Good Lifestyle

Kita semua tahu itu, bersama denganmembaca buku atau berlatih meditasi, mandi air panas adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan sebelum tidur. Tetapi meta-analisis baru lebih dari 5.000 studi sebelumnya telah menghasilkan beberapa detail menarik tentang cara menggunakan mandi air panas yang bagus untuk mendapatkan malam istirahat yang paling optimal. Penelitian, yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnalUlasan obat tidur, menganalisis bagaimana tepatnya mandi air panas memengaruhi lamanya waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, serta kualitas keseluruhan dankuantitas tidur..

Dalam analisis mereka, para peneliti di Universitas Texas menemukan bahwa suhu ideal mandi air panas untukKualitas tidur adalah antara 104 dan 109 derajat Fahrenheit, dan perendaman di perairan hangat ini sekitar 90 menit sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur 10 menit lebih cepat.

"Ketika kami melihat semua studi yang dikenal, kami memperhatikan kesenjangan yang signifikan dalam hal pendekatan dan temuan,"Shahab Haghayeggh., a Ph.D. kandidat di Departemen Teknik Biomedis di Universitas Texas dan penulis utama penelitian, mengatakan diSebuah buletin universitas. "Satu-satunya cara untuk membuat tekad yang akurat tentang apakah tidur sebenarnya dapat ditingkatkan adalah menggabungkan semua data masa lalu dan melihatnya melalui lensa baru."

Jika Anda pernah bertanya-tanya mengapa mandi air panas sangat efektif dalam menidurkan Anda untuk tidur, Haghayegh memiliki jawaban untuk itu juga. Tubuh kita suhu secara alami berenang di malam hari dan kemudian mulai bangkit sebelum fajar sebagai sinyal bangun biologis. Ketika Anda mandi air panas, ia meningkatkan suhu tubuh Anda tetapi kemudian membantunya menjadi dingin lebih cepat setelah Anda keluar dari bak mandi. Ini adalah proses pendinginan cepat yang memungkinkan Anda mendapatkan malam istirahat yang lebih baik, itulah sebabnya mengapa penting untuk mandi satu setengah jam sebelum Anda memasukkan diri Anda. Mengambil mandi air panas tepat sebelum tidur mungkin benar-benar mengganggu Andaritme sirkadian.

Perlu juga dicatat bahwa rendam yang baik dapat bermanfaat untuk lebih dari sekadar tutup mata, seperti yang terbarustudi telah menemukan bahwa mereka dapat membantu meringankan depresi dan kecemasan. Jadi, jika Anda mencari alasan yang baik untuk mandi gelembung yang sudah lama ditunggu-tunggu, rendam! Dan untuk saran tidur yang lebih hebat, lihat40 tips efektif untuk tidur lebih baik pada malam musim panas yang terik.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!