Good Lifestyle

Kebahagiaan melahirkan kesuksesan, bukan sebaliknya. Jangan ambil dari kami - ambil dari sains.Sonja Lyubomirsky., seorang profesor di Universitas California, Riverside dan penulisCara kebahagiaan, telah mendedikasikan hidupnya untuk mempelajari kebahagiaan manusia dan menegaskan bahwa "individu-individu yang bahagia lebih kreatif, membantu, amal, dan percaya diri, memiliki kontrol diri yang lebih baik, dan menunjukkan kemampuan peraturan dan koping yang lebih besar."

Ya ituadalah Banyak manfaat - dan Anda dapat memilikinya sendiri. Di mana pun Anda berada dalam hidup, ini adalah 25 peretasan mudah untuk menemukan kepositifan dan menjadi lebih bahagia, setiap hari. Dan F.atau lebih banyak saran hebat tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di Facebook ataumendaftar untuk buletin kami sekarang.

Itulah kunci terbesar bagi kebahagiaan, menurut Stanford Engineering ProfesorBernard Roth. dan penulis.Kebiasaan prestasi. Misalnya, memberikan alasan untuk terlambat secara kronis hingga pertemuan atau menjelaskan ketidakmampuan Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga karena terlalu sibuk di tempat kerja adalah indikasi bahwa prioritas Anda rusak, dan menyelaraskan kembali mereka akan mengarah pada kebahagiaan yang lebih besar. "Alasan seringkali hanya alasan," tulisnya. "Kami menggunakannya untuk menyembunyikan kekurangan kami dari diri kami sendiri. Ketika kami berhenti menggunakan alasan untuk membenarkan diri, kami meningkatkan peluang kami untuk mengubah perilaku, mendapatkan citra diri yang realistis, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan produktif." Dan untuk lebih banyak trik untuk kehidupan yang lebih bahagia, pelajari ini30 cara untuk menghilangkan stres hanya dalam 30 detik (atau kurang).

Saya harus benar-benar berolahraga malam ini, saya harus benar-benar makan lebih baik, saya harus menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. Kata itu menyiratkan keengganan dan rasa bersalah. Mulailah mengatakan "inginkan" bukannya "harus." Bahasa positif akan membantu Anda mengklarifikasi dan memprioritaskan apa yang benar-benar ingin Anda lakukan saat ini - dan dapat membantu Anda melihat perilaku sehat, Anda tidak bersemangat (Anda benar-benar ingin makan lebih baik) dengan cara yang memotivasi.

Sederhana, dan itu berhasil. Lain kali Anda merasa biru, pikirkan lima hal dalam hidup Anda, Anda berterima kasih. Ini akan berbalik momen yang gelap dan mungkin sepanjang hari Anda.

Mendefinisikan kembali apa arti kebahagiaan bagi Anda pada saat ini - dan menyadari Andabisa bahagia sekarang. "Kawan-kawan terutama mendapatkan formula untuk kebahagiaan salah. Kami berpikir," Jika saya bisa bekerja lebih keras sekarang, saya akan lebih sukses, dan kemudian saya akan lebih bahagia, "kata saya.Shawn Achor., penulis buku iniKeuntungan kebahagiaan. "Dan ternyata, itu tidak benar - sebagian karena setiap kali kita mencapai tujuan, otak kita mengubah seperti apa keberhasilan itu, jadi kebahagiaan berada di sisi yang berlawanan dari target yang bergerak, dan kita tidak pernah sampai di sana. Tetapi jika orang-orang dapat membuatnya Kebahagiaan di masa sekarang, mereka sebenarnya dapat secara dramatis meningkatkan tingkat keberhasilan mereka jangka panjang. " Untuk lebih banyak cara Anda dapat berbicara sendiri untuk menjadi lebih bahagia, lihat ini10 cara bebas obat untuk mengalahkan depresi!

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat sama efektifnya dengan depresi dan kecemasan daripada obat antidepresan. Ada komponen fisik (mengerahkan diri sendiri menyebabkan otak melepaskan dopamin) plus, "Ketika Anda berolahraga, otak Anda mencatat kemenangan. Anda telah berhasil. Dan itu menciptakan kaskade kesuksesan ini. Jadi Anda mulai mengembangkan kebiasaan yang lebih positif," kata Achor. Tidak punya waktu? LihatlahLatihan Quickie terbaik yang dapat Anda lakukan di kamar mandi Anda.

"Menulis email positif dua menit ke seseorang yang Anda kenal, memuji mereka atau berterima kasih atas sesuatu, meningkatkan dukungan sosial Anda secara dramatis," kata Achor. "Dan itu membuatmu lebih bahagia saat sedang menulis catatan itu."

Saran terbaik dalam hidup berasal dari orang-orang yang memiliki, baik, hidup lebih dari Anda. Jadi, letakkan diri Anda pada sepatu kakek atau nenek Anda, dan cobalah membayangkan apa kebijaksanaan bijak mereka mungkin memberikan Anda.

Tuliskan lima atau 10 hal yang paling penting bagi Anda dalam hidup yang ingin Anda capai. Mendidih hal-hal turun menciptakan kejelasan dan akan membuat Anda memulai rencana yang jauh lebih cepat.

Tal ben-shahar, penulis.Lebih bahagia: Pelajari rahasia untuk sukacita harian dan pemenuhan yang langgeng, mengatakan itu tentang mewujudkan bahwa kebahagiaan adalah tujuan untuk di mana segala sesuatu mengarah. "Ini tentang menemukan tumpang tindih di antara tiga pertanyaan, 'Apa yang memberi saya artinya,' 'Apa yang memberi saya kesenangan?,' Dan 'Apa kekuatan saya?'" Menentukan hal-hal itu, dan memfokuskan pada mereka bahkan untuk sepotong hari Anda , akan meningkatkan jangka panjang suasana hati Anda.

"Untuk kebahagiaan yang berkelanjutan, kita perlu mengubah harapan yang kita miliki tentang tujuan kita: daripada mempersepsikan mereka sebagai tujuan (mengharapkan pencapaian mereka akan membuat kita bahagia), kita perlu melihat mereka sebagai sarana (mengakui bahwa mereka dapat meningkatkan kesenangan yang kita ambil. Dalam perjalanan), "kata Ben-shahar. "Tujuannya memungkinkan kita untuk mengalami perasaan saat melakukan." Pilih tujuan yang melibatkan pertumbuhan dan koneksi alih-alih akuisisi. (Lihat # 18.) Butuh ide starter? Kembangkan pikiran Anda dengan ini13 tips untuk otak yang lebih tajam!

Dalam pekerjaan, karier, dan kehidupan Anda. Mungkin terdengar klise, tetapi secara ilmiah terbukti bekerja dalam jangka panjang. "Lebih dari satu dekade studi empiris telah membuktikan efek mendalam yang dimilikinya dalam bagaimana otak kita terhubung," kata Achor. "Otakmu akan dipaksa untuk memindai 24 jam terakhir untuk potensi positif. Hanya dalam lima menit sehari, ini melatih otak untuk lebih terampil dalam memperhatikan dan memfokuskan kemungkinan pertumbuhan profesional dan pribadi, dan memanfaatkan peluang untuk bertindak pada mereka . " Ini adalah latihan yang telah tetap berkuasa: satu studi menemukan bahwa peserta yang meluangkan waktu untuk melakukan ini kurang tertekan dan lebih optimis - bahkan setelah mereka menghentikan latihan.

Beberapa hal berkontribusi pada depresi lebih dari memandang kondisi sementara sebagai bencana terminal. Semuanya jarang sama buruknya dengan kelihatannya.

Merasa seperti Anda selalu berada di ambang kehilangan kendali? Mendefinisikan dan mengklaim wilayah Anda. "Salah satu pendorong kesuksesan terbesar adalah keyakinan bahwa perilaku kita penting; bahwa kita memiliki kendali atas masa depan kita," tulis Achor. "Namun ketika stres dan beban kerja kami meningkat lebih cepat daripada kemampuan kami untuk mengikuti, perasaan kontrol adalah hal pertama yang harus dilakukan. Jika kami pertama kali berkonsentrasi pada tujuan kecil, dapat dikelola, kami mendapatkan kembali perasaan kontrol yang begitu penting untuk kinerja."

Achor merekomendasikan mengurangi "penghalang untuk berubah" sebesar 20 detik - membuat potensi kebiasaan baik 20 detik lebih mudah untuk dicapai, atau kebiasaan buruk yang jauh lebih sulit. Achor menemukan bahwa menggerakkan gitarnya 20 detik lebih dekat ke mejanya mengakibatkan dia berlatih lebih banyak.

Pastikan Anda menganggarkan banyak waktu untuk interaksi sosial dengan teman dan keluarga. Dalam sebuah penelitian terkenal, para ilmuwan mempelajari kesejahteraan 1.600 mahasiswa Harvard selama 30 tahun. Mereka menemukan bahwa sepuluh persen siswa yang paling bahagia adalah orang-orang yang memiliki hubungan sosial terkuat - dan itu adalah prediktor kebahagiaan yang lebih akurat daripada IPK, pendapatan, skor SAT, gender, atau ras.

Memaksa senyum palsu mengurangi stres, menurut studi Universitas Kansas di mana subjek diminta untuk menjatuhkan tangan mereka ke dalam ember air es sambil memaksakan senyum. Para peneliti memantau subjek mencatat tekanan darah yang lebih rendah pada orang-orang yang tersenyum melalui pengalaman es. Dan kilang itu melaporkan lebih sedikit kecemasan daripada mereka yang menunjukkan ekspresi netral atau tertekan.

Orang-orang cenderung menghindari orang yang tidak mereka sukai - seperti nemesis lengkung di tempat kerja Anda - dan melepaskan diri dari masalah yang mereka inginkan akan hilang. "Penghindaran menambah stres dalam jangka panjang," kata konsultan bisnis keluarga dan psikologMario Alonso., PhD. "Dengan menghadapi masalah dan bertindak pada mereka, Anda mengambil kendali dan perasaan pemberdayaan akan mengurangi stres." Bahkan lebih baik: tindakan kebaikan acak terhadap kantor bajingan akan secara otomatis membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda bahkan jika itu tidak diakui, mungkin terutama jika tidak dihargai.

Sekelompok psikolog telah menemukan sesuatu yang mereka sebut Paradoks Easterlin, yang berarti bahwa harta fisik akan membuat kita lebih bahagia - tetapi hanya untuk suatu titik. Pengalaman menjadi bagian dari diri kita sendiri, sementara iPhone dan setelan Italia tetap terpisah dari siapa kita. Pengalaman - apakah mereka liburan mewah atau perjalanan ke film-juga menciptakan koneksi sosial, yang telah menunjukkan manfaat yang meningkatkan mood. Untuk ide liburan mewah terbaik, lihat ini10 rahasia lolos dari satu persen bepergian ke.

Semua orang pandai dalam sesuatu, kata Achor. "Setiap kali kita menggunakan keterampilan, apa pun itu, kita mengalami ledakan kepositifan."

Romanelli menawarkan kutipan dari aktorJohn Barrymore.: "Kamu tidak menua sampai penyesalanmu melebihi mimpimu." Dengan ukuran itu, Anda bisa tetap muda untuk abadi. Ketahui apa yang akan membantu? Ini25 makanan yang akan membuat Anda muda selamanya.

Atur alarm pada ponsel Anda untuk waktu itu, setiap hari. Mengapa? Romanelli mengatakan penting untuk memiliki waktu yang teratur yang hanya untuk Anda luangkan waktu sejenak untuk merasa damai dan santai. 1:11 Mudah diingat.

Jadilah baik pada diri sendiri seperti Anda kepada orang lain. Lihat kesalahan Anda sebagai peluang untuk dipelajari. Perhatikan hal-hal yang Anda lakukan dengan baik, betapapun kecilnya. Sebuah survei Maret 2014 oleh psikolog yang mempelajari kebahagiaan mengidentifikasi "sepuluh kunci untuk hidup lebih bahagia" dan kebiasaan sehari-hari yang membuat orang benar-benar bahagia. Dalam temuan yang tak terduga, para psikolog di University of Hertfordshire yang melakukan survei menemukan bahwa kebiasaan yang paling sesuai dengan menjadi bahagia - dan puas dengan kehidupan secara keseluruhan - penerimaan diri.

Sadarilah bahwa Anda tidak bisa dan tidak boleh menjadi Superman. Meminta bantuan mengambil tekanan dari apa yang membuat Anda stres - dan interaksi sosial akan memiliki efek membuat ganda bahagia.

Menantikan atugas terasa menakutkan; menantikanaktivitas terasa mengasyikkan. Pesan satu putaran golf, perjalanan ski, teluk di pantai.

Menurut ulasan 47 studi yang diterbitkan dalam jurnalObat Internal Jama. Pada tahun 2014, meditasi mindfulness efektif dalam mengurangi depresi, kecemasan dan rasa sakit. Teknik ini melibatkan diam dan berkonsentrasi pada saat ini, sambil berfokus pada area ketegangan yang santai di seluruh tubuh. Penulis penelitian mengatakan bahwa sesedikit dua setengah jam latihan per minggu sudah cukup untuk melihat hasil yang signifikan. Bagian terbaik: Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja, dan itu tidak akan dikenakan biaya satu sen-depresi dengan sendirinya.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di FacebookatauMendaftar untuk buletin kami sekarang!