Good Lifestyle

Beberapa orang lebih suka menjalani hidup di tepi tanpa memperhatikan konsekuensinya. Tapi kami lebih dari pola pikir yang mungkin ada di sini untuk waktu yang baikdan waktu yang lama. Berkat semua informasi palsu di luar sana, kebanyakan orang percaya bahwa menjalani kehidupan yang panjang dan sehat melibatkan diet ekstrim dan kehati-hatian hingga titik kelelahan, tetapi sangat mungkin untukhidup untuk melihat abad kedua Anda Sementara juga menikmati malam Fry dan film keluarga Prancis. Di sini, kami telah mengumpulkan beberapa tweak kesehatan sederhana yang akan memberi Anda bertahun-tahun untuk datang.

Orang-orang berpikir bahwa tabir surya hanya perlu diterapkan pada bulan-bulan yang lebih hangat ketika matahari berada dalam kekuatan penuh, tetapi itu sebenarnya penting selama setiap musim. "Sinar ultraviolet yang merupakan penyebab kerusakan akibat sinar matahari dan kanker kulit selalu ada," Dokter KulitShilesh Iyer, M.D.dijelaskan kepadaForbes..

"Duduk benar-benar merokok baru karena menjalani gaya hidup yang menetap meningkatkan peradangan dan peradangan adalah akar dari sebagian besar penyakit kronis," jelasWalter Gaman., penulis bersamaTetap Young: 10 Langkah Terbukti untuk Kesehatan Ultimate.Jika Anda bekerja di lingkungan kantor, hal-hal seperti berinvestasi dalam ameja berdiri ($ 339) dan melakukan putaran di sekitar blok selama istirahat makan siang Anda bisa memilikisangat besar berdampak pada kualitas hidup Anda secara keseluruhan dalam jangka panjang.

Jika Anda ingin memanfaatkan waktu Anda di gym, maka pertimbangkan untuk menambah latihan beban untuk rutinitas Anda. Satubelajar diterbitkan dalam jurnalKegemukan Menemukan bahwa, untuk orang dewasa yang kelebihan berat badan, latihan beban yang dikombinasikan dengan diet paling efektif untuk kehilangan lemak dan retensi otot.

Terkadang diet Anda tidak memberi Anda semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, dan di situlah suplemen masuk.Riset telah menunjukkan bahwa menambahkan beberapa vitamin dan suplemen ke dalam rutinitas Anda dapat dengan mudah menambah tahun ke hidup Anda - pastikan untuk berbicara langsung dengan dokter Andamana yang tepat untuk Anda.

Manfaat pikiran dan tubuh yoga praktis tidak terbatas. Bahkan, menurut satubelajar Diterbitkan dalam.Perbatasan dalam ilmu neuroscience manusia, berlatih yoga dan meditasi setiap hari tidak hanya dapat mengurangi tingkat kecemasan, tetapi juga meningkatkan kekebalan dan peradangan.

Jangan biarkan daya pikat Netflix membuat Anda tidak bersenang-senang dalam baca baru. Tidak hanya membaca kesenangan, tetapi satubelajar diterbitkan dalam jurnalJurnal Amerika Penyakit Alzheimer & Dementias Lainnya menemukan bahwamenghabiskan hanya satu jam sehari Dengan buku dapat menurunkan risiko demensia Anda di ujung jalan.

Dengan bangun hanya satu jam sebelumnya, Anda membiarkan diri Anda waktu ekstra untuk berolahraga, menikmati sarapan bergizi, dan menyerap mereka awal pagi-pagi (yangPeneliti telah ditemukan dapat menurunkan BMI Anda).

Tekanan darah tinggi adalah risiko kesehatan - dan yang terlalu umum, pada saat itu - karena dapat menyebabkan segala sesuatu mulai dari penyakit ginjal hingga gagal jantung. Untungnya, ada cara yang lezat untuk menurunkan tekanan darah Anda: dengan makan lebih banyak semangka.Peneliti Telah menemukan bahwa L-arginin dan L-citrulline dalam buah berair bekerja dengan baik untuk mengurangi tingkat tekanan darah tinggi.

Sebagian besar program penurunan berat badan terlalu rumit dan membatasi, dan karenanya melegakan bahwa para peneliti di Universitas Tel Aviv baru-baru ini menemukan bahwa itu bukan apa yang Anda makan sangat penting seperti ketika Anda memakannya. Berdasarkan temuan mereka, orang-orang yang makan besar, sarapan berenergi tinggi diikuti oleh makan siang biasa dan makan malam kecil menurunkan berat badan rata-rata daripada diet yang makan enam kali kecil sepanjang hari. Dengan membuat tweak kecil ini di rejimen Anda, Anda dapat menumpahkan pounddan Tambahkan tahun ke hidup Anda.

Meminjamkan bantuan adalah skenario win-win terbaik. Anda tidak hanya melakukan sesuatu yang baik bagi dunia di sekitar Anda, tetapiriset Telah menunjukkan bahwa tindakan tanpa pamrih sebenarnya menambah masa hidup Anda juga.

Tambahkan salmon dan tuna ke rotasi makan malam Anda jika Anda ingin menjalani satu atau dua dekade ekstra. BerdasarkanRiset klinikal Diterbitkan dalam.Jurnal Kedokteran Amerika, setiap 100 gram yang melayani ikan dikaitkan dengan 5 persen berkurangnya risiko mengalami gagal jantung.

Anda tidak perlu melupakan, tetapi jika Anda ingin menjalani umur panjang dengan komplikasi kesehatan minimal, maka Anda harus setidaknya belajar untuk memaafkan. BerdasarkanrisetDari University of California, Berkeley, memegang dendam meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda - jadi demi kesehatan mental dan fisik Anda, Anda perlu belajar cara membiarkan hal-hal meluncur.

Orang yang lebih bahagia tidak hanya menjalani kehidupan yang lebih baik, tetapi juga lebih lama. Itu menurutriset Dari Universitas Yeshiva, yang menemukan korelasi langsung antara optimisme dan umur panjang.

Penelitian yang sama dari Yeshiva yang menghubungkan optimisme untuk kehidupan yang lebih panjang juga menemukan itumenikmati tawa berkontribusi pada masa hidup yang panjang.

Ingin memperpanjang hidup Anda tanpa menghabiskan terlalu banyak energi? Hanya menerima bahwa penuaan adalah bagian alami dari proses. Menurutnyabelajar Diterbitkan diJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, individu yang lebih tua yang mempertahankan sikap positif tentang penuaan hidup hampir 8 tahun lebih lama daripada mereka yang melihatnya dengan pandangan negatif.

Bahkan jika menonton acara Netflix adalah aktivitas favorit mutlak Anda, Anda harus bekerja untuk menjaga pesta Anda minimal. Ketika peneliti Australiamenganalisis data. Dari lebih dari 11.000 orang dewasa, mereka menyimpulkan bahwa orang-orang yang menonton rata-rata enam jam televisi per hari hidup hampir lima tahun lebih sedikit daripada mereka yang mengarahkan kabel.

Diketahui bahwa olahraga itu baik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa, tetapi berlari terutama mungkin rahasia untuk menjalani kehidupan yang lebih lama. Bahkan, menurutriset diterbitkan dalam jurnalKemajuan dalam penyakit kardiovaskular, orang yang berlari hidup hampir tiga tahun lebih lama dari mereka yang dilewati pada latihan, dan setiap jam berjalan menambah tujuh jam lagi untuk masa hidup Anda.

Kacang-kacangan sama lezatnya dengan mereka bergizi. Bahkan, buah-buahan sangat baik untuk Anda yang itubelajar Diterbitkan dalam.Biomed Central. menemukan bahwa orang yang makan setidaknya tiga porsi per minggu mengurangi risiko kematian mereka sebesar 39 persen.

Berdasarkanriset Diterbitkan dalam.Penelitian Peremajaan, Peserta Studi yang mengikuti rutinitas puasa intermiten berkompromi selama enam hari dan puasa untuk satu-melihat peningkatan level SIRT 3, sebuah gen yang terkait dengan peningkatan umur panjang.

Salah satunya adalah yang paling kesepiandan jumlah yang paling tidak sehat, menurutPeneliti dari Brigham Young University. Ketika mereka menganalisis beberapa penelitian, mereka menemukan bahwa kesepian dan isolasi menyebabkan peningkatan mortalitas hingga 32 persen, menjadikannya sama merugikan umur seseorang sebagai obesitas.

Jika Anda ingin menghemat uang dan hidup lebih lama, maka pertimbangkan untuk memanfaatkan dapur Anda lebih banyak. Satubelajar Diterbitkan diJurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik Menemukan bahwa orang yang makan makanan yang dimasak dengan rumah lebih dari lima kali per minggu 28 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki BMIS dalam kisaran kelebihan berat badan dibandingkan dengan mereka yang memasak kurang dari tiga kali per minggu.

Berita baik untuk peminum kopi: Menurutriset diterbitkan dalam jurnalAnnals of Internal Medicine, orang-orang yang sering menyesap minuman (baik dalam bentuknya yang kafein dan decaffein) hidup lebih lama dari peminum non-Jawa.

Mungkin tidak terasa seperti itu penting, tetapi minum air yang memadai setiap hari sangat penting. Ketika Anda minum cukup air, Anda mengurangi risiko mengalami segala sesuatu mulai dari kelelahan meningkatpenyakit jantung koroner.

Lupakan apa yang telah Anda dengar tentang memotong karbohidrat sepenuhnya. KapanPeneliti Melacak 15.000 orang Amerika selama 25 tahun, mereka menemukan bahwa itu adalah orang-orang yang makan karbohidrat moderat (dengan 50 hingga 55 persen kalori mereka berasal dari mereka) hidup empat tahun lebih lama daripada mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat.

Siapa bilang pekerjaan harus semua bisnis dan tidak menyenangkan? Berteman dengan rekan kerja Anda membuat hari kerja berlalu dengan lebih cepat - dan berdasarkanriset Dari Universitas Tel Aviv, itu juga dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Memiliki hewan peliharaan menurunkan tingkat stres, sehingga mengurangi risiko seseorang menderita masalah jantung. Bahkan, berdasarkanriset Dari para ilmuwan di Universitas Minnesota, pemilik kucing 43 persen lebih kecil kemungkinannya menderita penyakit jantung dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang bebas kucing.

Jika Anda lebih suka anjing di atas kucing, maka jangan khawatir: yang lainbelajar Diterbitkan diJurnal Laporan IlmiahDisimpulkan bahwa memiliki seekor anjing juga mengurangi risiko kematian penyakit kardiovaskular sebesar 36 persen dan risiko kematian Anda secara keseluruhan sebesar 33 persen.

Merokok adalah kecanduan yang tidak mudah dihapus, tetapi jika Anda ingin menjalani kehidupan yang panjang dan sehat, Anda harus bekerja untuk memotong kebiasaan buruk sesegera mungkin. MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Merokok bertanggung jawab atas hingga 90 persen kasus kanker paru-paru di Amerika Serikat, danKematian keseluruhan Di antara perokok tiga kali lebih tinggi dari itu di antara non-perokok.

Minum dalam jumlah sedang dapat diterima (dan bahkan menyenangkan), tetapi ketika kebiasaan menjadi tidak terkendali sehingga berubah menjadi bahaya kesehatan. MenurutInstitut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, Orang yang minum lebih dari 1,5 kali lebih mungkin untuk mengembangkan kanker kolorektal - dan itu hanya salah satu dari banyak kemungkinan komplikasi.

Anda mungkin tergoda untuk keluar beberapa jam tidur agar tetap terlambat di tempat kerja atau memperpendek daftar tugas Anda, tetapi keputusan ini datang dengan konsekuensi serius. KapanPeneliti Menganalisis data dari 16 studi, mereka menyimpulkan bahwa orang-orang yang mendapat kurang dari enam jam tidur per malam adalah 12 persen lebih mungkin untuk mati lebih awal daripada mereka yang mendapatkan jumlah yang disarankan.

Terlalu banyak tidur sebenarnya lebih berbahaya bagi Anda daripada tidak cukup. Para peneliti yang sama menemukan bahwa orang-orang yang tidur lebih dari 9 jam per malam 30 persen lebih mungkin meninggal sebelum waktunya daripada mereka yang mendapat tipikal 7 atau 8 jam.

Jika Anda membutuhkan alasan untuk memiliki lebih banyak seks, satubelajar Dari lebih dari 1.100 pria menemukan bahwa mereka yang berhubungan seks hanya sebulan sekali memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular yang meningkat dibandingkan dengan mitra mereka yang lebih aktif secara seksual.

Pergi berlibur mewah dan santai adalahCara yang bagus untuk menghilangkan stres, Menenangkan jiwa, dan meningkatkan kualitas hidup Anda yang dipersepsikan, yang semuanya dapat berkontribusi pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan.