Good Lifestyle

Jika Anda membaca tentang caranyaJames Mcavoy berubah dari menjadi mungil dan pasty untuk benar-benar mendongkrak, Anda tahu bahwa rahasia kesuksesannya adalah filosofi pelatihnya, Magnus Lygdback, yang mengatakan bahwa inti dari metodenya melibatkan "merangkul 'etos kebugaran kehidupan atlet yang mendekati dengan intensitas dan struktur spesifik yang sama dengan. Atlet akan, sementara juga mempertahankan kehidupan yang seimbang dan sehat. "

Yang pada dasarnya berarti #goHardorgohome.

Lygdback, yang juga bekerja dengan Ben AffleckLiga keadilandan Alexander SkarsgardTarzan(diantara yang lain),adalah yang bertanggung jawab untukMembentuk Alicia Vikanderuntuk peran ikonik Lara Croft di rebootTomb Raider. (di bioskop 16 Maret). Sekarang, pelatih selebritas telah berbagi latihan yang tepat yang dia gunakan untuk membantu kecantikan Swedia berusia 29 tahun itu mencapai ABS papan cuci yang sekarang terkenal.

"Saya memiliki cara tertentu untuk bekerja inti," Lygdbackkepada popsugar. "Aku membagi inti menjadi tiga hari yang berbeda, dan aku mendekati inti secara berbeda setiap hari."

Jadi, suatu hari mereka akan fokus pada obliques dengan sesuatu seperti latihan potongan kayu. Pada hari berikutnya, dia memintanya untuk melakukan banyak papan untuk bekerja pada "dinamis, statis, atau isometrik ABS." Kemudian dia melengkapi semuanya pada hari ketiga dengan latihan kekuatan perut seperti gantungan kaki gantung.

Tentu saja, ini semua dipasangkan dengan latihan yang intens dan menyakitkan yang menantang seluruh tubuhnya. Mereka mulai melatih 7 bulan sebelum syuting bahkan dimulai, melakukan campuran tinju, MMA, mengangkat berat, dan memanjat. Begitu mereka mulai menembak blockbuster, Vikander akan bangun jam 4 pagi setiap pagi agar sesuai dengan sesi HIIT pagi 30 menit, bersama dengan sesi gym 45 menit di sore hari. Di antaranya, Vikander akan makan diet rendah lemak, rendah karbohidrat yang terdiri dari 5 kali sehari dikemas dengan banyak protein dan hijau berdaun. Tidak heran dia mendapatkan 12 pon otot murni!

Sayangnya, sesulit otot untuk mendapatkan, itulah yang mudah hilang, itulah sebabnya konsistensi adalah kuncinya.

"Dibutuhkan empat bulan [untuk mendapatkan otot] -Aku tidak bercanda - aku tidak pernah mengangkat apa pun dengan tanganku. Tapi kemudian butuh sekitar 3 minggu untuk kehilangan semuanya."

Anda dapat melihatnya mendiskusikan pelatihannya di video di bawah ini, di mana dia duduk di sebelah Margot Robbie, seorang kipas perampok makam yang, bersama dengan Vikander, adalahsalah satu kandidat top untuk memainkan potensi ikatan James wanita.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!