Good Lifestyle

Ini 2018, dan kami masih tidak dapat menjawab pertanyaan dasar tentang apa diet optimal untuk manusia. Apakah itu paleo? Vegan? Ketogenik? Jika Anda makan makanan kecil sepanjang diet Anda atauCoba puasa intermiten sebagai gantinya? Anda akan berpikir bahwa ketika datang ke karbohidrat, kita semua cukup universal menganggap mereka sebagai musuh, tetapi bahkan kemudian juri keluar,Karena satu penelitian terbaru bahkan mengklaim bahwa makan pasta dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Jika ambisi Anda adalah estetika di alam, maka ada banyak penelitian yang menunjukkan pemeliharaan diet rendah karbohidrat adalah kunci ke pinggang yang lebih ramping. Tetapi jika Anda memiliki mata pada umur panjang, itu belum tentu terjadi.

AStudi baru diterbitkan di Lancet.Menganalisis 15.428 orang dewasa berusia 45-64 tahun di Amerika Serikat, yang semuanya mengonsumsi asupan kalori harian yang disarankan, dan menemukan bahwa, memang, diet tinggi karbohidrat (didefinisikan sebagai lebih dari 70 persen energi) tampaknya dikaitkan dengan dini. moralitas. Namun, hal yang sama ditemukan untukrendah-Diet Carb (didefinisikan sebagai 40 persen energi). Risiko moral terendah dikaitkan dengan diet yang terdiri dari asupan karbohidrat moderat (50-55% energi).

Studi ini juga menunjukkan bahwa tidak semua diet rendah karbohidrat diciptakan sama, menunjukkan bahwa mereka yang fokus pada mendapatkan sebagian besar kalori Anda dari protein berbasis hewan seperti ayam dan keju terkait dengan mortalitas yang lebih besar daripada yang berpusat pada protein berbasis tanaman. seperti sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

Ini menyiratkan bahwa, ketika sampai pada penuaan, mereka yang lebih suka diet rendah karbohidrat harus menukar pasta untuk hijau berdaun bukan steak yang hangat.

"Kita perlu melihat dengan sangat hati-hati pada apa senyawa sehat dalam diet yang memberikan perlindungan," kataSara Seidelmann., Orang klinis dan penelitian dalam kedokteran kardiovaskular dari Brigham dan Rumah Sakit Wanita di Boston, dan penulis utama penelitian. "Diet rendah karbohidrat yang menggantikan karbohidrat dengan protein atau lemak mendapatkan popularitas yang meluas sebagai strategi kesehatan dan penurunan berat badan. Namun, data kami menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat berbasis hewan, yang lazim di Amerika Utara dan Eropa, mungkin dikaitkan dengannya. Rentang hidup keseluruhan yang lebih pendek dan harus berkecil hati. Sebaliknya, jika seseorang memilih untuk mengikuti diet karbohidrat rendah, kemudian bertukar karbohidrat untuk lebih banyak lemak dan protein berbasis tanaman yang sebenarnya mempromosikan penuaan yang sehat dalam jangka panjang. "

Menyesuaikan variabel, para peneliti menemukan bahwa, dari usia 50 tahun, mereka yang makan diet karbohidrat moderat menikmati 33 tahun kehidupan tambahan, yang empat tahun lebih lama dari pada diet rendah karbohidrat dan satu tahun lebih lama dari mereka yang berada di atas. Diet -Carb.

"Temuan ini menyatukan beberapa helai yang telah kontroversial. Terlalu banyak dan terlalu sedikit karbohidrat bisa berbahaya tetapi yang paling penting adalah jenis lemak, protein, dan karbohidrat," kataWalter Willett., Profesor Epidemiologi dan Nutrisi di Harvard T. H. Chan School of Public Health, dan rekan penulis penelitian.

Para peneliti mencatat bahwa penelitian ini memiliki keterbatasan, terutama fakta bahwa karena itu terjadi selama 25 tahun, diet rakyat bisa berubah. Banyak data juga dilaporkan sendiri, yang dapat menyebabkan ketidakakuratan. Namun, ketika mereka melakukan studi lanjutan dengan 432.179 orang di negara-negara Amerika Utara, Eropa, dan Asia, mereka menemukan bahwa harapan hidup mereka yang mengkonsumsi karbohidrat moderat masih lebih tinggi daripada mereka yang terjebak ke karbohidrat rendah atau tinggi Diet -Carb.

Penelitian ini juga tidak sepenuhnya bertentanganmanfaat umur panjang yang didokumentasikan dengan baik dari diet Mediterania, Sejak itu berfokus pada butiran dan kacang-kacangan yang sehat, lemak baik, dan makanan laut, membatasi asupan daging merah menjadi hanya beberapa kali sebulan.

Diet apa pun yang Anda pilih untuk diikuti, tampaknya satu aturan terus berlaku: moderasi adalah kunci.

Dan untuk lebih lanjut tentang bagaimana mendapatkan diet yang dipersonalisasi paling baik sesuai dengan metabolisme Anda, membaca bagaimanaSaya mencoba pengujian DNA untuk menurunkan berat badan dan hasilnya meniup pikiran saya.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!