Good Lifestyle

Ada saatnya dalam kehidupan setiap orang ketika dia melihat ke cermin dan refleksi yang lebih tua menatap kembali. "Bagi saya, itu terjadi ketika saya berusia 40 tahun," kataGregg Avedon, 52, pelatih pribadi bersertifikat dan penulisOtot Chow: Lebih dari 150 resep yang mudah diikuti untuk membakar lemak dan memberi makan otot-otot Andadan14 hari mendapatkan Diet Lean: Rencana Nutrisi yang berfungsi!.

"Aku tidak merasa tua, tapi aku sadar aku punya beberapa hal yang bekerja melawanku: metabolisme saya melambat, testosteron saya berkurang, dan menjadi lebih sulit untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak." Singkatnya, waktu ayah memperketat cengkeramannya. Jadi Avedon berjuang kembali. "Aku mulai menelusuri aspek-aspek tertentu dalam hidupku untuk menyeimbangkan hal-hal yang paling penting." Inilah cara dia melakukannya. Dan untuk tips latihan yang lebih bagus, ini4 latihan ABS terbaik untuk mendapatkan enam paket musim panas itu.

Gregg Avedon; Foto oleh Scott Teitler

"Hal pertama yang saya lakukan ketika saya berusia 40 tahun mendapatkan tes darah untuk mengukur kadar testosteron saya," kata Avedon. "Itu memberi saya garis dasar yang bisa saya gunakan untuk memantau efektivitas perubahan yang saya buat." Untuk meningkatkan testosteronya, Avedon mulai menambah dietnya dengan dua suplemen: Tribulus terrestris dan redup. "Tribulus Terrestris meningkatkan produksi testosteron, sementara redup mengurangi estrogen," katanya. "Setelah enam minggu, kadar testosteron saya berlipat ganda dan saya merasa lebih energik." Jika Anda ingin tahu tentang meningkatkan level-T Anda, pastikan untuk membacaPanduan komprehensif kami tentang masalah ini.

Sebagian besar kesuksesan pemodelan Avedon dapat direbus ke satu atribut inti: ABS enam bungkus. "Apakah saya punya rahasia untuk membangun midsection yang robek?" Tanya Avedon. "Ya, saya lakukan: menggantung kenaikan kaki." Crunches dan sit-up fokus pada ABS atas, sedangkan gantung kaki menggeser bekerja seluruh area perut, mempercepat keuntungan otot. "Saya menggabungkan mereka dengan mengangkat kaki berbaring, karena target itu yang sulit didapatkan area abadi," katanya. "Mereka adalah dua latihan pertama yang saya lakukan ketika saya pergi ke gym: masing-masing tiga set 30 repetisi." Dan jika lean abs adalah apa yang Anda inginkan - mereka - periksaEmpat latihan yang akan Anda parut pada musim panas.

"Rata-rata orang memiliki 80.000 pemikiran sehari, dan sekitar 60 persen dari mereka negatif," kata Avedon. "Itu resep untuk stres, yang meningkatkan kortisol, yang pada gilirannya, mempromosikan penyimpanan lemak." Untuk memerangi kecemasan, Avedon bermeditasi. "Duduk dan fokus pada pernapasanku selama 10 menit sehari menenangkan pikiranku dan memberi energi pada tubuhku." Jika 10 menit tidak memotongnya, pastikan untuk check outPanduan 24 jam untuk mengalahkan stres.

"Orang-orang tahu makanan apa yang harus mereka hindari, tetapi mereka tidak memiliki strategi yang efektif untuk bertindak berdasarkan pengetahuan itu," kata Avedon. "Jadi izinkan saya memberi Anda satu tip: ambil kebiasaan diet terburuk Anda dan potong menjadi dua." Jika Anda makan empat iris pizza dua kali seminggu, misalnya, mulailah makan empat irisan seminggu sekali, atau dua iris dua kali seminggu. "Hanya membuat satu perubahan akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan, mendapatkan energi, dan membentuk pola pikir untuk mencapai tubuh terbaik Anda," kata Avedon.

Makan sehat bukan tentang menyangkal diri sendiri, ini tentang membuat pilihan cerdas. "Daripada memiliki kue cokelat untuk hidangan penutup, misalnya, campur satu sendok protein whey cokelat ke dalam secangkir yogurt rendah lemak," saran Avedon. "Kamu akan memuaskan keinginan manismu dengan seperempat kalori dan 10 kali protein."

"Tidur kecantikan bukanlah keliru," kata Avedon. "Saya mencoba tidur dan bangun pada saat yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Saya juga mempersiapkan tubuh saya untuk tidur dengan makan secangkir keju cottage. Kalsium meningkatkan produksi melatonin, dan protein kasein melestarikan jaringan otot tanpa lemak. Sampai aku 'break fast' ketika aku bangun. " Dan jika delapan jam yang baik adalah apa yang Anda inginkan, pastikan untuk membaca di10 cara bebas pil untuk mendapatkan malam yang baik.

Avedon menempatkan enam gelang karet di pergelangan tangan kirinya setiap pagi dan mengambil satu kali setiap kali dia minum sebotol air 16 ons. "Pastikan airnya dingin," katanya. Air dingin mengangkat metabolisme selama lebih dari satu jam. Kebetulan, air minum adalah salah satunya30 cara untuk meningkatkan metabolisme Anda setelah Anda mencapai 30.

"Untuk mendilik metabolisme saya, saya mengurangi asupan karbohidrat saya," kata Avedon. Pertama, dia makan lebih banyak daging tanpa lemak dan karbohidrat fibrosa (buah-buahan dan sayuran) selama beberapa hari. Selanjutnya, dia berpuasa selama tiga hari, hanya minum jus yang baru ditekan. Akhirnya, dia kembali ke makanan padat, tetapi menghilangkan karbohidrat sederhana selama 14 hari - tidak ada pasta, tidak ada kentang, tidak ada nasi, tidak ada pati dalam bentuk apa pun. Periode. "Diet saya sekarang sekitar 50 persen karbohidrat, protein 30 persen, dan lemak sehat 20 persen." Dan jika Anda ingin menyalin Avedon, pastikan 50 persen terdiri darikarbohidrat yang sangat baik untuk membuat perut Anda ramping.

Sebagai model, Avedon telah mencoba ribuan produk penataan rambut, tetapi favoritnya mengejutkan: lotion tangan Jergens yang larut dalam air, wangi dengan setetes minyak esensial.

"Penekanan saya telah bergeser dari power lifting ke tubuh membentuk," kata Avedon. "Aku akan nada, tidak massal, jadi aku lebih fokus pada inti saya, tetapi masih menantang diri saya dengan bobot. Pada akhirnya, itu bukan ilmu roket. Anda harus konsisten dan berolahraga setidaknya tiga kali seminggu." Dan jika Anda membutuhkan dorongan ekstra untuk sampai ke gym, pastikan untuk memeriksa11 cara pria pintar memotivasi diri mereka untuk berolahraga.

Gregg Avedon; Foto oleh Scott Teitler

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras,Ikuti kami di Facebook sekarang!