Good Lifestyle

Saatnya tahun lagi! Sekarang, apakah Anda mencoba menurunkan berat badan, memotong kebiasaan makan tertentu yang tidak sehat, atau mulai bekerja di tubuh pantai Anda lebih awal, tidak pernah ada waktu yang lebih baik untuk mencoba diet baru daripada yang kedua. Tapi mari kita hadapi itu: Memulai diet baru jauh lebih mudah daripadaMemelihara satu untuk minggu-minggu itu perlu melihat perubahan nyata.

Itu sebabnya kami telah menggunakan beberapa pakar kesehatan dan gaya hidup untuk perangkap umum dalam diet - dan menyusun semua langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan Anda menyimpan semua gol penurunan berat badan Anda di jalur. Jadi baca terus, dan semoga sukses! Dan untuk tips makan yang lebih sehat, lihat panduan kami untuk40 penurunan berat badan "rahasia" yang tidak berfungsi.

Bahkan sebelum Anda mulai diet apa pun, Anda harus bertanya pada diri sendiri, "Apakah ini sesuatu yang bisa saya tempel selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun?" Banyak diet membuat tuntutan konyol pada tidak ada yang bisa tetap dengan lebih dari beberapa hari, jika itu.

"Bagaimana kamu menurunkan berat badan itu penting. Pilih rencana yang masuk akal dan tetap dengan itu," kataDavid Ezell, CEO dari.Darien Wellness., kelompok konseling dan kebugaran di Darien, Connecticut dan pelatih kebugaran dan diet diDavidazell.com. "Aku yakin kamu bisa memotong banyak beban makan jeruk bali dan minum kopi dingin tetapi bisakah kamu melakukan itu seumur hidup?" Dan untuk bantuan yang lebih besar dalam mencapai tujuan Anda, ketahuiHack penurunan berat badan terbesar yang dapat Anda lakukan.

Setiap rencana diet yang efektif juga harus mencakup setidaknya olahraga moderat - atau paling tidak, keluar dari rumah dan menghindari perilaku menetap yang lama (terutama di dekat dapur). "Turun pantatmu dan pindah," kata Ezell. "Kami dibangun untuk bergerak. Ini akan membuat hidup Anda lebih baik, menurunkan stres Anda, dan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda lebih cepat." Bagaimana? Baik, bergerakSatu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda setiap hari.

"Jika Anda sengsara langsung dari pergi, Anda dapat mengharapkan beberapa tantangan di seluruh proses," kataEsther Avant., pelatih nutrisi bersertifikat dan pelatih pribadi diEsther Avant Wellness Coaching. "Diet yang lebih moderat dapat menghasilkan hasil yang sedikit lebih lambat tetapi trade-off akan lebih berharga jika Anda benar-benar dapat menindaklanjutinya."

"Berhentilah menyebutnya 'diet,'" kata Ezell. "Diet adalah jangka pendek. Gunakan 'rencana makan' seumur hidup dan pilih satu yang cocok untukmu." Dan untuk tips lainnya, periksa ini20 trik celeb untuk selalu terlihat luar biasa dalam foto.

Salah satu cara paling umum untuk tersandung dalam diet adalah berada dalam situasi di mana Anda tidak memiliki makanan yang tepat pada waktu yang tepat. "Cara terbaik untuk berpegang pada diet adalah merencanakan ke depan selama seminggu sehingga Anda tidak akan sampai pada titik di mana Anda memiliki pilihan terbatas," kata Laura Calleia, seorang ahli gizi penduduk diPemotretan, sebuah perusahaan teknologi berbasis Denver. "Itu yang pertama dan terutama."

Tahu apa yang ingin Anda makan sebelumnya, dan pastikan Anda tidak terjebak dengan hanya opsi pemecahan diet.

"Berikan tenggat waktu atau jumlah waktu yang ditentukan dengan tujuan yang ditentukan," kata Calleia. "Misalnya. Saya ingin kehilangan lima pound dalam dua bulan. Jadi itu adalah rencana diet 60 hari."

Jika Anda hanya berjanji untuk mengubah kebiasaan Anda untuk masa depan yang tidak terbatas, jauh lebih sulit untuk mendorong melalui peregangan yang sulit, dan jauh lebih mudah untuk tergelincir. Dan jika tujuan Anda adalah memiliki Januari yang kering, inilah7 Trik Genius untuk Berhasil Menavigasi Bulan Booo-Gratis Anda.

Tetapi sama pentingnya dengan menentukan tujuan Anda dan tetap dengan itu, Calleia memperingatkan bahwa Anda juga harus memberi diri Anda izin untuk memecahkan pola makan di sana-sini - selama Anda memutuskan sebelumnya. "Beri dirimu makanan cheat sesekali," katanya. "Itu bisa menjadi gurun satu kali dalam beberapa minggu atau pizza di sana atau di sana pada malam akhir pekan." Dan jika Anda masih merasakan efek Desember, jangan lewatkan10 Cures hangover yang didukung sains terbaik.

Cara lain untuk memikirkan "cheat" adalah memperlakukannya sebagai hadiah karena rajin tentang upaya diet Anda. Katakan pada diri Anda dari awal bahwa jika Anda menghindari pizza (jika itu wakil Anda) selama dua minggu, maka Anda dapat memiliki sepotong. Ketika Anda menikmatinya, itu tidak akan menjadi hasil dari rasa lapar impulsif, tetapi hadiah yang sudah lama direncanakan untuk perilaku yang baik. Bagaimanapun, memberi penghargaan diri sendiri adalah salah satunya40 cara terbaik untuk menjaga kebiasaan baru.

Sama seperti Anda lebih cenderung pergi ke gym ketika Anda tahu pelatih pribadi Anda ada menunggu Anda, mendapatkan bantuan pelatih kesehatan akan membuat Anda lebih cenderung berpegang pada diet Anda. "Bekerja dengan pelatih kesehatan ... akan membantu Anda bersenang-senang dalam proses perubahan yang menyakitkan dan berkolaborasi pada ide-ide untuk mengatasi rintangan," kataSamantha Salmon., pelatih kesehatan nutrisi integratif dan duta besar untukInstitut Nutrisi Integratif, yang juga menulis diRawfoodmealplanner.com..

"Jauh lebih mudah untuk berpegang pada diet ketika Anda bisa mendapatkan pasangan, teman sekamar atau teman," sarankanKrysten Dornik., seorang blogger makanan yang menulis tentang resep ramah alergi diKrystenskitchen.com. "Kamu akan lebih kecil kemungkinannya untuk menyerah ketika orang yang paling sering kamu habiskan dengan berada di kapal yang sama." Dan untuk beberapa inspirasi besar untuk Anda dan pasangan Anda,Mencuri latihan pasangan pembunuh j-lo.

Bahkan jika Anda tidak bisa mendapatkan sobat untuk bergabung dengan Anda dalam melakukan diet, hanya memiliki seseorang kepada siapa Anda bertanggung jawab dan memeriksa dengan kemajuan Anda, yang kemungkinan akan memeluk Anda ke tujuan Anda, akan meningkatkan kemungkinan Anda kesuksesan.

"Akuntabilitas adalah salah satu faktor utama yang dapat membuat-atau memecahkan kesuksesan diet Anda," kata Avant. "Mintalah bantuan seorang teman, anggota keluarga, atau kelompok penurunan berat badan dan memberi tahu orang-orang itu dengan tepat bagaimana mereka dapat membantu Anda tetap di jalurnya. Mengetahui bahwa seseorang sedang mencari Anda dan akan mengingatkan Anda apa yang sedang Anda kerjakan tidak ternilai. "

"Cara terbaik untuk berpegang pada diet adalah tidak bosan," kata Dornik. "Kamu harus kreatif di dapur dan mencoba hal-hal baru. Itu akan menjaga hal-hal menyenangkan dan menyedihkan. Jika Anda makan hal yang sama setiap hari, Anda akan bosan dengan makanan Anda dan selera Anda tidak akan bahagia yang akan membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk tetap di jalur. "

Itu berarti menemukan diet bahwa Anda akan benar-benar menikmati makan sehari demi hari dan yang memiliki ruang untuk variasi dan mencampur segalanya. Dan untuk cara yang lebih bagus untuk menaikkan stick-to-it-ness, lihat20 cara yang didukung sains untuk memotivasi diri Anda untuk menurunkan berat badan.

Salah satu cara yang baik untuk menghindari bosan adalah memastikan Anda memiliki stok pilihan makanan untuk dipilih. Anda seharusnya tidak memiliki kekurangan ide ketika menyatukan makan siang atau makan malam. "Memiliki varietas untuk memilih sehingga Anda tidak pernah merasa seperti Anda kekurangan variasi dan menyenangkan," kata Salmon. Dan pastikan untuk berbelanja25 Super makanan yang mencegah kenaikan berat badan musim dingin.

Banyak diet menekankan apa yang Anda pindahkan dari piring Anda: gula, karbohidrat, seperempat pounder, sebutkannya. Tetapi sama seperti mencoba tidak berpikir tentang gajah merah muda cenderung melakukan sebaliknya, memfokuskan diet Anda pada apa yang tidak Anda makan adalah resep kegagalan. "Fokus pada makanan yang bisa Anda makan alih-alih makanan yang Anda lakukan untuk tidak makan," kata Salmon. "Melakukan itu Anda akan merasa berlimpah bukannya kekurangan, yang akan membantu Anda tetap termotivasi." Dan untuk lebih pada makan sehat, jangan lewatkan50 makanan terbaik untuk otak Anda.

Jangan pernah melupakan gambaran yang lebih besar. "Posting 'Mengapa' atau motivasi Anda untuk membuat perubahan pada dinding Anda di mana pun Anda akan melihat, sehingga Anda terus-menerus mengingatkan akan pentingnya mengikuti perubahan sampai mereka menjadi kebiasaan, yang akan memakan waktu setidaknya tiga bulan Anda. tindakan yang konsisten, "jelas salmon.

Apakah Anda diet untuk kesehatan, estetika, hubungan, atau alasan lain, lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk menjaga alasan ini atas pikiran - itu akan memberikan dorongan inspirasi ketika Anda mulai merasakan bendera komitmen Anda.

"Ini mungkin terdengar sederhana tetapi tugas penting ini sering diabaikan," kata kebugaran profesional, dokter terdaftar, dan pemilik studioJim White.. "Menjaga asupan air yang memadai dapat membuat Anda merasa lebih berenergi dan cenderung berpegang pada tujuan Anda."

Dia menyarankan untuk bertujuan setidaknya delapan gelas air sehari (atau lebih, tergantung pada tingkat aktivitas). Dapatkan botol air yang tampak berkelas atau filter Brita baru - apa pun yang diperlukan untuk membuat Anda menyeruput dan mengisi ulang.

Kedengarannya gila, saya sadari, tetapi Anda tidak boleh benar-benar diet. Makan makanan yang lebih baik, tidak kurang. "Penting untuk makan makanan berkualitas, kaya nutrisi sepanjang hari untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya," kata White. "Untuk mencegah rasa lapar dan terlalu banyak makan pada waktu makan, sebarkan asupan makananmu ke beberapa kali makan yang lebih kecil."

Salah satu cara yang baik untuk melakukan ini, menurut White: menjaga camilan sehat, seperti almond, di tangan. Itu membatasi rasa lapar dan membuat Anda tetap lebih lama, lebih lama.

Bahkan mereka yang memiliki kebiasaan makan sehat yang mapan dapat tergelincir ketika keluar dari rutinitas mereka yang biasa. Jika Anda punya liburan, perjalanan bisnis, atau semacam perjalanan lain di depan Anda, berikan waktu ekstra untuk merencanakan bagaimana Anda akan berpegang pada diet Anda.

Kemas makanan ringan yang sehat untuk memasang Anda dengan penerbangan lama sehingga Anda tidak perlu makan pilihan makanan bandara yang tidak sehat (dan terbatas). Lingkup pilihan makanan di hotel tempat Anda menginap. Jika tidak ada pilihan yang baik, pertimbangkan untuk mengambil beberapa makanan sehat di toko kelontong di tujuan Anda atau temukan restoran yang lebih sehat yang bisa Anda makan saat berada di sana. Dan mungkin membantu untuk mengetahuiSatu latihan yang membatalkan makan malam bisnis.

Roma tidak dibangun dalam sehari dan sepenuhnya mengubah gaya makan dan gaya hidup Anda sama-sama merupakan perubahan yang sulit dibuat, dan yang mungkin hanya akan dilakukan melalui langkah-langkah yang stabil dan sedikit demi sedikit. "Berdasarkan perubahan kecil yang bertentangan dengan langkah-langkah besar dan drastis: Mengubah semuanya sekaligus dapat membuat stres dan mengarah pada bencana," kataBecky Kerkenbush., ahli diet terdaftar diPusat Medis Regional Watertown Di Watertown, Wisconsin. "Buat kecil, berubah seiring waktu untuk menciptakan kebiasaan baru yang sehat yang bisa Anda pertahankan."

Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang bekerja di dalam eyeshot dapur lebih cenderung mengganggu pekerjaan mereka untuk camilan pecah dan memiliki lebih banyak kesulitan menjaga berat badan mereka. Masuk akal: Jika Anda tidak ingin dicobai dengan makanan di rumah atau tempat kerja Anda, pastikan Anda tidak dapat melihatnya. Itu mungkin berarti bekerja di bagian rumah yang berbeda atau, dalam kasus kantor, memindahkan workstation Anda untuk memastikan Anda tidak dapat melihat semua makanan yang bisa Anda makan.

Tidak dapat dihindari, Anda akan memiliki momen kelemahan dan mencoba makan apa pun yang Anda bisa dapatkan dari lemari dapur atau lemari es Anda. Jadi bersiaplah untuk slip ini dengan menghilangkan godaan junk food dari rumah Anda sama sekali. "Bersihkan rumah Anda dari godaan yang tidak sehat: Jika Anda tahu bahwa Anda tidak dapat berhenti di dua keripik kentang, hindari menggoda diri Anda dengan tidak memilikinya di rumah," kata Kerkenbush.

"Ukur kelaparan Anda pada skala dari nol hingga 10, nol menjadi kelaparan dan 10 diisi," kata Kerkenbush. "Kamu ingin menghindari mendapatkan ekstrem, yang kemudian dapat mengarah pada siklus makan berlebihan."

Starving dirimu sering kali berbahaya bagi kemampuanmu untuk tetap dengan tujuan dietmu sebagai isian sendiri - seperti di begitu banyak area lain, moderasi seringkali merupakan kebijakan terbaik.

"Ada alasan yang berakar lebih dalam sehingga Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda," kata Avant. "Mungkin Anda ingin bisa berlarian bersama anak-anak kecil atau cucu-cucu Anda. Anda ingin dapat mengikuti karyawan yang lebih muda di perusahaan tamas golf. Keluar dari obat-obatan atau dapat melakukan kenaikan tanpa sepanjang hari. "

Dia mendesak siapa pun dalam diet untuk bertanya pada diri mereka sendiri, "Mengapa ini penting bagi saya?" Sampai mereka memahami apa yang benar-benar membuat mereka berubah, pada tingkat pribadi.

"Lalu tulis ini dan letakkan di suatu tempat kamu akan melihat setiap hari."

"Penurunan berat badan nyata dan berkelanjutan bukan sprint, itu maraton dan mulai dengan membuat perubahan gaya hidup," kataJanan Bejaige., seorang pendidik kebugaran dan pemilikRebel Health NW. Di Portland, Oregon. Rencanakan diet Anda sebagai proposisi jangka panjang, berpikir dalam hal bertahun-tahun daripada hari.

Dalam memilih diet, Anda harus yakin itu melewati B.S. Tes - apakah ini sesuatu yang terasa benar untuk Anda dan kebutuhan Anda? Apakah itu terdengar seperti itu terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? "Kamu harus melepaskan perbaikan dan gimmick cepat," kata Bejaige. "Anda juga harus mulai mempercayai kecerdasan bawaan Anda. Bagian dari Anda yang tahu apa yang tepat untuk tubuh dan kesehatan Anda."

Salah satu cara termudah untuk menyabot upaya Anda dalam mengubah kebiasaan makan Anda adalah untuk memulai diet yang terasa seperti tugas. Anda harus bersemangat untuk memulai diet Anda.

"Ada begitu banyak diet di luar sana, dan terkenal karena tidak berlangsung lama, masuk akal untuk memilih yang menyenangkan," kataNick Burritt, Pendiri dan Penulis Kepala di Fitness E-commerce StoreWod demam. "Ada diet rendah karbohidrat, tidak ada diet biji-bijian, diet delapan jam, dan banyak lagi. Dengan sedikit penelitian, dan bukti yang menarik, Anda dapat menemukan apa yang berhasil untuk Anda, jadwal Anda, dan keinginan Anda."

Di sepanjang garis yang sama, Burritt menyarankan memikirkan diet Anda sebagai petualangan di mana Anda memulai. Ini adalah tantangan pribadi, tetapi juga kesempatan untuk mencoba resep baru, rasa, dan kebiasaan makan. Bersenang-senang dengannya. "Dalam memulai diet baru, Anda mungkin akan makan makanan yang biasanya tidak Anda makan. Diet adalah waktu yang tepat untuk mencoba hal-hal baru," katanya. "Ada begitu banyak sumber daya hebat untuk resep sehat dan resep spesifik diet seperti Pinterest dan Eatthis.com."

Terkadang diet tidak berfungsi. Mungkin telah bekerja dengan baik selama beberapa minggu, tetapi telah terbukti hampir tidak mungkin untuk tetap berpegang pada jangka panjang. Jika itu masalahnya, itu tidak berarti Anda harus membuang seluruh rencana dan mencoba yang baru. Mungkin perlu untuk hanya mengubah rencana yang Anda gunakan.

"Jika Anda menemukan bahwa diet Anda sulit untuk tetap dengan dan Anda tidak melakukannya karena dokter memerintahkannya, pertimbangkan beberapa tweak untuk memudahkan," kataTerra Wellington, kepribadian gaya hidup dan penulis. "Dengan menambahkan beberapa fleksibilitas, Anda masih bisa menjaga niat Anda tetapi kurang sulit pada diri sendiri."

Dalam upaya sehari-hari untuk menjaga diet, Anda dapat merasakan banyak pasang surut. Alih-alih membiarkan emosi sesaat memandu keputusan Anda tentang kemanjuran diet, menjadwalkan waktu untuk meninjau bagaimana diet berjalan dan apakah perlu disesuaikan.

Idealnya, ini harus pada saat Anda memiliki beberapa minggu untuk mengukur efektivitasnya dan kemampuan Anda sendiri untuk tetap dengannya - pada saat Anda berada pada waktu yang paling jelas.

Beri diri Anda izin untuk tergelincir. "Jika kamu jatuh selama sehari, itu tidak berarti kamu ditakdirkan untuk kelebihan berat badan," kata Ezell. "Pagi berikutnya, mulai lagi - ini adalah hari yang baru." Dan pelajari lebih lanjut tentang ins-dan-out diet dengan membaca20 cara yang didukung sains untuk memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!