Good Lifestyle

Ketika Anda muda, terkunci pada beberapa kebiasaan buruk tidak terasa seburuk itu. Sebagai permulaan, siapa yang peduli? Anda punya banyak waktu untuk memulai hidup Anda! Tetapi begitu Anda mulai menyadari bahwa Anda semakin tua, efek dari kebiasaan buruk selama bertahun-tahun dapat mulai dipasang. Kebiasaan yang tampaknya kecil yang sepertinya tidak terlalu buruk satu dekade lalu sekarang bisa datang dengan konsekuensi besar. Bersihkan daftar kami yang luas dari 40 kebiasaan buruk yang harus Anda jettison setelah Anda mencapai usia 40 tahun - dan Anda akan jauh lebih baik. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjadi diri terbaik Anda setelah 40, periksa ini40 kebiasaan luar biasa untuk diadopsi setelah 40.

Membangun otot, dan menjaga otot, semakin penting seiring bertambahnya usia seiring meningkatnya. Disebut Sarcopenia, kehilangan massa otot dan fungsi ini dimulai pada usia 30-an dan berakselerasi dari sana kecuali Anda menangkalnya dengan melibatkan latihan resistensi. Anda tidak harus menjadi binaragawan. Tekan saja otot-otot Anda - itu akan membuat Anda lebih bergerak seiring bertambahnya usia dan akan menghidupkan metabolisme Anda untuk menjaga kenaikan berat badan. Dan jika Anda ingin menumpahkan beberapa pound juga,Ini adalah cara teraman untuk menurunkan berat badan lebih dari 40.

Kemunculan akhirnya kaki gagak di sekitar mata Anda bersama dengan kulit keriput, kendor dan penampilan lebih banyak bintik-bintik dan bintik-bintik panah dapat diikat dengan overexposure ke sinar UV dari matahari. Pastikan untuk melembabkan kulit Anda setiap hari dengan lotion yang berisi beberapa tabir surya (30 SPF baik-baik saja) untuk menjaga keriput di teluk dan untuk menurunkan risiko kanker kulit, yang merupakan kanker paling didiagnosis di AS. Ingat: Mengenakan Sunblock adalah salah satu100 Rahasia Anti-Penuaan Terbaik.

Apakah Anda tahu mengapa makanan restoran rasanya sangat lezat (biasanya ...)? Itu karena resep-resep dimuat dengan banyak lemak, sebagian besar mentega, dan banyak studi natrium-satu dari Universitas Illinois menemukan bahwa makanan di titik-titik duduk sering memiliki profil gizi yang lebih buruk daripada grub pada sambungan makanan cepat saji. Mereka juga mahal dan dapat dengan cepat menghancurkan anggaran Anda jika Anda sering keluar atau memesan secara teratur. Tetap dengan beberapa kali sebulan dan pilih hidangan Anda dengan bijak. Untuk membuat perubahan positif dalam diet Anda, lihat ini40 makanan jantung untuk dimakan setelah 40.

Ya, itu luar biasa di perguruan tinggi - dan bahkan dalam beberapa tahun setelah lulus - untuk sering terbuang sia-sia dengan bros Anda di pesta tailgating atau di kolam renang malam. Tetapi hari-hari itu sebagian besar harus menjadi memori: studi menunjukkan bahwa secara teratur minum terlalu banyak alkohol dapat mengambil korban pada fungsi otak Anda dan bahkan akan menggagalkan rencana untuk menyingkirkan usus itu. Satu atau dua minuman semalam telah terbukti bermanfaat bagi otak, biarkan tong berdiri dan permainan minum untuk anak-anak. Dan untuk lebih lanjut tentang ini, inilahPersis berapa banyak alkohol yang harus Anda minum.

Pulang pulang kerja dan makan malam, lalu turun di sofa untuk netflix sebelum berjalan ke tempat tidur beberapa jam kemudian kadang-kadang baik-baik saja, tetapi Anda harus memecah kebiasaan itu dengan mendapatkan hobi. Kegiatan yang membuat Anda keluar dan sekitar teman atau sukarelawan telah dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama, tetapi bahkan hanya memasukkan di garasi yang bekerja pada sepeda atau menyempurnakan keterampilan pertukaran kayu Anda penting untuk kesehatan mental. Tidak yakin apa yang Anda suka? Cari petualangan besar Anda berikutnya dalam daftar ini40 hobi terbaik untuk diambil di usia 40-an Anda.

Beberapa kentang goreng setiap sekarang dan sekeranjang udang popcorn tidak terlalu buruk, tetapi lemak trans dalam makanan goreng terkait dengan penyakit jantung, kanker, dan kematian dini. Setelah usia 40 tahun Anda harus membatasi apa pun yang digoreng, hit ke pinggang Anda dan sistem kardiovaskular Anda tidak sebanding dengan sedikit kelezatan yang tajam.

Bertunangan dengan pekerjaan Anda dan bekerja keras telah dikaitkan dengan kepuasan hidup yang lebih tinggi dan hidup lebih lama, tetapi berhenti menginap setiap malam. Ini tidak baik untuk kesehatan jantung Anda karena meningkatkan stres dan lemak perut Anda, dan itu tidak baik untuk garis bawah perusahaan Anda, karena satu studi 2014 menunjukkan. Semakin baik hubungan antara karyawan dan manajer, semakin sedikit stres dan kinerja yang lebih baik dari semua orang. Dan untuk lebih banyak bantuan menemukan keseimbangan, berikut adalah30 cara terbaik untuk melawan stres.

Menjatuhkan kebiasaan soda sangat penting karena minuman gula penuh dikaitkan dengan fungsi otak yang diturunkan, diabetes, kenaikan berat badan, dan kanker, di antara penyakit lainnya. Tapi jangan berpikir Anda bisa beralih ke diet-multiple penelitian telah menunjukkan bahwa minuman ringan yang manis itu juga dapat meningkatkan pinggang dan berdampak pada otak Anda. Ini lebih sehat untuk tetap dengan air seiring bertambahnya usia, dengan jus buah sesekali dan teh dan kopi biasa.

Ya, itu adalah hambatan ketika ibumu memancarkanmu setiap pagi tentang tempat tidur uniumanmu, tapi mengangkat tempat tidurmu sebelum memulai hari itu membawa kepuasan besar dan bersihkan batu tulis selama sisa waktu Anda terjaga. Plus disambut oleh tempat tidur yang dibuat dengan baik dan tampan sebelum Anda tertidur membantu membuat pengalaman bagian yang terpisah dan lebih sakral dari hidup Anda, yang dapat mengarah pada tidur yang lebih baik. Dan jangan mengambilnya dari kami: ambil dari setidaknya satu speaker di belakang25 alamat keynote paling menginspirasi sepanjang masa.

Pada usia 40, tidak memiliki rencana keuangan yang solid untuk masa depan Anda memotongnya cukup dekat, tetapi masih ada waktu untuk bergerak yang akan membantu membuat Anda bangun setelah pensiun. Luangkan waktu untuk bertemu dengan perencana keuangan dan jujur ​​dan nyata tentang apa yang harus Anda lakukan untuk membuat Anda nanti dan relatif bebas stres. Dan kemudian pelajari ini25 kebiasaan sehari-hari orang kaya bersumpah.

Tidur nyenyak telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk meningkatkan spidol kesehatan yang tak terhitung jumlahnya, termasuk membuat Anda memangkas dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Ingat: Tidur juga ketika otot-otot Anda (jika Anda telah mengangkat beban dan berolahraga) membangun kembali dan memperbaiki diri dan menjadi lebih besar dan lebih kuat. Jadi cobalah tidur dalam 7 hingga 9 jam setiap malam di kamar yang sejuk, gelap, dan tenang. Untuk bantuan lebih lanjut, baca65 Tips untuk tidur terbaik Anda.

Jika Anda menyebut diri Anda dewasa dan sudah melewati usia 40 tahun, sudah lewat untuk mendefinisikan kembali hubungan Anda dengan ponsel Anda jika terus-menerus terpaku pada wajah Anda. Dan itu adalah kebiasaan yang sangat mengerikan jika Anda bahkan tidak bisa duduk untuk makan malam tanpa harus selalu memeriksa telepon Anda. Berhenti saja - hormati orang-orang di sekitar Anda. Tip Bonus: Ketika pacaran dengan teman-teman, mintalah semua orang menempatkan telepon mereka ke bawah - orang pertama yang membalik teleponnya harus membayar tagihan. Dan untuk hal-hal yang lebih ofensif yang seharusnya tidak Anda lakukan, ketahui40 Istilah gaul tidak ada lebih dari 40 yang harus digunakan.

Anda bukan anak kecil, menyelinap cookie dari toples kue ibumu. Anda berada di usia paruh baya, tidak ada alasan karena tidak dapat mengerahkan kendali diri dan tidak menggigit diri Anda dengan makanan ringan dan permen ketika tergoda. Gula berlebih sangat buruk bagi Anda, yang menyebabkan diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker. Belum lagi, Anda akan berkemas pada pound.

Kecil, penghinaan, dan dendam tidak sebanding dengan waktu mental yang mereka kenakan pada otak Anda. Tapi, ayolah, santai saja. Siapa yang peduli jika pria itu memotongmu, atau seseorang menginjak kaki Anda? Dan bahkan jika pasangan atau anggota keluarga Anda benar-benar melakukan sesuatu yang mengerikan, bicarakan dengan mereka, Anda tahu, seperti orang dewasa? Jangan biarkan negativitas membusuk.

Pastikan untuk mendapatkan sesuatu di perut Anda begitu Anda bangun di pagi hari - itu membuat Anda mendapatkan lebih banyak energi, kecenderungan lebih sedikit untuk makan berlebihan sepanjang hari, dan telah terkait dengan metabolisme yang lebih aktif. Anda akan memiliki hati yang lebih sehat, perut yang lebih kecil, dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Hanya menjauh dari kue-kue, sereal manis, dan daging berlemak.

Membawa beberapa hutang adalah penting jika Anda ingin mengeluarkan pinjaman mobil atau mendapatkan hipotek, karena membantu dengan skor kredit Anda, tetapi membayar sebagian besar turun (dan melakukan pembayaran tepat waktu) adalah penting untuk kesehatan fiskal Anda. Cobalah untuk mendapatkan rasio hutang-ke-pendapatan Anda, atau semua pembayaran utang bulanan Anda dibagi dengan pendapatan bulanan kotor Anda, di bawah 30% untuk skor kredit yang baik. Dan untuk tips keuangan pribadi yang lebih besar, lihat52 cara untuk menjadi lebih pintar dengan uang pada tahun 2018.

Kecuali Anda adalah pemakan kompetitif profesional, tidak perlu menumpuk pasta atau menumpuk ham. Porsi kontrol adalah bagian besar dari menurunkan berat badan dan menjaga berat badan normal stabil, jadi cobalah untuk berolahraga beberapa, terutama saat Anda bertambah tua dan kurang mampu menjatuhkan pound. Buah dan sayuran harus berukuran bola tenis, karbohidrat puck hockey, susu empat dadu, protein sebungkus kartu.

Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di telepon dengan ibu Anda setiap hari, beberapa teks atau email akan membuatnya merasa perlu, dan panggilan telepon seminggu sekali atau lebih akan membuat harinya. Studi 2010 menemukan bahwa menelepon dan berbicara dengan ibumu juga dapat meminta otak Anda untuk melepaskan hormon oksitosin, membuat Anda merasa lebih baik di sekitar dan mengurangi stres. Dan untuk lebih pada keibuan, ini dia30 hal hanya ibu dengan anak perempuan yang tahu.

Ini kebiasaan sulit untuk istirahat, tetapi makan di meja Anda mengarah pada kenaikan berat badan dan meningkatkan pertunjukan studi tingkat stres. Cobalah menyiapkan ruang kerja yang jauh dari komputer Anda atau di luar di taman atau area berhutan jika cuacanya bagus, dan tahan keinginan untuk melirik ponsel Anda setiap 2 detik. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap bugar selama 9-ke-5 Anda, inilah30 cara terbaik untuk tetap sehat saat bekerja.

Setelah Anda masuk ke usia menengah-30-an dan 40-an-Anda harus mengunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan setiap tahun. Tes top yang harus Anda dapatkan kemudian termasuk pemutaran kolesterol dan osteoporosis. Tetapi ke 50-an Anda, mulailah membuat pertemuan itu tahunan, dan siapkan diri Anda untuk hal-hal menyenangkan seperti kolonoskopi dan vaksinasi sirap.

Perilaku kecil dan dendam harus di luar Anda begitu Anda masuk ke usia 40-an. Itu tidak sehat untuk menjadi orang yang negatif dan gosip berusaha menjatuhkan orang lain. Fokus pada kebahagiaan dan kesehatan mental Anda sendiri, cari terapis jika Anda pikir mereka dapat membantu.

Menuju ke restoran makanan cepat saji lokal ketika Anda masih sedikit ledakan, dan kentang goreng dan burger berminyak sangat menyenangkan. Tetapi jika Anda belum berumur dari sensasi mengisi wajah Anda dengan makanan goreng dan es krim, saatnya untuk mundur dan membatasi kunjungan ke setiap beberapa bulan sekali. Isi wajah Anda dengan keseluruhan, makanan segar, dan simpan makanan cepat saji untuk acara-acara khusus.

Ratusan penelitian telah keluar dalam beberapa tahun terakhir yang menunjukkan duduk untuk waktu yang lama buruk untuk jantung Anda dan pinggang Anda. Investasikan (atau dapatkan perusahaan Anda) di meja berdiri yang dapat disesuaikan sehingga Anda dapat bergerak antara duduk dan berdiri selama jam kerja, dan membuat titik untuk bangun dan berjalan-jalan selama beberapa menit setiap jam atau lebih untuk melepaskan stres dan membiarkan pembuluh darah mengalir lebih bebas.

Mengambil banyak garam, lebih dari 2.500mg direkomendasikan setiap hari, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gagal jantung, demensia, dan diabetes. Jumlah itu sama dengan sekitar satu sendok teh, jadi pastikan untuk memeriksa label nutrisi dan berhati-hatilah dengan apa yang Anda tambahkan ke makanan Anda - kebanyakan orang Amerika mendapatkan sekitar 3.400mg sehari. Mencoba menggantikan sesuatu yang pedas - studi 2017 ditemukan itu dapat mengekang mengidam natrium.

Ya, Anda tahu, Anda harus flossing setiap hari. Tetapi selain itu, dan menyikat gigi dua kali sehari, pastikan Anda pergi ke dokter gigi untuk membersihkan gigi setiap enam bulan untuk mencegah kondisi buruk seperti rongga, gingivitis, dan penyakit periodontal. Kesehatan mulut yang buruk juga telah dikaitkan dengan peningkatan penyakit jantung dan kanker.

Tempat tidur harus diadakan sebagai tempat di mana Anda tidur, berhubungan seks, dan hanya itu. Glow biru layar perangkat Anda dapat mengacaukan pola tidur Anda dengan membingungkan jam internal kami. Gangguan ini dapat menyebabkan tidur yang buruk dan peningkatan risiko kenaikan berat badan dan sindrom yang mengabaikan-mitra Anda yang berbahaya.

Lemak dianggap musuh untuk waktu yang lama, didorong oleh beberapa penelitian palsu yang dibayarkan oleh industri gula, tetapi sekarang kita tahu bahwa mendapatkan lemak sehat dalam jumlah sedang adalah hal yang baik. Jadi berhentilah membeli apa pun yang diberi label "rendah lemak" karena produk-produk itu sering memiliki pengisi ditambahkan, termasuk gula, untuk membuatnya lebih enak tetapi akhirnya membuat mereka tidak sehat. Dan untuk nasihat kesehatan yang lebih besar, ini dia40 cara untuk menurunkan tekanan darah setelah 40.

Setiap orang memiliki pasang surut dalam kesehatan mental mereka - tidak ada yang waras bahagia sepanjang waktu - dan mengakui bahwa Anda mengalami depresi dan dapat menggunakan bantuan yang matang. Mencari terapi dan juga menambahkan perawatan alternatif seperti mendapatkan lebih banyak olahraga dan terlibat dalam meditasi setiap minggu. Jika Anda mencoba perhatian untuk pertama kalinya, kami punya punggung Anda: Baca saja10 cara terbaik untuk fokus lebih baik selama meditasi.

Dipanaskan dan marah tentang beberapa kecelakaan atau kesalahan, baik di tempat kerja atau di rumah, bukan tampilan yang baik - juga tidak baik untuk kesehatan Anda. Sebuah studi dari Sekolah Kedokteran Universitas Yale menemukan bahwa terbang dari pegangan dan dengan cepat Irate dapat menyebabkan serangan jantung mendadak, yang membunuh sekitar 400.000 orang per tahun.

Sudah waktunya untuk menyingkirkan makanan olahan seperti cookie, kue, keripik, dan permen, dan memindahkan kebiasaan ngemil Anda ke wilayah yang lebih sehat dengan susah payah makanan - seperti dendeng, kacang-kacangan, dan buah beri-tinggi dan antioksidan untuk tamparan Peradangan turun. Hal-hal yang diproses mengandung banyak tepung putih, gula, dan natrium, yang tidak melakukan apa pun untuk kesehatan atau pinggang Anda dan mempromosikan peradangan penyebab penyakit.

Jika Anda belum terlibat dalam Urusan Sipil dan Negara Pemerintah Lokal dan Nasional, dan berpikir suara Anda "tidak diperhitungkan," maka, sebagai orang dewasa di atas 40, Anda harus mulai. Sangat penting bahwa Anda membuat penghitungan suara Anda dengan keluar dari sana dan berpartisipasi dalam proses, tidak peduli partai politik Anda, atau kekurangan. 59,7% rendah sekaliberhak Pemilih mencapai jajak pendapat pada tahun 2016.

Berhenti.

Sayangnya kehidupan seks yang basi dan jarang terjadi sesuatu yang terjadi pada banyak pasangan paruh baya, terutama setelah 40. Tetapi seks dan keintiman yang dibawa untuk mitra adalah faktor utama dalam menjaga pernikahan tetap kuat, jadi jangan mengabaikannya. Bicaralah dengan pasangan Anda dan cari tahu cara Anda bisa membuatnya lebih menyenangkan dan rutin.

Banyak pria berpikir bahwa mereka tidak perlu divaksinasi flu setiap tahun karena mereka sehat dan cukup kuat untuk melawan virus apa pun. Atau mereka berada di bawah khayalan bahwa flu hanya dapat membunuh orang tua atau bayi, tetapi mendapatkan suntikan flu setiap tahun tidak hanya membuat durasi penyakit Anda lebih pendek, itu juga mengurangi penyebaran influenza.

Gula benar-benar harus dibatasi dalam diet Anda, dan tidak pernah menambah apa pun, bahkan kopi, karena hal-hal manis dapat berkontribusi pada perkembangan diabetes dan bahkan dapat membantu bahan bakar beberapa kanker. Pertahankan konsumsi gula Anda membatasi seluruh makanan seperti buah dan susu, dan cobalah untuk tetap di bawah 25 gram yang direkomendasikan per hari.

Beberapa orang menghabiskan seluruh waktu mereka di bawah bobot, bekerja untuk mendapatkan puncak yang sempurna pada bisep mereka, tetapi hanya dengan fokus pada kekuatan tidak membuat fisik yang baik. Pastikan Anda mendapatkan sesi ketahanan mendayung atau berlari untuk memastikan hati Anda kuat dan lebih tahan terhadap penyakit jantung.

Pria, terutama, jangan cukup khawatir tentang kulit mereka, tetapi ini adalah organ penting yang sering diabaikan. Kulit Anda semakin tipis dan kehilangan lemak seiring bertambahnya usia, jadi itu akan mulai terlihat kendor dan keriput. Agar tetap kencang dan lentur, oleskan pelembab wajah ringan setiap pagi dan Anda akan tetap terlihat lebih muda lagi.

Menghabiskan terlalu banyak waktu yang mengkhawatirkan hal-hal materi tidak sehat untuk jiwa Anda, tetapi ketika tiba saatnya untuk menjatuhkan beberapa uang tunai yang diperoleh dengan susah payah pada suatu produk, jangan berhemat dan pergi untuk barang termurah kecuali sudah terbukti jauh lebih unggul dari produk pricier. Keluar untuk kualitas tidak terlalu megah karena dalam jangka panjang, kualitas akan bertahan lebih lama dan menghemat waktu dan uang Anda. Dan untuk bantuan, ketahui30 cara terbaik untuk menghemat uang untuk pakaian.

Secara konsisten menjaga dapur dan lemari es Anda tertutup pada malam hari dapat menyebabkan berat badan yang lebih rendah dari waktu ke waktu, kata sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme sel. Studi terbaru lainnya mengkonfirmasi bahwa mematikan dapur setelah sekitar 7 P.M. dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan dan tubuh yang lebih ramping.

Setelah Anda mencapai usia tertentu, mengkhawatirkan apa yang dibisikkan oleh orang dan bergosip dan berbicara adalah sesuatu untuk ditinggalkan. Jika mereka merasa perlu mengatakan sesuatu di belakang Anda, itu menunjukkan kekurangan kepribadian mereka sendiri, bukan milik Anda. Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari jika Anda benar-benar tidak peduli apa yang dipikirkan orang lain.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniuntuk mendaftar untuk harian gratis kamiNewsletter!