pembakaran kalori yang efisien, praktisi yang berkomitmen dari tali lompatan menikmati sejumlah manfaat kesehatan lainnya, termasuk jantung yang lebih kuat, peningkatan kapasitas paru-paru, ditambah balance, refleks, koordinasi postur, dan mata-mata. Penelitian juga menunjukkan bahwa dalam jangka panjang, tali lompatan memperlambat laju keropos tulang dan memberikan perlindungan terhadap osteoporosis. BerdasarkanThe New York Times, "Dalam studi di Jepang, memiliki tikus melompat dan mendarat 40 kali selama seminggu meningkatkan kepadatan tulang mereka secara signifikan setelah 24 minggu, gain mereka dipertahankan dengan melompat dan turun hanya sekitar 20 atau 30 kali setiap minggu setelah itu." Selanjutnya, lompat tali juga akan menghemat waktu Anda di ruang berat: mendorong diri Anda dari tarikan gravitasi bumi ribuan kali adalah cara yang bagus untuk mengatasi momok otot dan paha belakang betis kurus.

Memiliki lompat tali yang berguna berarti bahwa Anda tidak harus melupakan latihan yang layak ketika merkuri tetes, atau Anda lupa sepatu Anda, atau Anda berada di beberapa mil kota yang mengejutkan dari mana pun kondusif untuk berlari. Temukan saja ruang - idealnya, 10 kaki ruang overhead dan area empat kali enam kaki - dan Anda baik untuk pergi. Anda bahkan dapat naik di depan TV saat Anda meningkatkan detak jantung Anda. Ringan dan mudah dicambuk di mana saja, tali lompat vinil adalah cara yang bagus untuk berolahraga saat bepergian.

Tidak seperti kebanyakan latihan kardiovaskular, jumping rope adalah keterampilan. Meskipun itu bisa membuat frustasi pada awalnya, Anda akan bekerja tali seperti Apollo Creed sebelum Anda mengetahuinya. Pertama, dapatkan tali yang tepat. Jika Anda berusia antara lima kaki empat dan lima, dapatkan tali sembilan kaki. Jika Anda berusia antara lima-sepuluh dan enam lima, jadikan 10 footer. Ada beberapa jenis tali di pasaran, tetapi coba manik-manik pertama. Mereka lebih mudah dikendalikan dan akan menahan bentuknya lebih baik daripada vinyl atau kain. ($ 20 harus melakukannya; tidak ada peralatan kebugaran yang memberi Anda lebih banyak untuk uang Anda.) Mulai dengan tempo berbaris dan bekerja dengan cara Anda. Bertujuan untuk melompat 1 atau 2 inci dari lantai, mendarat di atas bola kaki. Luangkan waktu untuk membangun stamina dan kecepatan Anda. Maka Anda dapat memvariasikan latihan Anda untuk menargetkan lebih baik inti Anda, atau memasukkan pelatihan interval yang akan menghasilkan HGH dan kecepatan kehilangan lemak. Jelajahi perbedaan perasaan dan hasil dengan tali tertimbang vs tali kecepatan. Cari YouTube untuk rutinitas yang berbeda - sebagian besar melibatkan sekitar sepuluh menit waktu tali bergantian dan calesthenics tradisional. Terakhir, pastikan Anda menutup telepon pasca-latihan Anda; Tali kusut atau berbelit-belit lebih sulit untuk diputar.

Selain meningkatkan koordinasi, lompatan tali juga meningkatkan kekuatan Anda di otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki Anda dan di kaki Anda, mengurangi kemungkinan cedera pada area tersebut. Menurut Lembut Rope Institute, "Jumping Rope mengajarkan pemain untuk tetap berada di atas bola kaki mereka, yang bertentangan dengan kaki datar atau pada tumit mereka. Dan karena Anda berada di jari kaki Anda sepanjang waktu Anda melompat tali, Anda akan menemukannya Itu tetap tenang di jari-jari kaki Anda ketika bermain tenis akan menjadi lebih mudah dan kedua. "