Good Lifestyle

Ketika Anda dan pasangan Anda telah bersama untuk sementara waktu, dapat wajar untuk memiliki hubungan seks lebih jarang. Tetapi jika kehidupan seks Anda terhenti - dan Anda telah menemukan diri Anda dalam pernikahan yang benar-benar tanpa seks - itu mungkin lebih berkaitan dengan hubungan daripada seks itu sendiri. "Seringkali, masalah seks adalah gejala, bukan masalah yang mendasarinya," kata psikoterapis joyce marter, speaker dan ketuaWilayah Midwest American Counseling Association. Gunakan tips ini di luar kamar tidur untuk menyalakan kembali percikan itu.

Buka tentang topik

"Sering kali orang tidak berbicara tentang [masalah seks] karena mereka takut menyakiti pasangan mereka," kata Marter. "Mungkin mereka memiliki perasaan malu atau kerahasiaan atau ketidakcukupan atau ketidaknyamanan umum." Menghambat emosi Anda tidak akan menyelesaikan masalah, jadi penting untuk terbuka dengan pasangan Anda. Jika Anda tidak puas, ada peluang bagus, pasangan Anda juga, jadi bahas apa yang terjadi adalah langkah pertama untuk menemukan solusi.

Jadwalkan waktu obrolan di luar zona nyaman Anda

Anda mungkin benar-benar ingin keluar dari rumah ketika Anda duduk untuk mengobrol tentang kehidupan seks Anda. "Seringkali, ketika orang-orang tinggal di rumah, mereka masuk ke rutinitas mereka dan tidak melakukan pekerjaan yang baik untuk menyisihkan waktu untuk benar-benar memperbaikinya," kata Lisa Thomas, hubungan berlisensi dan terapis seks. Ambil kopi atau koktail bersama-sama, dia menyarankan. Menghapus diri Anda dari ruang normal Anda akan membantu Anda tetap fokus pada pemecahan masalah alih-alih membiarkan topik jatuh ketika Anda melompat untuk mencuci piring. Pastikan untuk memilih tempat di mana Anda dapat berbaur jika Anda sadar diri tentang penyadap.

Jangan menunjuk jari

Meskipun penting untuk membahas cara untuk meningkatkan, menghindari frasa yang mendorong kesalahan kepada pasangan Anda. Cobalah untuk tidak menggunakan frasa "Anda" seperti "Anda selalu lelah" atau "Anda tidak pernah ingin bereksperimen," sarankan Marter. "Itu menyalahkan," katanya. "Itu tidak memecahkan masalah dan itu tidak proaktif." Sebagai gantinya, fokus pada apa yang ingin Anda lihat lebih banyak sambil menekankan kekuatan pasangan Anda, katanya. Coba: "Aku sangat mencintaimu, dan ini adalah keinginan yang ingin aku jelajahi denganmu."

Sisihkan waktu untuk berbicara setiap hari

Ketika Anda memiliki rumah tangga dan keluarga untuk diurus, percakapan cenderung fokus pada daftar yang harus dilakukan, kalender keluarga, dan sering bekerja sambil secara bersamaan menggulir ponsel Anda. "Kami tidak benar-benar mengambil waktu yang bijaksana untuk terhubung dengan penuh perhatian dengan mitra kami dengan cara yang benar-benar hadir dan membumi," kata Marter. "Ketika kamu berkencan, kamu menghabiskan waktu untuk saling mengenal. Dalam kemitraan jangka panjang, kita lupa betapa pentingnya itu." Dia merekomendasikan ukiran setidaknya 20 menit setiap hari untuk hanya berbicara - tidak ada telepon, tidak ada laptop, dan tidak ada diskusi tentang tagihan atau tugas rumah tangga. Ketika Anda mulai membuka satu sama lain, Anda akan membangun kembali koneksi emosional Anda.

Menabrak gym bersama

"Saya suka berolahraga bersama karena mencapai beberapa gol semuanya dalam satu," kata Marter. Jika stres membunuh libido Anda dan mengakibatkan pernikahan tanpa seks yang dekat, olahraga adalah buster kecemasan alami yang dapat membantu Anda kembali dalam mood. Plus, membawa pasangan Anda menjadikannya pengalaman ikatan saat Anda bekerja menuju tujuan bersama, tambah Marter. Dan lapisan gula pada kue? Menyaksikan satu sama lain kekuatan melalui sesi keringat kemungkinan akan meningkatkan kepercayaan tubuh Anda sendiri, dan membantu Anda melihat satu sama lain dalam cahaya baru (seksi, berkeringat), katanya.

Jangan melompat langsung ke dalam seks

Foreplay menghangatkan tubuh untuk seks, jadi melewatkannya dapat membuat penetrasi menyakitkan, terutama bagi wanita. Jika itu menjadi tren, seorang wanita bisa mendapatkan "kecemasan antisipatif" atas seks ketika dia membuat dirinya merasa sakit, kata Thomas. Plus, jika salah satu dari Anda merasa cemas daripada seks atau hal lain - sulit untuk mood. Pastikan Anda berdua di headspace kanan sebelum getaran, saran Wyatt Fisher, PSYD, akonselor pernikahan di Colorado. "Dapat membantu untuk bersantai dengan pasangan Anda bersama untuk bersantai dan perlahan-lahan kemudahan dalam pertemuan seksual Anda," katanya. Dia merekomendasikan untuk mandi bersama atau saling memijat.

Mengatasi rasa sakit fisik apa pun

Jika seks menyakitkan, wajar untuk menghindar dari keintiman. Berfokus pada foreplay adalah awal, tetapi coba tambahkan pelumasan untuk mengurangi gesekan juga, kata Thomas. Posisi wanita di atas juga dapat membantu mitra dalam rasa sakit mengendalikan kecepatan dan menyesuaikan jika ada rasa sakit. "Ketika ada rasa sakit seksual, [wanita] hanya mengasosiasikan vagina mereka dengan rasa sakit," katanya, "jadi kami mengajari mereka cara mengasosiasikannya dengan senang hati." Dalam hal ini, memiliki beberapa seks solo dapat membantu mengingatkan pasangan perempuan dari bagian-bagian yang baik dari pembuatan cinta dan mengurangi kecemasan penetrasi. Jika rasa sakit berlanjut, buat pengangkatan ob-gyn untuk mengesampingkan masalah medis yang mendasarinya.

Memperhatikan kebutuhan masing-masing

Seks bersifat fisik dan emosional, dan umum bagi pasangan untuk memiliki definisi yang berbeda tentang apa yang seharusnya terlihat. Satu pasangan mungkin terkonsentrasi pada kepuasan fisik, sedangkan yang lain difokuskan pada keintiman emosional. "Keduanya valid, dan keduanya harus dibudidayakan," kata Fisher. "Pasangan harus mengeksplorasi bagaimana meningkatkan kedekatan fisik dan emosional selama keintiman seksual sehingga keduanya bisa merasa puas." Fantasi terbesar Anda mungkin tidak cocok dengan pasangan Anda, dan tidak apa-masing - selama Anda masing-masing bersedia memenuhi kebutuhan orang lain, seks dapat menjadi pengalaman yang memuaskan bagi Anda berdua.

Pertimbangkan Terapi Pasangan

Jangan biarkan terapi kata membuat Anda takut. "Orang-orang berpikir konseling pasangan adalah untuk langkah terakhir dan Anda berada di ambang perpisahan," kata Marter. "Aku tidak percaya itu sama sekali. Konseling pasangan bisa menjadi pengalaman yang sangat positif di mana Anda membangun kekuatan Anda." Memiliki orang ketiga netral yang membimbing percakapan dapat membantu menjinakkan apa yang Anda inginkan dari hubungan. Bahkan jika Anda pikir Anda tahu masalah inti apa yang mendorong jarak antara Anda, mungkin ada lebih banyak untuk cerita, tambah Marter. Seorang penasihat dapat membantu Anda mencapai akar masalah dan menemukan solusi untuk bekerja melalui mereka.

Rencanakan untuk menjadwalkan keintiman

Menempatkan seks pada kalender tidak terdengar sangat beruap, tetapi spontanitas tidak selalu menjadi pilihan. Terkadang seks berhenti hanya karena rutinitas Anda terlempar. Mungkin Anda punya bayi atau memulai pekerjaan baru dengan jam-jam yang tidak teratur. Adalah normal untuk menunda hubungan seks selama periode-periode yang penuh gejolak itu, tetapi itu bisa menjadi masalah jika Anda telah menetap ke normal Anda dan percikan masih belum kembali, kata Thomas. Ketika jadwal Anda giliran besar, Anda mungkin tidak dapat melakukan hubungan seks ketika Anda terbiasa, jadi Anda harus mengukir waktu yang berbeda untuk bermain-main-katakan, selama istirahat makan siang atau tepat sebelum bekerja. "Menjadwalkan tanggal keintiman tidak harus penetrasi," kata Thomas. "Itu bisa berbaring mendengarkan musik dengan tangan di sekitar satu sama lain atau mandi bersama."

Praktik apresiasi tubuh

Ketika Anda dan pasangan Anda bertambah tua, Anda mungkin akan melihat beberapa perubahan pada tubuh Anda. Jika cinta diri Anda sendiri mulai menderita, Anda mungkin tidak merasa seksi dengan pasangan Anda lagi. "Kita perlu menolak volume kritik batin kita dan berbicara dengan sendirinya dengan penuh kasih dan ramah," kata Marter. "Kamu tidak akan pernah mengatakan kepada orang lain," Kamu gemuk, kamu kotor, kamu tidak menarik. '"Dan itu termasukMengkritik pasangan Anda seperti itu. Menunjukkan penambahan berat badan pasangan Anda hanya akan membawa kepercayaan diri mereka ke bawah. Sebaliknya, beri tahu pasangan Anda apa yang Anda sukai, sarankan Marter. Tidak peduli berapa lama Anda bersama, afirmasi kecil itu bisa sangat membantu.

Sadarilah bahwa anak-anak tidak berarti akhir dari kehidupan seks Anda

Anak-anak Anda mungkin menjadi sukacita terbesar Anda, tetapi bayi baru juga bisa membuat ketegangan pada pernikahan Anda. AStudi hampir 700 pasangan Ditemukan bahwa kepuasan hubungan mengambil saus setelah anak-anak memasuki gambar, terlepas dari jam kerja pasangan atau tugas-tugas rumah tangga. Tidak hanya orang tua baru kehilangan tidur dan stres atas keuangan dan perawatan bayi, tetapi menyusui dapat memiliki dampak langsung pada keinginan, kata Marter. "Alih-alih payudara menjadi bagian erotis dari tubuh, [ibu] tiba-tiba merasa seperti susu sapi," katanya. "Mereka tidak merasa seksi atau menarik." Yang bisa beresonansi dengan ayah juga, jika mereka mulai melihat istri mereka sebagaiibu daripada seksual. Namun, itu tidak berarti Anda ditakdirkan untuk pernikahan tanpa seks. Jauhkan crib bayi Anda dari kamar Anda sendiri sehingga Anda dan pasangan Anda memiliki satu-satu waktu untuk merasa seperti kekasih - bukan hanya orang tua - saat Anda menemukan kembali seperti apa gairah dengan anak-anak di gambar.