Good Lifestyle

Otakmu. Sejauh tubuh Anda berjalan, massa lengket di antara telinga Anda adalah organ yang tak tertandingi dalam sel-sel utama-100 miliar yang secara kolektif mengendalikan pada dasarnya semua yang dilakukan tubuh Anda. Tetapi tahukah Anda bahwa sebagian besar dari kita terlibat dalam kebiasaan sehari-hari yang benar-benar memincang kemampuan otak Anda untuk melakukan hal itu? Lebih buruk lagi, bahwa banyak dari kebiasaan ini dapat memiliki konsekuensi jangka panjang dan bahkan bencana?

Sayangnya, itu benar. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa banyak - jika tidak semua kebiasaan ini dapat dikoreksi dengan cepat. Jadi baca terus untuk menemukan langkah-langkah gaya hidup yang dapat Anda hindari dan, dengan demikian, pertahankan pikiran Anda dalam bentuk ujung-atas. Dan untuk cara yang lebih bagus untuk menjadi tajam mental, pelajari caranyaMengatakan ini kata ini akan meningkatkan mood Anda sebesar 25 persen.

Jika Anda lebih tua dari mengatakan, 35, Anda mungkin dapat mengingat waktu ketika Anda memiliki setidaknya selusin nomor telepon yang berkomitmen untuk memori. Anda juga dapat mengingat trik mental tertentu yang mungkin Anda gunakan untuk membantu Anda melakukannya, seperti mengaitkan urutan angka tertentu dengan lokasi kunci mereka pada PAD dial, atau "clustering" angka-angka untuk membantu Anda mempertahankannya. Tebak apa? Itu disebut menggunakan otak Anda.

Di dunia yang terhubung hari ini, kami menyimpan informasi pada dasarnya di tempat lain. Dalam makalah 2011 berjudul:Efek Google pada memori: konsekuensi kognitif memiliki informasi di ujung jari kita, mahasiswa terbukti mengingat lebih sedikit informasi ketika mereka tahu mereka dapat mencarinya sebagai gantinya. Dan untuk fakta-fakta yang lebih gila tentang mesin pencari nomor satu dunia, baca di atas15 hal yang tidak Anda ketahui tentang Google.

Sarjana, mengikutinya dengan Kardashians, American Idol. Fluffless Fluff, kan? Tidak juga.

"Reality TV adalah junk food untuk otak kita, dan dengan cara yang sama seperti junk food membusuk gigi kita dan membuat kita sakit, TV realitas buruk membusuk otak kita dan membuat kita kasar," kata psikiaterMarcia Sirota.

Ilmu saraf Jepang telah mendukung sudut pandang Sirota dengan menunjukkan bahwa menonton televisi yang berkepanjangan mengubah struktur otak anak-anak, yang mendukung temuan beberapa penelitian sebelumnya tentang IQ verbal yang lebih rendah, serta peningkatan agresivitas.

Jika Anda pernah mengangkat beban dengan upaya bersama selama periode waktu tertentu, Anda akan mengalami hipertrofi: otot-otot Anda menjadi lebih besar dan lebih kuat dalam menanggapi rangsangan. Memiliki konversi seperti latihan untuk otak Anda. Anda memesan pikiran dan perasaan Anda dan kemudian mengubahnya menjadi bahasa, sementara hampir secara bersamaan memahami pikiran dan perasaan yang datang dari orang atau orang yang Anda ajak bicara. Lakukan itu jarang dan Anda kehilangan latihan otak yang sangat bermanfaat. Dan untuk membantu Anda mengembalikan keterampilan percakapan Anda, inilah caraMempesona pertemuan dengan 14 tips kecil-bicara ini.

Peneliti di.Universitas Stanford Telah menemukan bahwa orang-orang yang secara teratur dibombardir dengan berbagai aliran informasi digital memiliki masalah yang lebih jelas mengingat informasi dan memperhatikan jika dibandingkan dengan orang yang menyelesaikan satu tugas sekaligus.

Penelitian dari Universitas London telah menunjukkan bahwa multitasking dapat menurunkan skor IQ sebesar 15 persen, sementara studi UK lainnya menemukan bahwa multitasker tinggi menjalankan risiko merusak otak mereka secara permanen. Para peneliti menemukan bahwa multitaskers memiliki kepadatan otak yang lebih sedikit di anterior Cingulate Cortex, suatu daerah yang bertanggung jawab atas empati, serta kontrol kognitif dan emosional.

Memaksa otak Anda untuk bekerja atau belajar pada atau mendekati kapasitas penuh ketika Anda pulih dari penyakit adalah ide yang sangat buruk. Mengapa? Karena banyak energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih kembali dari penyembuhan untuk mengatakan ... Menyelesaikan laporan tersebut. Memaksakan otak selama pemulihan Anda bahkan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh bahkan lebih, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan akibatnya berpikir berkabut.

Oksigen sangat penting untuk fungsi otak. Kurang dari itu Anda menggambar ke paru-paru Anda, semakin sedikit fungsi otak Anda. Cara yang baik untuk menciptakan lingkungan dengan oksigen kurang dari 20,95% yang biasanya ditemukan di udara yang kita hirup adalah tidur dengan selimut atau selimut di atas kepala Anda.

Sedang dimatikan sepenuhnya ke selimut yang nyaman? Ya. Bisakah itu membantu mengurangi efek menggelegar dari terlalu banyak cahaya dan suara hal pertama di pagi hari? Sangat. Tetapi itu juga akan menyebabkan peningkatan asupan karbon dioksida, yang berarti Anda menjalankan risiko merusak sel-sel otak Anda.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa melewatkan sarapan - sering disebut "makanan paling penting dari hari itu" -dapat benar-benar menyebabkan Anda menambah berat badan. Apa yang mungkin belum Anda lakukan sekarang adalah itu juga bisa merusak otak Anda. AStudi Jepang Dari lebih dari 80.000 orang selama periode 15 tahun menemukan bahwa peserta yang melewatkan sarapan secara teratur meningkatkan risiko mengalami stroke dan tekanan darah tinggi. Penulis penelitian mencatat bahwa tekanan darah turun setelah sarapan, artinya tidak melewatkannya dapat mengurangi risiko perdarahan otak.

Kita semua tahu bahwa memiliki jet lag akan membuat Anda merasa grogi, tetapi apa yang mungkin tidak Anda sadari tentang bagaimana hal itu dapat benar-benar merusak otak.

Sebuah studi dariUniversitas Bristol. Memandang otak 20 kru udara wanita yang secara teratur terbang di antara tujuh zona waktu yang berbeda. Studi, yang diterbitkan dalam jurnalNature Neuroscience, menemukan bahwa memori objektif jangka pendek dan kognisi abstrak yang sangat sederhana dari selebaran yang sangat sering ini terpengaruh - menyimpulkan bahwa jet lag kronis "menghasilkan atrofi lobus temporal dan defisit kognitif spasial." Penulis penelitian juga lebih lanjut menyarankan bahwa mungkin tidak mungkin untuk "memulihkan" dari kerusakan otak seperti itu jika diderita berulang kali selama jangka panjang.

Di satu, mengunyah permen karet telah terbukti mengurangi stres, yang sebenarnya merupakan hal yang baik jika Anda ingin memaksimalkan kekuatan materi abu-abu Anda - tetapi dengan harga. ABelajar mulai 2012. Menunjukkan bahwa permen karet sebenarnya dapat mengganggu memori jangka pendek untuk pesanan item dan identitas item. Para ilmuwan di Cardiff University di Wales menemukan bahwa permen karet membuatnya lebih sulit bagi peserta untuk mengingat daftar kata-kata dan angka dalam urutan mereka terlihat atau didengar. Selain itu, mereka menemukan bahwa orang-orang kurang dapat menemukan item yang hilang dalam daftar.

"Bang kepalamu! Kesehatan logam akan membuatmu marah!" Jadi menyanyikan kerusuhan yang tenang pada tahun 1983. Secara sadar atau tidak, band itu menyinggung apa yang bisa terjadi jika Anda headbang berlebihan.

Pada 2013, seorang pria berusia 50 tahun memiliki doktergoresan Kepala mereka ketika dia mempresentasikan di sekolah kedokteran Hannover dengan sakit kepala yang tidak akan mereda. Dia membantah penyalahgunaan zat tetapi melakukan fess untuk menetap di konser Motörhead empat minggu sebelumnya.

CT scan menemukan Lemmy-Lover telah memberi dirinya gumpalan darah di sisi kanan otaknya. Penulis makalah tentang masalah pokok dan kerusakan otak yang diterbitkan dalamLanset Berkomentar bahwa: "Sementara pertunjukan tersebut menyenangkan dan merangsang bagi para penonton, beberapa penggemar mungkin terancam punah dengan memanjakan diri dengan headbanging yang berlebihan."

Tambahkan kerusakan otak pada hal-hal yang sudah kita kaitkan dengan asupan gula yang tinggi, seperti gigi berlubang, diabetes tipe 2, dan obesitas. Terlalu banyak gula berantakan dengan penyerapan nutrisi dalam makanan yang kita konsumsi, yang, pada waktunya, dapat menyebabkan kekurangan gizi. Otak membutuhkan nutrisi yang baik untuk tetap bekerja pada tingkat yang optimal. AStudi 2011. Menunjukkan hubungan yang kuat antara asupan gula dan fungsi kognitif peserta studi.

Dalam sebuah studi diBritish Medical Journal., para peneliti dari University of Oxford dan University College London memandang dampak konsumsi alkohol moderat pada otak. Hasilnya tidak menggembirakan tumbuhan. Studi ini memandang kemampuan kognitif lebih dari 500 orang dewasa selama 30 tahun. Para peneliti menemukan orang yang minum antara 15 dan 20 minuman standar per minggu tiga kali lebih mungkin menderita hippocampal attropher-damage pada area otak yang terlibat dalam memori dan navigasi spasial.

Sebuah studi 2012 menunjukkan bahwa makan berlebihan dari waktu ke waktu dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan kehilangan memori, atau gangguan kognitif (MCI), di kemudian hari.

"Studi ini menyiratkan bahwa dalam kehidupan akhir, ketika Anda sudah meningkatkan risiko gangguan kognitif - terutama karena asupan kalori yang meningkat dari Alzheimer dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kognitif," jelas ahli saraf perilaku.GAD marshall..

Penelitian telah mengungkapkan bahwa periode dehidrasi yang berkepanjangan menyebabkan jaringan otak menyusut, yang agak tidak mengejutkan, tidak akan membantu kemampuan Anda untuk melakukan fungsi eksekutif seperti perencanaan dan pemrosesan visuospasial. Seperti daun tanaman tanpa air, sel-sel di otak Anda tampak kering dan berkontraksi ketika kekurangan cairan, menunjukkan penelitian dari Harvard Medical School.

Memiliki sarapan memang baik untuk otak ... asalkan sarapan bukan sosis, tumpukan daging asin, dan pancake mentega-soden. Universitas Vanderbilt.belajarMenemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi terlalu banyak makanan berlemak mengembangkan cacat di otak, yang menghambat kemampuan seseorang untuk menyadari bahwa mereka penuh.

Tahukah Anda bahwa nikotin sebenarnya dapat menyebabkan otak Anda menyusut? Dan ya, penyusutan otak yang berkepanjangan dapat menyebabkanPenyakit Alzheimer.

Duh. Tapi itu akan menyebutkan sekali lagi. Tidur sangat penting untuk semua aspek kesehatan kita. Berita buruknya adalah kita mendapatkan lebih sedikit dari sebelumnya. Pada tahun 1900, orang-orang tidur sekitar sembilan jam per malam. Pada tahun 1970, jumlah itu telah jatuh ke sekitar 7,5 jam per malam.

Menurut CDC, orang Amerika tidur kurang dari itu dengan lebih dari sepertiga dari 440.000 orang yang disurvei melaporkan bahwa mereka mendapatkan mata tertutup kurang dari 7 jam per malam. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak cukup tidur denganKurangi fungsi kognitif Anda dansebenarnya membunuh sel-sel otak. Jadi itu mungkin membujuk Anda untuk membaca ini10 tips untuk tidur terbaik Anda.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,Ikuti kami di Facebook sekarang!