Good Lifestyle

Malam tahun baru Hanya sekitar sudut, dan jika tujuan Anda untuk 2019 adalah untuk memiliki tahun paling bahagia, saatnya untuk menawar beberapa beban dari perpisahan tahun sebelumnya. Ketika Anda memutuskan resolusi Anda dalam beberapa minggu mendatang, Anda akan perlu menyelam lebih dalam daripada makan dengan baik, berolahraga, dan memanggil Nenek lebih sering. (Meskipun Anda harus melakukan hal-hal itu juga!)

Apakah Anda telah jatuh mangsa hubungan beracun, Andakecanduan ponsel Anda, Anda menutup telepon Anda, atau Anda over-committer kronis, ini adalah tahun untuk membiarkan kebiasaan terburuk Anda mati dengan kegagalan kembang api terakhir.

Seperti dilansir olehGazet Harvard., sebuah studi 80 tahun dari tim peneliti Harvard telah mengkonfirmasi berapa banyak dari kita yang sudah tahu: salah satu yang paling pentingkunci menuju kebahagiaan memprioritaskan waktu dengan orang-orang yang paling dekat dengan Anda. Namun, tentu saja, Anda tinggal di dunia nyata dan perlu menyulap komitmen lain, saatnya untuk melepaskan gagasan bahwa mengejar prestasi, ketenaran, atau keberuntungan akan membuat Anda lebih bahagia daripada komunitas teman dan keluarga yang solid.

Sama seperti hubungan baik dapat mengirim kebahagiaan Anda melonjak,hubungan beracun dapat dengan cepat menjatuhkan Anda. BerdasarkanBrandi Lewis., penasihat berlisensi dan pemilik solusi konseling timbal di Charlotte, NC, "Orang-orang dalam hubungan beracun sering mengembangkan ketergantungan bersama dan, sebagai hasilnya, belajar untuk mengabaikan pikiran mereka sendiri dan perlu mengurus kebutuhan orang lain."

Carilah bendera merah dalam hubungan Anda sendiri, termasuk pola rasa tidak hormat, merusak, kurangnya dukungan, atau dinamika lain yang secara teratur membuat Anda merasa terkuras atau tidak bahagia. Sudah waktunya untuk melepaskan hubungan yang tidak sehat dan mulai membuat ruang bagi orang-orang yang mengangkat dan mendukung Anda.

Pada saat tahun baru bergulir, kebanyakan dari kita mengenakan beberapa pound liburan ekstra, dan itu dianggap sebagai masyarakat yang diberikan bahwa kita akan meninggalkan bagaimana kita saat ini terlihat sebagai gambar "sebelum" kita. Tetapi melepaskan standar kecantikan yang ekstrem, citra tubuh yang buruk, dan membenci diri adalah salah satu cara terbaik untuk mempraktikkan perawatan diri dan penerimaan diri, dua bahan yang diperlukan untuk kebahagiaan. Fokus padaMakan makanan sehat Dan menemukan latihan yang memperkaya hidup Anda, daripada memusatkan perhatian pada semua hal yang Anda anggap "salah" dengan tubuh Anda seperti sekarang.

Jika Anda menutup telepon, yang ini untuk Anda: 2019 adalah awal yang baru, dan memegang hubungan yang tidak layak tidak akan melakukan apa-apa selain menahan Anda. Seperti dijelaskan oleh psikolog klinisAlyssa Adams., "Untuk melepaskanmasa lalu hubungan yang menyakitkan, pastikan untuk membiarkan diri Anda bergerak sepenuhnya. Jelaskan tentang berapa banyak energi mental dan ruang yang dilakukan hubungan romantis masa lalu untuk Anda. "

Adams menyarankan untuk jujur ​​tentang peran yang dimainkan hubungan masa lalu Anda dalam hidup Anda, dan menghadapi kebiasaan tidak sehat yang mungkin Anda miliki di sekitar hubungan. "Misalnya," katanya, "Jangan periksa rekening media sosial mantan mitra Anda dan cobalah untuk tidak terlalu mengenang tentang peristiwa dari hubungan masa lalu. Dapat membantu untuk bekerja dengan pelatih atau terapis untuk mengatur spesifik Tujuan yang akan memfokuskan Anda di masa depan dan jenis hubungan apa yang ingin Anda buat. "

"Kamu seharusnya tidak peduli apa yang dipikirkan orang lain!"

"Kamu adalah satu-satunya pendapat yang penting!"

Anda mungkin telah mendengar jenis saran yang bermaksud baik ini dari teman, dan mungkin tampak tidak berbahaya dalam pesan pemberdayaan diri. Namun pada akhirnya, ada perbedaan penting yang akan dibuat di sini: beberapa pendapatSebaiknya materi, beberapa pendapatseharusnya tidak, dan kita perlu menyaring yang sesuai. Ini berarti bahwa dari orang-orang yang kita cintai, percaya, dan rasa hormat, kita perlu menerima kritik yang konstruktif, terbuka untuk ketidaksepakatan, dan menerima perspektif yang memperluas kita sendiri. Ini juga berarti mengenali ketika Anda memberikan kekuatan Anda dengan mengkhawatirkan pendapat yang tidak relevan dari mereka yang belum mendapatkan kepercayaan dan rasa hormat Anda, dan tidak perlu memengaruhi hidup Anda.

Menurut studi nasional yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu & Kedokteran Sosial, 44 persen anak muda berusia 19 hingga 32 tahun diidentifikasi memilikiKebiasaan media sosial "bermasalah", didefinisikan oleh skala kecanduan enam poin. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki sifat adiktif ini terutama cenderung menunjukkan gejala depresi, dan bahwa peningkatan frekuensi penggunaan berkorelasi dengan suasana hati yang lebih buruk dan harga diri yang lebih rendah.

"Saya merekomendasikan orang-orang mengambil notifikasi dan memberi tahu perangkat seluler mereka, dan menyisihkan waktu untuk memeriksa profil media sosial mereka," kataJulie Williamson, seorang konselor berlisensi yang berbasis di St. Louis. Dia menambahkan, "Penting juga untuk mempertimbangkan siapa yang Anda ikuti di berbagai platform, dan dampak emosional apa yang dimiliki materi yang mereka poskan pada Anda."

BerdasarkanKristin Bianchi., seorang psikolog berbasis di Rockville, Maryland, sudah waktunya bagi kita semua untuk menghadapi ketakutan kita. "Lepaskan penghindaran dan bangun keberanianmu!"

Bianchi berpendapat bahwa alih-alih berpegangan pada pola penghindaran lama kami, melepaskan ketakutan kami akan ketidaknyamanan akan membebaskan kita semua di tahun baru dengan menunjukkan kepada kita seberapa besar kitabisa menangani. "Jika kita tidak pergi ke pesta kantor tahunan, kita pasti tidak akan terjebak dalam percakapan yang canggung ... tetapi waktu berikutnya kita diundang ke suatu peristiwa sosial di mana kita mungkin mengalami orang-orang yang tidak dikenal, kita akan pergi Agar lebih cenderung menghindari itu juga, "jelasnya.

Terlalu mudah untuk menggulir umpan Anda danmerasa cemburu Dari orang lain, apakah iri Anda berasal dari rekening bank yang tampaknya tak berdasar itu, hubungan mereka yang selalu menggemaskan, atau hanya kemampuan mereka untuk selalu terlihat sempurna dalam gambar. Namun masalah perbandingan yang tidak sehat ada lama sebelum instagram-setelah semua, bukanTheodore Roosevelt. Siapa yang terkenal tweeted, "perbandingan adalah pencuri sukacita?"

Tapi serius, mengukur kesuksesan Anda sendiri dengan sorot gulungan pencapaian orang lain, harta, atau hubungan akan selalu membuat Anda datang pendek karena Anda tahu semua detail, rintangan, dan kemunduran Anda sendiri. Pilih untuk bahagia dengan yang terbaik pribadi Anda, dorong diri Anda untuk mencapai tujuan yang bermakna bagi Anda, dan melihat kebahagiaan Anda melambung saat Anda belajar menentukan nilai Anda sendiri dari dalam.

Tentu, memiliki beberapa minuman dapat membantu kami bersantai saat ini, tetapi terlalu banyak secara teratur dapat memiliki efek negatif pada kesehatan, hubungan, dan suasana hati kami. Jika Anda akan melepaskan diri dari kait di sini karena Anda menganggap diri Anda peminum "moderat", pertimbangkan ini:Menurut penelitian terbaru, Sebagian besar dari kita gagal menyadari betapa kita minum.

Peserta studi meremehkan konsumsi roh mereka sebesar 66 persen, dengan orang-orang yang lebih muda bahkan kurang akurat dalam estimasi mereka! Perhatikan baik apakah alkohol mungkin mempengaruhi Anda secara negatif, dan jika itu, saatnya untuk membiarkan itukebiasaan lama. mati.

Itu umum di masyarakat kita untuk mengharapkan tonggak tertentu untuksukses pada timeline tertentu. Anda bahkan dapat meminumnya bahwa Anda ingin diselesaikan dalam pekerjaan Anda pada usia 25, menikah pada usia 30, memiliki anak pada usia 32, dan kaya dengan 40. Tetapi hal-hal ini tidak selalu terjadi ketika kita ingin mereka (jika pernah ) Dan sulit pada diri sendiri tentang tenggat waktu sewenang-wenang hanya membuat Anda merasa lebih buruk.

"Telah menetapkan tujuan setiap hari, mingguan, bulanan, dan tahunan," kata pernikahan berbasis Texas dan konselor keluargaHeidi McBain., "Tapi cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak bertemu masing-masing dan semua orang salah satu dari tujuan ini, karena Anda juga mungkin ingin meninggalkan ruang untuk hal-hal yang terjadi dalam hidup."

Anda mungkin merasa seperti 2018 tidak cukup tahun Anda. Mungkin ada hal-hal yang AndaBerharap Anda akan melakukan secara berbeda. Tetapi melepaskan kekecewaan Anda akan membebaskan Anda untuk mengambil masa depan tanpa semua yang menambahkan bagasi emosional dan keraguan diri, dan bukankah itu tentang tahun baru?

"Jika Anda memegang sesuatu yang Anda anggap sebagai kegagalan, peluang yang terlewatkan, atau kekecewaan lain, itu dapat membuat pemikiran yang mencela diri sendiri," kata terapis City New York berlisensiSarah Thacker. "Pikiran-pikiran ini dapat menyebabkan Anda tidak mengambil tindakan untuk maju di tahun baru dan akan menahan Anda ... Biarkan kekecewaan ini pergi dan mulai segar pada tahun 2019."

Sekarang setelah Anda melepaskan kekecewaan masa lalu, saatnya memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk kesuksesan di masa depan. Berharap dan memvisualisasikan masa depan yang akan membuat Anda bahagia adalah langkah pertama yang penting untuk membuat Anda berada di tempat yang Anda inginkan. Tetapi karena terlalu banyak dari kita, kita berpegangan pada tahap keinginan dan menetapkan resolusi tinggi-tinggi tanpa mempertimbangkan apa yang terjadi untuk mencapai mereka.

Sebaliknya, atur gol berukuran gigitan, dan mulailah membuat langkah ke arah mereka. "Perubahan nyata, terlepas dari apa yang sedang diubah, bertahap. Langkah kecil selalu bekerja lebih baik untuk perubahan jangka panjang," kataDavid Ezell, Direktur Klinis dan CEO Darien Wellness di Connecticut.

Ini benar-benar sulit dan tidak pasti untuk banyak orang, dan Anda mungkin memiliki beberapaAlasan yang valid untuk merasa stres. Tetapi stres dapat memiliki efek besar pada kebahagiaan Anda secara keseluruhan dan bahkan kesehatan Anda - sebenarnya,Penelitian menunjukkan Bahwa di luar efek stres yang lebih terkenal, seperti sakit kepala ketegangan, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, sebenarnya dapat memiliki efek berbahaya pada setiap organ Anda. Untuk menjalani hidup Anda yang paling bahagia dan tersehat mungkin tahun mendatang, menemukan cara untuk bersantai dan berlatih perawatan diri, bahkan jika itu berarti memperlambat jadwal Anda sedikit untuk melakukannya. Dan jangan takut untuk meminta bantuan dari teman, keluarga, atau konselor profesional jika ini sepertinya tugas yang tidak dapat diatasi ketika berkelana solo.

Keraguan diri adalah ramalan yang memuaskan diri sendiri. Ini menggenggam Anda dengan ketakutan akan kegagalan, menghentikan Anda dari mengejar impian Anda dengan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak baik, cerdas, lucu, menarik, atau pantas mendapatkan kehidupan yang Anda inginkan. Alih-alih mendengarkan suara yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang terburuk yang bisa terjadi jika saya hanya memberikan yang terbaik dan gagal?" Lalu, tanyakan pada diri sendiri, "Apa hal terbaik yang bisa terjadi jika saya berhasil?" Jika Anda telah berjuang dengan keraguan diri, kemungkinan Anda membiarkan peluang menyelinap melalui jari-jari Anda karena alasan kecil seperti kemungkinan malu. Sudah waktunya untuk melepaskan rasa takut Anda dan mulaipercaya pada kelayakan Anda.

Jika Anda menuju ke tahun baru dengan chip di bahu Anda tentang dendam masa lalu, saatnya untuk menekan jeda dan renungkan. "Ketika Anda berpegangan pada kemarahan dan dendam dan berjuang untuk membiarkan mereka pergi, ini akan membuat Anda kembali ke daerah lain dalam hidup Anda," kata Thacker.

"Itu dapat memengaruhi hubungan Anda saat ini ... [dan] itu dapat menyebabkan Anda merasa stres terus-menerus dan dapat memengaruhi kesehatan Anda." Sudah waktunya untuk menghadapi mengapa Anda masih memegang perasaan keras itu, dan menemukan cara untuk melakukannyaproses dan lepaskan mereka untuk kesejahteraan Anda sendiri.

Sering dikatakan bahwa orang-orang yang merasa tidak terkendali mencoba mengendalikan orang lain. Jika Anda menghabiskan waktu untuk memperbaiki perilaku orang lain, atau mencoba membuat orang sesuai dengan harapan Anda, itu mungkin pertanda bahwa Anda mengalami kesulitan mengatur kehidupan emosional Anda sendiri. Sayangnya, ini adalah kebiasaan yang dapat menjatuhkan kunci pas dan mengusir orang lain, dan banyak dari kita melakukan ini tanpa menyadarinya.

"Alih-alih mencoba mengendalikan orang-orang dan dunia di sekitar Anda, luangkan waktu untuk lebih baik," kata McBain. "Cobalah datang dari tempat penerimaan dan pengertian."

Banyak orang percaya bahwa begitu Anda menemukan mitra yang tepat, mereka akan selalu hanya "mendapatkan" Anda, bahwa Anda akan selalu menemukan mereka menarik dan mudah dicintai, atau bahwa Anda tidak akan pernah menyakiti satu sama lain. Sayangnya, sementara optimis, ekspektasi semacam ini sebenarnya bisamerusak hubungan karena mereka mengatur mereka untuk kegagalan dengan menciptakan standar yang mustahil.

Kenyataannya adalah bahwa kita semua manusia, dan bahkan hubungan yang hebat melewati masa-masa sulit yang membuat Anda mempertanyakan apakah Anda telah memilih pasangan yang salah. Memikirkan hubungan yang memiliki "musim" yang berbeda alih-alih menjadi statis - dan sedang dipersiapkan untuk sedikit fluktuasi dalam perasaan Anda sendiri - dapat membuat hubungan Anda jauh lebih kuat dan lebih bahagia dalam jangka panjang saat Anda mengalami pasang surut.

Sama seperti kita perlu melepaskan dendam kepada orang lain, terapis pernikahan dan keluarga yang berbasis di PhiladelphiaSarah Epstein Menjelaskan bahwa sama pentingnya untuk melepaskan dendam yang kita pegang pada diri kita sendiri.

"Dari usia muda, kita belajar bahwa itu adalah tanggung jawab kita untuk memaafkan orang lain - bahwa orang lain berhak mendapat manfaat dari keraguan dan kesempatan kedua," katanya. "Tapi tidak ada yang pernah memberitahu kita untuk memaafkan diri kita sendiri untuk cara kita membiarkan diri kita turun. Kita perlu memaafkan diri kita sendiri untuk saat kita berteriak pada anak kita dalam kemarahan, waktu kita jahat pada seseorang di sekolah menengah, atau cara kita Kami gagal menghormati batas-batas kami sendiri dan membiarkan orang-orang beracun dalam hidup kita. Kita perlu melepaskan kebencian kita terhadap diri kita sendiri dan benar-benar memaafkan. Tidak apa-apa untuk melepaskannya; kita tidak perlu menahan barang-barang untuk sisanya. hidup kita."

Survei 2018 oleh Surecall mengungkapkan bahwa kita pada dasarnyatidak dapat dipisahkan dari ponsel kita. Sekitar 69 persen peserta survei mengaku memeriksa telepon mereka dari toilet, 75 persen mengatakan mereka tidur di sebelah telepon mereka, dan 27 persen menyatakan ketakutan atau kecemasan ketika terjebak dalam situasi tanpa telepon mereka. Namun perangkat seluler diketahui berkontribusi pada pola tidur yang buruk, peningkatan tingkat stres, gesekan hubungan, dan perasaan depresi dan isolasi. Ketika kami pergi ke tahun baru, lihat apa yang dapat dilakukan pemutusan untuk suasana hati dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan.

Menurut A.Studi Hutan Wake 2010, apa yang Anda katakan tentang orang lain lebih berkaitan dengan Anda daripada yang Anda bicarakan. Orang-orang yang bahagia dan stabil secara emosional cenderung melihat dan berbicara tentang orang lain dengan lebih banyak kebaikan, sedangkanPersepsi negatif orang lain lebih sering dikaitkan dengan narsisme dan perilaku antisosial.

Jika Anda perhatikan bahwa Anda tertarikpenghakiman kritis. dan gosip, kemungkinan Anda mengasingkan orang lain - terutama mereka yang memiliki stabilitas emosi dan kepercayaan diri Anda mungkin berharap Anda memiliki diri Anda sendiri. "Kamu tidak pernah tahu apa yang sebenarnya dilakukan orang lain dalam hidup kecuali mereka mau terbuka dan rentan denganmu," kata McBain. "Cobalah datang dari tempat penerimaan dan pengertian - dengan orang lain, tetapi juga dengan dirimu sendiri."

Jika Anda menemukan bahwa Anda cenderung melacak apakah Anda "memenangkan" atau "kehilangan" argumen, lanjutkan untuk melakukan kesalahan, atau rekor secara mental semua hal baik yang telah Anda lakukan untuk orang lain hanya mencatat bagaimana upaya mereka sendiri. Jangan menumpuk, kemungkinan besar, Anda menyabot kebahagiaan Anda sendiri dengan penjelasan skor Anda. Tidak hanya memperlakukan hubungan seperti kompetisi, itu memecahnya dengan membuat Anda pahit. Pada tahun 2019, saatnya untuk membersihkan papan skor, berhubungan dengan iman yang lebih baik, dan fokus pada semua hal baik dalam hubungan Anda sehingga Anda harus berterima kasih.

Merasa lelah dan stres adalah cara yang pasti untuk merasa tidak bahagia, namun banyak dari kita secara kronis berlebihan, percaya bahwa sibuk adalah hal yang sama. Banyak dari kewajiban ini bisamulai mengambil tol mereka, menyisakan sedikit waktu untuk hobi yang kita cintai dan hubungan yang memberi energi kita.

"Ini dapat membantu untuk memperhatikan seberapa sering Anda menggunakan kata 'harus,'" kata Dr. Adams. "Mengevaluasi mengapa Anda merasa bahwa Anda 'harus' melakukan atau tidak melakukan sesuatu. Apakah Anda membuat daftar 'to-do' yang tidak pernah berakhir yang penuh dengan non-prioritas yang Anda rasakan 'harus' lakukan?" Dia menjelaskan bahwa jauh lebih "penting untuk menciptakan visi untuk tahun baru dan dengan sengaja memutuskan di mana Anda ingin menghabiskan energi Anda."

Ya, kemerdekaan adalah kualitas yang harus Anda banggakan, tetapi ada banyak bidang kehidupan yang mendapat manfaat dari jaringan pendukung yang kuat. Lepaskan ide yang Anda butuhkanbenar-benar mandiri Agar berhasil, dan menjangkau untuk mengundang orang. Sebagian besar waktu, orang-orang senang membantu, dan bahkan merasa lebih dekat dengan Anda karena menjadi bagian dari proses Anda.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!