Good Lifestyle

Kita semua tahu itu mudahmemperoleh berat di tempat kerja. Di mana pun Anda berada di tangga perusahaan, itu taruhan yang baik Anda duduk di meja selama berjam-jam, istirahat makan siang Anda tidak cukup waktu untuk pergi ke gym, dan cookie mesin penjual otomatis terdekat selalu terlihat lebih baik daripada sayuran Istri Anda meluncur ke tas Anda. Penelitian baru bahkan menunjukkan bahwa bahkan lingkungan Anda memiliki dampak yang terukur pinggang Anda: Menurut yang barubelajar di PLoS satu, Paparan cahaya alami secara langsung ditautkan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah (BMI). Terjemahan: Jika Anda bekerja di kantor tanpa jendela, diterangi oleh pencahayaan yang menyedihkan, neon, selamat! Anda mungkin memiliki lingkungan terburuk tunggal di bumi untuk menjatuhkan pound.

Jadi bagaimana seorang pria seharusnya mengguncang berat saat masuk berjam-jam di kantor?

Charlie Seltzer, M.D., seorang dokter dan spesialis penurun berat badan yang berbasis di Philadelphia, PA, mengatakan cara terbaik untuk kehilangan beberapa pound saat bekerja bukan dengan menjalankan tangga Anda secara rahasia atau dengan berinvestasi di meja berdiri. Sebaliknya, Anda harus menggeser kebiasaan makan Anda sehingga Anda terutama ngemil (atau makan makanan kecil) pada siang hari, dan kemudian merawat diri Anda dengan makan malam besar di malam hari. (Atau, dalam kata-katanya: "Menyimpan kalori Anda untuk rumah.")

Anda mungkin pernah mendengar bahwa makan di malam hari bukanlah rencana permainan terbaik untuk menurunkan berat badan. Yah, Dr. Seltzer berpendapat sebaliknya: "Semakin banyak, data yang luar biasa menunjukkan itu tidak masalahKapan Anda makan kalori Anda, "katanya." Dan ada bukti bahwa bahkan ada beberapa keunggulan untuk makan karbohidrat di malam hari, seperti peningkatan tidur dan peningkatan resistensi insulin. "

Plus, dia menambahkan: "Kebanyakan orang suka makan di malam hari."

Inilah rencana permainan Anda: Makanlah sarapan yang dikemas protein sebelum bekerja dan tetap pada camilan kecil dan bergizi - Berpikir: dendeng daging sapi atau yogurt Yunani - untuk membuat Anda berenergi sepanjang hari. Dan ya, Anda dapat memanfaatkan kopi, juga. "Kebanyakan orang menemukan itu dengan kafein dan hanya sedikit makanan, mereka berpikir lebih jelas dan merasa lebih baik," kata Seltzer.

Ketika malam muncul, Anda akan memiliki bank besar kalori yang tersisa untuk menikmati makan malam yang sangat layak. "Ini lebih terawat bagi kebanyakan orang," kata Dr. Seltzer. "Dan pemeliharaan mengarah pada keberhasilan atau kegagalan dalam sebagian besar rencana penurunan berat badan."

Flipside, katanya, adalah ketika Anda memiliki sarapan yang tidak sehat dan makan siang yang besar dan padat nutrisi di bilik Anda. Ketika Anda sampai di rumah, "Anda mungkin hanya memiliki 400 atau 500 kalori yang tersisa," katanya.

Itu disayangkan, karena itu meninggalkan ruangan kecil yang berharga untukSteak buatan rumah terbesar yang pernah Anda miliki.

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, mendaftar untuk kamiDikirim oleh buletin setiap hari!