Good Lifestyle

Anda dapat melakukan jauh lebih baik daripada sit-up yang sangat dibenci jika Anda ingin menurunkan tengah dan menengahi inti Anda. Pelatih kinerja terkenal di dunia Mark Verstegen merekomendasikan langkah yang disebut "pilar depan dengan lengan diagonal lift." Ini merekrut otot perut Anda yang dalam, yang membantu dengan munculnya perut yang lebih ketat dan melindungi tulang belakang Anda dari cedera. Coba jepit latihan ini ke latihan Anda dua kali seminggu. Mulailah dengan dua set enam repetisi.

1. Berbaring telentang dengan lenganmu di tanah di bawah dadamu dan kakimu sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
2. Dorong siku Anda dan dukung berat badan Anda pada lengan bawah lengan dan kaki Anda, jauhkan jari kaki Anda ke arah tulang kering Anda, datar Anda, berat badan Anda bahkan di kedua kaki, dagu Anda terselip, dan kepala Anda bahkan dengan tulang belakang Anda. Seharusnya ada garis lurus dari bahu Anda ke pergelangan kaki Anda.
3. Angkat lengan kiri Anda ke atas dan sedikit ke samping, jaga perut Anda ketat, punggung Anda lurus, dan panggul Anda masih. Tahan untuk satu atau dua detik; kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan Anda.