Good Lifestyle

Jika perut Anda sering terasa kenyang atau kencang setelah makan, hasilkan ketidaknyamanan atau kebes yang terus -menerus , Anda bisa menderita kembung kronis. Dalam beberapa kasus, kembung dapat menunjukkan kondisi gastrointestinal yang mendasarinya, seperti sindrom iritasi usus (IBS), penyakit radang usus, pertumbuhan berlebih bakteri di usus kecil, atau intoleransi laktosa. Namun, banyak orang menemukan bahwa ketidaknyamanan mereka mudah dipecahkan, hanya membutuhkan beberapa penyesuaian makanan, termasuk jenis buah yang Anda makan. Baca terus untuk empat buah terbaik untuk menenangkan ketidaknyamanan gastrointestinal Anda dan menghapus kembung.

TERKAIT: 10 cara yang aman dan mudah untuk buang air besar secara instan .

Pisang dikemas dengan kalium, vitamin C, vitamin B6, serat, antioksidan, fitonutrien, dan banyak lagi. Selain berkontribusi secara luas untuk diet Anda, mereka juga dapat meningkatkan gejala gastrointestinal dan pencernaan yang tidak nyaman.

Pisang mentah dianggap sangat bermanfaat untuk memerangi ketidaknyamanan kembung dan perut. Itu karena mereka mengandung pati resisten, karbohidrat yang bergerak melalui usus tanpa mogok, mempromosikan kesehatan usus.

"Pati bertindak sebagai makanan untuk pertumbuhan Mikroba yang bermanfaat di saluran pencernaan, "jelas Penerbitan Kesehatan Harvard . "Mikroba memecah dan memfermentasi pati saat masuk ke usus besar, menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA) yang mungkin berperan dalam pencegahan penyakit kronis termasuk gangguan pencernaan. Studi klinis telah menunjukkan potensi penggunaan SCFA dalam Pengobatan kolitis ulserativa, penyakit Crohn, dan diare terkait antibiotik, "para ahli mereka menulis.

TERKAIT: Makanan tertentu memicu efek penurunan berat badan seperti oempic alami, kata dokter .

Menurut a Studi 2022 diterbitkan di Jurnal Nutrisi Eropa , Makan lemon atau minum jus mereka dapat membantu memungkinkan pengosongan lambung yang lebih cepat, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi perasaan kembung. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bahkan, penelitian ini mencatat bahwa "dibandingkan dengan air, jus lemon menyebabkan peningkatan 1,5 kali lipat dari volume kandungan lambung, 30 menit setelah makan. Pengosongan lambung juga 1,5 kali lebih cepat."

Makan KiwiMruit setiap hari adalah cara lain untuk menghapus kembung. Menurut a Studi 2022 diterbitkan di jurnal Kemajuan nutrisi, Manfaatnya harus masuk setelah hanya dua minggu . "KiwiFruit telah mengetahui efek positif pada pencernaan," tulis penulis penelitian.

Namun, manfaat pencernaan dari makan kiwi tidak berakhir di sana. "Selama uji intervensi klinis menggunakan KiwiNruit untuk meningkatkan konstipasi, gejala gastrointestinal atas (GI) seperti ketidaknyamanan dan nyeri perut, gangguan pencernaan, dan refluks juga dikurangi," kata penelitian tersebut.

TERKAIT: Makan 3 buah ini sebelum tidur akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, kata para ahli .

Akhirnya, para ahli dari Klinik Mayo merekomendasikan makan " Buah warna yang lebih gelap seperti blackberry, blueberry, dan stroberi, yang mengandung antioksidan berharga "jika Anda berharap untuk mengurangi kembung.

Dalam studi 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi , blueberry ditemukan terutama bermanfaat di antara pasien dengan gangguan gastrointestinal fungsional (FGID). Selama studi enam minggu, 43 pasien dengan FGID mengkonsumsi 180 gram blueberry kering-beku atau plasebo yang cocok dengan kandungan gula dan kalori beri.

The researchers then evaluated their quality of life through a self-administered questionnaire, evaluated stool samples, performed a fructose breath test, and scored each patient for the presence of gastrointestinal symptoms including bloating, abdominal pain, diarrhea, heartburn, flatulence, fullness, and lagi.

"Setelah enam minggu perawatan ... perawatan blueberry menghasilkan lebih banyak pasien dengan bantuan gejala perut yang relevan dibandingkan dengan plasebo," tulis penulis penelitian.

TERKAIT: 10 Makanan Terbaik Untuk Dicemui di Pagi Hari Untuk Metabolisme Lebih Cepat, Ahli Gizi Kata .

Klinik Mayo mencatat bahwa walaupun bermanfaat untuk makan beragam buah dan sayuran untuk kesehatan usus yang optimal, Anda harus "menghindari buah -buahan yang tinggi fruktosa, seperti apel, pir, dan semangka" jika Anda berharap untuk menghilangkan kembung atau gas .

Namun, jika Anda menikmati apel dan pir, Klinik Cleveland menjelaskan bahwa mengelupas atau memasak buah dapat mengurangi kemungkinan bahwa mereka akan membuat Anda kembung karena kulit mereka adalah apa yang "tinggi dalam serat yang sulit diproses."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.