Good Lifestyle

Ingin menjadi orang yang selalu memberikan apembunuh comeback., Siapa yang dapat mengulangi pi ke digit keseratus, atau yang dapat dengan mudah memegang pengadilan untuk segala sesuatu mulai dari Foucault ke Fellini? Nah, ada banyak cara Anda dapat bekerja menuju tujuan-tujuan yang membutuhkan waktu hanya satu menit sehari. Jangan percaya kita? Kami telah mengumpulkan kebiasaan sains dan ahli yang akan membuat Anda lebih pintar dalam waktu singkat. Baca terus untuk mengasah pikiran Anda seperti pisau!

Sarapan Benar-benar adalah makanan paling penting pada hari itu - terutama ketika datang ke kemampuan kognitif Anda. Menurut ulasan penelitian 2016 yang diterbitkan diKemajuan dalam nutrisi, Makan sarapan secara positif terkait dengan peningkatan kinerja pada memori, perhatian, dan fungsi eksekutif di antara anak-anak dan remaja. Jadi retak beberapa telur besok pagi dan beri makan otak Anda!

Namaste jalan Anda ke otak yang lebih tajam dengan menambahkan asalan ke rutinitas rutin Anda. Satu studi 2018 diterbitkan diPerbatasan dalam ilmu neuroscience integratif mengungkapkan itu biasayoga. Praktisi memiliki lebih banyak materi abu-abu (itulah hal-hal yang, untuk meletakkannya sebentar, mengandung neuronal sel-sel otak Anda) dalam hippocampus mereka, wilayah otak yang terkait dengan memori dan fungsi eksekutif.

Seni tidak melakukan apa pun dapat menghasilkan peningkatan besar ketika datang ke otak Anda. Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan diLaporan ilmiah, Melakukan latihan pernapasan yang penuh perhatian meningkatkan fungsi kognitif subyek tentang tugas-tugas yang menggabungkan perhatian visual dan memori kerja spasial. Katakan bersama kami:Di dalam...Keluar...

Bahkan jika gaya silang Anda lebihRakyat dibandingkanWaktu New York, Melakukan teka-teki kata dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam. Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Psikiatri Geriatri, Di antara sekitar 19.000 orang dewasa secara kognitif antara usia 50 dan 93, mereka yang secara teratur melakukan teka-teki kata berkinerja lebih baik pada 14 ukuran kebugaran kognitif daripada mereka yang jarang atau tidak pernah.

Masih antusias tentang teka-teki Sudoku Anda yang biasa? Simpan mereka untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam sebagai paku. Hasil penelitian 2019 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Psikiatri Geriatri mengungkapkan bahwa individu itulebih dari 50 Siapa yang melakukan puzzle angka setidaknya sekali setiap hari memiliki kinerja kognitif yang lebih baik daripada mereka yang tidak.

Sedikit tidur siang hari berjalan jauh ketika sampai pada kekuatan otak Anda secara keseluruhan. Menurut ulasan penelitian 2018 yang diterbitkan dalam jurnalTidur, orang dewasa yang lebih tua yang mengambil siang haritidur siang Biasanya menunjukkan manfaat kognitif, termasuk peningkatan memori dan alasan logis.

Apa yang terasa lebih baik daripada yang baikmenggeliat? Bagaimana dengan mengetahui bahwa Anda semakin pintar ketika melakukannya? Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalamJurnal India dari penelitian medis dasar dan terapan, Peregangan meningkatkan aktivitas hippocampal dan meningkatkan kadar hormon "rasa-baik-baik", dopamin, pada subjek studi remaja.

Luangkan waktu beberapa saatmerenungkan setiap hari dan Anda mungkin menjadi lebih pintardanlebih tenang. Menurut penelitian 2011 yang diterbitkan dalamPenelitian psikiatri, praktik mindfulness meningkatkan kepadatan materi abu-abu di bagian-bagian penting otak, termasuk hippocampus kiri dan serebelum.

Orang tua Anda mungkin telah mencoba untuk mengekang AndaWorld of Warcraft. waktu di sekolah menengah, tetapi bermainvideo game sebenarnya bisa membuat Anda pintar dalam jangka panjang. Studi 2017 yang diterbitkan diCyberpsikologi, perilaku, dan jejaring sosial Menemukan bahwa bermain video game mobile dan konsol berbasis konsol secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif individu. Game On!

Apakah Anda memukul kelas putaran atau melompat pada elips, sedikitLatihan dapat melakukan dunia yang baik untuk tubuh dan otak Anda. "Penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan fisik sekitar empat jam setelah belajar dapat meningkatkan retensi ingatan asosiatif dan memodulasi konsistensi pengambilan informasi," kataAnthony Kouri, MD, seorang ahli bedah ortopedi diPusat Medis Universitas Toledo. "Secara fisiologis, olahraga meningkatkan plastisitas saraf dengan memicu pelepasan faktor-faktor kimia seperti dopamin, norepinefrin, dan bdnf (fungsi neurotrofik yang diturunkan otak), di otak. Ini sangat membantu dalam tahap akhir konsolidasi memori, itulah sebabnya itu adalah yang terbaik untuk menunggu beberapa jam untuk berolahraga. "

Bahkan jika preferensi literatur Anda bergoyang lebih banyakStephenie Meyer. dibandingkanLeo Tolstoy.,membaca Untuk kesenangan dapat meningkatkan kemampuan kognitif Anda secara positif. Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan diJurnal Penelitian Lulusan Multidisiplin, siswa yang membaca untuk kesenangan telah meningkatkan kinerja tes di berbagai mata pelajaran akademik.

Mencari untuk mengasah otak Anda? Cobalah menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang Anda cintai. Studi 2018 yang diterbitkan diJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat Mengungkapkan bahwa, di antara subyek lansia, mereka yang berpartisipasi dalam kegiatan sosial reguler juga menunjukkan fungsi kognitif yang lebih tinggi.

Daftar putar gym pilihan Anda mungkin membuat Anda dipompa untuk sesi keringat yang melelahkan, tetapi jika Anda ingin membuat otak Anda berenergi, coba tambahkan beberapaBeethoven. atauBach. untuk rotasi Anda. Menurut penelitian 2015 yang diterbitkan diKognisi sadar., pasien lanjut usia dengan gangguan kognitif ringan telah meningkatkan aktivitas otak di bidang-bidang yang terkait dengan pemecahan masalah, kognisi, dan memori setelah mendengarkan musik klasik, sepertiMozart's. K448.

Ingin melepaskan jenius batin Anda? Coba pikirkan masa-masa indah yang Anda miliki di masa lalu. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalamIRAN Journal of Psychiatri dan Ilmu Perilaku, kenang-kenangan kemampuan kognitif studi lansia yang ditingkatkan, termasukPenyimpanan.

Permainan otak tidak hanya untukanak-anak-Mereka dapat memiliki beberapa efek yang cukup mengesankan untuk orang dewasa juga. Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan diMonitor Ilmu Kedokteran Riset Dasar, orang dewasa yang sehat yang memainkan game pelatihan otak selama 15 menit setiap hari selama periode tiga minggu meningkatkan kecepatan motor mereka dan meningkatkan perhatian mereka.

Pijatan yang ditargetkan melakukan lebih dari sekadar melonggarkan otot-otot yang kaku - itu juga dapat meningkatkan kekuatan otak Anda. Menurut meta-analisis 2018 yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap, pijat acupoint reguler dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua.

Kortisol, hormon stres, telahterkait dengan berkurangnya fungsi kognitif Seberang hampir setiap domain kognitif, termasuk koordinasi mata-mata, kecepatan pemrosesan, memori visual, fungsi eksekutif, memori verbal dan bahasa. Berita bagus? Studi 2019 yang diterbitkan diAera terbuka mengungkapkan bahwa hanya 10 menit yang dihabiskan untuk mengelusanjing dapat menurunkan kadar kortisol itu sekali lagi.

Bahkan jika Anda tidak siap untuk mengambil kursi pertama di Carnegie Hall, berlatih instrumen dapat memiliki beberapa efek mendalam pada kapasitas kognitif Anda. Studi 2019 yang diterbitkan diPerbatasan dalam psikologi Terungkap bahwa memainkan alat seluas lebih dari setengah jam setiap minggu dikaitkan dengan kemampuan verbal dan intelektual yang lebih besar di antara anak-anak.

Berlatih bahwa kaki mewah melakukan lebih dari sekadar mempermalukan anak-anak Anda. Menurut ulasan penelitian 2018 yang diterbitkan dalamJurnal Peningkatan Kognitif, menambahkan sedikitmenari Rutinitas orang dewasa yang lebih tua yang sehat secara positif terkait dengan pemeliharaan dan peningkatan fungsi kognitif.

Gusi kecil dapat membuat perbedaan besar dalam hal kemampuan kognitif Anda dari waktu ke waktu. Menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalamNeuroscience nutrisi, Subjek penelitian yang mengunyah permen karet memiliki kewaspadaan yang lebih besar, suasana hati yang lebih baik, dan peningkatan waktu reaksi.

Anggur bukan hanya baik untuk Andajantung-Ini cukup bagus untuk otakmu juga. Menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalamACTA Neurologica Scandinavia., konsumsi anggur moderat dikaitkan dengan peningkatan tes kognitif di antara sekelompok lebih dari 5.000 pria dan wanita dewasa yang sehat. Sayangnya untuk kerajinan bir dan penikmat koktail, bagaimanapun, sama tidak dapat dikatakan untuk jenis alkohol lainnya.

Tawa Benar-benar obat terbaik, terutama ketika datang ke otak Anda. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan diKemajuan dalam pengobatan pikiran-tubuh, menonton video lucu yang ditingkatkan kemampuan belajar dan mengurangi penarikan kembali di antara orang dewasa yang lebih tua.

Berita baik, Chocoholics: Makanan camilan pilihan Anda bisa membuat Anda lebih pintar. Menurut ulasan penelitian 2017 yang diterbitkan diPerbatasan dalam nutrisi., Flavonoid kakao dikaitkan dengan peningkatan kinerja kognitif, bahkan untuk orang dewasa dengan masalah memori.

Raih Andabotol air Sebelum Anda menuju keluar pintu dan Anda mungkin hanya menikmati efek meningkatkan otak sepanjang hari. Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan diMedicine & Science dalam olahraga & olahraga, dehidrasi dapat mempengaruhi kinerja kognitif secara negatif mulai dari koordinasi motor terhadap rentang perhatian. Jadi, ketika ragu, minum.

Ketika suhu turun, pastikan Anda punya banyak perlengkapan untuk membuat Anda tetap hangat - otak Anda bergantung padanya. Studi 2012 yang diterbitkan diErgonomi Mengekspos sekelompok 10 pria muda hingga udara 50 derajat dan kemudian udara 77 derajat. Para peneliti menemukan bahwa fungsi kognitif subyek - termasuk memori, fungsi eksekutif, dan waktu reaksi tertinggal disuhu yang lebih dingin dan tetap rendah selama satu jam setelah mereka hangat.

Sambil mengetahui segalanya mungkin bagus, bertanya kapan Anda butuh bantuan dapat menguntungkan otak Anda dalam jangka panjang. "Ingin tahu tentang hal-hal dan tidak membuat asumsi. Sebaliknya, ajukan pertanyaan untuk benar-benar lebih pintar," saran psikolog klinis berlisensi dan neuroterapis bersertifikat dewanCatherine Jackson, penemu dariKesehatan & Kebugaran Holistik Dr. J. "Orang-orang pintar ingin tahu banyak hal, besar dan kecil, dan berupaya mempelajari informasi baru secara konstan."

"Pelajari A.bahasa baru. Masak resep baru. Coba hal baru yang belum pernah Anda lakukan. Tidak masalah apa itu, "kata Jackson." Mempelajari sesuatu yang baru memperluas otak dan pengetahuan Anda. Ini memungkinkan Anda meregangkan kemampuan dan tumbuh. Ketika kita berhenti belajar, sel-sel otak mati. Simpan koneksi saraf baru di otak Anda dengan mempelajari sesuatu yang baru setiap hari. Misalnya, jika Anda belajar bahasa baru, berkomitmen untuk belajar hanya beberapa kata baru per hari. "

"Semua perangkat pintar membuat kami kurang pintar," kata Jackson. "Kebanyakan orang duduk dan menonton TV selama berjam-jam - yang saatnya dapat digunakan untuk hal-hal lain. Dan ketika kita menggunakan perangkat lain, seperti ponsel atau tablet, seringkali bergulir terus-menerus melalui media sosial atau bermain game yang memberikan sedikit membantu kita untuk belajar dan tumbuh. "

Untuk memediasi efek kelebihan elektronik, coba gunakan perangkat Anda untuk mendengarkan audio dan lakukan pembelajaran online di antara sesi pesta-menonton.

Kreativitas dan fungsi kognitif berjalan berangsur - alasan yang baik untuk melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari jika Anda dapat menemukan waktu. Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan diTerapi seni, Membuat seni kadar kortisol saliva yang berkurang, yang dikaitkan dengan berkurangnya fungsi kognitif.

Ekspresikan Andarasa syukur secara teratur dan Anda mungkin hanya menikmati manfaat boosting otak. Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan diNeuroImage., ekspresi syukur sebenarnya mengubah otak mata pelajaran 'otak, menyalakan daerah yang berbeda dari yang terkait dengan perasaan serupa lainnya, seperti empati.

Apakah Anda lebih suka mengecat kuku Anda atau mandi panjang santai, berlatih perawatan diri harian dapat membuat Anda lebih pintar dari waktu ke waktu. Studi 2012 yang diterbitkan diNeuron. menyarankan yang diulangmenekankan dapat memicu gangguan kognitif, jadi tidak ada waktu seperti masa kini untuk mulai memberi diri Anda banyak waktu untuk mendekompresi.

Makan lebih banyak makanan kaya magnesium seperti bayam, alpukat, biji labu, almond, dan cokelat hitam dan Anda mungkin menemukan diri Anda sedikit lebih cerah untuk itu.

BerdasarkanCarolyn Dean., MD, ND, kesehatan otak, diet, dan ahli gizi dan penulis365 cara untuk meningkatkan kekuatan otak Anda, "Reseptor otak tertentu penting untuk belajar dan memori tergantung pada magnesium untuk peraturan mereka."

Berita buruk, burung hantu malam: studi 2019 yang diterbitkan diTidur Mengungkapkan bahwa orang-orang yang biasanya tidur larut malam dan bangun terlambat mengalami perhatian bila dibandingkan dengan rekan-rekan awal mereka. "Penelitian telah menunjukkan tidur untuk meningkatkan pembelajaran, memori, dan kreativitas," Catatan Dekan. Jadi, ketika Anda bisa, tekan jerami sebelumnya. Dan jika Anda ingin mendapatkan istirahat lebih meremajakan mulai malam ini,Berikut adalah cara terbaik untuk tidur nyenyak setelah 40 .

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda, klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!