Good Lifestyle

Latihan adalah salah satu alat yang paling efektif untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda pada semua tahap kehidupan-termasukmati haid. Kehidupan fase (yang tendangan di sekitar usia 51 untuk kebanyakan wanita) dapat mempengaruhi kepadatan tulang, mood, tingkat stres, pola tidur, dan banyak lagi. Untungnya, latihan tertentu seperti berjalan, berenang, dan yoga dapat digunakan untukmengatasi atau mengurangi perubahan tersebut. Tapi apakah ada latihan yang Andajangan lakukan setelah menopause?

"Bagi saya, tidak ada [yang universal] latihan terburuk jika Anda menopause sedang," kata Isaac Robertson, seorang pelatih kebugaran CISSN dan ISSA bersertifikat dan pendiriJumlah Bentuk. tubuh dan kebugaran kemampuan setiap orang berbeda, membuat satu orang mimpi latihan mimpi buruk orang lain.

Sebaliknya, Robertson mengatakan orang harus fokus pada menyesuaikan latihan rutin mereka dengan kebutuhan mereka yang unik dan penyakit. Misalnya, jika Anda salah satu sedang banyak wanita menopause dengan osteoporosis, ia mengatakan Anda harus menghindari latihan yang super ketat dan menyadari lingkungan Anda untuk menghindari jatuh atau cedera. "Intinya adalah bahwa Anda harus belajar untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengenali kapan saatnya untuk berhenti," katanya.

Yang mengatakan, ada beberapa latihan dan gerakan yang ahli umumnya merekomendasikan kebanyakan orang dengan menghindari menopause. Jika ini bergerak favorit Anda dan Anda merasa baik melakukannya, pergilah. Tetapi jika Anda baru untuk berolahraga atau mencari beberapa rekomendasi yang disesuaikan, latihan ini (umumnya) bukan. Jauhkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang latihan terburuk bagi menopause. Dan untuk lebih intel, jangan lupa untuk memeriksaTrik Rahasia untuk Mendapatkan Tubuh Ramping Setelah 50, Say ahli.

Jika Anda memiliki osteoporosis, arthritis, atau hanya umumnya berjuang dengan masalah bersama, Anda harus menghindari-pelatihan interval intensitas tinggi (alias HIIT). "Latihan HIIT cenderung sangat menggelegar dan benar-benar dapat memberikan kontribusi pada melemahnya otot-otot dan tulang kita, yang dapat menyebabkan osteoporosis," kata Tami Smith, seorang pelatih ACE-bersertifikat dan pemilikFit Momma Sehat. Jika Anda masih menikmati latihan ini (dan memiliki dokter atau pelatih OK), pergi untuk itu. Tapi bagi banyak wanita menopause, HIIT bukan cara terbaik untuk latihan. Sebaliknya, memilih untuklebih rendah intensitas cardio (Seperti berjalan atau jogging) dan pelatihan resistensi atau angkat berat lembut. Ingin lebih banyak tips latihan? Periksa:Lebih dari 60? Berikut adalah Need Bendera Merah Anda untuk Latihan.

Hot flashes merupakan pengalaman menopause hampir universal. Banyak wanita selama dan setelah perjuangan menopause dengan overheating, kataJeanette Depatie, Sebuah instruktur kebugaran ACE-bersertifikat dan spesialis olahraga senior. "Ini mungkin bukan waktu terbaik untuk memulai kelas yoga panas," katanya. yoga secara teratur (dalam ruangan ber-AC atau studio, idealnya!) adalah taruhan yang lebih baik. (Depatie juga merekomendasikan mengenakan berlapis, pakaian bernapas selama setiap latihan.)

Sit-up dan sentuhan jari yang bergerak klasik yang dirancang untuk bekerja abs Anda. Tapi beberapa pelatih tidak merekomendasikan mereka untuk wanita menopause. "Kedua latihan meningkatkan beban ditempatkan pada tulang belakang," kata Hannah Shine, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan manajer kesehatan diHourglass Pinggang. Robertson setuju, mengatakan gerakan ini risiko menekankan dan merusak tulang belakang Anda (yang sudah berkat lebih halus menopause terkait keropos tulang).

Ini bukan tip yang universal tapi pasti sesuatu untuk orang-orang yang berjuang untuk tidur berkat menopause gejala. "Perempuan harus berhati-hati untuk latihan pada hari sebelumnya jika latihan malam hari membuat jatuh tertidur lebih sulit," kata Depatie. Memang, latihan intens bisamerangsang kortisol (Hormon stres). Jika kadar kortisol Anda yang meningkat di kemudian hari (katakanlah, berkat latihan malam berat), mungkin sulit untuk tertidur. Sebaliknya, menempel bekerja di pagi atau sore hari sebagai jadwal Anda memungkinkan. Plus, ada segala macam fasilitas untuk bekerja di pagi Jangan percaya padaku? Check outRahasia Efek Samping dari Berjalan Sebelum Sarapan, Says Sains.