Good Lifestyle

Selama karantina Coronavirus saat ini,Anda mungkin memiliki sedikit berat badan Saat tinggal di dalam di rumah. Dan Anda mungkin ingin menumpahkan beberapa pound musim panas sebelum akhir pekan Hari Libur Buruh yang akan datang. Meskipun tidak meninggalkan Anda dengan banyak waktu, itu bisa dilakukan, dan dengan cara yang sehat dan aman.

"Ini normal bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan untuk ingin melakukannya dengan cepat. Namun, lebih cepat tidak selalu berarti lebih baik, terutama dalam hal ini," kataCharlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT, ahli gizi diet terdaftar dan pendiri dibentuk oleh Charlotte. "Kekhawatiran dengan mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat adalah bahwa seringkali membutuhkan langkah-langkah drastis, tidak berkelanjutan, seperti terlalu banyak pembatasan dan berolahraga berlebihan. Dimungkinkan untuk kehilangan jumlah berat yang aman dalam waktu singkat dengan tips berikut dengan tips berikut. "

Selama Anda menetapkan tujuan dan harapan yang dapat dikelola, Anda dapat menurunkan berat badan sebelum Hari Buruh untuk melihat dan merasakan yang terbaik. Dan jika Anda ingin menjaga penurunan berat badan setelah liburan akhir musim panas, coba inicara untuk menurunkan berat badan dan mencegahnya.

Apa itu T.Dia satu trik penurunan berat badan yang harus Anda lakukan, tetapi tidak? Menemukan jumlah kalori yang tepat untuk metabolisme Anda. "Trik pertama yang menurunkan berat badan oleh Hari Buruh memahami asupan kalori Anda. Lacak semua yang Anda makan pada aplikasi kebugaran atau tuliskan untuk mengatur standar. Ketika Anda memahami berapa banyak kalori yang Anda gunakan setiap hari maka Anda dapat meningkatkan. Burn kalori harian Anda untuk mencapai tujuan Anda, "kataCJ Hammond, Pelatih Bersertifikat XPS denganNutrisi RSP.. "Juga, menggunakan aplikasi kebugaran Anda dapat melihat luka bakar kalori harian Anda dengan melacak semua yang Anda lakukan. Saya sangat merekomendasikan peningkatan latihan aerobik untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari. Pelatihan sirkuit bisa sangat produktif dengan istirahat minimal dengan repetisi tinggi dan set latihan. Ini Membantu menjaga detak jantung meningkat bahkan setelah pelatihan dilakukan. " Untuk memulai, kami mengumpulkan panduan untuk yang terbaikAplikasi Diet untuk Penurunan Berat Badan.

"Protein adalah makronutrien yang paling memuaskan," kata Martin. "Penelitian menunjukkan bahwa meningkatnya asupan protein, terutama mendapatkan dosis besar di pagi hari dengan aSarapan Protein Tinggi, dapat meningkatkan kalori terbakar. (Itu karena dibutuhkan lebih banyak energi bagi tubuh untuk memproses protein daripada lemak dan karbohidrat). Mengikuti diet tinggi protein juga dapat menurunkan kraving camilan malam hari dan bahkanUbah hormon tercinta kami untuk mengurangi rasa lapar dan kontrol nafsu makan. "

"Jika Anda berada di kapal ini, Anda pasti tidak sendirian. Kali ini telah membuat stres untuk semua orang dan, meskipun 42% responden kehilangan itu! Survei baru-baru ini menyatakan bahwa mereka memulai latihan rutin / kegiatan baru selama karantina, minum juga terbaik, "kataMarysa Cardwell, MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar dan kehilangan itu! konsultan nutrisi. "Jika asupan alkohol Anda meningkat, mengurangi mungkin menjadi salah satu cara yang lebih mudah untuk mengurangi kalori secara keseluruhan dengan cara yang sehat."

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

"Dapatkan makanan dan makanan ringan Anda secara berurutan," kataAngel Planells., MS, RDN, Ahli gizi dietitian terdaftar yang berbasis Seattle dan juru bicara media nasional untuk Akademi Nutrisi & Dietetika. "Ketahui makanan ringan apa yang akan Anda bawa, makanan apa yang perlu Anda makan, hal-hal apa yang Anda butuhkan untuk berbelanja bahan makanan untuk kalender Anda dan mewujudkannya." Untuk merencanakan ke depan, mulailah dengan iniide camilan sehat.

"Ada banyak aplikasi di ponsel Anda seperti myfitnesspal dan kronometer yang dapat dengan mudah membantu Anda menghitung kalori, makro, dan mikronutrien. Dengan menghitung kalori dan menimbang setiap hari pada saat yang sama, Anda bisa mendapatkan ide yang baik tentang kebutuhan kalori Anda dan sesuaikan dengan demikian, "kataJonathan Valdez., MBA, RDN, CSG, CDN, pemilik Genki Nutrisi dan juru bicara media untukAkademi Nutrisi dan Diettetika Negara Bagian New York. Valdez memiliki saran bagus: melangkah pada skalaHal # 1 yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menurunkan berat badan - inilah alasannya.

"Air bebas kalori dan bahkan dapat membantu mengurangi asupan kalori saat dikonsumsi sebelum makan. Minum dua cangkir air sebelum makan telah terbukti menghasilkan asupan yang lebih kecil selama makanan itu," kata Martin. "NSManfaat minum air untuk menurunkan berat badanbahkan lebih besar ketika Anda menggunakannya sebagai penggantian minuman yang kaya gula. Bosan dengan air tua biasa? Cobalah air yang diinfuskan dengan buah! Cukup gabungkan beberapa air yang masih dan / atau berkilau dengan buah-buahan dan herbal favorit Anda di kendi dan dinginkan (setidaknya selama beberapa jam). "Tidak yakin apakah Anda minum cukup? InilahCara memastikan Anda minum air yang cukup saat Anda terjebak di rumah.

"Mitra akuntabilitas, pelatih, teman, anggota keluarga, atau aplikasi dapat membantu meningkatkan akuntabilitas dan membuat Anda tetap di jalur untuk memenuhi tujuan Anda," kata Cardwell. "Memegang diri Anda bertanggung jawab untuk menciptakan perubahan kebiasaan bekerja dan ini bisa untuk kebiasaan baru yang Anda coba buat."

"Temukan bentuk latihan yang Anda nikmati! Jika Anda tidak suka berlari atau mengangkat beban, tidak apa-apa. Penting untuk menemukan sesuatu yang Anda nikmati dan nantikan setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu," kata Valdez. "Itu bisa memanjat, yoga, bersepeda, bola basket, atau bahkan hanya berjalan. Ini akan membantu membakar beberapa kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi yang lebih penting, menjaga tubuh Anda tetap kuat dan sehat sehingga Anda akan merasa lebih baik." Ya, bahkan hal berjalan sebagai latihan, jadi mulailah dengan tips ini untukCara berjalan untuk menurunkan berat badan.

"Tidak perlu memotong karbohidrat dari hidupmu, cukup swap out karbohidrat seratmakanan kaya serat! "Kata Martin." Serat memenuhi Anda tanpa mengisi Anda dengan membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi mengidam. "

"Saya menemukan orang meremehkan kekuatan buah-buahan dan sayuran dengan sifat antioksidan mereka, kandungan serat tinggi, kenyang tinggi, dan secara keseluruhan profil rendah kalori," kata Valdez. "Jika Anda tidak membuat setengah makanan Anda bukan buah dan / atau sayuran, Anda akan membuat rasa kenyang dan jumlah kalori yang lebih tinggi di tempat lain."

"Bagian tersulit dari perjalanan sudah dimulai. Jika pada akhir 3 minggu, Anda hanya kehilangan 1 pound. Beberapa orang mungkin melihat ini sebagai hal yang buruk, dan saya akan mengatakan Bravo, Anda 1 pon lebih sedikit daripada Anda mulai, "kata Planells. "Ini tentang kualitas hidup dan merasa baik tentang memulai perjalanan. Selalu ada sesuatu yang bisa Anda kerjakan - mendapatkan lebih banyak porsi buah-buahan dan sayuran, memasak lebih sedikit, dan makan lebih sedikit, minum lebih banyak aktivitas, mendapatkan lebih banyak aktivitas." Untuk tips yang lebih didukung sains untuk menurunkan berat badan, jangan lewatkan iniCara Mudah Untuk Menurunkan 5 Pound.