Good Lifestyle

Fakta: Cara Anda menghabiskan pagi Anda sangat penting untuk seberapa baik Anda melakukan sisa hari itu. Jam pertama itu - bahkan beberapa menit pertama - menetapkan nada hari itu, dan jika Anda memiliki kebiasaan buruk (atau tidak ada kebiasaan sama sekali), Anda akan menemukan diri Anda membakar jam-jam berharga, membuang-buang waktu, menekankan secara tidak perlu, dan akhirnya menggagalkan hari Anda sebelum itu bahkan dimulai.

Tetapi memiliki rutinitas yang tepat dapat mengubah sepanjang hari Anda, memastikan bahwa Anda bersenandung pada semua silinder, berpikir pada tingkat yang lebih tinggi, dan mendapatkan pekerjaan yang lebih substantif daripada yang Anda bisa. Berikut ini adalah kebiasaan 10 pagi yang Anda butuhkan untuk memotong rutinitas harian Anda sekarang untuk memastikan Anda memajukan makanan terbaik setiap pagi. Dan jika Anda mencari cara lain untuk memulai baru, jangan lewatkan52 cara mudah untuk lebih pintar dengan uang pada tahun 2018.

"Tombol tunda mencukur waktu dari jumpstart Anda dan biasanya menelepon untuk bergegas," kata Jodi Ashbrook, seorang penulis dan pembicara serta pendiri Zenleader. "Daripada memukul tunda lebih dari sekali, dan bergegas ke mesin Keurig Anda atau langsung ke kamar mandi, berikan diri Anda kesempatan berjuang untuk bangun dengan catatan positif.

Jika Anda kesulitan menyesuaikan diri dengan rutinitas pagi-gratis ini, mungkin saja alarm Anda harus pergi. Nele van Cauteren, Direktur Hubungan Pelanggan untuk Perusahaan Kesehatan Shoomkloom menunjukkan bahwa "dibangunkan oleh jam alarm yang keras dan menjengkelkan" adalah pembunuh utama produktivitas pagi. Sebaliknya, dia merekomendasikan Anda "bangun secara alami atau dengan suara jam alarm yang menenangkan, seperti lagu favorit." Dan untuk saran yang lebih bagus, ini dia15 cara untuk menggandakan produktivitas Anda dalam setengah waktu.

"Jika Anda bangun dan Anda tidak memiliki struktur yang jelas tentang apa yang harus Anda lakukan selanjutnya untuk mengatur diri Anda untuk hari yang sukses, Anda menggunakan mode reaktif, alih-alih mode produktif," kata Rafael Hope, seorang pelatih pribadi, pakar produktivitas, dan pendiriAmin v amen..

Untuk menghindari ini, ia merekomendasikan agar Anda menempatkan sistem yang ditetapkan, dari beberapa praktik yang Anda lakukan setiap pagi, bahkan ketika Anda tidak perlu menyukainya. Memiliki rutinitas, bahkan yang sederhana, akan memberi Anda fondasi untuk membangun pagi yang sangat produktif. Dan jika Anda menghabiskan 20 menit di pagi hari khawatir tentang apa yang harus dipakai, Anda sudah ketinggalan. Jadi ambil langkah ekstra perencanaan ke depan, dan Anda akan bangun dengan tepi instan.

"Pagi dengan cepat dapat berubah menjadi mimpi buruk ketika semua orang bergegas tanpa terlalu banyak perhatian pada dunia sekitarnya," Jasmine Hobbs, pembersihan dan pengorganisasian rumah diTim pembersih London.. "Kamu bisa mengurangi semua stres ini seminimal mungkin, jika kamu tidak melakukan tugasmu di pagi hari dan membuat sebagian besar persiapan di malam hari. Membuat makan siang dan memeriksa anak-anak benar-benar dapat menyelamatkan pagi hari. Kamu bahkan akan pergi ke Tempat tidur yang jauh lebih damai dan lega. " Dan untuk satu pagi rutin yang pasti tidak melibatkan tugas, check outRitual Wakeup Decadent Putri Margaret.

Anda adalah apa yang Anda makan, dan hari Anda hanya sebaik yang Anda mulai. Jadi makanan pertama yang dipenuhi gula hari ini akan meninggalkan Anda dengan peningkatan energi cepat dengan cepat diikuti oleh kecelakaan energi sebelum hari itu hampir tidak dimulai.

Milana Perepyolkina, pakar gaya hidup dan penulisRahasia Energi Gypsy: Mengubah Hari yang Buruk menjadi Hari yang Baik Tidak peduli apa hidupmuMerekomendasikan smoothie buah atau hijau "diisi dengan serat yang akan memperlambat penyerapan gula. Smoothie yang rasanya enak yang Anda miliki untuk sarapan akan membuat Anda merasa baik dan memberikan energi berkelanjutan hingga makan siang." Dan untuk makan pagi yang lebih sehat, di sini3 sarapan sempurna untuk peledakan lemak perut.

"Produktivitas didasarkan pada bagian yang hebat pada fokus - dan semakin baik Anda dapat fokus, semakin besar kemungkinan Anda akan mencapai apa yang Anda inginkan," kata David Radin, CEO dan co-creator dari penjadwal instan yang dikonfirmasi, yang telah bekerja dengan ratusan profesional untuk lebih efektif dalam peran mereka.

Untuk mendapatkan fokus itu, Radin merekomendasikan merencanakan hari Anda saat Anda bangun, mengatur prioritas Anda dan berfokus pada barang-barang itu sebelum Anda terganggu oleh item yang kurang penting.

"Bahkan lebih baik jika Anda dapat menetapkan prioritas Anda malam sebelumnya, dan cukup tinjau hal pertama di pagi hari - dan untuk menjaga jadwal Anda konsisten dari hari ke hari, sehingga Anda dapat menciptakan kebiasaan baik tentang bagaimana Anda melakukan hari Anda," tambahnya Radin.

"Memeriksa email, hal pertama dapat membuang Anda dari permainan Anda dengan membebani Anda dengan agenda orang lain dan tujuan orang lain," kata Amira Lamb, seorang ahli gaya hidup kebugaran dan holistik yang berlariHolistic Hottie Inc. "Memeriksa media sosial atau berita pertama di pagi hari kan atau Anda menjadi funk dengan cepat dan mudah."

Maura Thomas, seorang pembicara, pelatih, pendiriREGIINYOURTIME.COM., dan penulisRahasia Produktivitas Pribadi dan yang baru-baru ini dirilisBekerja tanpa dinding, hibah bahwa mundur ke pekerjaan yang sibuk dapat dimengerti - tetapi berbahaya.

"Ketika kamu duduk di meja dan berpikir 'Apa yang harus aku lakukan sekarang?" Banyaknya pilihan bisa luar biasa, "kata Thomas. "Dan itu mungkin menyebabkan Anda mundur ke pekerjaan yang sibuk, sesuatu yang mudah, akrab, dan tidak memerlukan banyak pemikiran. Bagi kebanyakan orang, ini berarti email."

Dia menambahkan bahwa inilah yang membuat daftar tugas yang ditetapkan, atau agenda untuk hari itu, dibuat sebelum online, sangat vital.

"Orang menyabotasi produktivitas pagi mereka ketika mereka tidak mengatur tugas mereka pada satu daftar tugas yang kohesif," kata Thomas. "Jinakkan daftar tugas Anda dengan memusatkan tugas Anda. Apakah Anda harus memeriksa dua akun email yang berbeda, catatan post-it di komputer Anda, kalender dan voicemail Anda untuk mengetahui apa yang perlu Anda lakukan? Dapatkan ke-dos Anda? semua di satu tempat. "

Pagi adalah waktu yang Anda butuhkan untuk menetapkan bingkai pikiran Anda untuk hari itu, untuk merasa ternoda dan positif tentang apa pun yang harus Anda hadapi. Itu membuat semacam jeda yang penuh perhatian - baik untuk bermeditasi, melakukan afirmasi, atau berdoa dengan sangat berharga dalam menciptakan pola pikir yang sehat untuk hari itu.

"Berfokus pada apa yang ingin Anda lalui pada hari itu, bermeditasi, bertanya kepada Tuhan Anda apa tugas Anda untuk hari itu, dll., Dapat menjadi praktik mental yang hebat untuk membuat Anda super jernih dan sangat fokus pada apa yang ingin Anda capai. Untuk hari itu, "kata Ginny Leavitt, pelatih kesehatan dan pendiriSet-titik kesehatan.

Natasha Solae, pendiri dan CEOGirlceoungerse., setuju, menekankan pentingnya "intensionalitas" dalam menetapkan hari Anda di jalur yang benar.

"Jika Anda ingin mengatur hari Anda untuk sukses, sebagian besar permainan yang dapat Anda lakukan adalah memulai hari libur Anda dengan niat," kata Leavitt. "Ketika Anda menetapkan niat Anda terlebih dahulu, Anda memanfaatkan GPS batin Anda, dan membuat cetak biru jernih dari apa yang Anda inginkan terjadi pada hari itu. Tujuan ini memungkinkan Anda untuk melabuhkan diri Anda dalam nilai-nilai Anda, gairah Anda, dan aspirasi Anda sehingga Anda Ketahuilah bahwa setiap tugas yang Anda selesaikan untuk hari itu adalah salah satu yang benar-benar membawa Anda lebih dekat dengan tujuan terbesar Anda alih-alih membuat Anda sibuk. "

"Salah satu kebiasaan pagi terburuk yang dapat membuang produktivitas seseorang tidak membuat waktu untuk berolahraga," kata Deborah Sweeney, CEO ofMikorporation.com. "Cara terbaik untuk membingkai ulang pagi Anda untuk memasukkan latihan adalah membangunkan sedikit lebih awal dari biasanya dan memeras dalam joging cepat, kelas pemintalan, atau yoga sebelum Anda menuju ke kantor. Tidak selalu mudah untuk bangun sedikit lebih awal untuk bangun Berolahraga, tapi itu layak untuk energi ekstra yang menyediakan tubuh Anda agar Anda tetap terjebak sepanjang hari. "

Bahkan sesi peregangan serius dapat membuat perbedaan antara merasa lamban atau berenergi saat Anda menginjak-injak pintu Anda. Beberapa jenis aktivitas fisik di pagi hari akan membuat pikiran Anda merasa lebih tajam dan Anda akan merasa lebih siap untuk berurusan dengan apa hari yang dilempar pada Anda.

"Dengan musim dingin di atas kami, check out cepat jendela dapat memberi tahu Anda bahwa Anda perlu keluar ke sana, membersihkan salju, kemudian bersiap-siap, versus menunggu hingga menit terakhir dan bergegas keluar pintu," kataRubina Tahir., ahli chiropractor, penulis dan gaya hidup. "Berpakaian untuk cuacanya penting. Jika Anda merasa baik, Anda meningkatkan produktivitas Anda. Selain itu dingin atau terlalu panas dapat menyebabkan Anda mengubah fokus Anda ketika datang ke tugas harian - tujuannya adalah untuk mencapai keseimbangan dan tetap di depan ibu alam."

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!