Good Lifestyle

Semua orang tahu bahwa tidur nyenyak dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi tepatnyabagaimana Tidur Anda memengaruhi metabolisme Anda baru sekarang datang ke cahaya. Satustudi terbaru menemukan bahwa orang yang mengalami Jumlah tidur yang disarankan melihat penurunan lemak tubuh 17,2 persen, versus hanya 7,1 persen pada mereka yang tidak. Ambang metabolisme dari mereka yang tidur nyenyak juga meningkat sebesar 29,8 persen, memberikan bukti yang jelas bahwa tidur membantu Anda mendapatkan latihan yang jauh lebih baik dan, akibatnya, menurunkan berat badan.

Kami juga tahu bahwa membalik-balik ponsel Anda atau menonton Netflix sebelum tidur mengganggu siklus tidur Anda (Belum lagi, kehidupan seks Anda), dan jika ada satu kebiasaan sehari-hari yang harus Anda terapkan saat ini,Ini menempatkan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Sekarang, sebuah studi baru oleh American Academy of Sleep Medicine telah menghubungkan dampak paparan cahaya pada malam hari pada metabolisme Anda, dan setidaknya ada satu takeaway yang jelas: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda ingin tempat tidur Anda menjadi gelap seperti mungkin secara manusiawi.

Para peneliti menempatkan 20 orang dewasa yang sehat berusia 18 hingga 40 menjadi dua kelompok yang berbeda untuk dua malam di Universitas Barat Laut Feinberg School of Medicine. Kedua kelompok memiliki kesempatan untuk mendapatkan delapan jam tidur yang direkomendasikan, tetapi perbedaannya adalah satu ruangan itu benar-benar gelap, sedangkan yang lain memiliki paparan cahaya 100 lux, jumlah yang biasanya Anda temukan di tangga kantor. Satu kelompok tidur di ruang gelap pada malam pertama dan di ruangan dengan sedikit lampu overhead pada yang kedua, sedangkan kelompok lain tidur di ruangan yang benar-benar gelap di kedua malam.

Para peneliti menggambar sampel darah per jam untuk melatonin dan ombak otak yang diukur, kadar oksigen darah, dan detak jantung dan pernapasan. Mereka juga melakukan tes toleransi glukosa oral pada mereka keesokan paginya.

Apa yang mereka temukan adalah bahwa para peserta tidak hanya tidur lebih baik di ruangan dengan kegelapan keseluruhan, mereka memiliki tingkat insulin yang jauh lebih rendah. Ini adalah temuan utama, karena insulin adalah sinyal hormonal bagi tubuh untuk meningkatkan berat badan. Semakin tinggi kadar insulin Anda, semakin banyak bobot yang Anda dapatkan, terlepas dari berapa banyak yang Anda makan atau berolahraga.

"Temuan pendahuluan kami menunjukkan bahwa satu malam paparan cahaya selama tidur secara akut memengaruhi langkah-langkah resistensi insulin," penulis utamaIvy Cheung Mason. kata dalam sebuah pernyataan. "Paparan cahaya semalam selama tidur telah terbukti mengganggu tidur, tetapi data ini menunjukkan bahwa mungkin juga memiliki potensi untuk mempengaruhi metabolisme."

Jadi apa artinya ini bagi Anda? Pertama, itu menunjukkan bahwa Anda benar-benar dapat menambah berat badan hanya dengan tidak cukup tidur. Tapi, mungkin yang lebih penting, studi klinis yang sangat tinggi ini juga menunjukkan pentingnya tidur dalam kegelapan total dan membatasi paparan cahaya buatan sebelum tidur. Andajuga harus memastikan suhu kamar disimpan pada 60 hingga 64 derajat, seperti itu, bersama dengan kegelapan, sinyal ke tubuh bahwa itu malam hari dan perlu melepaskan hormon tidur.

Jika Anda tinggal di kota, di mana cahaya buatan membanjiri jendela Anda dari lampu jalan di luar, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam beberapa tirai atau topeng tidur. Dan jika Anda benar-benar ingin tidur dengan takik,Mengapa tidak memberikan rutin tidur yang bersih Gwyneth Paltrow?

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!