9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli
Orang dapat "mengurangi risiko penurunan kognitif dengan mengadopsi kebiasaan gaya hidup utama."
"Bukti yang tumbuh menunjukkan bahwa orang dapat mengurangi risiko merekapenurunan kognitif Dengan mengadopsi kebiasaan gaya hidup utama, "kata TheAsosiasi Alzheimer. "Jika memungkinkan, gabungkan kebiasaan-kebiasaan ini untuk mencapai manfaat maksimal bagi otak dan tubuh. Mulai sekarang. Tidak pernah terlalu terlambat atau terlalu dini untuk memasukkan kebiasaan sehat."Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.
Anda tidak memicu dengan benar
"Makan diet yang sehat dan seimbang yang lebih rendah lemak dan lebih tinggi dalam sayuran dan buah untuk membantu mengurangi risiko penurunan kognitif," kata Asosiasi Alzheimer. "Meskipun penelitian tentang pola makan dan fungsi kognitif terbatas, diet tertentu, termasukMediteraniadanMediterranean-Dash(Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi), dapat berkontribusi pada pengurangan risiko. "
Anda tidak merawat kesehatan mental Anda
"Beberapa penelitian menautkan riwayat depresi dengan peningkatan risiko penurunan kognitif, jadi cari perawatan medis jika Anda memiliki gejala depresi, kecemasan atau masalah kesehatan mental lainnya," kata Asosiasi Alzheimer. "Juga, cobalah untuk mengelola stres."
Anda tidak tetap bertunangan secara sosial
Yang ini sulit dilakukan selama pandemi, tetapi ini penting. "Tetap bertahan secara sosial dapat mendukung kesehatan otak. Mengejar kegiatan sosial yang bermakna bagi Anda. Temukan cara untuk menjadi bagian dari komunitas lokal Anda - jika Anda mencintai binatang, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di tempat penampungan lokal. Jika Anda menikmati nyanyian lokal atau bergabung dengan paduan suara lokal atau bergabung dengan paduan suara lokal atau Bantuan pada program setelah sekolah. Atau, hanya berbagi kegiatan dengan teman dan keluarga, "saran asosiasi Alzheimer.
Anda tidak tetap berpendidikan
"Pendidikan formal dalam setiap tahap kehidupan akan membantu mengurangi risiko penurunan kognitif dandemensia., "kata asosiasi Alzheimer." Misalnya, ambil kelas di perguruan tinggi lokal, pusat komunitas atau online. "
Anda tidak merawat hati atau paru-paru Anda
"Bukti menunjukkan bahwa faktor risiko penyakit kardiovaskular dan stroke - obesitas, tekanan darah tinggi dan diabetes - berdampak negatif pada kesehatan kognitif Anda," kata Asosiasi Alzheimer. "Jaga hatimu, dan otakmu mungkin mengikuti." Jangan merokok juga.
TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling menyakitkan"
Anda sedang menjalani cedera otak
"Cedera otak dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif dan demensia. Kenakan sabuk pengaman, gunakan helm saat memainkan hubungi olahraga atau mengendarai sepeda, dan mengambil langkah-langkah untuk mencegah jatuh," kata Alzheimer's Association.
TERKAIT: 5 cara untuk mencegah demensia, kata Dr. Sanjay Gupta
Anda tidak cukup tidur
"Tidak cukup tidur karena kondisi seperti insomnia atau sleep apnea dapat mengakibatkan masalah dengan memori dan berpikir," kata Asosiasi Alzheimer.
TERKAIT: 7 cara Anda merusak tubuh Anda setelah 60, katakanlah para ahli
Anda tidak berolahraga
"Terlibat dalam latihan kardiovaskular biasa yang mengangkat detak jantung Anda dan meningkatkan aliran darah ke otak dan tubuh," kata Asosiasi Alzheimer. "Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara aktivitas fisik dan mengurangi risiko penurunan kognitif."
TERKAIT: 5 kebiasaan kesehatan lebih buruk dari soda
Mainkan Brain Games.
"Tantang dan aktifkan pikiranmu. Bangun sepotong furnitur. Lengkapi puzzle jigsaw. Lakukan sesuatu artistik. Bermain game, seperti jembatan, yang membuat Anda berpikir secara strategis," kata Asosiasi Alzheimer. "Menantang pikiran Anda mungkin memiliki manfaat jangka pendek dan jangka panjang untuk otak Anda." Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.
