Good Lifestyle

Menurunkan berat badan itu sulit. Dan mematikannya? Bahkan lebih sulit - hampir sampai ke titik bahwa penumpahan pound untuk kebaikan bisa terasa seperti perjuangan Sisphan. Mungkin itu sebabnya, menurut penelitian terbaru dariJama., bahwa jumlah orang yang kelebihan berat badan di Amerika Serikat secara konsisten naik sementara, pada saat yang sama, lebih sedikit orang daripada yang pernah memulai perjalanan penurunan berat badan mereka sendiri.

Tetapi apa jiwa-jiwa yang berjuang ini mungkin tidak tahu adalah bahwa menurunkan berat badan tidak harus menjadi slog yang sulit. Bahkan, dengan menyebarkan metode yang tepat, penurunan berat badan bisa menjadi tanpa usaha, menghibur, dan, yang paling penting,efektif. Langkah pertama, seperti halnya semua hal, sedang dimulai; Setelah Anda berguling, Anda tidak akan bisa berhenti. Untuk itu, kami telah mengumpulkan 20 perubahan gaya hidup yang paling mudah, semua berkat sains, yang pasti akan membuat Anda bangun dan di mereka dan siap untuk membakar setiap pucat-dan untuk semua. Dan sejauh apabukan untuk dilakukan, pastikan untuk belajar - dan menghindari -40 "Rahasia" penurunan berat badan yang tidak berfungsi sama sekali.

Memulai latihan rutin adalah cara yang bagus untuk menumpahkan pound, tetapi sulit untuk memulai yang baru. Meminta teman untuk berolahraga dengan Anda akan mengubah sesi gym Anda menjadi komitmen dan juga akan membuat Anda bekerja lebih keras ketika Anda sampai di sana. Sebuah studi diJurnal Kepribadian & Psikologi Sosialmenunjukkan bahwa orang bekerja lebih keras pada apa yang mereka lakukan ketika mereka adalah bagian dari kelompok versus ketika mereka sendirian. Jadi ambil teman untuk memaksimalkan waktu Anda di gym. Plus, trik ini akan memberi Anda seseorang untuk makan siang dengan setelah itu.

Ya, serius. Penguatan positif adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi terhadap tujuan Anda. Sebuah studi diPerbatasan psikologiMenguji praktik motivasi yang berbeda pada 44.000 orang untuk menemukan yang paling efektif, dan, ternyata, menggunakan self-talk memiliki hasil terbaik. Mengatakan hal-hal seperti "Saya bisa melakukan yang lebih baik hari ini atau lain kali" akan membuat Anda lebih termotivasi dan on-tugas untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Untuk ide tentang apa yang harus dikatakan, periksa50 kutipan inspirasional yang pasti untuk memberi energi pada hari-hari Anda.

Roadblock lain dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan adalah bahwa orang menetapkan tujuan yang terlalu tinggi atau tidak realistis. Ahli kesehatan di Universitas Alabama mengatakan bahwa menetapkan tujuan penurunan berat badan yang tinggi untuk diri sendiri dapat mencegah Anda dari mencapai tujuan itu. Perubahan bahasa yang sederhana dapat membuat tujuan Anda tampak jauh lebih dapat dicapai. Kehilangan 25 pound dalam tiga bulan sepertinya merupakan tujuan yang tinggi. Tetapi kalah satu hingga tiga pound per minggu selama tiga bulan tampaknya dapat dicapai. Hasil akhirnya? Jumlah berat yang sama.

Kita semua menetapkan tujuan, beberapa di antaranya jauh lebih mudah untuk dicapai daripada yang lain. Tetapi jika Anda ingin memastikan bahwa Anda akan tetap termotivasi dengan tolok ukur penurunan berat badan Anda, Anda harus menuliskannya dan menempatkannya di suatu tempat yang sering akan Anda katakan, di meja nakas Anda atau mungkin meja dapur Anda. Sebuah studi di Universitas Dominika menemukan bahwa mereka yang menulis tujuan mereka secara signifikan lebih mungkin untuk menyelesaikannya daripada mereka yang tidak.

Psikolog terkenalRichard Wiseman. menulis dalam bukunya59 detik: Pikirkan sedikit, banyak berubahBahwa mereka yang menggosok foto seorang selebriti atau atlet sebagai motivasi penurunan berat badan tidak benar-benar berakhir mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Penurunan berat badan adalah lebih dari sekadar citra tubuh, jadi alih-alih mengidolasi seseorang dengan cara mereka melihat, memilih seseorang yang merupakan baller di gym - atau mungkin blogger makanan sehat - untuk mengikuti. Dan untuk beberapa inspirasi yang berbeda untuk menurunkan berat badan, periksa10 Kisah Penurunan Berat Badan Selebriti Terburuk 2017.

Ya, cukup jelas. Tetapi bagi sebagian orang, rokok pasca-olahraga santai. Jika Anda salah satu dari mereka, segera hentikan. Klinik Cleveland mengatakan bahwa merokok tidak hanya membuat Anda lebih sulit untuk berolahraga tetapi Anda juga mendapatkan lebih sedikit manfaat dari berolahraga. Jadi, jika Anda mencoba untuk mencapai tujuan penurunan berat badan itu, sisihkan paket. Untuk selamanya.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas cenderung nongkrong dengan orang lain yang memiliki gaya hidup serupa seperti itu. Terlebih lagi, penelitian ini menemukan bahwa kecenderungan persaudaraan ini membuktikan pengaruh negatif ketika sampai kehilangan berat badan. Di sisi lain, mereka yang bergaul dengan orang lain yang mencoba menurunkan berat badan - atau orang yang lebih kurus daripada mereka - memiliki hasil yang jauh lebih baik. Mungkin terdengar keras, tetapi tetap dengan orang-orang itu.

Beberapa hal lebih memotivasi daripada sedikit memperlakukan di akhir latihan keras atau setelah makan malam yang sehat. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa pemikiran kehilangan hadiah memotivasi subyek penelitian untuk menyelesaikan tujuan latihan mereka lebih dari kelompok kontrol yang tidak memiliki hadiah. Jadi beri diri Anda tepukan metaforis di belakang dan mungkin memiliki cupcake setelah setiap penurunan pound yang sukses.

Menjaga diri Anda di jalur untuk tujuan penurunan berat badan Anda dapat semudah pergeseran diet sederhana. Sebuah studi 2015 membuktikan bahwa hanya meningkatkan asupan serat dalam diet Anda adalah cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan penurunan berat badan Anda. Lentil, gandum baja, buncis-tulis semua makanan ini ke dalam diet Anda.

Anda mungkin berpikir tentang memotong donat harian atau irisan pizza, karena mereka tinggi kalori dan lemak, tetapi memotong makanan Anda masih akan paparan sebenarnya secara bertobat untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi tahun 2008 menunjukkan bahwa orang yang membatasi diri dari makanan tertentu mengalami kesulitan mengendalikan impuls di sekitar makanan ketika mereka berakhir dengan itu. Jadi jangan memotong donat itu di pagi hari jika itu berarti Anda akan makan tiga ketika rekan kerja Anda membawa mereka ke pertemuan berikutnya. Makan semuanya dalam jumlah sedang.

Terkadang diet terkontrol bekerja secara efektif untuk membantu Anda menjaga berat badan - tetapi ini datang dengan biaya harus tetap pada mereka tampaknya tanpa batas waktu. Mereka tidak hanya memberi Anda pandangan secara psikologis negatif pada makanan, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengikuti diet terkontrol biasanya mendapatkan bobot kembali tepat setelah mereka mengakhirinya. Misalnya, menelitiJama.Menemukan itu, setelah mengakhiri diet terkontrol, hanya 12 persen dari peserta yang berhasil menjaga 75 persen dari berat yang hilang. 40 persen akhirnya mendapatkan kembali lebih dari yang mereka mulai.

Melacak apa yang Anda makan adalah cara yang bagus untuk mendokumentasikan resep sehat yang berbeda yang Anda tahu Anda sukai dan harus membuatnya lagi. Ini juga dapat membantu Anda memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Amerika untuk Pengobatan Preventifmenemukan bahwa orang yang rajin menyalurkan asupan makanan mereka kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak konsisten atau tidak menyimpannya sama sekali.

Sebuah penelitian dari tahun 2009 mempelajari efek minum 16 ons air sebelum setiap kali makan dan bagaimana praktik berkaitan dengan penurunan berat badan. Para peneliti menemukan bahwa minum 16 ons air (sekitar dua gelas) dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga 44 persen lebih. Plus, air memiliki begitu banyak manfaat kesehatan lainnya - mulai dari mempromosikan kulit halus agar Anda memberi energi - bahwa tidak ada alasan untuk melewatkan yang satu ini.

Sebuah studi dari 2011 menemukan bahwa mereka yang makan lebih cepat memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi daripada mereka yang makan lebih lambat. Ketika Anda makan lebih lambat, Anda jauh lebih selaras dengan betapa penuh tubuh Anda, sehingga Anda tidak berakhir secara tidak sengaja berlebihan. Jadi luangkan waktu Anda. Anda akhirnya akan makan lebih sedikit-dan Menikmati makanan Anda lebih banyak.

Sebuah studi 2013 menunjukkan bahwa mereka yang makan siang di kemudian hari sebenarnya kehilangan sedikit berat daripada mereka yang makan siang - dan waktu makan mereka yang lain. Jadi jangan bertahan pada diri sendiri. Makanlah perlahan dan tepat waktu ketika Anda lapar untuk tetap termotivasi karena gol penurunan berat badan Anda.

Porsi kontrol adalah aspek besar dari penurunan berat badan, tetapi tidak selalu mudah untuk mengelola berapa banyak yang Anda ambil, terutama di prasmanan atau restoran. Rahasianya adalah ukuran piring. Di acara-acara all-you-can-eat, Anda akan secara alami ingin mengisi seluruh piring Anda. Sebuah studi mulai 2013 menunjukkan bahwa orang-orang di prasmanan yang diberi piring besar membutuhkan 52 persen lebih banyak makanan dan makan 45 persen lebih banyak daripada mereka yang memiliki piring yang lebih kecil. Solusi? Ambil piring yang lebih kecil.

Sebuah studi baru-baru ini dari Universitas Tel Aviv menemukan bahwa makan protein, khususnya protein whey, untuk sarapan membantu Anda merasa lebih penuh sepanjang hari, pada akhirnya menyebabkan Anda makan kurang keseluruhan. Awal yang sehat ini untuk hari ini adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tetap termotivasi pada tujuan penurunan berat badan Anda; Anda tidak hanya merasa kurang lapar sepanjang hari, tetapi, karena manfaat protein yang meningkatkan energi, Anda akan siap untuk sesi olahraga Anda nanti.

Orang-orang selalu mengatakan bahwa mendapatkan skala setiap hari merugikan penurunan berat badan (angka yang lebih besar dari yang Anda harapkan bisa menjadi pencegah) tetapi, ternyata, itu adalah mitos. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Obat Perilakumenemukan bahwa mereka yang menginjak skala setiap hari menghindari mendapatkan bobot dan praktik akhirnya berkontribusi pada penurunan berat badan mereka. Tentu saja, jangan panik tentang angka yang menatap kembali pada Anda. Biarkan diri Anda masa tenggang 5 pon sebagai berat badan Anda berfluktuasi secara alami.

Selain membebani diri sendiri setiap hari, pastikan untuk mengambil foto diri Anda setiap minggu atau bulan untuk mendokumentasikan kemajuan Anda. Sebuah studi 2014 menemukan bahwa peserta yang mengambil foto diri mereka lebih cenderung mencapai tujuan penurunan berat badan mereka; Banyak penurunan berat badan adalah tentang citra tubuh, yang bertentangan dengan angka mentah.

Salah satu langkah pertama menuju ke latihan Anda adalah berpakaian untuk itu. Sebuah studi 2012 menemukan bahwa kita mengaitkan pakaian tertentu dengan aktivitas yang biasanya mereka gunakan dan menempatkannya pada benar-benar mengubah keadaan psikologis kita. Jadi beli sendiri pakaian latihan yang bagus. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan dan bergerak, belajar11 cara orang pintar memotivasi diri mereka untuk pergi ke gym.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!