Good Lifestyle

When You.berusia 40 tahun, tubuh Anda mulai berubah. Anda secara fisik dan mental membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari larut malam; Sistem kekebalan tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk masuk angin; danThe Nightcaps. yang digunakan untuk tidak mempengaruhi Anda sekarang memberi Anda buzz. Dan jika Anda tidak memperhatikanBagaimana tubuh Anda berubah, Anda mungkin hanya menempatkan diri Anda dalam bahaya dengan terus melakukan kegiatan yang sebelumnya tidak Anda pikirkan dua kali. Untuk membantumutetap dalam bentuk pertempuran dengan baik melalui usia 40-an Anda, 50-an, dan seterusnya, kami telah mengumpulkan beberapa kegiatan paling berbahaya setelah 40 yang harus Anda hindari.

Anda akan kesulitan menemukan orang dewasa dari segala usia yang tidak menikmati yang baikNetflix Binge. Sesekali. Namun, sejauh tubuh Anda yang berusia 40 tahun dan otak prihatin, menghabiskan sepanjang hari di dalam sofa adalah salah satu hal paling berbahaya yang dapat Anda lakukan.

Dalam satu studi 2018 dariUCLA., para peneliti mempelajari individu antara usia 45 hingga 75 dan menemukan bahwa perilaku menetap, terutama untuk jangka waktu yang lama, dikaitkan dengan penipisan wilayah otak yang terkait dengan membentuk ingatan baru. Dan dalam studi 2017 lainnya diterbitkan dalamAnnals of Internal Medicine, para peneliti menemukan hubungan yang kuat antara waktu yang dihabiskan untuk berisiko menetap dan mortalitas. Jadi, jika Anda belum, inilah saatnya untuk bergerak.

Inilah alasan lain untuk tidak duduk sepanjang hari menontonGame of Thrones.: Ketika para peneliti dariNational Cancer Institute. mempelajari lebih dari 221 individu bebas penyakit antara usia 50 dan 71, mereka menemukan bahwa selama durasi penelitian mereka, individu yang menonton 7 jam televisi per hari 47 persen lebih mungkin meninggal karena kanker, stroke , dan diabetes daripada mereka yang hanya menonton satu jam atau kurang.

Olahraga seperti sepak bola, bola basket, dan sepak bola adalah beberapa kegiatan paling berbahaya bagi orang-orang di atas 40 tahun. Itu karena, menurutInstitut Nasional Gangguan dan Stroke Neurologis, ini menghasilkan kunjungan ruang gawat darurat terkait cedera otak yang paling traumatis setiap tahun. Dan sementara siapa pun rentan terhadap trauma otak ini, institut mencatat bahwa semakin tua Anda, semakin besar kemungkinan Anda menderita kerusakan jangka panjang yang serius. "Orang dewasa berusia 65 tahun ke atas adalah risiko terbesar untuk dirawat di rumah sakit dan sekarat dari TBI," katanya.

Crossfit adalah latihan yang berbahaya bagi siapa saja yang melakukannya. Bahkan, dalam studi 2014 dariUniversity of Rochester School of Medicine and Dentistry, para peneliti mensurvei 386 peserta crossfit dan menemukan bahwa 75 dari mereka telah terluka saat melakukan crossfit - itu adalah tingkat cedera 20 persen! Melihat sebagaiTubuh yang lebih tua membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih, siapa pun yang berusia di atas 40 tahun terutama harus berpikir dua kali sebelum mendaftar untuk crossfit.

Menjaga konsumsi lemak dan gula Anda rendah dan diet Anda seimbang sangat penting seiring bertambahnya usia Anda; penelitian telah menunjukkan bahwa makan sehat bisaCegah Alzheimer danSimpan diabetes tipe 2.

Tetapi jika Anda berpikir bahwa Anda dapat berpegang pada rencana makan yang sehat melalui makanan yang disiapkan di dapur restoran, pikirkan lagi. Dalam studi 2014 dariJohns Hopkins Bloomberg School of Public Health, para peneliti mensurvei lebih dari 9.000 orang dewasa dan menemukan bahwa mereka yang hanya membuat satu makan malam seminggu di rumah dikonsumsi rata-rata 137 kalori lebih, 3 lebih banyak gram lemak, dan 16 gram gula setiap hari dibandingkan dengan mereka yang menyiapkan makan malam di sana rumah enam hingga tujuh kali seminggu.

Setelah Anda berusia 40-an, Anda harus bekerja ekstra keras untukJaga agar otak dan memori Anda tetap tajam. Namun, jika Anda begadang setiap malam dan melemparkan dan berputar ketika Anda akhirnya membuatnya tidur, Anda mungkin hanya menyabotase fungsi kognitif Anda.

Dalam satu studi 2019 diterbitkan diPerbatasan dalam ilmu neuroscience manusia, para peneliti menyimpulkan bahwa kualitas tidur seseorang yang lebih buruk, semakin buruk kinerja ingatan mereka - dan ini terutama terjadi pada orang dewasa yang lebih tua dalam penelitian ini. "Diambil bersama, mempertahankan kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kinerja memori pada usia dewasa yang lebih tua," kata penulis dalam ringkasan penelitian.

Memakai tabir surya. adalah sesuatu yang perlu Anda perhatikan secara serius sekarang karena Anda berusia 40-an. Sebagai dokter kulit.Robert A. Norman, MD, catatan dalam artikel untukYayasan Kanker Kulit, di mana saja dari 40 hingga 50 persen orang Amerika akan berurusan dengankanker kulitoleh ulang tahun ke-65 mereka, dan "masing-masing tan beruntun atauterbakar sinar matahari meningkatkan risiko [kanker kulit] lebih lanjut. "

Terlebih lagi, artikel 2004 yang diterbitkan dalam jurnalOnkologi. menemukan bahwa dari tahun 1969 hingga 1999, tingkat kematian melanoma naik 19 persen pada wanita paruh baya dan 66 persen pada pria paruh baya meskipun ada kemajuan medis. Jadi lain kali Anda menabrak pantai atau kolam renang, membuat Anda memiliki SPF 50 saat siap.

Minum pesta tidak pernah menjadi ide yang bagus, tapi ituterutama aktivitas berbahaya setelah 40. MenurutInstitut Nasional tentang Penuaan, Dibutuhkan lebih sedikit alkohol bagi individu yang lebih tua untuk merasa mabuk. Dan jika orang berusia di atas 40 tahun tidak hati-hati, ini "dapat membuat mereka lebih cenderung memiliki kecelakaan, termasuk jatuh dan patah tulang dan crash mobil."

Hanya karena Anda merokok rokok sepanjang 20-an dan 30-an tidak berarti bahwa Anda harus terus berjalan ke usia 40-an dan seterusnya. Tidak ada kata terlambat untuk keluar dari kebiasaan terkenal ini - dan ada bukti! Dalam satu studi 2018 yang diterbitkan diJurnal Institut Kanker Nasional, para peneliti mengikuti subjek selama hampir 30 tahun dan menemukan bahwa dibandingkan dengan perokok saat ini, perokok jangka panjang yang berhenti dari 39 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker paru-paru dalam lima tahun setelah mereka berhenti. Melihat kanker paru-paru adalahkanker paling mematikan untuk pria dan wanita, berhenti adalah opsi siapa pun yang harus dipertimbangkan oleh siapa saja.

Tidak, menggunakan aplikasi Ridesharing tidak akan mengirim Anda ke kuburan awal. Namun, jika Anda hanya mengandalkanAplikasi ini dan berhentimenyetir Secara keseluruhan, maka Anda bisa menua tubuh Anda tanpa menyadarinya.

Per A 2016 META-analisis yang diterbitkan dalamJurnal American Geriatrics Society, "Pengendalian mengemudi pada orang dewasa yang lebih tua tampaknya berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, terutama depresi." Setelah peneliti menganalisis 16 studi tentang hal ini, kemudian menyimpulkan bahwa orang dewasa yang berhenti mengemudi berada pada risiko yang lebih besar dari segala sesuatu mulai dari penurunan fisik dan kognitif terhadap isolasi sosial. Dan untuk memastikan bahwa Anda tidak menjadi korban kegiatan berbahaya ini, memolesnya40 tanda-tanda kesehatan yang buruk tidak ada yang harus diabaikan.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!