Good Lifestyle

Jika Anda punya waktu untuk berdiri sejalan untuk secangkir kopi, Anda punya waktu untuk mendapatkan detak jantung Anda dan membuat otot-otot Anda merasa berguna hari ini. Cobalah latihan multi-pindahkan cepat ini dan katakan Adios untuk semua alasan lumpuh tentang kurangnya waktu untuk kebugaran. Ini melibatkan hampir setiap bagian anatomi Anda, kata Scott Rankin, CSC, Direktur Pelatihan Pribadi di Totum di Toronto. Lakukan 12 repetisi, lalu kembali bekerja.

1. Raih sepasang dumbel ringan dan masuk ke posisi pushup - lengan lurus dan tangan pada pegangan berat langsung di bawah bahu Anda.
2. Lakukan pushup, lalu, bawa kakimu di bawahmu, satu per satu.
3. Menjaga punggungmu, berdiri. (Ini deadlift.)
4. Dari posisi berdiri, keriting bobot ke bahu Anda.
5. Ayunkan siku Anda ke samping sehingga bobot di atas bahu Anda.
6. Turunkan tubuh Anda sampai paha Anda paralel dengan lantai. Jeda, lalu berdiri saat Anda menekan bobot di atas kepala Anda. (Ini adalah pushpress.) Itu satu perwakilan. Kembali ke posisi pushup dan ulangi.