Good Lifestyle

Semakin tua tidak bisa dihindari dan begitu juga menunjukkan tanda-tandaPenuaan.. Kulit Anda akanmengembangkan keriput, rambut Anda akan menjadi abu-abu, dan - tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk menolaknya - Andakue ulang tahun akan mendapatkan lilin baru setiap tahun. Tetapi hanya karena Anda semakin tua bukan berarti Anda perlumerasa lebih tua. Dan untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan yang akan membuat Anda merasa sama menakjubkan - jika tidak lebih baik! -Terima saat Anda berada di usia 20-an.

Apakah itu makan lebih banyak makanan anti-inflamasi atau menemukan hobi baru, itu tidak akan lama sebelum Anda melakukan putaran di sekitar anak-anak Anda. Di sini, kami telah mengumpulkan cara-cara yang menyenangkan, mudah, dan didukung sains untuk merasa muda lagi.

Ketika jadwal Anda sibuk, mudah untuk meledakkan teman-teman Anda untuk malam yang nyaman. Tapi jangan membatalkan pertemuan itu. Satu studi 2016 diterbitkan olehProsiding National Academy of Sciences menunjukkan bahwa memiliki persahabatan yang kuat sebenarnya dapat membantu Anda hidup lebih lama dan merasa lebih muda. Peserta yang lebih sosial memiliki kolesterol dan tekanan darah yang lebih rendah, serta tingkat obesitas yang lebih rendah.

Menghabiskan waktu di luar sangat bagus untuk jiwa-dan Untuk membantu Anda merasa lebih muda. Studi A 2016 yang diterbitkan diAlam Menemukan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih berenergi, dan pada gilirannya akan membuat Anda merasa lebih muda. Bukan untuk hiking? Bahkan hanya berjalan-jalan di sekitar taman akan memiliki efek yang sama!

Ya, Anda bisa merasa lebih muda hanya dengan menunjukkan gigi. Dalam studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU, para peneliti menemukan bahwa mereka yang sering tersenyum dianggap lebih muda dari mereka yang tidak. Dan semua yang menyeringai itu membuatmumerasa Lebih muda, juga: itu menghilangkan stres, meningkatkan suasana hati Anda, dan membuat Anda siap untuk mengambil hari Anda.

Semua orang tahu mereka harus menabrak gym secara teratur - itu diberikan. Tetapi selain dari kenyataan bahwa aktivitas fisik membuat tubuh Anda dalam kondisi tip-top, itu juga penting untuk membantu Anda merasa muda. Studi 2017 yang diterbitkan diObat pencegahan Menemukan mereka yang melakukan aktivitas tinggi memiliki sel-sel yang menua lebih lambat daripada mereka yang hanya melakukan tingkat aktivitas yang rendah. Rata-rata, grup sebelumnya memiliki keunggulan penuaan biologis sembilan tahun.

Anda tidak harus kembali ke sekolah, tetapi mengambil beberapa kelas pada subjek yang Anda minati akan membantu Anda. Mempelajari topik baru tidak hanya akan memberi Andaotak dorongan, tetapi memiliki beberapa buku teks di tangan juga akan membuat Anda merasa semuda semuda yang Anda lakukan terakhir kali berada di kelas.

Satu cara mudah untuk merasa lebih muda hanyalah menanam beberapa pohon: studi 2015 yang diterbitkan diLaporan ilmiah menemukan bahwa mereka yang tinggal di jalan dengan lebih dari 10 pohon merasa setidaknya tujuh tahun lebih muda. Menurut para peneliti, orang-orang yang berada di sekitar jenis tanaman hijau itu tidak hanya memiliki persepsi kesehatan yang lebih tinggi, tetapi mereka juga memiliki kondisi yang jauh lebih sedikit, dari diabetes hingga penyakit jantung terhadap masalah kesehatan mental.

Pergi-tuangkan dirimu gelas! Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan diJurnal Gerontologi, resveratrol dalam anggur merah sebenarnya bisa membantu menuakan otak yang lambat. Anda tidak hanya akan mendapatkan dorongan muda dari semua antioksidan itu, tetapi Anda dapat menikmati setiap SIP dalam prosesnya.

Sementara sedikit anggur benar-benar baik-baik saja, ketika datang ke alkohol lain, jangan terlalu gila, atau Anda akan merasakan apa pun selain awet muda.Banyak penelitian telah menemukan bahwa minum terlalu banyak dapat menyebabkan penuaan dini, dan menurutMayo Clinic., minum berat juga dapat menyebabkan kanker tertentu, penyakit hati, dan masalah kesehatan lainnya.

Agar merasa lebih muda, mungkin akan membantubau lebih muda. Sebuah studi 2011 diterbitkan diSense kimia Menemukan bahwa peserta yang mengenakan aroma grapefruit dianggap lima tahun lebih muda dari mereka sebenarnya. Jadi ambil aroma citrusy-Anda akan berbau segardanlebih muda.

Sangat mudah untuk melewatkan sarapan pagi sibuk, setelah semua! -Tapi makan pertama hari itu sangat penting. Tidak hanya makan sarapan yang dikemas protein yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menjaga tingkat kelaparan Anda dalam cek, tetapi satu studi 2014 diterbitkan diJurnal Nutrisi. Menemukannya juga dapat membantu Anda mengendalikan keinginan manis dan gurih sepanjang hari. Menghindari kelebihan gula dan garam akan membuat keajaiban bagi tubuh Anda, termasuk membuat Anda merasa seperti anak muda.

Ketika Anda dehidrasi, Anda tidak merasa baik.Sama sekali.Anda lelah, rendah energi, dan tentu saja tidak merasa seperti dirimu sendiri, menurutKlinik Cleveland. Tetapi ketika Anda minum delapan gelas yang direkomendasikan Anda sehari, ini adalah cerita yang sama sekali berbeda: Anda berenergi dan Anda merasa awet muda. Jadi minum! Sumber daya alam adalah keajaiban bagi tubuh Anda.

Pada 2013, penelitiDavid Weeks, MD, menyajikan temuan untukMasyarakat Psikologis Inggris Itu menunjukkan berhubungan seks pada pasangan buatan biasa terlihat - dan rasakan! -Seven tahun lebih muda. Itu berkat semua endorfin nuansa yang baik dan peningkatan sirkulasi darah yang datang sebagai akibat dari mendapatkannya. Hei, itu pasti mengalahkan berjalan!

NSPraktik pikiran-tubuh Yoga telah disebut-sebut sebagai cara untuk mengurangi stres selama berabad-abad. Menjadikannya bagian dari rutinitas sehari-hari Anda - atau bahkan akan membantu menenangkan saraf Anda, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda, dan membuat Anda merasa lebih muda dan lebih gesit, menurutMayo Clinic..

Makan gula tidak hanya membuat Anda terlihat lebih tua - itu juga membuat Anda merasa lebih tua juga. Dengan memotong barang-barang putih dari diet Anda, Anda akan menurunkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, peradangan, dan merasa sehat dan awet muda saat Anda melakukannya, menurutKlinik Cleveland.

Jika Anda ingin merasa lebih muda, Anda harus berada di ruang berat. Latihan beban dapat membantu Anda meningkatkan tingkat energi, daya tahan, dan nada tubuh Anda, menciptakan otot yang membuat Anda merasa lebih kuat dan lebih awet muda, menurutKlinik Cleveland.

Seperti yoga, meditasi adalah cara yang sangat menguntungkan untuk memperbaiki kesejahteraan Anda. MenurutMayo Clinic., Hanya perlu beberapa menit sehari untuk menemukan ketenangan Anda.Menyingkirkan stres Dan kecemasan tidak hanya membantu Anda tidur lebih baik dan mengelola kondisi tertentu seperti depresi, tetapi juga membuat Anda merasa lebih muda secara keseluruhan.

Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi tetap positif tentang semakin tua sebenarnya bisa membuat Anda merasa muda lebih lama. Satu studi 2016 diterbitkan dalam jurnalPerbedaan kepribadian dan individu Bahkan menemukan hubungan yang signifikan antara persepsi negatif tentang penuaan dan kognisi. Jadi Anda tidak hanya menua dengan kecepatan lebih lambat daripada mereka yang pesimistis, tetapi Anda juga merasa bahagia dan awet muda dalam prosesnya.

Ketika Anda mengisi tubuh Anda dengan makanan ringan yang sehat dan bergizi, Anda memberi diri Anda dorongan energi yang akan mendorong Anda sepanjang hari dan membantu Anda merasa lebih muda. Untuk menjaga perut Anda dari menggeram di antara waktu makan,Klinik Cleveland Merekomendasikan memiliki makanan seperti kacang-kacangan yang dikemas protein, apel fiber-loaded, dan berair, mengisi semangka di tangan.

Karena itu rumit mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan melalui pola makan Anda sendiri, pastikan tubuh Anda mendapatkan semua yang dibutuhkan untuk tetap sehat dengan mengambil vitamin harian. MenurutKlinik Cleveland, Ini cara mudah untuk membantu melindungi tubuh Anda dan merasakan energi muda itu juga.

Jika Anda belum meningkatkan rutinitas perawatan kulit Anda menjadi lebih banyak produk alami, waktunya sekarang. Mengingat kulit Anda adalah organ tubuh Anda yang terbesar, Anda harus merawatnya dengan sangat baik. Ketika Anda memelihara kulit Anda dengan produk bebas dari bahan kimia, alergen, paraben, dan aditif lainnya, Anda akan segera melihat perbedaan dalam tampilannya - dan perbedaan itu akan langsung membuat Anda merasa lebih muda. Dan untuk lebih banyak saran perawatan kulit, lihat40 cara untuk menjamin kulit yang sehat setelah 40.

Tidak masalah apakah sebulan sekali atau seminggu sekali; Mendapatkan wajah biasa bukan hanya suguhan santai - itu juga merupakan keharusan. Kulit Anda akan terlihat sepenuhnya diperbarui, dan ketika Anda melihat bintik-bintik dan lingkaran hitam itu hilang, Anda akan merasa lebih muda juga.

Seperti facial, pijatan sangat penting untuk kesejahteraan Anda. Mereka membuat Anda santai, membantu Anda melepaskan stres, dan menghidupkan kembali otot-otot Anda. Ketika Anda meninggalkan spa setelah perawatan yang hebat, Anda akan merasakan setengah usia Anda - dan itu fakta.

Memiliki potongan yang tidak sesuai dengan Anda dapat membuat Anda terlihat dan merasa jauh lebih tua dari Anda. Tetapi akhirnya mendapatkan gaya yang Anda ingat dapat benar-benar mengubah cara Anda merasakan diri sendiri.

Peradangan adalah kata kunci wellness utama saat ini untuk alasan penting. Meskipun hanya hanyalah respons tubuh Anda terhadap cedera atau infeksi, itu bisa menjadi rusak ketika berlangsung terlalu lama, bahkan menyebabkan penyakit kronis. Dengan memakan buah-buahan dan sayuran yang sehat dan anti-inflamasi, lemak sehat, dan anggur merah dalam jumlah sedang, menurutMayo Clinic.-Anda dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap hidup dan menendang, semua sambil merasa hebat.

Tidak ada yang membuat orang merasa lebih hidup daripada melakukan petualangan. Tinggalkan daftar tugas Anda yang belum selesai untuk perjalanan epik, apakah itu ke negara lain atau hanya mengunjungi tempat baru yang hanya berjarak beberapa jam lagi. Anda akan merasa hidup, bersemangat, dan setengah usia Anda.

Selain membuat Anda bahagia, memiliki seekor anjing sebagai teman terbaik Anda dapat membuat Anda merasa lebih muda juga. Anda akan terus menghabiskan waktu di luar berjalan-jalan, bermain di taman, dan umumnya lebih aktif daripada yang mungkin Anda miliki tanpa teman berbulu.

Tidak peduli seusiamu, tidak pernah ada waktu yang buruk untuk mengambil hobi baru. Mungkin itu menghidupkan kembali kecintaan Anda pada lukisan atau mengambil sesuatu yang sama sekali baru, tetapi melepaskan kreativitas Anda - dan memiliki tujuan baru yang menarik - akan membuat Anda merasa bersemangat, bahagia, dan semuda seperti sebelumnya.

Merokok tidak baik untuk Anda - dan itu tidak akan berubah dalam waktu dekat (atau pernah). Dengan menyerahkan kebiasaan buruk Anda dan membiarkan tubuh Anda pulih, Anda akan menambahkan bertahun-tahun ke dalam hidup Anda. Dalam hal ini, berhenti akan membuat Anda merasa seperti versi dirimu yang baru, lebih hidup, muda.

Entah itu hanya fokus pada duduk di kursi meja Anda atau mengambil kelas yoga biasa untuk meningkatkan postur dan fleksibilitas Anda melalui pose, berdiri dan duduk lurus akan memberi Anda dorongan kepercayaan yang bagus dan juga membuat Anda merasa lebih muda.

Mengapa instan Anda memainkan lagu dari titik tertentu dalam hidup Anda, rasanya seperti Anda langsung memutar balik jam? Cara mudah untuk merasa lebih muda adalah memainkan trek favorit Anda dari usia 20-an atau sebelumnya. Anda tidak hanya akan mendapatkan kilas balik dari kenangan favorit Anda, tetapi musik juga telah ditunjukkanTingkatkan level kebahagiaan Anda.

Ya, Anda harus membayar tagihan Anda, pergi bekerja, dan memastikan anak-anak memiliki makan siang yang dikemas untuk sekolah - tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat bertindak muda. Tetap keluar terlambat sesekali, makan malam, pergi ke konser - apa pun yang membuat Anda merasa hidup. Karena ketika Anda bertindak muda, Andamerasa Muda juga.

Apakah ada sebab Anda sangat peduli? Pergi sukarelawan. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi dan Penuaan Ditemukan sukarelawan selama setidaknya 200 jam peningkatan kesejahteraan psikologis peserta dan aktivitas fisik dibandingkan dengan non-sukarelawan. Anda akan sehat, merasa awet muda,dan Lakukan beberapa yang baik.

Ketika sampai pada penuaan, tidak ada kata terlambat untuk mulai memprioritaskan tidur Anda. Menjadi kurang tidur tidak hanya tidakmembuat Anda terlihat lebih tua, tetapi itu membuat Anda merasa lebih tua juga: kurang tidur telah terbukti mengacaukan ingatan Anda, dan membuat Anda mudah tersinggung, mengantuk, dan memiliki energi rendah - semua hal yang akan membuat Anda merasa lebih tua dari Anda, menurut AndaKlinik Cleveland.

Ibu benar: memakan buah dan sayuran Anda penting, dan melakukannya akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Ketika Anda terus berbahan bakar, Anda akan merasa seperti kelinci Energizer. (Begitu banyak sehingga Anda akan lupa Anda berada di usia 40-an di tempat pertama!)

Bakteri kecil kecil di perut Anda adalah cara yang cukup penting untuk tetap sehat dan merasa lebih muda. Dengan makan probiotik - seperti miso, tempe, kefir, sauerkraut, acar, dan yogurt-Anda akan membantu bakteri "baik" di usus Anda, yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga tubuh Anda bekerja dengan baik, sesuai denganKlinik Cleveland. Ketika semuanya terasa enak, begitu juga Anda. Dan merawat tubuh Anda di usia 40-an dapat membuat Anda merasa lebih muda dari yang Anda lakukan bertahun-tahun sebelumnya.

Peregangan mungkin tidak tampak penting kecuali Anda mencoba untuk menyempurnakan perpecahan Anda atau berpikir untuk bergabung dengan tim senam. (Dan hei, Anda benar-benar bisa melakukannya pada usia 40!) Tetapi ini lebih penting untuk kesejahteraan Anda daripada yang Anda pikirkan. BerdasarkanHarvard Medical School., Peregangan secara teratur akan membantu menjaga tubuh Anda kuat dan fleksibel, yang pada gilirannya membuat persendian dan otot Anda tetap sehat dan bebas cedera. Ketika Anda tidak kaku dan lelah sepanjang hari, setiap hari, Anda akan merasa seperti melakukan perjalanan kembali ke mesin waktu.

Merasa awet muda adalah tentang menjaga tingkat energi Anda naik, dan 10 menit berjalan kaki sehari dapat melakukan hal itu. Menurut salah satu studi tengara 1987 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Sosial Pribadi, Tamasya cepat dapat memberikan energi Anda dorongan selama dua jam. Dan jika Anda mengambil beberapa di siang hari sebagai mini-istirahat jauh dari meja Anda, Anda akan emas.

Tidak ada kata terlambat untuk jatuh cinta dengan tabir surya. Menerapkannya setiap hari - tidak peduli apakah hujan atau cerah di luar - akan membantu melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya, mencegah kanker kulit, penuaan dini, bintik-bintik gelap, dan keriput, sesuai denganAkademi Dermatologi Amerika. Dan siapa yang merasa nyaman memiliki kulit bebas tanpa cacat?

Tidak ada yang akan membuat Anda merasa lebih muda daripada memompa adrenalin Anda. Mungkin Anda ingin melompat keluar dari pesawat untuk sesi skydiving. Atau mungkin itu bungee jumping! Apa pun petualangan yang mendebarkan, endorfin itu yang disebabkannya pasti akan membuat Anda merasa hidup.

Merasa muda dari dalam ke luar dengan minum teh hijau secara teratur: menurutHarvard Medical School., Ini secara teratur dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik. Dan terima kasih kepada semua antioksidan di setiap cangkir, peminum teh telah ditemukan lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes dan dapat memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Dan sekarang kamumerasalebih muda, ini dia40 cara untuk terlihat lebih muda setelah 40.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!