Good Lifestyle

Kita semua bisa menjadi lebih memperhatikan. Berfokus pada pengayaan diri dan hidup di masa sekarang dapat membuat Anda lebih sehat, lebih kaya, dan lebih bijaksana. Tetapi ketika itu benar-benar, yah,makhluk Lebih memperhatikan, ada satu hambatan tabah: Anda.

Sepanjang hari, hafalan yang tak terhitung jumlahnya, tindakan bawah sadar muncul sebagai penghalang penghalang menit. Mungkin itu adalah tempat makan siang, atau musik yang Anda dengarkan di kamar mandi, atau bahkan mandi sama sekali. Masing-masing tindakan ini - dan lebih banyak lagi, yang kita kumpulkan di sini - dapat membawamu keluar dari saat itu dan menusukkanmu ke dalam pemikiran luka-atas, stres-out, cemas. Jadi baca terus, dan pelajari bagaimana berada saat ini. Dan untuk mempelajari lebih banyak cara Anda menembak diri sendiri di lutut, memoles20 kesalahan yang hanya menambah stres Anda.

Ya, benar-benar mengambil langkah pertama pada jalan menuju perhatian sebenarnya dapat membuat Anda salah ke arah yang salah. Menurut sebuah studi diPLOU SATU, orang-orang yang bermeditasi selama berjam-jam pada suatu waktu berakhir dengan pikiran yang tertibu. Taruhan terbaik Anda adalah memulai kecil dengan beberapa menit sehari dan membangun toleransi Anda saat Anda pergi. Dan jika Anda ingin memanfaatkan waktu itu, bertulang di atas10 cara untuk fokus lebih baik selama meditasi.

Menurut penelitian dari asosiasi untuk ilmu psikologis, budaya Barat, khususnya, cenderung memperlakukan pikiran dan perasaan seolah-olah itu adalah benda fisik. (Mereka tidak.) Dengan melihat pemikiran negatif sebagai objek fisik, misalnya, idenya adalah bahwa Anda dapat mengubahnya menjadi pemikiran positif. (Anda tidak bisa.) Sebaliknya, solusi terbaik adalah memikirkan pikiran Anda secara holistik. Seiring waktu, Anda secara metodis akan menjadi pemikir yang lebih penuh perhatian dan positif dengan segala cara.

Semua orang sadar sekarang dengan banyak sekali manfaat berjalan; Beberapa langkah sehari dapat melakukan segalanyaTingkatkan Energi Anda kemembantu Anda hidup sepenuhnyabertahun-tahun lagi. Tetapi, menurut penelitian diBritish Journal of Sports Medicine, Anda hanya akan menuai manfaat perhatian yang lebih baik dengan berjalan melalui ruang hijau, sarat pohon. Maaf, penghuni kota. Dan jika Anda mencari sepasang sepatu yang bagus untuk berjalan-jalan, yah,Kami punya pasangan yang sempurna untuk Anda.

SebagaiSharon Salzberg., pendiri dariInsight Meditation Society., menulis dalam.Kebahagiaan nyata di tempat kerja: Meditasi untuk pencapaian, prestasi, dan kedamaian, individu multitasking tidak pernah dapat benar-benar mencapai transendensi - pada saat multitasking, setidaknya. Dengan menangani banyak hal sekaligus, Salzberg menjelaskan, tidak mungkin hidup sepenuhnya pada saat ini. (Anda juga berisiko menghasilkan kesalahan hingga 50 persen lebih banyak daripada yang Anda akan fokus pada satu tugas.) Jadi hentikan daftar tugas Anda satu per satu. Dan jika Anda merasa seperti output Anda berkurang karena apa yang disebut "unitasking," Anda tidak perlu khawatir: cukup unduh salah satunyaLatar belakang desktop terbaik untuk memaksimalkan produktivitas Anda.

Anda memeriksa telepon Anda80 kali per hari, menurut penelitian dari asurion perusahaan teknologi. Pasangan bahwa dengan efek yang didokumentasikan dengan baik kecanduan smartphone memiliki kesehatan Anda - dari kurang tidur karena peningkatan cahaya biru untuk meningkatkan tingkat stres dari hidup dalam mode kerja permanen - dan Anda memiliki resep yang sudah dikurangi. Untuk trik pada mencabut, kuasai11 cara mudah untuk menaklukkan kecanduan ponsel cerdas Anda.

Meskipun ponsel Anda mungkin merupakan penghalang jalan yang serius di jalan menuju perhatian, itu juga bisa menjadi aset yang sangat baik. Ada Armada Mindfulness Apps yang sesungguhnya di Google Play dan iTunes, dan, sementara banyak yang bisa tidur, beberapa cukup efektif. Menurut penelitian dari Universitas Wesleyan, aplikasi pemfokusan otak tertentu, sepertiOtak.fm., dapat mengurangi "spektrum osilasi neuron ... dalam pita alfa." Atau, untuk memasukkannya ke dalam bahasa Inggris sederhana: itu akan mencegah pikiran Anda dari tanpa tujuan berkeliaran-khususnya ketika Anda mencoba untuk fokus.

Mindfulness sejati dapat dikaitkan dengan setiap bagian dari hidup Anda, termasuk - dan terutama, jika Anda mengambilnya dari orang-orang diPusat Makan Mindful- Diet Anda. Dengan mengembangkan kesadaran yang tajam ketika Anda lapar dan ketika Anda penuh (praktik makan penuh perhatian), misalnya, dan hanya makan berdasarkan perasaan itu, Anda bisa, per tcme, memberantas kebiasaan makan emosional sama sekali.

Jika Anda sedih, jangan mencoba memperbaikinya. Cukup pakai boneka Bon dan menyelam ke dalam emosi Anda.Itu-Seorang menentang melakukan apa pun dalam kekuatan Anda untuk bahagia, keyakinan umum - adalah M.O. di belakang perhatian. Menurut penelitian keluar dari Universitas Utah, orang-orang yang mempraktikkan metode ini menampilkan kecenderungan emosional yang lebih stabil daripada mereka yang tidak.

Sebagai siapa pun dengan perjalanan kasar atau pekerjaan duniawi dapat membuktikan, itu wajar untuk masuk ke autopilot. Tapi, menurutJeff Brantley, MD, penulisMenenangkan pikiranmu yang marah, Ini dapat terjadi pada siapa saja, kapan saja - tidak peduli seberapa sibuk dan "berbeda," setiap hari atau jam-ke-jam, hidup Anda. Berhati-hatilah, dan bawa pemandangan dan suara dari segala sesuatu di sekitar Anda, ke mana pun Anda pergi.

Musik dapat bekerja keajaiban untuk Anda. Hanya dengan mendengarkan lagu yang ditetapkan hingga 145 beat-per-menit, misalnya, Anda langsungmenimpa sinyal otak Anda untuk kelelahan dan tetap berenergi lebih lama. Tetapi, jika Anda ingin mendengarkan musik untuk Mindfulness, klasik adalah cara untuk pergi. Para peneliti di Ruhr University Bochum menemukan bahwa musik klasik menurunkan detak jantung dan peserta yang menenangkan lebih dari keheningan saja. (Untuk apa nilainya, mendengarkan Abba memiliki efek yang dapat diabaikan - artinya Anda tidak memiliki waktu hidup Anda, setelah semua.)

Menghentikan pekerjaan sesegera mungkin dengan, katakanlah, metode pomodoro, di mana Anda bekerja keras selama 25 menit, kemudian istirahat selama 5 atau 10, dan ulangi sepanjang hari - membantu produktivitas Anda dan level fokus meroket. Dengan makan siang di meja Anda, Anda kehilangan olahan pikiran tengah hari FREEBIE.

Menurut National Sleep Foundation, jika Anda tidak mendapatkan jumlah shuteye yang disarankan setiap malam, Anda akan kesulitan memfokuskan dan menjaga pikiran Anda tetap pada hari berikutnya. Dokter dari semua disiplin ilmu menyarankan Anda mendapatkan setidaknya 7 jam kualitas, non-mengganggu setiap malam. Jika Anda perlu bantuan mengenai tolok ukur itu, periksa10 trik jenius untuk jatuh kembali tertidur di tengah malam.

Jika Anda memikirkan hal-hal yang sudah terjadi - perpisahan yang buruk, peluang pekerjaan yang hilang - maka Anda tidak pantas. Setiap kali Anda menangkap diri Anda melakukan ini, lakukan upaya sadar untuk berhenti.

Demikian pula, jika Anda memikirkan hal-hal itumungkin terjadi - tanggal yang mungkin dibatalkan, atau wawancara yang bisa Anda bom - Anda juga tidak pantas. Lagi: Mindfulness adalah tentang berada di masa sekarang.

Peregangan dapat meningkatkan aliran darah dan menjaga otot Anda lancang, untuk memastikan, tetapi juga praktik wajib di jalan menuju perhatian: dapat meningkatkan "kesadaran postural" dan menenangkan pernapasan Anda - dan pikiran Anda. Bahkan, itu sangat efektif dari kantor layanan kesehatan di Universitas California, Berkeley, masalah aPanduan Peregangan Mindful. ke fakultas.

Untuk sepenuhnya jelas, kami tidak merekomendasikan Andabukan mandi. Kami merekomendasikan itu, sering kali - mungkin sekali setiap minggu atau dua - Anda mandi bukannya mandi. Air hangat dan rendam lagi akan membantu menenangkan Anda menuju ke kaki, di dalam dan luar.

Waktu tidur adalah kesempatan untuk merenungkan hari Anda - apa yang berjalan dengan benar, apa yang salah, apa yang akan Anda ubah tentang besok. Dengan mengangguk segera, Anda kehilangan kesempatan utama untuk beberapa pemikiran penuh perhatian.

Bagi siapa pun dengan ketakutan residual dari mencatat secara mental melalui kuliah, lamunan itu buruk. Tetapi, meskipun itu, menurut definisi, pengembaraan pikiran - umumnya sesuatu yang menguntungkan para ahli mendesak Anda menghindari - sebuah studi diNeuropsychologia. Menyarankan bahwa melamun adalah tanda otak "efisien" secara intelektual dan emosional.Jika Anda dapat mendengarkan dan keluar pada uang receh, yaitu.

Sekarang, Anda tidak perlu mencurahkan 10.000 jam, tetapi perhatianadalah Keahlian, yang berarti, seperti keterampilan lain, dibutuhkan waktu dan usaha. Jadi jangan lupa untuk berlatih. Dan jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengimplementasikan, tulang di atas40 cara mudah untuk mengembangkan kebiasaan setelah 40.

Tutup artikel ini dan sudah hidup!

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!