9 dari 10 orang Amerika kekurangan mineral ini
Membuka jalan menuju kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat dengan nutrisi kunci ini.
Berolahraga dan makan diet yang relatif seimbang mungkin tidak cukup untuk membuat Anda tetap sehat. Sembilan puluh persen orang Amerika menderita defisiensi gizi, dan dampaknya bisa menjadi bencana besar.
MenurutUSDA., 9 dari 10 orang Amerika - itu atas 290 juta orang - tidak mendapatkan cukup kalium setiap hari. Bahkan, kurang dari satu persen subyek penelitian perempuan dewasa mencapai tujuan harian yang direkomendasikan 4.700 miligram kalium harian. Di bawah seperempat subjek studi pria dewasa juga mengenai target kalium mereka. Bahkan, rata-rata asupan kalium Amerika hanya 2.640 miligram setiap hari, hanya 56 persen dari apa yang harus mereka dapatkan.
Sementara banyak atlet yang akrab dengan kram otot yang terkait dengan kurangnya kalium diet, ada masalah yang jauh lebih serius untuk bersaing dengan jika Anda berhemat pada elektrolit esensial ini. Rendah kalium dapat menyebabkan muntah, kelemahan, pingsan, jantung berdebar, dan bahkan masalah suasana hati. Bahkan, satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris Mengungkapkan bahwa pria dan wanita paruh baya yang mengadopsi diet rendah natrium, tinggi kalium menikmati mengurangi stres dan depresi, sambil meningkatkan energi mereka.
Meskipun kebijaksanaan umum menentukan menggali pisang ketika Anda menderita efek samping dari potasium rendah, alternatif sehat ini dapat membantu meningkatkan kadar kalium Anda lebih cepat. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan diet Anda, berikut adalah10 makanan jari yang tidak sehat untuk menghindari musim liburan ini.
1 Ubi
Gerimis beberapa irisan ubi jalar dalam minyak zaitun dan memanggang mereka di oven Anda untuk makan sehat yang sarat dengan kalium, beta-karoten, dan vitamin C. Hanya satu kentang berukuran rata-rata memiliki 694 miligram kalium, lebih dari 250 miligram lebih dari Anda. d Dapatkan di pisang sedang.
2 Bit Greens.
Tukar sisi bayam Anda yang biasa demi beberapa sayuran bit kalium. Hanya setengah cangkir sayuran BEET memiliki 655 miligram kalium. Dan untuk lebih banyak cara untuk makan sehat, inilah10 Makanan Terbaik untuk Over-40 Brains.
3 Kentang putih
Sementara kentang putih sering mendapatkan rap buruk untuk tinggi merekaKonten karbohidrat, mereka cara yang bagus untuk menambahkan kalium untuk diet Anda. Satu kentang putih berukuran sedang memiliki 610 miligram kalium, serta porsi lumayan dari serat harian Anda, besi, dan vitamin C.
4 Kacang putih
Tambahkan beberapa kacang putih ke salad favorit Anda untuk meningkatkan kalium yang lezat. Setiap porsi setengah cangkir kacang putih mengemas 595 miligram kalium, selain kekayaan vitamin C, protein, dan magnesium.
5 yogurt
Apakah Anda menambahkannya ke resep smoothie favorit Anda atau memakannya, Yogurt adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan kalium Anda, berkat 531 miligram barang yang akan Anda dapatkan di setiap cangkir. Yoghurt juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik, kekurangan di mana para peneliti diUniversitas Carolina Timur telah terkait dengan peningkatan risikopenyakit jantung.
Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!
