Good Lifestyle

Berkomitmen pada diet sehat bisa sulit ketika Anda pria yang sibuk dengan banyak hal di daftar tugas Anda - tetapi risiko tidak makan benar lebih besar daripada kepuasan singkat kesenangan bersalah gula itu. Anda tahu dasar-dasar dari apa yang harus Anda makan sekarang, namun Anda masih membayar layanan bibir untuk kebutuhan untuk diet yang kaya akan biji-bijian, buah, sayuran, dan ikan - semuanya adalah makanan sehat jantung. Jadi saatnya untuk memperbarui komitmen Anda ke tubuh Anda sendiri untuk menjaga kesehatan jantung Anda karena kurangnya kesetiaan Anda bisa berakibat fatal. Diet yang sehat jantung dapat mengurangi kolesterol LDL ("BAD") Anda sebesar 30 persen-penurunan serupa dengan apa yang bisa Anda dapatkan dari obat statin. Makanan sehat jantung ini adalah peluru ajaib diet: mereka menurunkan kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL "baik", dan, yang terbaik dari semuanya, tidak memerlukan resep dokter. Jika Anda pikir Anda sudah baik untuk pergi, periksa cara-cara ini untuktahu jika hati Anda sehat seperti bisa.

Orang yang makan satu ons dan setengah kacang-pistachios, almond, dan kenari adalah yang terbaik-Lebih dari empat kali seminggu memiliki risiko 37 persen lebih rendah untuk penyakit jantung koroner daripada mereka yang jarang makan kacang, menurut sebuah studi baru-baru ini di InggrisJurnal Nutrisi.. Kacang-kacangan ini adalah makanan sehat jantung cepat yang bagus yang akan menekan nafsu makan Anda dan membuat Anda merasa lebih enak lebih lama. Mereka juga memiliki sifat anti-penuaan, seperti halnya19 makanan lean ini.

Dua porsi seminggu ikan kaya omega-3 adalah yang diperlukan untuk secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut American Heart Association. Asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) adalah asam lemak omega-3 dalam ikan yang melakukan pekerjaan gelap koroner. Salmon liar dan Atlantic Mackerel adalah sumber terbaiknya. Sayaf Anda sedang mencari inspirasi untuk makan malam malam ini, lihat resep iniuntuk sebuahHidangan salmon 10 menit lezat.

Makan rata-rata dua setengah porsi biji-bijian sehari (mis., Gandum, beras merah, gandum) mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 21 persen, menurut sebuah studi baru dalam jurnalNutrisi, Metabolisme & Penyakit Kardiovaskular.

Chock penuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan beta-sitosterol, alpukat memberikan ganda-laras ledakan ke kolesterol LDL. Mereka juga kaya folat, vitamin B yang larut dalam air yang membantu menurunkan kadar homocysteine, asam amino yang dapat menghambat aliran darah melalui pembuluh darah.

Orang yang makan satu tiga ons menyajikan kacang hitam sehari mengurangi risiko serangan jantung hingga 38 persen, menurut sebuah studi baru-baru ini diJurnal Nutrisi.. Kacang hitam dikemas dengan nutrisi superstar, termasuk protein, lemak sehat, folat, magnesium, vitamin B, kalium, dan serat. Jika Anda sendiri merasa seperti seorang superstar dengan dompet untuk mencocokkan setelah semua nutrisi ini, bacaCara Membeli Pulau Pribadi untuk memanfaatkan hati yang sehat baru Anda.

Sebuah studi terbaru tentang orang dengan kolesterol tinggi (lebih besar dari 240 mg / dL) membandingkan pengobatan statin dengan makan 20 gram biji rami sehari. Setelah 60 hari, mereka yang makan biji rami itu sama sekali baik di statin. Taburi biji rami di oatmeal, yogurt, dan salad.

EGCG, antioksidan yang membantu melawan penyakit jantung, berlimpah dalam teh hijau. Minumlah seperti air: lima cangkir teh hijau setiap hari dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, menurut beberapa penelitian terbaru. Tapi jangan tambahkan susu, itu menghilangkan manfaatnya.

Kalium yang menurunkan tekanan darah, sumber yang baik dari peradangan - mengurangi vitamin C, dan kaya likopen, sepotong semangka atau segelas jus semangka harus menjadi bagian dari makanan sehari-hari Anda yang sehat.

Setara jantung-kesehatan dari Hallot Ballot Famer, Bayam penuh dengan mineral penting kalium dan magnesium, dan itu salah satu sumber teratas Lutein, antioksidan yang dapat membantu mencegah arteri yang tersumbat. Makan satu cangkir sehari segar, atau 1/2 gelas dimasak. Bayam juga telah terbukti membantu meningkatkan dorongan seks dan meningkatkan aliran darah - di sini6 booster libido ajaib lainnya.

Berenang di Resveratrol-Senyawa alami yang menurunkan LDL, menaikkan HDL, dan mencegah pembekuan darah-Anggur merah benar-benar bisa menjadi penyelamat. American Heart Association merekomendasikan dua gelas sehari. Vin Rouge juga merupakan sumber flavonoid yang kaya, antioksidan yang membantu melindungi lapisan pembuluh darah di hati Anda. Bukan peminum? Menggigit cokelat gelap. Ini berisi flavonoid yang sama dengan anggur merah. Dan jika Anda menemukan diri Anda mengidam sesuatu yang lebih kuat untuk mengurangi tekanan kerja, pertama-tama periksa iniTips Relief Stress. Untuk membantu Anda bertanggung jawab atas hari-hari Anda.

Panel All-Star: Suzanne Farrell, ahli diet terdaftar dan juru bicara untuk American Dietetic Association; Phyllis McCarron, ahli gizi terdaftar di Universitas Johns Hopkins; Mark Moyad, MD, Phil F. Jenkins Direktur Pengobatan Preventif dan Alternatif di Universitas Michigan Medical Center; Michael Roizen, MD, Kepala Wellness Officer dari Klinik Cleveland; dan Walter Willet, MD, seorang profesor epidemiologi dan nutrisi di Harvard School of Public Health.

Untuk saran yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, dan merasa lebih muda,Ikuti kami di Facebook sekarang!