Good Lifestyle

Tidur baru-baru ini muncul sebagai elemen paling penting dari kesejahteraan, mengingat bahwa malam tutup mulut yang buruk dapat merusak suasana hati Anda,Hancurkan latihan hari berikutnya, meningkatkanrisiko penyakit jantung dan demensia Anda, menghambat kemampuan Anda untuk mempertahankan kenangan dan mempelajari keterampilan baru, danbahkan membuat Anda menambah berat badan. Anda akan berpikir bahwa karena sangat bermanfaat bagi Anda, tidur sebanyak mungkin adalah hal yang baik, tetapi semakin meningkatnya pertunjukan penelitianTerlalu banyak tidur sama buruknya dengan Anda karena tidak cukup.

Jadi apa sweet spot? Menurutuntuk studi baru yang disajikan Pada hari Minggu di Lembaga Kongres Kardiologi Eropa, panjang yang ideal dari malam tidur adalah enam hingga delapan jam - setidaknya di mana kesehatan jantung.

Dr.Founas Epameinondas. Pusat Bedah Jantung Onassis di Athena dan rekan-rekannya mempekerjakan meta-analisis dari 11 studi prospektif terbaru lebih dari satu juta orang dewasa (1.000.541) tanpa penyakit jantung untuk menentukan dampak tidur pada sistem kardiovaskular.

Para peneliti membandingkan orang-orang yang tidur kurang dari enam jam sehari, lebih dari delapan jam sehari, dan enam hingga delapan jam sehari, dan menemukan bahwa kelompok yang kekurangan tidur memiliki risiko 11 persen lebih besar untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. Apa yang mungkin mengejutkan Anda adalah bahwa mereka yang tidur terlalu banyak memiliki risiko yang lebih besar - 33 persen - menguatkan dengan penelitian terbaru yang mengatakan bahwa mendapatkan lebih dari 8 jam istirahat per malam dapat merugikan kesehatan Anda.

"Temuan kami menunjukkan bahwa terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur mungkin buruk untuk jantung. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengklarifikasi dengan tepat mengapa, tetapi kami tahu bahwa tidur mempengaruhi proses biologis seperti metabolisme glukosa, tekanan darah, dan peradangan - yang semuanya dampak pada penyakit kardiovaskular, "Founsasdikatakan. "Memiliki malam pendek yang aneh atau berbohong tidak mungkin merugikan kesehatan, tetapi bukti menumpuk bahwa perampasan tidur malam yang berkepanjangan atau tidur yang berlebihan harus dihindari."

Fountas juga menambahkan bahwa "kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk membiasakan diri mendapatkan enam hingga delapan jam per malam - misalnyaDengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari alkohol dan kafein sebelum tidur, makan dengan sehat, dan aktif secara fisik. "

Kesimpulannya adalah kita semua bisa berada di belakang: "Mendapatkan jumlah tidur yang tepat adalah bagian penting dari gaya hidup sehat."

Untuk penelitian lebih lanjut tentang tidur siang hari, periksaSains mengatakan ini adalah panjang tidur siang yang sempurna.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!