Good Lifestyle

Apa yang Jennifer Lopez, Dwayne Johnson, dan Madonna memiliki kesamaan (selain menjadi sangat berbakat)? Mereka semua bukti hidup bahwa Anda dapat mencapai tujuan kebugaran Anda pada usia berapa pun.

Anda mungkin berasumsi kebugaran adalah permainan anak muda, tetapi Anda akan (kebanyakan) salah. "Secara umum, pria dan wanita memuncak dengan kekuatan antara tahun 20-an hingga 30-an dan secara bertahap menurun setelah itu," kataJamie Costello., MSC, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan wakil presiden penjualan dan kebugaran untukPRITIKIN LONGEVITY CENTER.. Ini adalah bagian alami dari proses penuaan, tetapi dapat diperburuk oleh kondisi kesehatan, kurang berolahraga, dan faktor-faktor lainnya.

Meskipun demikian, orang dewasa yang lebih tua benar-benar bugar dan kuat. "Bahkan, penelitian menunjukkan orang dewasa yang lebih tua masih dapat menikmati keuntungan dalam kekuatan dan mobilitas hingga 80-an mereka dengan kebiasaan olahraga yang konsisten," kata Costello. Tetapi ada beberapa hal yang penting bagi orang-orang di atas 40 untuk diingat untuk memastikan mereka mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas kebugaran mereka - tanpa melukai diri sendiri dalam prosesnya. Berikut adalah beberapa rahasia olahraga untuk terlihat hebat seiring bertambahnya usia, langsung dari pelatih. Dan untuk tips olahraga yang lebih luar biasa, jangan lewatkanRahasia sedikit latihan latihan untuk mendapatkan tubuh ramping dengan cepat, katakanlah para ahli.

Ini hanya fakta bahwa tubuh kita secara alami kehilangan misa otot dan tulang seiring bertambahnya usia - yang, bersama dengan perubahan pada persendian kita, mempengaruhi mobilitas kita. Costello mengatakan Anda dapat menangkal ini dengan pelatihan mobilitas reguler, yang membantu menjaga keseimbangan dan mencegah cedera. "Kebanyakan orang menganggap peregangan statis untuk meningkatkan fleksibilitas tetapi Anda ingin memasukkan gerakan, keseimbangan, dan koordinasi untuk memaksimalkan manfaat," rekomendasi.

Salah satu gerakan favoritnya (terutama untuk orang-orang yang duduk untuk waktu yang lama hari itu) adalahJembatan Tabletop., yang dia katakan membuka bahu dan meningkatkan aktivasi glute. Habiskan lima hingga 10 menit pemanasan dengan latihan mobilitas, katanya, dan Anda akan dipersiapkan selama sisa latihan Anda. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Pelatihan kekuatan atau resistensi penting secara praktis setiap usia, karena sangat penting untuk menjaga Andatulang dan otot kuat. Tetapi seiring bertambahnya usia, Anda secara alami mulai kehilangan massa otot dan tulang, yang dapat memengaruhi postur tubuh Anda dan kesehatan secara keseluruhan, kata Jack McNamara, NASM-CPT, CSC, tutor diMelatih kebugaran. Itu sebabnya dia mengatakan sangat penting untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda seiring bertambahnya usia. "Dengan berolahraga secara teratur dengan bobot, band resistensi atau ikut serta dalam kegiatan yang berfokus pada kekuatan seperti kelas Pilates, kita dapat membangun lebih banyak otot, meningkatkan kesehatan tulang kita, dan membantu memperkuat inti kita - semuanya akan membuat Anda paling sempurna - sempurna teman-temanmu. "

Costello mengatakan bahwa kebanyakan orang mengabaikan kelompok otot ini seiring bertambahnya usia. "Sementara banyak orang mungkin melakukan sit-up atau crunches, rantai posterior dan stabilisator inti tidak terjawab," katanya. Inti yang kuat adalah kunci untuk postur yang lebih baik dan kekuatan keseluruhan, jadi sangat penting untuk merawatnya dengan baik. Costello merekomendasikan papan atau anjing burung untuk bekerja seluruh inti Anda dan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas pada saat yang sama. Ingin lebih banyak tip penguatan inti? PeriksaTip latihan rahasia untuk inti yang jauh lebih kuat.

Anda mungkin berpikir bahwa menjadi bugar membutuhkan banyak kamp pelatihan HIIT atau pelatihan maraton biasa. Tetapi kegiatan-kegiatan itu bisa kasar pada lutut dan sendi lainnya, yangsecara alami menjadi lebih kaku seiring bertambahnya usia. "Hindari latihan dampak tinggi dan batasi lutut ke rentang gerak yang bebas rasa sakit," kata Costello. Untungnya, Anda bisa mendapatkan latihan hebat dari kegiatan berdampak rendah seperti berenang, bersepeda, atau berjalan, sehingga Anda dapat memenuhi tujuan kebugaran Anda tanpa meniup lutut Anda.

Namun, jika Anda mengalami nyeri sendi kronis yang membuat latihan apa pun sulit, cari spesialis. "Saya merekomendasikan penilaian postur dari spesialis latihan korektif (CES) untuk membuat resep latihan yang disesuaikan untuk meningkatkan fungsionalitas," Rekomendasi Costello. Dan untuk inspirasi untuk bergerak lebih banyak setiap hari, lihat di siniApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berjalan lebih, kata sains.