Good Lifestyle

Dokter saya menyebutnya hati atlet, dan itu umum di antara pendayung berpengalaman. Kamar ventrikel kiri saya jauh lebih besar, dan dindingnya begitu banyak milimeter lebih tebal dari jantung rata-rata, bahwa seorang ahli jantung yang tidak berpengalaman dapat dengan mudah mengira untuk kelainan. Pengendara sepeda, seperti yang diharapkan, memiliki hati yang kuat juga, tetapi para ahli mengatakan bahwa hati pendayung lebih kuat, meskipun itu tidak sepenuhnya dipahami.

Apa yang saya sukai tentang mendayung adalah bahwa ia menyediakan lebih banyak kebugaran all-around daripada kebanyakan latihan lainnya, dan itu memiliki dampak yang jauh lebih sedikit pada persendian dan jaringan ikat Anda daripada, katakanlah, tenis atau berlari (bonus untuk orang tua seperti saya). Saudaraku, Pete, dan aku mulai membuat mesin dayung dalam ruangan pada tahun 1981, dan kami telah menerima banyak surat dari mantan pelari yang telah mengambil dayung dan mengatakan itu telah memberi mereka kehidupan yang baru ditemukan. Namun dayung membutuhkan lebih dari sekadar kebugaran aerobik; Anda harus menerapkan jumlah kekuatan yang substansial untuk memindahkan perahu. Mempelajari gerakan dayung itu sederhana: Anda hanya mendorong dengan kaki dan menarik dengan lengan, punggung, dan inti. Anda dapat belajar mendayung dalam beberapa hari, tetapi butuh seumur hidup untuk menyempurnakannya. Saya mulai mendayung tahun pertama saya di Brown University dan saya masih mengasah stroke saya.

Saya bangun jam enam pagi di musim panas dan mendayung di sebuah danau di dekat rumah saya selama satu jam. Di musim dingin, saya memindahkan di dalam ruangan dan menggunakan mesin dayung, yang kami sebut "ERG." Pemanasan sangat penting. Saya mendayung dengan kecepatan yang sangat mudah selama lima menit, dan kemudian saya melakukan lima menit mendayung secara bergantian antara interval 30 detik yang keras dan mudah. Saya membangun kekuatan dengan mengerjakan semburan intensitas tinggi ke dalam campuran atau, jika saya berada di ERG, saya akan mengambil peredam ke pengaturan tertinggi untuk menambahkan resistance. Orang-orang memiliki kecenderungan untuk melakukan jarak jauh dengan kecepatan lambat yang sama, tetapi itu tidak memberikan hatimu sebagai latihan.

Ketika saya masih muda, saya mencoba untuk mendapatkan lebih cepat setiap tahun. Saya akhirnya berhasil mencapai Olimpiade 1972 di Munich. Serangan teroris terjadi pada minggu kedua, dan saya beruntung telah menyelesaikan semua kompetisi saya di minggu pertama. Olimpiade berikutnya, Pete dan saya berusaha bersama di cobaan di Princeton, New Jersey. Kami tidak memotong, tetapi kami masih bersaing dalam beberapa balapan setahun. Setiap Oktober selama 28 tahun, kami telah mendayung dengan delapan orang yang sama di kepala Charles, sebuah regatta besar di Cambridge, Massachusetts.

Ini adalah kelompok-throughbred dari mantan anggota tim nasional dan Olimpiade dari tahun 70-an. Acara ini memberikan motivasi bagi kami untuk berlatih, dan ketika kami mencapai musim kompetisi, kami memiliki rutinitas pengkondisian tubuh penuh untuk mempersiapkan diri. Pada akhirnya, olahraga ini adalah hal yang sangat pribadi, dan tujuan utama saya sederhana: tetap dalam kondisi terbaik yang saya bisa, selama sisa hidup saya.

Dick Dreissigacker, 69, telah mendayung selama lebih dari 50 tahun. Dia dan saudaranya, Pete, Concept2 sendiri, sebuah perusahaan dayung di Morrisville, Vermont.

RUTINITAS

Bangun hati yang lebih kuat dan tubuh yang lebih kuat dengan rutinitas sederhana ini.

Kekuatan 10s.
Saat mendayung pada ERG pada kecepatan 25 stroke per menit, pantau jarak Anda di komputer mesin. Pada 1.000 meter, sprint secepat yang Anda bisa selama 10 goresan dengan mendorong dengan kaki Anda dan menarik dengan tubuh bagian atas Anda. Kembali ke kecepatan reguler Anda. Pada 2.000 meter, sprint untuk 10 stroke lainnya. Lanjutkan pola ini selama satu jam untuk membangun kapasitas anaerob Anda dengan memperkuat paha belakang Anda, paha depan, inti, dan lats.

Roller ABS
Berlutut dengan rol abs (roda dengan pegangan melalui pusatnya) di dekat lutut Anda. Pegang pegangannya, posisikan bahu di atas roda, dan luruskan punggung Anda. Gulung ke depan, jaga perut Anda dan bagian bawah lurus lurus. Ketika lengan Anda sepenuhnya diperpanjang dan tubuh Anda sejajar dengan lantai, tahan selama 10 detik, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal Anda. Cobalah untuk bekerja dengan cara Anda melakukan tiga set 10 pengulangan.

Jantanpun
Jongkok dengan paha Anda sejajar dengan lantai, lengan Anda membungkuk pada sudut 45 derajat, dan lengan Anda sejajar dengan lantai. Tetap setepat mungkin. Melompat ke udara setinggi yang Anda bisa; Ayunkan lengan Anda sedikit di belakang pinggul Anda. Ulangi segera. Lakukan latihan ini 30 kali untuk satu set, istirahat selama 10 menit, lalu lakukan set kedua. Pokok di antara pendayung kompetitif, latihan ini akan memperkuat paha depan Anda dan membuat stroke eksplosif.

Bangku tarik
Angkat bangku berat ke panjang lengan dari tanah. Berbaring telungkup di atasnya dan pegang dumbbell 20 pon di masing-masing tangan. Memegang bobot tegak lurus ke bangku, tekuk siku Anda untuk mengangkat beban ke level dada dan kemudian perlahan-lahan turunkan.

Lakukan 10 repetisi, istirahat selama 10 menit, lalu lakukan dua set lagi. Ini akan membangun lat Anda serta otot-otot belakang yang mendukung Anda dengan mensimulasikan fase menarik dari stroke.

Rilis punggung bawah
Berbaring telentang dengan kaki Anda rata di lantai dan tangan Anda di bawah pinggul Anda. Perlahan angkat kaki sampai mereka tegak lurus ke lantai. Stabil pinggul Anda dengan tangan Anda, angkat punggung bagian bawah Anda, dan bawa jari-jari kaki Anda hampir menyentuh lantai di belakang kepala Anda. Tahan di sini selama 10 detik, perlahan kembali ke posisi awal, beristirahat selama 10 detik, lalu ulangi. Ini adalah peregangan yang bagus untuk otot-otot di punggung bawah Anda yang mendayung mengencanginya.