Saya mencoba tidur bersih selama dua minggu dan itu mengubah hidup saya
Percayalah padaku: Tren kesehatan teratas 2017 bukan lelucon.
Salah satu tren kesehatan terbaik 2017 adalahGoop.-Aplikasi "tidur bersih," yang dipopulerkan olehGwyneth Paltrow. Di buku 2016,GOOP: Bersihkan keindahan.Seperti makan bersih, tidur bersih percaya bahwa kesejahteraan Anda secara keseluruhan tergantung pada membuat keputusan yang membantu Anda mendapatkan tidur yang terbaik dan paling sehat. Untuk mencapai ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan dasar: Tidak minum kafein setelah jam 2 siang; Tidak ada perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur; Tetapkan waktu tidur yang ketat dan ikuti bahkan sampai akhir pekan; Jaga ruangannya gelap dan keren; dan beli bantal tembaga. Tampaknya mudah kan? Nah, beberapa bagian, dan beberapa bagian tidak. Setelah melakukannya selama dua minggu, inilah yang saya pelajari. Dan untuk lebih banyak tips untuk mendapatkan tidur terbaik Anda, singkirkan ini11 rahasia yang disetujui dokter untuk tertidur lebih cepat.
1 Membaca sebelum tidur adalah yang terbaik
Milenium sejati, saya skeptis tentang keseluruhan "elektrolit menyerang otak Anda" Teori berputar oleh fuddy tua, dan digunakan untuk tidur dengan nyaman saat menonton TV atau membalik-balik iPhone saya. Tapi sepertinya klinik tidur apa yang dikatakan benar: elektronik merangsang otak dan menghambat rilis neurotransmiter tidur. Mematikan ponsel saya memungkinkan saya untuk mencabut stres media sosial, dan tidak mematikan saat membaca (daripada saat menontonDia) Memberi saya mimpi yang jauh lebih baik daripada mimpi buruk yang penuh tekanan dengan yang biasanya saya lumpuh, keduanya menyebabkan tidur yang lebih nyenyak. Jika Anda bukan pembaca besar, melakukan sesuatu yang lain yang memungkinkan tubuh dan otak Anda bersantai, seperti yoga atau mandi gelembung, bekerja juga.
2 Tertidur pada saat yang sama setiap malam adalah kunci
Seperti kebanyakan orang yang bekerja penuh waktu, saya biasanya pergi tidur pada jam yang masuk akal selama seminggu untuk bangun jam 7 pagi setiap hari, tetapi pesta keras ke malam dan tidur sampai sore hari selama akhir pekan. Eksperimen tidur kecil saya mengajari saya bahwa desas-desus itu benar: main-main dengan waktu tidur Anda mengganggu kemampuan jam tubuh kita untuk mengatur pola tidur yang sehat. Dengan pergi tidur antara pukul 10 malam dan tengah malam setiap malam, saya dapat secara konsisten bangun antara 7 dan 9 pagi setiap pagi tanpa masalah. Pada minggu kedua, saya bahkan tidak perlu jam alarm! Itu hampir seperti otak saya dengan lembut membangkitkan tubuh saya pada saat itu terbiasa bangun.
3 Tidak ada alkohol sebelum tidur
Alkohol memang membantu Anda pada awalnya tertidur, tetapi juga mengacaukan sinyal metabolik Anda, memimpin Anda untuk bangun di tengah malam. Anda masih dapat memiliki, katakanlah, segelas anggur dengan makan malam, tapi hanya itu, dan ikuti dengan beberapa gelas air untuk ukuran yang baik. Idealnya, Anda seharusnya tidak minum apa pun setelah jam 8 malam sehingga Anda tidak perlu bangun untuk buang air kecil. Dan jika Anda memiliki hari yang penuh tekanan, cobalah obat alami, seperti akar valerian, berakhir sebelum tidur.
4 Bantal tembaga-infus adalah kemewahan utama
Anda tidak perlu membeli bantal tembaga-infus, tetapi Gwyneth (dan orang-orang baik dari Amazon) bersumpah serat oksida tembaga mengurangi penampilan garis-garis halus dan keriput. Ada banyak di pasaran, tetapi ulasan terbaik datang denganSarung bantal meremajakan kulit iluminage, yang pada $ 60 hanya pada puncak jumlah yang ingin saya habiskan untuk mengubah hidup saya. Pada awalnya saya skeptis, tetapi bantal sangat halus, saya yakin itu benar-benar membantu. Jika Anda ingin menjadi ekstra subur, Anda bisa mendapatkan topeng bantal yang diinfuskan dengan tembaga juga, dan benar-benar bersandar pada seluruh wanita kulit putih yang kaya.
5 Dapatkan aplikasi siklus tidur
Ketika saya pertama kali memutuskan untuk melakukan tidur bersih, saya ingin beberapa cara untuk secara ilmiah mengukur kualitas tidur saya yang tidak memerlukan check-in ke klinik tidur. Lihatlah, saya menemukan siklus tidur: aplikasi yang menggunakan accelerometer di dalam iPhone Anda untuk memonitor gerakan Anda saat Anda tidur. Sebelum Anda pergi tidur, Anda menaruh dalam periode 30 menit di mana Anda perlu bangun (saya 7-7: 30 pagi), dan aplikasi membawanya dengan getaran lembut ketika Anda berada di tahap tidur paling ringan , yang membuat Anda merasa jauh lebih beristirahat daripada ketika Anda ditangkap langsung dari REM. Mengesampingkan faktor creaminess fakta bahwa iPhone Anda benar-benar menonton Anda tidur, ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan beberapa statistik keras pada kinerja tidur Anda, serta alternatif yang bagus untuk jam alarm.
Dua minggu kemudian, saya menyadari bahwa saya tidak pernah beristirahat sepanjang hidup saya. Terima kasih, Gwyneth! Dan untuk info lebih lanjut tentang tren tidur populer, pelajariSemua yang perlu Anda ketahui tentang "tidur siang."
Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di Facebooksekarang!
