Good Lifestyle

Mengambil kebiasaan baru adalah ilmu dan seni. Meskipun Anda harus memiliki semangat, dedikasi, dan semua tongkat yang biasa diperlukan untuk membuat sesuatu yang sebelumnya alien untuk Anda merasa hafalan, Anda juga harus tahu mekanisme pikiran manusia (dan itu, kapan Datang ke kebiasaan baru, Anda adalah musuh terburuk Anda sendiri).

Ini semua terutama benar jika Anda berusia di atas 40, dan Anda adalah seseorang yang percaya bahwa anjing-anjing tua itu benar-benar tidak dapat mempelajari trik baru. (Fakta: Mereka bisa.) Tapi inilah masalahnya: Mengambil kebiasaan baru di usia pertengahan mengharuskan Anda memulai kecil dan membangun kesuksesan Anda saat Anda pergi.

Yang mengatakan, di sini Anda akan menemukan saran terbaik, termasuk semua trik yang didukung sains dan tips yang didukung ahli yang pasti akan membantu Anda mengambil latihan rutin (atau diet, atau jadwal tidur) dan ritual flossing) dan menjadikannya fixture permanen dalam hidup Anda. Baca terus, dan lihat hidup Anda langsung dioptimalkan. Dan untuk ide-ide tentang berbagai kegiatan untuk berubah menjadi ritual, pelajari40 kebiasaan terbaik untuk diadopsi setelah 40.

Saat membuat kebiasaan baru, dorongan umum adalah membuat papan penglihatan - alas inspirasi untuk menunjukkan kepada Anda apa, tepatnya, buah dari kerja Anda akan berada. Tahan dorongan ini. "Kamu terus-menerus melihat fantasi. Ini akan menamparmu di wajah dan membuatmu merasa seperti kegagalan," kataAlok Trivedi, pelatih kinerja berbasis Chicago dan penulisMengejar kesuksesan. "Bahkan, aku menyebutnya papan malam mimpi buruk." Dan untuk lebih banyak membentuk kebiasaan baru, berikut adalah25 kebiasaan sehari-hari orang kaya bersumpah.

Pernah bertanya-tanya mengapa Anda selalu menyikat gigisebelum mengenakan deodoran? (Atau sebaliknya?) Menurut penelitian oleh masyarakat untuk kepribadian dan psikologi sosial, 40 persen dari kebiasaan rutin individu dilakukan dalam situasi harian yang hampir identik. Dengan kata lain, lakukan sesuatu setiap hari, dan itu pasti akan menempel. Jadi, dapatkan ituhari yang berulang pada. Dan untuk beberapa kebiasaan Anda pasti ingin menjatuhkan, melihat25 kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan risiko kanker Anda.

Mencoba mengadopsi beberapa kebiasaan bersamaan sangat mirip membawa setengah lusin tas belanjaan sekaligus: ada peluang bagus Anda akan turunsemuanya. Ini bisa menggoda untuk ingin, sekaligus, mulai berolahraga, makan lebih sehat, dan bangun sebelumnya, misalnya. Tetapi taruhan terbaik Anda adalah tetap berpegang pada satu kebiasaan pada satu waktu, menjelaskanAdam Rosante., seorang pelatih kebugaran dan gizi berbasis kota New York. Dan jika Anda mencari beberapa kebiasaan besar untuk diadopsi, berikut adalah40 kebiasaan luar biasa untuk diadopsi setelah 40.

Anda ingin melakukan seratus push-up setiap pagi? Atau menyisihkan 10 persen dari setiap gaji? Itu adalah gol yang baik. Tetapi pengejaran demam - bahkan dalam acara Anda mencapai tujuan Anda - menampung peluang tinggi dari faccoading. "Ketika Anda mengayunkan pendulum ke ujung terjauh dari satu spektrum," Rosante menjelaskan, "itu pasti berayun sepanjang jalan kembali ke sisi lain." Mulai kecil. Dalam hal ini, pergi dengan 20 push-up atau 2 persen dari gaji Anda. Dan untuk kebiasaan yang lebih hebat, pelajari52 cara untuk menjadi lebih baik dengan uang pada tahun 2018.

Per penelitian diulasan Bisnis Harvard, cara terbaik untuk menjaga tingkat disiplin yang stabil, terutama ketika mengadopsi kebiasaan baru, adalah dengan serius mengurangi jumlah keputusan yang Anda buat setiap hari. Setiap hari menghadirkan peluang yang tak terhitung jumlahnya untuk mengotomatisasi dan mengoptimalkan hidup Anda, memulai hal pertama. Bangun pada saat yang sama setiap hari (ya, termasuk akhir pekan). Palu rutin pagi permanen (dan tetap seperti jarum jam). Dan memutuskan pembuatan Starbucks Signature Anda (Petunjuk: Buat Mata Mati Grande).

Menurut rekomendasi American Psychological Association, memecah gol yang lebih besar berkeping-keping dapat bekerja dengan sangat baik memperkirakan kebiasaan baru. Katakan, misalnya, tujuan Anda adalah berolahraga lebih banyak. Alih-alih hanya mencoba untuk memukul gym lebih sering, pilih tiga hari per minggu sebagai hari olahraga yang berdedikasi. Sekarang, tujuan Anda adalah: Latihan Senin, berolahraga Rabu, dan berolahraga Sabtu. Anda akan merasakan rasa pencapaian saat Anda memeriksa setiap off-dan itu akan membantu Anda terus dan terus sampai berolahraga menjadi ritual biasa. Dan untuk hal-hal untuk drop dari rutinitas Anda, berikut adalah17 kebiasaan sehari-hari yang merusak otak Anda.

Anda. "Tidak ada yang baik datang dari [membandingkan dirimu kepada orang lain]," kata Trivedi. "Dan itu menyebabkan kebingungan psikologis." Dan untuk lebih banyak saran kesehatan Stellar, jangan lewatkan100 Rahasia Anti-Penuaan Terbaik.

Anda sudah mendengar waktu dan lagi sarapan adalah makanan yang paling penting. Ini menendang metabolisme Anda, memberikan energi awal yang esensial, dan jauh dan pergi makan lezat. (Telur, Bacon, Kentang, dan Pancake? Kami dengan senang hati makan itusetiap makan.) Terlebih lagi, menurut penelitian diJurnal Nutrisi, Sarapan dapat membantu mengurangi mengidam sepanjang sisa hari Anda. Jadi jika Anda mencoba untuk mendapatkan kebiasaan ngemil lebih sedikit, sarapan dapat bekerja dengan keajaiban.

"Penelitian menunjukkan bahwa memiliki teman atau anggota keluarga yang mendukung tujuan Anda meningkatkan kesuksesan jangka panjang," kataCynthia Sass., seorang ahli gizi berbasis kota New York. "Bahkan jika mereka tidak melakukan hal yang sama dengan yang Anda lakukan, hanya memiliki seseorang untuk menawarkan dorongan, atau mendengarkan ketika Anda mengalami hari yang sulit, dapat membantu Anda bertahan ketika Anda merasa ingin menyerah."

Memiliki jaringan pendukung membantu, tetapi memiliki seseorang bekerja tepat di sebelah Anda akan memberikan biaya upaya Anda. Menurut American Psychological Association, ketika dua orang berjuang menuju tujuan yang sama - atau yang sama, keduanya lebih cenderung mencapainya.

Ada teori sehari-hari bertahan lama bahwa dibutuhkan 21 hari untuk mengembangkan kebiasaan - dan itu benar-benar palsu. Menurut penelitian baru dari University College London, jumlah rata-rata waktu sebenarnya66 hari. Jadi tunggu di sana. Dan untuk lebih banyak saran bagus, berikut adalah20 kebiasaan malam dijamin untuk membantu Anda tidur lebih baik.

Menurut Klinik Mayo, meditasi memangkas stres dan kecemasan, membantu Anda tidur lebih lama dan lebih tinggi, dan bahkan dapat meningkatkan kebahagiaan Anda. Pada gilirannya, Anda akan merasakan peningkatan motivasi untuk tetap berpegang pada senjata Anda, berkat tingkat energi Anda yang baru. Hanya butuh 15 menit. Anda dapat dengan mudah menampar ini setelah kopi pagi, selama istirahat makan siang, atau sebelum naik ke tempat tidur. Bonus: Meditasi adalah salah satunya40 cara untuk menurunkan tekanan darah setelah 40.

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan kebiasaan menyisihkan lebih banyak dari gaji Anda, sebuah aplikasi sepertiAngka atauQaptial. dapat membantu waktu yang besar. Anda memilih jumlah preset dari gaji Anda - sebagian besar ahli merekomendasikan 20 persen - dan aplikasi akan secara otomatis memasukkannya ke rekening tabungan Anda. Dalam waktu singkat, Anda akan terpana dengan berapa banyak adonan yang Anda simpan. Untuk lebih banyak cara untuk memadatkan akun Anda, pelajari40 cara untuk secara serius meningkatkan tabungan Anda setelah 40.

Semua orang ingin membiasakan tidur lebih baik. Untungnya, ada solusi sederhana: jus ceri. Menurut sebuah studi diAmerican Journal of Therapeutics, Minum segelas barang-barang sebelum tidur dapat menambahkan hampir satu setengah jam ke siklus tidur rata-rata Anda. Pastikan untuk memilih jus alami. Barang-barang yang diproses dimuat dengan gula. Dan untuk lebih banyak cara untuk secara teratur mendapatkan delapan jam, kuasai65 Tips untuk tidur terbaik Anda.

10.000. Di antara para ahli, itulah berapa banyak langkah yang harus Anda ambil dalam sehari. Tetap aktif membantu meningkatkan banyak aspek kesejahteraan Anda, dari tingkat energi hingga kesehatan kardio, jadi kebiasaan yang sangat baik untuk diadopsi. Tetapi bisa sulit untuk mencapai angka ajaib itu. Untuk membantu, lewati lift dan naik tangga - setiap saat. Anda akan melihat hitungan langkah harian Anda memanjat dalam waktu singkat.

Apakah itu "Anda menakjubkan" atau "Anda tak terbendung," mengatakan ungkapan positif di cermin setiap pagi dapat membantu Anda menempel pada senjata Anda. Menurut penelitian diKepribadian dan Buletin Psikologi Sosial, orang-orang yang mengucapkan afirmasi diri sehari-hari lebih cenderung menyelesaikan tugas mereka. (Ya, mengadopsi kebiasaan baru adalah tugas.)

"Perubahan kecil membuat hal-hal besar terjadi," kataNoam Tamir.. "Mulailah dengan satu gol, dan begitu Anda berhasil, lakukan hal yang sama untuk tujuan lain dalam daftar Anda." Jadi begitu Anda mulai flossing setiap hari, misalnya, pindah ke kebiasaan yang lebih besar dan lebih keras, seperti menerapkan strip putih bulanan. Dan gigi yang lebih putih memang tujuan Anda, berikut adalah20 Rahasia untuk gigi yang lebih putih setelah 40.

"Masyarakat sudah membuat kita merasa seolah-olah kita tidak bergerak cukup cepat hari ini," kataJoanne Encarnacion., seorang pelatih kesehatan dan kehidupan integratif yang berbasis di Francisco. "Dunia bisa menuntut dan pantas setiap saat, Anda bisa berhenti." Menetapkan batas waktu yang sulit untuk diri sendiri ("Aku akan mulai berlari setiap hari olehbulan depan! ") Hanya akan membuat diri Anda gagal. Dan ingat: Dibutuhkan rata-rata sekitar dua bulan untuk mengubah tindakan menjadi ritual natural kedua.

Menurut American Psychological Association, menetapkan diri dengan rencana yang sangat spesifik dan berorientasi detail akan meningkatkan peluang kesuksesan Anda. (Sekali lagi, jangan menjadikannya papan visi.)

Jika Anda ingin membiasakan makan lebih sehat, buang apa pun yang bisa menghalangi Anda. Mulailah dengan keripik kentang, cokelat susu, dan biji-bijian olahan, kemudian beralih ke sereal manis dan makanan beku. Sebelum Anda mengetahuinya, Anda akan ngemil pada pilihan sehat - produk segar, Garlicky Hummus, semacam itu - seperti itu sifat kedua. Dan untuk ide-ide tentang apabukan untuk membuang, pelajari40 makanan jantung terbaik yang harus Anda makan setelah 40.

Melacak kemajuan Anda akan membantu Anda tetap melakukannya, kataLeslie Bonci., penemu dariACTICATEATEADVICE.. "Kami merespons dengan baik angka dan ini jauh lebih tidak jelas dan jauh lebih nyata. Ini menempatkan hal-hal langsung di wajah Anda sehingga Anda berhadapan dengan apa yang Anda miliki atau belum selesai."

Ini adalah sifat manusia untuk merespons secara positif untuk hadiah. Jika Anda telah mencapai tolok ukur pada tujuan Anda, manjakan diri Anda. Mungkin itu sebotol wiski rak atas. Mungkin itu bloomingdales foya. Menciptakan sesuatu untuk berjuang untuk bekerja dengan keajaiban.

Ya, perubahan bertahun-tahun dari fungsi Anda yang terprogram dengan nama mengambil kebiasaan baru akan menjadi tidak nyaman. "Jika Anda ingin perubahan positif, Anda harus menantang diri sendiri," kata Rosante. "Ketahuilah bahwa di sisi lain ketidaknyamanan dan keraguan adalah versi yang jauh lebih kuat dari dirimu sendiri."

Spesifik. ("Saya ingin membiasakan memasak lebih banyak.") Diukur. (Berapa kali Anda memasak minggu ini? Bulan ini?) Mencapai. (Berapa kalibisa Anda memasak minggu ini? Bulan ini?) Relevan. (Memasak di rumah akan meningkatkan kualitas hidup dengan mengurangi biaya dan frekuensi makanan yang tidak sehat.) Berbasis waktu. (Seberapa cepat Anda dapat memulai?) Smart adalah sistem kuno karena suatu alasan: itu berhasil.

Kesempurnaan berlebihan - dan bahkan dapat membuktikan menghambat tujuan Anda. "Jika Anda mengacaukan, jangan menyalahkan diri sendiri," kata Rosante. "Anda harus memiliki rencana yang dapat Anda tempati setidaknya 80 persen dari waktu."

Mendapatkan pakaian, sepatu, dan aksesoris latihan Anda malam sebelumnya akan membantu Anda mendapatkan kebiasaan bekerja lebih banyak. "Ini akan mencegah Anda meninggalkan rumah tanpa latihan Anda atau tidak meluangkan waktu untuk merakit peralatan Anda di pagi hari jika Anda terlambat," kataWayne Westcott., seorang profesor ilmu olahraga di Quincy College.

Beri tahu semua orang di bawah matahari bahwa Anda berencana untuk memukul gym lebih teratur. "Memberitahu orang lain ketika Anda berencana untuk berlatih selama seminggu akan membuat Anda merasa berkomitmen untuk menjaga kata-kata Anda dan melakukan latihan Anda seperti yang diumumkan," kata Westcott.

Ini ide bagus untuk membiasakan makan lebih lambat. Makan cepat dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. (Dibutuhkan otak Anda sekitar 20 menit untuk "mengejar ketinggalan" ke perut Anda, artinya Anda berpotensi makan lama setelah tubuh Anda penuh.) Sass menyarankan meletakkan peralatan Anda di antara setiap gigitan Anda. Hanya beberapa detik untuk setiap gigitan, tetapi senyawa itu selama makan.

Untuk makan lebih sedikit - kebiasaan mulia yang banyak dari kita akan lakukan dengan baik untuk mengambil - pikirkan tentang hal itu dalam hal angka. Ingatlah bahwa 20 menit "mengejar ketinggalan" stat? Makan sekitar 80 persen dari ukuran porsi normal Anda, jeda, dan kemudian tunggu 20 menit sebelum makan apa pun.

Studi baru-baru ini diJurnal Eropa Nutrisi KlinisMenemukan bahwa orang-orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam mengkonsumsi hampir 400 kalori lebih dari biasanya pada hari berikutnya. Jadi jika Anda ingin membiasakan makan lebih sedikit, pastikan untuk tidur lebih banyak.

Dalam perjalanan ke penurunan berat badan yang signifikan, menginjak skala dapat mengecilkan hati - kadang-kadang ke titik di mana Anda menghindari kebiasaan itu sama sekali. Tapi, jika Anda menimbang diri Anda hal pertama di pagi hari, Anda akan masuk pada jumlah yang lebih rendah daripada Anda nantinya. Dan ambil dari kami: itusangat Mendorong.

Dengan dirimu sendiri. "Kebanyakan orang menjalani kehidupan di Autopilot dan tidak disengaja tentang merancang hidup mereka atau menjadi jelas tentang bagaimana mereka ingin hidup dan menjadi," kataShefali Raina., seorang pelatih eksekutif diPelatih Wall Street. "Kencan malam" bulanan Anda per Raina, harus menjadi malam yang didedikasikan untuk meninjau tujuan Anda. Anda akan mendapat kesempatan untuk melihat seberapa jauh Anda pergi untuk pergi - atau seberapa jauh Anda sudah datang.

Setiap detik yang Anda habiskan di meja Anda mengarah keMenambahkan tekanan pada tulang belakang Anda, yang dapat menyebabkan degenerasi disk atau, dalam kasus ekstrem, saraf terjepit. Tetapi sulit untuk membiasakan diri berdiri di atas kaki Anda selama delapan jam (atau lebih!) Setiap hari. Jika Anda membeli meja berdiri yang mudah disesuaikan - seperti model dari Varidesk, misalnya - opsi akan tepat di depan Anda sepanjang hari. Pada saat itu, terlalu menggoda untuk sedikit berdiri.

Ya, judi bisa menjadi motivator yang sangat baik. Kami menyarankanPakta, sebuah aplikasi di mana Anda dan orang lain membayar ke kolam kolektif dan menetapkan tujuan individual. Jika Anda memenuhi target Anda, Anda bisa menguangkan. Jika Anda merindukan mereka, uangnya hilang. Ini jenis perjudian terbaik: pada diri sendiri. Karena jika Anda tidak bertaruh pada diri sendiri, tidak ada yang mau.

Menurut sebuah studi baru oleh Data Firm Dstillery, orang-orang yang bepergian 3,7 mil ke gym mereka - berlawanan dengan 5,1 miles denganlima kali frekuensi. Dengan kata lain, jika Anda ingin bangkit kembali, bergabung dengan gym di dekat rumah Anda adalah tempat yang sangat baik untuk memulai.

Setiap hal yang Anda bersihkan dari hidup Anda akan meninggalkan lubang. Katakanlah Anda mencoba membiasakan diri dengan makan lebih sehat. "Jika Anda melepaskan soda, ganti dengan air berkilau. Jika Anda menyerah, ganti dengan makanan renyah lain, seperti buncis panggang," saran Bonci.

Menurut sebuah studi diAmerican Journal of Preventative Medicine, orang-orang yang menuliskan kebiasaan makan mereka setiap hari dua kali lebih mungkin untuk berpegang pada diet baru.

"Kehidupan kita sibuk dan waktu adalah sumber daya kami yang paling berharga, ketika segalanya ketat, latihan kami biasanya adalah hal pertama yang mendarat di blok memotong," kata Rosante. "Kecuali jika Anda sedang mempersiapkan kompetisi binaraga, tidak ada alasan untuk latihan Anda lebih dari 45 menit, puncak." Setelah Anda menyadari bahwa Anda dapat memuat seluruh rutin dalam waktu kurang dari satu jam, Anda akan lebih cenderung bertahan.

Dengan menggunakan aplikasi sepertiTODOIST.-Yang yang tersedia di desktop dan smartphone, dan mengintegrasikan data antara kedua platform - Anda akan memberi insentif kepada diri sendiri untuk berpegang pada tujuan. Untuk setiap item yang Anda periksa, Todoist akan memberi Anda poin. Dan studi menunjukkan bahwa bahkan notifikasi digital seperti ini bertindak sebagai semacam sistem hadiah.

Kamu bisa melakukan ini. (Ingat: 66 hari.) Dan setelah Anda berhasil mengembangkan kebiasaan ini, pelajari40 cara terbaik untuk menjaga mereka setiap hari.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!