Good Lifestyle

Pernah melihat bahwa efek dari bangun di sisi yang salah dari tempat tidur dapat bergema sepanjang hari Anda? Menekan tombol snooze satu kali terlalu banyak dan Anda bisa berakhir mengurangi jumlah kebahagiaan Anda merasa up kanan sampai kepala menyentuh bantal lagi. Anda bersiap-siap terburu-buru, menginjak-injak pada Lego, membakar sepotong roti panggang, dan, setelah Anda berada pada jalan untuk bekerja, menemukan bahwa orang lain di perjalanan tampaknya total brengsek. Dan begitu seterusnya sampai sepanjang hari terasa seperti write-off-dan itu semua dimulai dengan orang-orang pertama beberapa saat.

Dan sementara orang-orang bahagia tentu saja tidak kebal dari memiliki dimulai buruk, kebanyakan dari mereka tahu bahwa, dengan mengikuti kebiasaan pagi tertentu, mereka dapat mencegah mereka dari terjadi terlalu sering-dan tahu bagaimana ke kanan kapal ketika mereka lakukan. Sementara banyak dari kebiasaan meningkatkan suasana hati yang terdaftar di sini telah dikenal selama berabad-abad, bahkan ribuan tahun, banyak yang belum memanfaatkan. Mengintegrasikan setidaknya tiga hal berikut dalam rutinitas pagi Anda untuk membuka waktu dihormati mereka (dan, sekarang, berkat ilmu pengetahuan, penelitian yang didukung) manfaat.

Fakta: Kita hidup di zaman yang menarik. Dan yang dapat bahan bakar dorongan untuk berkonsultasi urusan saat ini disukai outlet melihat apa kegilaan yang telah terjadi sejak malam sebelumnya. Tapi, sementara itu tentu saja baik untuk diberitahu tentang apa yang terjadi di dunia, mengkonsumsi berita tidak persis resep untuk hangat dan fuzzies. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang menonton hanya tiga menit dari berita negatif di pagi hari memiliki 27 persen kemungkinan lebih besar melaporkan hari mereka sebagai bahagia enam sampai delapan jam kemudian daripada jika mereka tidak.

Dalam bukunya,The Happiness Keuntungan, Shawn Akhor menulis: "Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang TV negatif yang kita menonton, media khusus kekerasan, bahagia kita." Jika Anda ingin memulai hari Anda dengan cara yang positif, membatasi konsumsi dari berita-atau lebih baik lagi, benar-benar menghilangkan dari rutinitas pagi Anda.

Hal lain yang Anda akan ingin untuk mempertimbangkan dalam mengejar kebahagiaan Anda adalah sosial media Instagram pada khususnya. Menurut penelitian terbaru,itu adalah yang terburuk Platform media sosial untuk kesehatan mental pengguna dan kebahagiaan, dan berhubungan dengan tingginya tingkat kecemasan, depresi, dan FOMO (yang 'takut dari kehilangan'). Ini tidak mengherankan, mengingat bahwa kita semua rentan untuk mengirim gambar dari kita mencari yang terbaik mutlak dan memiliki ledakan mutlak. Dalam studi yang sama, yang dilakukan oleh Inggris Royal Society untuk Kesehatan Masyarakat, Instagram juga mendapatkan beberapa kerugian kesehatan mental untuk efek mengganggu pada tidur.

Anda tidak bisa menghabiskan pagi Andalebih bijaksana daripada dengan anjing Anda, kucing, emu-apa! berbicara denganPsikologi hari ini, Allen McConnell, seorang peneliti terkemuka di bidang hubungan manusia-hewan peliharaan, mengutip sebuah studi yang melibatkan 217 anggota masyarakat, yang menunjukkan bahwa pemilik hewan peliharaan dipamerkan lebih besar harga diri, yang cocok lebih secara fisik, kurang kesepian, lebih teliti, lebih sosial keluar, dan memiliki gaya hubungan yang lebih sehat (mereka kurang takut dan kurang sibuk) dari non-pemilik. Untuk jumlah itu, McConnell mengatakan bahwa "pemilik hewan peliharaan yang lebih bahagia dan lebih sehat daripada non-pemilik."

Orang Jepang menyebutnyaShinrin-yoku, Yang dapat diterjemahkan sebagai "mandi hutan." Dikembangkan di Jepang selama tahun 1980, praktek mengambil jalan di daerah berhutan telah menjadi landasan perawatan kesehatan preventif dan penyembuhan dalam pengobatan Jepang. Satu 2015 studi menunjukkan bahwa berjalan-jalan dalam suasana hati lingkungan alam meningkat rakyat dan mengurangi jumlah pikiran negatif mereka pengalaman. Orang-orang yang berjalan melalui jalan-jalan kota tidak menunjukkan manfaat ini. Jika Anda seorang penghuni kota, berpikir tentang mengubah perjalanan Anda sehingga membawa Anda melalui taman atau ruang hijau.

Jika Anda dan pasangan Anda-atau bersedia untuk menjadi-awal anak tangga, Anda berada dalam posisi yang bagus untuk meningkatkan pagi kebahagiaan quotient Anda. Seks, Anda lihat, banjir tubuh dengan endorfin dan menghilangkan stres hormon oksitosin. koktail ini diproduksi secara alami bahan kimia merasa-baik hampir yakin untuk membuat Anda merasa rileks dan bahagia, memulai hari Anda dari kanan.

Terlepas dari dampak terbukti pada kebahagiaan, seks pagi tidak selalu praktis atau diinginkan (untuk satu atau keduanya). Kabar baiknya adalah bahwa sentuhan saja juga dapat meningkatkan produksi oksitosin. Dengan kata lain, sesi matahari terbit menyendok masih dapat meningkatkan hasil bagi kebahagiaan Anda selama berjam-jam-bahkan berhari-hari-sesudahnya.

Banyak penelitian yang terhubungminum kopi untuk menurunkan tingkat depresi Pada pria dan wanita, jadi tidak terlalu mengejutkan untuk mengetahui bahwa sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa kopi dapat membantu orang menjadi umumnya lebih positif dalam kehidupan mereka dan memiliki efek yang sama dengan antidepresan ringan.

Piala uap Joe adalah penguat suasana hati karena mengandung kadar kafein yang tinggi, obat psikoaktif yang merangsang pelepasan dopamin - yang menghasilkan euforia, atau "perasaan bahagia" -Di otak Anda. Dan berkat sifat ritualistik kopi pagi, ada semacam reaksi Pavlovian, di mana euforia secara otomatis dikaitkan dengan cangkir pertama itu. Untuk benar-benar memanfaatkannya, memotong gula, yang telah dikaitkan dengan depresi dalam beberapa penelitian.

Rata-rata, orang yang berolahragasecara teratur melakukannya selama 45 menit hingga satu jam (atau lebih). Sekarang, pas itu sebelum Anda pergi bekerja adalah urutan tinggi. Tetapi orang-orang yang bahagia tidak membiarkan yang sempurna menjadi musuh yang baik. Secara sadar atau sebaliknya, mereka tahu bahwa mereka tidak perlu mengeluarkan repetisi dan set yang tak berujung untuk mendapatkan efek latihan yang meningkatkan mood.

Michael Otto, Ph.D., seorang profesor psikologi di Universitas Boston, mengatakan bahwa, dalam waktu lima menit setelah latihan sedang, "orang biasanya akan merasakan efek peningkatan suasana hati." Jadi, letakkan kopi itu untuk menyeduh dan berkomitmen pada ledakan latihan intens antara sekarang dan ketika pot sudah siap. Burpees, Jumping Jacks, crunch sepeda, atau pendaki gunung - semuanya adalah gerakan bebas peralatan, Anda dapat merilis banjir endorfin yang meningkatkan mood dalam waktu singkat.

Pepatah lama lain yang tampaknya telah terbukti benar melalui penelitian peer-review adalah klasik: yang tentang tawa menjadi obat terbaik. Sudah terbukti meningkatkan kekebalan, mengurangi stres, menghilangkan rasa sakit sementara, dan bahkan mencegah penyakit jantung. Ini juga telah terbukti memiliki efek langsung pada kebahagiaan, seperti berolahraga, atau keintiman fisik - memicu pelepasan endorfin.

Tawa bersama juga memperkuat hubungan. Jika Anda berhasil masuk ke beberapa YUKS bersama dengan gulungan di atas jerami dan pelukan, hubungan Anda telah dipelihara dengan baik - dan suasana hati Anda bersama dengannya - bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur.

Jika Anda ingin pembuatan kebahagiaan twofer, buat salah satu tujuan Anda yang altruistik. Studi yang diterbitkan dalamJurnal Studi Kebahagiaan menggambarkan hal itu,Ketika orang-orang bahagia membantu orang lain, Itu meningkatkan kebahagiaan mereka, daripada menjadi beban. Peneliti Inggris menguji ini dengan meminta sukarelawan untuk menilai kepuasan hidup mereka sebelum mengirim mereka keluar di dunia dengan instruksi untuk melakukan perbuatan baik setiap hari selama sepuluh hari. Ketika mereka menyelesaikan survei kepuasan hidup untuk kedua kalinya, peserta melaporkan peningkatan yang nyata dalam kebahagiaan dan kesejahteraan. Sebagai pemikiran mendahului tindakan, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan tindakan kebaikan yang ingin Anda lakukan pada saat itu atau lebih lambat pada hari itu. Ini win-win yang benar!

Praktik meditatif memiliki sejarah yang membentang kembali ke zaman kuno. Baru-baru ini, ilmu mutakhir telah membuktikan praktisi apa yang telah dikenal selama berabad-abad: meditasi itu secara harfiah dapat mengubah struktur fisik otak dan memewakkannya untuk meningkatkan kebahagiaan. Dalam bukunya, Achor menulis bahwa ahli saraf telah menemukan bahwa para bhikkhu yang menghabiskan bertahun-tahun bermeditasi sebenarnya menumbuhkan korteks prefrontal kiri mereka, bagian dari otak yang paling bertanggung jawab untuk merasa bahagia. Sementara sebagian besar penelitian meditasi dilakukan pada meditasi perhatian, para ahli berpikir bahwa praktik meditasi apa pun akan membantu orang menjadi lebih bahagia. Untungnya, banyak penjelasan praktik meditasi mudah ditemukan online. Cobalah beberapa dan lihat mana yang bekerja untuk Anda.

Kami sering menjadi kritik terburuk kami sendiri. Orang-orang bahagia tahuCara membungkam pola pikiran negatif ini dan memulai hari mereka dengan pikiran positif tentang diri mereka sendiri. Ambil daun dari buku mereka dan mulai pagi Anda dengan afirmasi positif harian. Ini bukan perbaikan cepat dari waktu ke waktu, sedikit bicara positif setiap pagi dapat memiliki efek mendalam pada kebahagiaan Anda. Dan jika Anda mencari ide tentang apa yang harus dikatakan, mulailah dengan ini30 "cheesy" afirmasi yang benar-benar berhasil.

Tujuan memberi kita tujuan, artinya, rasa antusiasme, dan alasan untuk bangun di pagi hari. Tambahkan semua itu dan kedengarannya seperti kebahagiaan! Yah, tidak ada waktu yang lebih baik untuk menetapkan gol daripada awal hari Anda; Penelitian telah menunjukkan bahwa pada pagi hari, otak kita lebih cenderung menembak semua silinder.

Dalam bukunya,Cara kebahagiaan, Sonja Lyubomirsky menulis: "Orang-orang yang berjuang untuk sesuatu secara pribadi signifikan, apakah itu belajar kerajinan baru, mengubah karier atau membesarkan lebih banyak anak, jauh lebih bahagia daripada mereka yang tidak memiliki mimpi atau aspirasi yang kuat. Temukan orang yang bahagia dan Anda akan Temukan proyek ... Bekerja menuju tujuan hidup yang bermakna adalah salah satu strategi paling penting untuk menjadi lebih bahagia. " Langkahmu? Bayangkan hidup Anda yang sempurna dan mulai memetakan kursus untuk itu.

Jika pepatah lama harus dipercaya, kesehatan, kekayaan, dan kebijaksanaan ada di toko bagi mereka yang bangun pagi. Orang yang menulis frasa - seringkali keliru dikaitkan dengan Benjamin Franklin - tidak memiliki cara untuk mengetahui tentang penelitian abad ke-21 yang menunjukkan bangun pagi juga dapat berharap untuk menjadi lebih bahagia daripada burung hantu malam. Sebuah studi 2012 dari Universitas Toronto menunjukkan sebanyak dengan para peneliti yang menunjukkan bahwa salah satu alasan Burung-burung awal lebih bahagia adalah bahwa harapan masyarakat jauh lebih terorganisir di sekitar jadwal orang yang tipen pagi, dan kebahagiaan burung hantu malam itu berdampak buruk oleh. Apa yang mereka sebut "jet jet sosial."

Berita baiknya adalah, dengan sedikit dedikasi,Anda bisa menjadikan diri Anda orang pagi-dan menuai banyak manfaatnya. Kunci untuk mengatur ulang jam tubuh Anda adalah pergi tidur lebih awal yang dapat melibatkan memotong kafein setelah waktu tertentu, menghindari teknologi satu atau dua jam sebelum tidur, dan memulai praktik mindfulness reguler. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjadi riser awal,Ini adalah cara terbaik untuk bangun sebelumnya setiap hari.

Makanan tertentu - yaitu berlemak, yang berminyak - telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi. Berita baiknya adalah, dengan mengikuti beberapa pedoman diet sederhana, Anda mungkin mengalami stres berkurang secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang makan diet sebagian besar terdiri dari makanan yang sangat diproses.Pergi untuk diet yang dapat Anda nikmati, salah satu yang menyerang keseimbangan antara sehat (dengan keseluruhan, makanan yang belum diproses) dan menyenangkan (hal-hal yang sebenarnya Anda sukai).

Kami adalah makhluk sosial, dan kami merasa terbaik ketika kami berinteraksi dengan orang lain. Itu salah satu kebenaran mendasar yang baru saja Anda lakukantahu-Dan sekarang, sains telah memberikan bukti. Para peneliti mengambil sampel 222 mahasiswa, mengukur kebahagiaan mereka, dan kemudian fokus pada 10 persen paling bahagia - dan mengapa mereka paling bahagia.

Peneliti terkemuka di lapangan, Martin Seligman, menjelaskan hasil dalam bukunyaKebahagiaan otentik: "Orang-orang 'sangat bahagia' itu berbeda dari orang-orang biasa dan dari orang-orang yang tidak bahagia dalam satu cara utama: kehidupan sosial yang kaya dan memuaskan. Orang-orang yang sangat bahagia menghabiskan waktu paling sedikit (dan mereka dinilai? tertinggi pada hubungan yang baik oleh diri mereka sendiri dan oleh teman-teman mereka. " Setiap pagi, luangkan waktu sejenak untuk check-in dengan teman atau anggota keluarga atau membuat rencana untuk berkumpul dengan seseorang untuk minum kopi, makan malam, atau film. Dengan melakukan itu, Anda akan memelihara lingkaran sosial Anda dan memberikan dorongan besar suasana hati Anda.

Jika Anda mengikuti semua langkah di atas, matahari hampir tidak mengintip cakrawala dan Anda sudah mengalami hari spanduk! Jadi luangkan waktu sejenak untuk berterima kasih atasnya dan segala sesuatu yang Anda miliki.Ini hanya akan menambah kebahagiaan yang sudah Anda rasakan.

Baru-baru ini, sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan antara rasa terima kasih dan peningkatan kebahagiaan. Membuat kebiasaan sehari-hari menunjukkan apresiasi meningkatkan kesehatan mental dan fisik; Memungkinkan ruang untuk lebih, dan lebih baik, hubungan; mengurangi perilaku agresif; Dan meningkatkan kemungkinan Anda akan berpikir positif tentang diri Anda, memungkinkan Anda untuk mengalami emosi positif secara konsisten.