Good Lifestyle

Fakta: Jika Anda menunjukkan kepada kami gym rumah, kami akan menunjukkan kepada Anda gym yang pada dasarnya tidak pernah digunakan. Tapi itu benar-benar bisa dimengerti. Jika Anda "Home Gym "sedikit lebih dari sepeda olahraga atau nordictrack berusia 30 tahun di ruang bawah tanah yang sempit terjebak di antara kotak-kotak dekorasi liburan dan buku-buku tua yang berdebu, kami juga tidak akan menggunakannya. Itu sebabnya, sayaf Anda benar-benar ingin digunakan keluar dari gym rumah Anda, Anda harus membuatnya tempat Andasebenarnya inginkan untuk menghabiskan waktu.

Mulailah dengan mempertimbangkan gym kelas atas yang Anda miliki kesempatan untuk mengunjungi (atau dilihat pada film): Equinoxes dan klub raket pribadi dunia. Mereka berada di tempat-tempat yang tak tertandingi dan bersih, bintik-bintik yang mungkin Anda nongkrong bahkan jika Anda tidak berolahraga. Ikuti model ini di gym rumah Anda sendiri dan Anda akan menemukan cara besar dan kecil untuk mengangkat apa yang Anda miliki di sana - tanpa menghabiskan diri menjadi kebangkrutan. Inilah cara memulai.

Mungkin peralatan paling penting yang akan Anda dapatkan untuk gym rumah Anda, set ini akan menjadi dasar dari seluruh gym Anda. Anda akan menggunakannya untuk semuanya mulai dari squat hingga deadlift untuk semua jenis dada dan bahu dan, jika Anda berada di tingkat kebugaran Achilles-Tier, Bicep curls-jadi pilihlah dengan bijak.

Ingat: Anda tidak memerlukan bobot high-end atau khususnya mahal, tetapi mereka harus dalam kondisi bagus - dan, yang lebih penting, lengkap. Set lengkap harus memiliki setidaknya delapan piring 5-pon, 10-pound, dan 25-pon dan empat masing-masing 35-pound dan 45-pound. Jumlah total setiap piring Anda harus genap juga - Anda tidak akan mendapatkan bilah yang sangat seimbang dengan dua 45-an di satu sisi dan satu 45, 35, dan 10 di sisi lain.

Salah satu cara paling efisien, efektif, dan murah untuk mendapatkan latihan di rumah Anda sendiri adalah memasang bilah pull-up. Tetapi jangan berinvestasi dalam salah satu model pintu yang umum: mereka membatasi jajaran gerakan Anda dan, bahkan jika dipasang dengan benar, berisiko menabrak, yang dapat menyebabkan cedera.

Sebaliknya, musim semi untuk versi yang dipasang di dinding, sepertiModel tugas berat yang pernah populer dari Titan Fitness ($ 69), yang dapat mendukung hingga 500 pon berat. Lebar (53 inci), jadi Anda akan dengan mudah dapat memvariasikan pegangan tangan Anda untuk mengatasi semua otot di punggung Anda. Plus, itu menjoroki tiga kaki dari dinding, memberi Anda ruang yang cukup untuk segala macam latihan AB, dari lift kaki hingga lutut untuk (jika Anda benar-benar mendambakan bakar inti) Menggantung tendangan sepeda).

Setiap gym yang baik membutuhkan banyak permukaan yang dapat Anda lihat sendiri. Dan itu bukan hanya kesombongan!Berinvestasi dalam satu atau dua dinding cermin akan Anda cara untuk memastikan Anda melakukan perwakilan Anda dengan aman dan benar (bentuk yang baik berarti risiko cedera yang lebih rendah), dan, dalam prosesnya, akan membuat peningkatan pencahayaan dan membuat ruang tetap lebih besar. secara keseluruhan. Plus, kesenangan apa yang berhasil jika Anda tidak dapat melihat secara visual melihat kemajuan kebugaran? (Oke, ini agak kesombongan.)

Ketika datang ke energi alami, itusulit untuk mengalahkan cahaya alami; Vitamin D adalah salah satu penambah mood-enhancer dan energi-granter. Jika Anda dapat memanfaatkan jendela atau menempatkan gym Anda di bagian rumah Anda di mana ada jendela dengan pemandangan, atau jumlah sinar matahari yang baik dalam, Anda yakin akan mengalami peningkatan kinerja yang terukur. Dan ya, ini berarti ruang bawah tanah Andabukan Tempat yang ideal untuk gym rumah.

Di awal proses perencanaan, nilai kamar yang Anda rencanakan untuk mendirikan gym rumah Anda. Anda tidak perlu mengorbankan seluruh ruang rec Anda, tetapi setidaknya Anda harus mendedikasikan setidaknyaRuang yang cukup untuk memegang beberapa bit peralatan dasar dan menampilkan area untuk Anda peregangan, AB rutin, dan latihan berat badan lainnya dengan nyaman. Seperti Brad Sherman, seorang mitra diMENGAMBANG, Perusahaan Desain Berkelanjutan Berbasis Manhattan,diberi tahu Jurnal pria., Anda ingin menyisihkan setidaknya 100 kaki persegi. Lebih kecil, dan Anda akan memiliki ruang hanya untuk sit-up, push-up, dan, well, itu cukup banyak - dan Anda dapat melakukan itu secara harfiah setiap ruangan.

Sebelum berinvestasi di bangku, tanyakan pada diri sendiri serangkaian pertanyaan.Latihan apa yang akan saya lakukan? Berapa banyak posisi yang akan saya butuhkan? Berapa berat yang akan saya angkat? Apakah itu cocok dengan tinggi badan saya? Jika Anda hanya berencana melakukan latihan ringan di pesawat datar, bangku datar sederhana, sepertiPenawaran Run-of-the-Mill Runics Amazon ($ 49), akan melakukan triknya.

Tetapi, jika Anda ingin mendapatkan latihan dengan berbagai macam variasi, Anda akan ingin mengambil bangku adjustable rock-solid. Kita berbicara tujuh pengaturan - mulai dari ditolak (untuk sit-up) untuk datar untuk cenderung ke militer (90 derajat lurus) -dan kapasitas berat beberapa ratus pound, untuk menetap Anda dan bobot Anda pengangkatan. Untuk itu, lihat Bowflex.Bangku berat badan mereka, yang mulai dari $ 159, Lakukan semua itudan Datang dengan kawat gigi kaki tambahan untuk stabilitas maksimum selama set berat.

Beberapa latihan penargetan otot-otot terbaik yang diketahui manusia tidak datang dari mengangkat beban berat. Mereka datang dari menggunakan berbagai aksesori yang akan Anda temukan bergigi tentang gym yang lengkap. Bola obat. Band perlawanan. Jump-ropes. Lonceng ketel. Jika Anda menemukan diri Anda secara teratur memukul Plateaus (jangan khawatir: itu terjadi pada semua orang), semua peralatan ini sangat penting dalam membantu Anda menabrak tingkat berikutnya.

Misalnya, katakanlah putaran Rusia tidak memberi Anda inti membakar seperti dulu. Mulailah melakukannya sambil memegang bola obat dan lihat bagaimana perasaan Anda. Atau, katakanlah beban benching Anda telah berlapis datar, meskipun Anda tidaklumayan Cukup kuat untuk menambahkan lebih banyak piring. Bungkus pita resistensi lima pound di sekitar bar dan di bawah bangku Anda dan lakukan repetisi Anda dengan beberapa latihan, dan Anda akan baik untuk menurunkan berat badan. Intinya adalah: Anda tidak ingin ditangkap tinggi dan kering tanpa perlengkapan seperti itu.

Berjalanlah ke gym di planet ini, dan tunjukkan objek yang paling berulang. Tidak, ini bukan treadmill-itu adalah TV layar datar! Gyms hari ini tidak memiliki kekurangan layar LCD, untuk tujuan yang diduga untuk memberikan gangguan anggota dalam bentuk media pompa jantung tanpa akhir. (Sesi elips jauh kurang melelahkan denganMisi yang mustahil di latar belakang.) Pertanyaannya, maka, adalah: mengapaTidak bisakah gym rumah Anda memiliki kemewahan yang sama?

Instal layar datar - atau lebih baik lagi, layar datar untuk setiap sisi gym-di mana Anda dapat memainkan film aksi, film horor, atau apa pun yang membuat detak jantung Anda naik, untuk membantu Anda melalui set. Rekomendasi kami: MelemparHukum & Pemesanan: SVU Marathon (mereka selalu berlari setidaknya satu saluran) untuk inspirasi pump-up yang serius.

Tidak ada kekurangan gimmicky dan mahal "exer-sikles" dan mesin busur yang berjanji untuk membuat AndaLebih pas daripada yang pernah Anda kunjungi! danRusak inti Anda dalam enam minggu tidak seperti sebelumnya! Tetapi panggilan terbaik, seperti biasa, adalah dengan tetap dengan klasik: sepeda stasioner, elips, treadmill. Bahkan, treadmill bekas sangat terjangkau. Mereka akan menjalankannya sajabeberapa ratus dolarDi Amazon. hari ini - dan Anda akan mendapatkan penggunaan seumur hidup dari itu. Bicara tentang investasi yang berharga.

Ada estetika baja-dan-onyx pada equinox, semangat ungu dan kuning dari kebugaran planet, dan oranye, well,semuanya pada teori oranye. Tapi, ternyata, pendekatan yang lebih sederhana untuk warna-terutama cat dinding - adalah cara untuk pergi. Sherman menyarankan sesuatu seperti Hue Super White Benjamin Moore "cerah dan energik". Pastikan untuk menyelesaikannya dalam matte. Sulit untuk menghilangkan keringat dari hasil akhir yang mengkilap atau semi-gloss.

Aspek penting dari gym mewah hari ini adalah staf - yaitu, bangku dalam pelatih pribadi yang penuh perhatian. Untuk benar-benar mengambil pengalaman gym rumah Anda ke kemewahan tingkat berikutnya,berinvestasi dalam pelatih pribadi. Tentu, mungkin biaya bit-harga bervariasi tentang segala sesuatu mulai dari kode pos ke waktu hari - tetapi Anda hanya perlu memesan beberapa sesi. Setelah Anda menyetel rencana yang dipesan lebih dahulu dengan pelatih Anda, dan tahu cara melakukan semua gerakan, Anda akan diatur di jalur untuk berolahraga sendirian.Fitnesstrainer. Merupakan sumber yang bagus untuk melacak pelatih pribadi di daerah Anda.

Gym berkualitas tinggi biasanya mencakup area pendingin kecil di mana Anda dapat mengambilcamilan dimuat protein untuk mengisi ulang dan mengisi kembali. Rumah Anda dapat melakukan hal yang sama. Hanya berinvestasi di bar kulkas dan menyimpannya dengan minuman sehat dan menyegarkan dan camilan-protein getar dan bar, yogurt Yunani tanpa lemak, bahkan air kemasan yang sarat elektrolit lebih baik daripada tidak ada - yang dapat Anda ambil setelah Anda selesai berkeringat.

Atau, lebih baik lagi, pergilah dan buat bar jus kecil di gym Anda. Dapatkan juicer yang baik - seperti60-ons breville lintas joe juicer ($ 129)-Beberapa buah-buahan dan sayuran segar, dan toko daya protein yang bagus.

Tidak masalah seberapa mewah gym rumah Anda adalah jika Anda tidak memelihara peralatan dengan benar. Bersihkan mesin setelah digunakan (keringat dapat menyebabkan pelapis memburuk). Rak ulang bobot Anda ketika Anda selesai dengan mereka (meninggalkan bobot pada bilah buruk untuk logam). Dan, jika Anda mengambilnya dari tDia orang-orang diPrimo Fitness, Anda akan ingin melumasi mesin Anda setiap bulan (untuk menjaga semua bagian bergerak dengan lancar).

Berdasarkanpenelitian terbaru dalamJurnal Olahraga Kedokteran dan Kebugaran Fisik, musik yang ideal untuk energi maksimum adalah lagu yang ditetapkan pada BPM dari 145. Musik cepat seperti itu pada dasarnya "menimpa" sinyal otak untuk kelelahan. Itu sebabnya Gym selalu meledakkan musik yang serba cepat (pada volume tinggi). Saat Anda mengkurangi daftar putar latihan, tembak tanda BPM itu.

Ada dua pendekatan yang bisa Anda ajak ke sini. Satu, ostentatius. Yang lain, praktis. Apa yang kami katakan adalah, jika Anda ingin pergi habis-habisan dan mengatur gym Anda dengan suara surround-to-wall bose, jangan biarkan kami menghentikan Anda. Seperti ituJurnal Olahraga Kedokteran dan Kebugaran Fisik Studi terungkap, itu hanya akan meningkatkan latihan Anda.

Tetapi, jika Anda ingin lebih praktis - baik dalam cara Anda menggunakannya dan bagaimana dompet Anda akan dipukul - lihatlahSONOS satu ($ 199). Itu keras. Ini memiliki integrasi Alexa. Ini terhubung ke WiFi Anda, sehingga Anda dapat menyiarkan dari mana saja di rumah Anda. Dan itu dapat memainkan lagu-lagu dari layanan streaming, dari Spotify ke Apple Music ke (jika Anda masih satu dari beberapa dari beberapa pelanggan yang tersisa) Pandora.

Semua orang membenci cahaya yang keras dan terang. Tetapi copping estetika pencahayaan dari katalog Williams Sonoma terbaru jauh dari langkah terbaik untuk membuat ketika mendesain gym rumah Anda. Cahaya hangat, kata Sherman, adalah relaksan alami - hal terakhir yang Anda inginkan dalam ruang yang menuntut output energi maksimum.

Asosiasi Kebugaran Internasionalmerekomendasikan Suhu gym diatur di mana saja dari 68º hingga 72º Fahrenheit. Namun, ada hal yang disebut yoga panas, di mana ruangan berada di mana saja dari 92º hingga 105º Fahrenheit. Dan Dwayne "The Rock" Johnson, bisa dibilang orang yang paling cocok di dunia, secara legal bekerja dengan panas pada ledakan penuh. (Rationale: Berolahraga dalam suhu hangus ledakan lemak dan memperkuat energi aerobik.) Bermain-main dengan termostat Anda dan temukan apa yang berhasil.

Ini bukan ilmu roket: gym tanpa ventilasi yang tepat akan berbau. Saat memilih ruang untuk Anda, pastikan setidaknya ada satu jendela. Dengan begitu, alih-alih harus memasang sistem ventilasi yang rumit dan mahal, Anda dapat mengatur kipas yang ditempatkan dengan baik (di seberang ruangan, di seberang jendela). Plus, angin silang padat yang akan Anda dapatkan dari kipas pasti akan mendinginkan Anda.

Mereka murah (kurang dari dua puluh dolar a pop) dan penting untuk rutinitas pemanasan dan pendinginan yang tepat. Tidak ada alasan untuk tidak memiliki beberapa simpanan di sudut-sudut gym rumah Anda.

Stocking kulkas Anda dengan puluhan botol air plastik mengerikan bagi lingkungan. Seperti terbakar melalui selongsong setelah lengan gelas sekali pakai. (Belum lagi fakta bahwa berlari bolak-balik ke wastafel terdekat adalah buang-buang waktu.) Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam aPendingin Air Kelas Komersial ($ 150) untuk ruang.

Kekuatan bau sering diabaikan. Aroma, ketika dikerahkan dengan benar, secara serius dapat meningkatkan latihan Anda. Contohnya,berdasarkan National Sleep Foundation, Peppermint adalah salah satu wewangian paling banyak pemberian energi di luar sana. Dan jika Anda mencari refresh kognitif pasca-latihan, Eucalyptus adalah teman terbaik Anda (handuk kecil di Equinox diresapi dengan itu).

Pertimbangkan untuk melukis bagian dari dinding gym rumah Anda dengan cat papan tulis (atau, paling tidak, menggantung papan tulis). Di sana, Anda menjatuhkan kemajuan Anda dan melihat representasi yang divisualisasikan dan didorong oleh data tentang bagaimana Anda semakin matang minggu demi minggu. Anda juga dapat menuliskan gol ("Jalankan 7:00 mil pada bulan November") atau kutipan inspirasional (seperti Blink Fitness "lengan kuat membuat fives tinggi").

Fakta: Andapergi berkeringat. Cara mudah untuk menanamkan sentuhan kemewahan ke gym Anda adalah untuk memastikan ada tumpukan handuk mini yang terus-menerus disegarkan, jadi Anda tidak menggunakan kain berkeringat yang sama untuk setiap latihan. Untuk sentuhan ultra-mewah, rendam handuk Anda di air jeruk bermalam dan dinginkan di kulkas mini yang disebutkan di atas.

Gym rumah yang baik membutuhkan lantai yang baik, tetapi Anda tidak perlu merobek lantai Anda yang ada. Sebaliknya, letakkan beberapa tikar licin untuk melindungi dari bobot jatuh secara tidak sengaja. Yang saling terkaitProsource Puzzle Set (dari $ 20), yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan jumlah yang tepat yang Anda butuhkan, harus melakukan trik - dan, dalam warna hitam ramping, terlihat bagus juga.

Jika Anda memiliki niat untuk melakukan pengangkatan berat, Anda akan membutuhkan rak jongkok. Pastikan untuk berinvestasi dalam satu - sesuatu yang solid, sama sepertiSeri Squat Popsport Deep ($ 289). Selain menjadi lebih kokoh daripada Fort Knox, ia juga dilengkapi dengan bar pengaman spotter yang dapat disesuaikan - dan, jika Anda masih perlu berbelanja secara royal di bar pull-up itu, salah satunya.

Ya, Tampaknyamelakukan urusan. Anda tidak akan berjalan ke klub raket dan menemukan bobot berterima kasih sembarangan dengan lantai, bukan? Perlakukan gym Anda dengan tingkat rasa hormat yang sama. Dan saat Anda melakukannya, mencuri garis dari Radiohead dan letakkan semuanya di tempat yang tepat! 10-pounders pergi ke tempat yang dikatakan "10," 20-pon di mana ia mengatakan "20," dan seterusnya. Kemudian, berjemur dalam kemewahan.