Good Lifestyle

Orang Amerika adalah bilangan closet biohacker. Kita semua ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lihat 10 tahun lebih muda, mencegah penyakit serius, dan hidup lebih lama dari sebelumnya. Impuls peningkatan diri itu telah menyebabkan banyak dari kita untuk menelan janji-janji berbagai gadget, suplemen, rejimen, dan aplikasi dalam pencarian kita untuk kesehatan yang cepat dan pamungkas.

Tetapi sains mengatakan cara paling penting untuk menjadi sehat cukup mendasar. Baca terus untuk mengetahui apa itu - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Cara # 1 untuk tetap sehat

Jika Anda mencari konsensus pendapat ahli atas tentang hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat, mungkin untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Itu karena sedangkelebihan berat badan atau obesitas Meningkatkan risiko begitu banyak penyakit kronis, pemendekan kehidupan:jantung penyakit, stroke, tipe 2diabetes, dankanker, hanya untuk beberapa nama. Dan mempertahankan berat badan yang sehat berjalan seiring dengan kebiasaan sehat yang dapat lebih mengurangi risiko penyakit Anda, seperti memakan makanan sehat dan mendapatkan latihan yang cukup. Terus baca untuk melihat apakah Anda memenuhi syarat sebagai kelebihan berat badan.

TERKAIT:15 tips penurunan berat badan yang berbasis bukti, kata para ahli

Berapa berat badan yang sehat?

Kata pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit: "Sejumlah besar lemak tubuh dapat menyebabkan penyakit terkait berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Menjadi kekurangan berat badan juga merupakan risiko kesehatan. "

Salah satu alat untuk menilai berat badan yang sehat adalah indeks massa tubuh (BMI). Anda dapat menemukanKalkulator untuk BMI di sini.

Menurut CDC:

• Jika BMI Anda kurang dari 18,5, ada di rentang kurus
• Jika BMI Anda 18,5 hingga 24,9, dalam jangkauan normal atau "berat sehat"
• Jika BMI Anda 25,0 hingga 29,9, ada di kisaran kelebihan berat badan
• Jika BMI Anda 30,0 atau lebih tinggi, itu dalam kisaran obesitas

Alat lain adalah mengukur lingkar pinggang Anda. Anda berisiko terkena kondisi kesehatan terkait obesitas jika Anda seorang pria yang lingkar pinggangnya lebih dari 40 inci, atau wanita yang tidak hamil yang lingkar pinggangnya lebih dari 35 inci.

TERKAIT: Cara # 1 untuk menurunkan berat badan, menurut dokter

Mengapa berat badan yang sehat begitu penting?

CDC mengatakan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas pada risiko kematian yang lebih tinggi dari sebab apa pun, bersama dengan kondisi berikut:

• Penyakit kardiovaskular atau stroke
• Lebih dari selusin jenis kanker
• Diabetes tipe 2
• Tekanan darah tinggi (hipertensi)
• Tingkat tinggi kolesterol "buruk" dan trigliserida (jenis lemak dalam darah)
• Tingkat rendah kolesterol "baik"
• Penyakit kandung empedu
• Osteoarthritis.
• Sleep apnea dan masalah pernapasan
• Penyakit mental (seperti depresi atau kecemasan)
• Nyeri tubuh dan masalah mobilitas

Bagaimana cara mempertahankan berat badan yang sehat?

Untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, National Institutes of Health merekomendasikan memilih makanan padat nutrisi - yang berarti membatasi gula tambahan, karbohidrat sederhana, makanan olahan, alkohol, dan makanan cepat saji - dan secara fisik aktif seminggu.

Pihak berwenang seperti American Heart Association dan American Cancer Society juga merekomendasikan jumlah latihan - 150 menit berolahraga sedang (seperti berjalan cepat) atau 75 menit latihan yang kuat (seperti berlari atau berenang) - menyebar sepanjang minggu.

Tetapi yang paling penting: Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan Anda jika Anda pikir itu tidak dalam jangkauan yang sehat. Mereka dapat membantu. Dan sekarang Anda memiliki fondasi yang bagus, jangan lewatkan ini19 makanan penurunan berat badan yang benar-benar berfungsi.