Good Lifestyle

Bagi seorang pria yang diketahui berubah pikiran pada beragam masalah ideologis - termasuk aborsi, perdagangan, senjata, dan pajak, untuk menyebutkan hanya beberapa presiden Donald J. Trump telah memilih yang agak aneh untuk berpegang teguh pada: olahraga.

Menurut artikel terbaru diNew Yorker, Trump "menganggap olahraga sesat," dan percaya bahwa "seseorang, seperti baterai, lahir dengan jumlah energi yang terbatas." Dengan kata lain, ia berpikir bahwa jika Anda berolahraga, Anda membuang-buang energi yang baik yang dapat Anda gunakan dengan cara yang lebih produktif, terkait dengan pekerjaan. Tentu saja (dan kami dengan tulus berharap ini berjalan tanpa mengatakan), dia salah, dan pada dasarnya semua profesional kesehatan di planet ini bulat dalam keyakinan ituLatihan adalah bagus untuk Anda, dan itu membantu meningkatkan suasana hati, kognisi, dan produktivitas Anda.

Sekarang, olahraga akantentu sajaBaik untuk Trump. Lagi pula, dia adalah pria 6'2 ", 260 pound dengan indeks massa tubuh 33,4 - yang menempatkannya tepat dalam kategori" obesitas ". Dia juga berusia 70 tahun, dan orang-orang utara 70 dengan BMI yang tinggi adalah lebihBeresiko untuk berkembang Diabetes dan pengembangan tipe 2penyakit jantung. Diet Trump tidak mengerjakannya. Sejauh yang kita tahu, pria itu bukan Tim Ferriss. Dia secara rutin makan meatloaf, KFC, dan taco mangkuk.

Dengan pemikiran itu, kami menjangkau Izabella Steele, pemilik dan CEOBellavita., Studio kesehatan dan kesehatan butik di New York, untuk beberapa saran latihan ahli untuk setiap pria dari ukuran dan usianya. (Fakta menyenangkan: Steele benar-benar berkompetisi sebagai finalis nasional di Miss Universe Kanada - yang, jika Anda akan ingat, Trump milik September 2015. "Dia bisa belajar banyak dari para kontestan," katanya.) Rekomendasi bahwa ia mulai dengan nutrisi dan kemudian menambahkan lima latihan ini, "kata Steele. "Dengan pikirannya, mengingat posisinya, kupikir itu akan membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik."

Dan siapa yang tahu? Ketika dia selesai dengan rutinitas Steele, dia mungkin bisa lebih cocokbahwa Tesla Roadster.

Ini adalah taruhan yang baik bahwa Trump tidak dalam kondisi yang cukup baik untuk benar-benar berlari, jadi Steele menyarankan dia pergi untuk berjalan-untuk "mendapatkan pemompaan darahnya, anggota tubuhnya bergerak" -sebagai permulaan.Menurut Untuk Harvard Medical School, jalan cepat harian (dikategorikan sebagai 3.5mph atau lebih cepat dan 30 menit atau lebih) sangat penting untuk menurunkan berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan mengurangi nyeri sendi. Untuk individu yang lebih tua dan menetap, berjalan juga merupakan cara yang bagus untuk melatih hati. Trump harus berjalan setidaknya beberapa mil dan pastikan untuk memvariasikan langkah dan tempo-nya untuk memaksimalkan latihan. Dan sementara dia sedang berjalan-jalan,Mungkin teman yang baik akan menjadi teman kecil berbulu.

"Saya pikir presiden pasti bisa menggunakan beberapa yoga," kata Steele.

Yoga menetapkan fleksibilitas - sehingga tubuhnya dapat menangani latihan yang membakar lemak yang lebih baik di masa depan - dan juga melatih tubuh untuk mengatur pernapasan dan aliran udara. Vinyasa, khususnya, akan menjadi jenis yoga yang sempurna untuk Trump: Vinyasa adalah gerakan konstan, tidak terlalu intens, dan dikaitkan dengan napas. Gerakan konstan menyediakan kardio yang mudah, yang penting untuk pria yang lebih tua. Itu membuat darah dan oksigen mengalir dengan lancar ke seluruh tubuh danMengurangi risikonya penyakit jantung.

Rutinitas Vinyasa biasanya mencakup beberapa menit meditasi dan latihan lainnya untuk pikiran. Steele mencatat bahwa satu-satu-satu kelas dapat membantu, terutama untuk peserta didik "yang mungkin memerlukan perhatian yang dipersonalisasi." Dan untuk manfaat lain dari yoga, periksa apaKeempat gerakan ini dapat dilakukan untuk kehidupan seks seseorang.

Setelah beberapa minggu berjalan dan yoga, Trump harus siap untuk latihan yang lebih berat: angkat besi. Tapi kita tidak berbicara tentang pengangkatan listrik. "Baginya, aku akan menyarankan mulai dengan bobot ringan," kata Steele. "Atau bahkan menggunakan berat badannya sendiri." Mengangkat beban, terutama ketika Anda top 50, membalikkan penurunan massa otot dan kepadatan tulang yang telah dianggap sebagai efek samping yang tidak dapat dihindari dari penuaan. Pelatihan berat juga telahterbukti untuk mencegah lemak perut.

Karena Trump akan bekerja pada pengkondisian, ia harus melakukan bobot yang lebih rendah - tetapi lebih banyak repetisi. Pikirkan: 20 repetisi benching 15s. Dia juga bisa melakukan push-up. Pada awalnya, akan lebih baik baginya untuk mulai berlutut dan perlahan-lahan membangun kekuatan yang diperlukan untuk melakukan pushup seluruh tubuh. Dalam waktu singkat, Trump akan dapat mengatasilatihan satu langkah terbaik, seluruh tubuh sepanjang masa.

Jika dia berjalan, Yoga-d, dan mengangkat jalan kembali ke kecepatan, Trump akan cukup kuat untuk menambah intensitas. Bayangkan seorang pria yang berubah dengan tujuan menjaga berat badan. "Untuk itu," kata Steele, "Saya akan merekomendasikan kelas HIIT, atau pelatihan interval intensitas tinggi." Secara khusus, Trump harus fokus pada menggabungkan angkat berat cahaya, seperti yang disebutkan sebelumnya, bersama dengan squat dan papan, ke dalam latihan HIIT-nya.

Karena itu terjadi, latihan HIITtelah terbukti secara ilmiah untuk meregenerasi fungsi mitokondria-Dalam kata-kata lain, latihan magis ini mengubah jam internal tubuh Anda dan mengembalikan sel-sel tubuh ke keadaan semula. Bahkan, manusia telah melakukan latihan HIIT selama berabad-abad;Bahkan prajurit Jenghis Khan adalah pendukung yang bersemangat.

Sekarang Trump adalah seorang pria berkelahi, kita tidak akan mengharapkannya untuk tetap dengan akar rejimen kebugaran-Yoga - tetapi kami akan memohon padanya. Secara khusus, ia harus mengambil rutin nidra. Yoga Nidra adalah, pada dasarnya, "tidur yoga." Selain peregangan, Anda biasanya dapat bergaul dengan yoga, "itu dipandu meditasi tidur," kata Steele. "Kelas setengah jam sama dengan tidur empat jam. Satu jam setara dengan istirahat malam penuh." Dan, melihat bahwa pria itu hanya mendapat "tiga jam, empat jam"Tidur setiap malam, ini hanya bisa membantunya." Delapan jam tidur, jika dia bisa [mengerti], akan ideal, "kata Steele." Itu akan menjadi awal yang baik untuk kembali ke jalurnya. "

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras,Ikuti kami di Facebook sekarang!