Good Lifestyle

Jika Anda ingin menumpahkan beberapa pound, pendapat umum akan menentukan bahwa Anda hanya menghitung kalori. Praktek umum mengatakan bahwa seorang wanita perlu makan 1.500 kalori sehari untuk menurunkan satu pon per minggu, dan seorang pria dapat memiliki hingga 2.000 kalori sehari untuk hasil yang sama. Tetapi sebuah studi baru,Diterbitkan dalam.Jama. pada hari Selasa, Akan berpendapat bahwa penghitungan kalori bukanlah kunci penurunan berat badan sama sekali.

Percobaan klinis acak $ 8 juta memantau upaya penurunan berat badan 609 orang dewasa non-diabetes sepanjang tahun. Setengah dari para peserta ditempatkan pada diet rendah lemak, dan setengah lainnya memakai diet rendah karbohidrat, niat untuk mengevaluasi mana yang lebih efektif. Kedua diet itu terdiri dari makanan sehat, meskipun berbagai jenis. Kelompok rendah lemak diminta untuk makan beras merah, gandum, gandum baja, dan makanan lain yang harus dihindari oleh kelompok rendah karbohidrat, yang mengonsumsi makanan tinggi lemak seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Mereka tidak dipaksa untuk memenuhi kuota latihan apa pun, juga tidak ada batasan kalori.

Sementara kebanyakan orang kehilangan antara 11 dan 13 pound, hasilnya menemukan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan dalam perubahan berat badan untuk kedua kelompok, sehingga sepertinya rendah karbohidrat (jenis sehat) dapat sama efektifnya dan rendah lemak untuk menurunkan berat badan. . Namun, penelitian apa yang menyiratkan adalah bahwa "makan sehat" dalam bentuk baik sudah cukup untuk menurunkan berat badan, bahkan jika Anda tidak menghitung kalori. Ini juga meragukan keyakinan bahwa beberapa orang lebih baik mencerna makanan tertentu daripada yang lain karena gen mereka,Tren yang telah menyebabkan lonjakan pengujian genetik untuk rencana diet yang dipersonalisasi, Karena genotipe sukarelawan tampaknya tidak merefleksikan efektivitas diet.

Christopher D. Gardner, Direktur Studi Gizi di Pusat Penelitian Pencegahan Stanford dan penulis utama penelitian ini, mengklaim bahwa kedua diet tersebut efektif sebagian karena subjek dibebaskan dari kendala penghitungan kalori, yang membuat mereka berkembang lebih banyak Hubungan yang sehat dengan makanan. "Beberapa minggu ke dalam penelitian yang ditanyakan orang ketika kami akan memberi tahu mereka berapa banyak kalori untuk mengurangi," Gardnerdiberi tahuThe New York Times. "Dan berbulan-bulan dalam penelitian mereka berkata, 'Terima kasih! Kita harus melakukan itu berkali-kali di masa lalu.'"

"Kami benar-benar stres untuk kedua kelompok lagi dan sekali lagi kami ingin mereka makan makanan berkualitas tinggi," tambahnya. "Kami memberi tahu mereka semua bahwa kami ingin mereka meminimalkan gula tambahan dan biji-bijian halus dan makan lebih banyak sayuran dan makanan utuh. Kami berkata, 'Jangan keluar dan membeli brownies rendah lemak hanya karena dikatakan rendah lemak. Dan itu rendah Keripik -Carb-jangan membelinya, karena mereka masih keripik dan itu menggaming sistem. '"

Intinya adalah: makan sehat, dan menjaga proporsi masuk akal! Dan jika pendekatan matematika menarik bagi Anda, Anda mungkin ingin mencobaSistem James Mcavoy menghitung makronutasi bukan kalori.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!