Good Lifestyle

Dengan penuaan datang metabolisme yang lebih lambat, yang berarti makanan larut malam dan camilan manis yang dulunya dikonsumsi dengan impunitas dengan cepat menjadi perlengkapan permanen di sekitar pinggang. Dan meskipun mungkin tidak mudah untuk menumpahkan pound ekstra pada usia 40 tahun karena di 25, ada banyak cara untuk membentuk dan menikmati tubuh yang lebih ramping dan lebih sehat. "[Itu] tidak harus rumit," meyakinkanShayla Roberts., pelatih kinerja puncak diPembinaan evolusi U., yang berspesialisasi dalam membantu orang dewasa lebih dari 40 "dapatkan dan tetap bugar."

Tentu saja, ingin terlihat bagus dalam pakaian renang seharusnya tidak menjadi satu-satunya motivator untuk mencapai gym: beberapa gerakan terbaik, kata Roberts, memiliki efek jauh melampaui estetika, termasuk peningkatan keseimbangan, koordinasi, dan bahkan meningkatkan otak dan hati kesehatan. Jadi gali peralatan olahraga favorit Anda dan bergerak dengan 40 gerakan kebugaran terbaik ini untuk set lebih dari 40.

HIIT, atau pelatihan interval intensitas tinggi, terdiri dari latihan pendek yang bergantian antara periode aktivitas intens dan istirahat. Biasanya mencatat waktu dalam 15 menit atau kurang, HIIT adalah pilihan sempurna untuk individu yang sibuk yang ingin membentuk tanpa menghabiskan berjam-jam di gym. Lebih baik lagi, selain singkatnya, HIIT telah terbukti efektif dalam mengisi ulang metabolisme yang melambat selama 24 jam penuh setelah berolahraga.

Papan dapat terlihat sangat mudah - sampai Anda mencobanya, yaitu. Sambil berbaring telungkup, letakkan siku Anda langsung di bawah bahu Anda dan jaga pergelangan tangan Anda sesuai dengan siku Anda. Kemudian, pusatkan ke atas ke siku Anda (atau tangan, jika Anda memiliki inti yang kuat) dan jari kaki, dan buat punggung dan kaki Anda menjadi garis lurus. Sementara dalam posisi ini, kontrak otot perut Anda seolah-olah mempersiapkan pukulan, dan tahan selama 30 detik. Beristirahat selama sekitar satu menit, dan kemudian lakukan lagi, tiga hingga lima kali. Sedangkan papan melibatkan beberapa kelompok otot, pengkondisian intinya terutama membantu meringankan sakit punggung yang menimpa banyak saat mereka bergerak melewati empat puluh.

Selain menghilangkan dampak keras dari lantai di tulang belakang Anda, melakukan crunches di atas bola latihan dapat memiliki beberapa manfaat mengejutkan. Yaitu, ini memberikan peningkatan yang signifikan dalam aktivitas otot perut selama pergerakan yang sama yang dilakukan di lantai. Untuk melakukan krisis bola keseimbangan, sisanya kembali pada bola keseimbangan dengan kaki selebar bahu dan tangan Anda di belakang kepala Anda. Tarik napas dalam-dalam dan, pada buang napas, kontrak perut Anda, biarkan kepala dan dada Anda naik. Tahan selama 3 hingga 5 detik, lalu lepaskan perlahan, kembali ke posisi semula.

Push-up, menurut Roberts, adalah obat yang diperlukan untuk gaya hidup menetap yang diminta oleh banyak dari kita melakukan pekerjaan di layar komputer. "Jika Anda menghabiskan waktu di meja di depan layar mana pun, Anda telah mempersingkat dan memperketat otot-otot dada Anda," jelasnya. Dengan melakukan pengepresan Bench-Bench yang mendorong menjadi contoh lain - Anda memberikan latihan yang sangat dibutuhkan untuk pektoral, deltoid anterior, dan trisep. "Tidak ada yang mendorong latihan dalam kehidupan sehari-hari," dia memperingatkan, jadi otot-otot itu perlu diperhatikan.

Dalam hal efisiensi dan bakar seluruh tubuh,Tidak ada yang sebanding dengan burpee. Favorit pejabat militer dan pelatih sepak bola ini mungkin sederhana dalam teori, tetapi lebih sulit daripada yang terlihat. Latihan ini pada dasarnya adalah gerakan cepat, empat bagian berulang mauseam: mulai berdiri, kemudian pindah ke jongkok, dan dari sana, melompat ke papan dengan senjata yang diperluas. Setelah itu, melompat kembali dari papan menjadi jongkok dan kemudian dari jongkok ke posisi berdiri, mulai siklus lagi. Meskipun ada beberapa variasi burpee standar, mereka semua membangun standar ini, yayasan abadi, mengencangkan segalanya dari lengan Anda ke perut Anda dalam proses.

Pelatih Kebugaran Osteopath dan Gerakan AlamiEd paget merekomendasikan merangkak ke anggota set lebih dari 40 yang ingin bernada. "Ini adalah gerakan penuh tubuh," jelasnya, yang membangun kekuatan inti, keseimbangan, dan fleksibilitas jari kaki, betis, paha depan dan glutes. Mulai latihan dengan melakukan gerakan merangkak khas, dengan enam titik kontak dengan lantai, dan kemudian meningkatkan kesulitan dengan hanya memungkinkan empat poin: tangan dan kaki. Saat Anda maju, tambahkan kompleksitas dengan merangkak di medan yang tidak rata, seperti balok keseimbangan atau permukaan berbatu.

Tindakan berenang sederhana dapat menjadi cara yang luar biasa untuk meremajakan kelompok otot inti, terutama di antara mereka yang lebih dari 40. Selain menurunkan stres dan peradangan, latihan berdampak rendah ini juga dapat "meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan nada," menurut ke Caleb Backe, seorang pelatih pribadi dan ahli kesehatan dan kesehatan diMaple holistik.. Bahkan, menurut Backe, tidak ada "latihan yang lebih baik di luar sana."

Jongkok adalah salah satu latihan yang, selain menjadi gerakan kebugaran yang berguna, mempersiapkan Anda untuk momen yang lebih duniawi dalam kehidupan sehari-hari. "Dari masuk dan keluar dari mobil Anda untuk menggunakan kamar kecil," Jongkok adalah "gerakan pokok," kataLauren Seib, Pelatih pribadi yang bersertifikat nasm dan instruktur kebugaran kelompok. Untuk melakukan jongkok yang efektif, berdiri dengan kaki selebar pinggul dan, menggeser berat badan Anda ke tumit Anda, turunkan pinggul Anda ke lantai. Saat melakukannya, libatkan otot perut Anda, berusaha menjaga paha Anda sejajar dengan tanah dan lutut Anda di atas pergelangan kaki Anda. Ketika tiba saatnya untuk bangkit kembali, cukup dorong tumit Anda, rilis posisi, dan ulangi.

"Dip" adalah aGerakan Bangunan Otot Klasik, dan dengan alasan yang bagus. Selain fakta bahwa itu dapat dilakukan di rumah, tanpa peralatan mahal, itu juga berhasil mengatasi hampir seluruh tubuh bagian atas Anda. Untuk memulai, cari saja dua permukaan kokoh dengan tinggi yang sama yang cukup dekat untuk ditahan dengan nyaman. Kemudian, angkat diri Anda, jauhkan panjang bahu lengan Anda, dan pegang kaki Anda pada sudut sembilan puluh derajat selama dua hingga tiga detik. Setelah itu, perlahan-lahan turunkan diri Anda selama empat hingga enam detik dan mulai lagi dari awal.

Hal terbaik tentang peregangan pintu selain melonggarkan otot-otot tubuh bagian atas Anda - adalah yang diperlukan adalah pintu. Untuk melakukan satu, cukup letakkan tangan Anda di kedua sisi kusen pintu dengan tangan Anda, tegak lurus ke lantai. Kemudian, letakkan satu kaki di depan yang lain, melangkah melewati ambang pintu. Dengan kaki yang sama, tekuk lutut Anda - sambil mempertahankan penempatan lengan Anda di pintu kusen-sampai Anda merasakan peregangan di dada dan bahu Anda. Tahan selama tiga puluh detik, dan kembali ke posisi awal Anda, lakukan lagi dengan kaki Anda yang lain.

Otot betis integral dari fungsi kaki Anda yang tepat, yang berarti agar tetap bugar akan membantu menjaga bentuk yang tepat saat berlari dan melakukan rutinitas kardio lainnya, serta mengurangi risiko jatuh. Untungnya, meregangkan betis Anda mudah: yang Anda butuhkan hanyalah dinding. Berdiri di depannya dengan lengan Anda lurus dan telapak tangan meletakkannya. Simpan satu kaki rata di lantai, dan rentangkan kaki Anda yang lain, letakkan rata di lantai di belakang Anda tanpa menekuk lutut Anda. Bersandar ke dinding sampai Anda merasakan peregangan di betis yang terentang. Tahan selama tiga puluh detik, lalu alihkan kaki. Ulangi dua hingga tiga kali dan lakukan setiap hari.

Ketika Anda bertambah tua, seumur hidup dari postur yang buruk dapat mulai mendatangkan malapetaka pada praktis setiap bagian tubuh Anda. Untuk alasan itu, penting untuk memperkuat bahu dan punggung atas kita - di situlah lalat terbalik masuk. Dengan satu set bobot tangan yang sesuai, melembutkan lutut Anda dan maju ke pinggul, jaga agar punggungnya tetap bulat. Tekuk lengan Anda seolah-olah "memeluk pohon," dan menghembuskan napas saat Anda membuka lengan Anda ke luar. Jennifer McCamish, mantan roket dan pemilikPenari bentuk Yoga Studio, merekomendasikan bahwa mereka yang melakukan langkah ini terus berjalan sampai mereka "merasakan sensasi mencoba memecahkan kacang di antara bilah bahu." Buang napas saat Anda kembali ke posisi awal Anda.

Selain mendorong latihan, penting untuk melakukan latihan menarik untuk menyalakan postur Anda, memperkuat otot bahu Anda, dan bahkan meningkatkan respirasi Anda. Untuk menikmati semua manfaat ini, Roberts merekomendasikan baris duduk. Pastikan untuk menjaga punggung Anda dengan tegak setiap saat, tubuh Anda tetap, dan perut Anda bersiap saat Anda menarik kembali. "Seharusnya sulit," katanya, tapi "latmu, bisep, deltoid belakang, jebakan, dan rhomboid akan berterima kasih."

Sementara kebijaksanaan umum mengatakan untuk menghindar dari deadlift dan latihan "keras" lainnya seiring bertambahnya usia, Seib tidak setuju. "Kapan terakhir kali pasangan Anda meninggalkan sesuatu tepat di tengah lantai dan Anda harus memindahkannya keluar dari jalan," katanya, menjelaskan mengapa deadlift sangat penting untuk memperkuat otot yang akan kami gunakan dengan baik kematangan. Pertama, pastikan untuk menjaga kaki Anda selebar pinggul, dan jaga bagian bawahnya bagian bawah. Ketika Anda mulai mengangkat dada Anda dari paralel ke lantai untuk tegak lurus dengannya, tarik berat ke arah paha Anda, jaga lutut Anda tetap lembut sampai bahu Anda selaras dengan pinggul Anda. Kemudian, buang napas, dan, dengan cara yang dikendalikan, pindahkan berat badan kembali ke lantai.

Bagi mereka yang memiliki keinginan untukmembentuk otot, Tetapi tanpa kecenderungan untuk merebut bobot, lunge adalah langkah yang sangat baik untuk membangun kekuatan. Lunge berjalan, meskipun dibutuhkan sedikit lebih banyak ruang untuk diselesaikan daripada varietas stasioner, sangat efisien untuk mengerjakan seluruh tubuh bagian bawah, dari kaki ke femur. Mulailah dengan berdiri tegak, dan melangkah maju dengan satu kaki. Kemudian, tekuk kedua lutut ke sudut 90 derajat, tetapi tanpa membiarkan lutut belakang menyentuh lantai. Lutut depan, sementara itu, harus tepat di atas pergelangan kaki. Mendorong dengan kaki depan Anda, bawa kaki belakang ke depan dan pindah ke lunge lain - kali ini dengan kaki berlawanan di depan. Dan untuk anugerah ekstra ke tubuh bagian atas Anda, tambahkan beberapa dumbbell ke rutinitas Anda.

Seiring bertambahnya usia, itu bagus untuk mengambil bagian dalam kegiatan rekreasi seperti golf dan tenis. Namun, untuk melakukannya tanpa rasa sakit,Penting untuk mempraktikkan gerakan rotasi, untuk yang Seib merekomendasikan potongan kayu. Mulailah berjongkok dengan bobot ringan atau bola obat di pinggul kiri Anda. Menghembuskan napas, gerakkan berat di atas kepala Anda di sisi kanan Anda, berdiri tegak seperti yang Anda lakukan. Setelah memegang, kembali ke jongkok dan ulangi sebelum beralih ke sisi lain.

Push-up ideal untuk mengencangkan inti dan tubuh bagian atas dalam satu gerakan. Namun, seiring bertambahnya usia, push-up tekanan dapat memakai pergelangan tangan Anda mungkin menjadi terlalu stres. Jika itu masalahnya, coba push-up berdiri. Mulailah dengan menghadap dinding dengan panjang lengan, dengan kaki selebar bahu. Bersandar ke dinding, letakkan telapak tangan Anda di atasnya dengan tinggi bahu dan selebar bahu. Menghirup, perlahan-lahan tekuk siku Anda dan turunkan tubuh bagian atas ke arah dinding sementara kaki Anda tetap rata di lantai. Tahan selama satu detik, buang napas, dan dorong dirimu kembali ke posisi semula.

Pelatihan berat sangat penting setelah Anda mencapai tanda 40 tahun, dan beberapa gerakan sama efektifnya dengan bangku pers-ada alasannya termasuk dalam hampir setiap latihan di layar. Mulailah dengan berbaring di bangku datar dengan bar di tangan Anda dipegang tepat di atas kepala dan lengan Anda terkunci. Bernafas, perlahan-lahan turunkan bar sampai tepat di atas tengah dada Anda. Setelah jeda singkat, buang napas dan dorong batang kembali ke posisi awalnya, mengunci lengan Anda dan meremas dada Anda begitu sampai di sana. Tahan sejenak, lalu perlahan-lahan bawa bilah kembali, ulangi gerakannya.

Bangun Turki (atau TGU, singkatnya) adalah latihan penuh yang sangat rumit, namun sangat menguntungkan, seluruh tubuh. Melibatkan terjang, rotasi, dan pers, serta pergerakan getting-off-floor, langkah itu membangun kesadaran tubuh yang melakukan semua latihan lainnya yang Anda lakukan. Mulai dari papan samping, pindahkan satu kaki ke lantai di depan Anda sampai kaki depan Anda berada pada sudut 90 derajat, menjaga satu tangan di lantai dan satu di atas setiap saat. Selanjutnya, gerakkan tubuh Anda ke posisi duduk, ganti kaki, dan dapatkan diri Anda ke posisi papan samping lagi.

Ketua peregangan tubuh bagian atas - selain menjadi gerakan yang efektif untuk melonggarkan bahu Anda - cara yang bagus untuk mendapatkan pemanasan tanpa harus meninggalkan tempat duduk Anda. Dengan kaki Anda ditanam, jangkau kembali dengan tangan Anda dan genggam kursi, sambil menjaga lengan Anda lurus. Perlahan-lahan turunkan tubuh bagian atas Anda ke depan, jauhkan lengan Anda lurus, sampai kepala Anda berada di antara lutut Anda. Berpegang selama 15 hingga 30 detik, Anda harus mulai merasakan peregangan di bahu Anda.

Ini hanyalah salah satu dari banyak gerakan gabungan yang dianjurkan oleh Seib untuk "menantang keseimbangan Anda, stabilitas inti dan mobilitas" sekaligus. Mulailah dengan menempatkan kaki Anda selebar pinggul, melangkah kembali dengan satu kaki menjadi terjang, sambil mengingat untuk menjaga lutut Anda dari tanah. Tersisa dalam posisi ini, dan dengan inti Anda terlibat, memutar tubuh bagian atas ke arah paha depan Anda. Menghembuskan napas, kembali ke pusat dan berdiri, siap untuk pergi lagi.

"Falls," kata McCanish, "adalah salah satu kekhawatiran terbesar untuk orang dewasa seiring bertambahnya usia." Ini kritis, kemudian, untuk meningkatkan keseimbangan seiring bertambahnya usia. Satu cara hebat untuk mengatasi otot-otot inti di sekitar pinggul kita yang membantu kita menyeimbangkan, katanya, adalah lift kaki samping. Dengan lutut melunak, lean satu sisi tubuh Anda ke permukaan yang keras, dengan tangan Anda ditempatkan di atasnya. Menghembuskan napas, tekan lengan Anda ke permukaan, sambil mengangkat kaki luar Anda dari tubuh Anda. Menjaga lurus, lenturkan kaki Anda dan putar tumit Anda ke langit-langit. Tarik napas dan kembali ke posisi semula Anda.

Walk kepiting adalah latihan senyawa lain yang sangat efisien dan sangat efisien untuk memperkuat inti Anda, glutes Anda, dan kaki Anda. Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki terpisah dan telapak tangan Anda di tanah dengan baik di belakang pinggul Anda. Mengencangkan perut Anda, tekan kaki dan telapak tangan Anda ke tanah, membesarkan diri Anda dari lantai. Menggunakan kaki kiri dan kanan Anda, berjalan maju, lalu ulangi di sisi lain. Setelah Anda menjadi mahir bergerak maju, lakukan mundur. Untuk meningkatkan kesulitan, menendang kaki Anda saat Anda bergerak bersama.

Untuk membangun otot yang sangat dibutuhkan, cobalah kenaikan diagonal. Dengan kaki Anda selebar pinggul, pegang halter di satu tangan, rithnya di paha yang berlawanan. Sambil menjaga punggung Anda lurus, angkat tangan dengan dumbbell di tubuh Anda, membawa lengan paralel ke lantai dan tinggi bahu. Ketika Anda melakukannya, putar tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke depan. Buang napas dan ulangi.

Otot glute sangat penting untuk menjaga fleksibilitas dan gerakan saat Anda bertambah tua. Namun, itu semua terlalu sering dilupakan. Jembatan Glute adalah cara yang efektif, bebas mesin untuk membantu memperbaiki ini. Berbaring telentang di lantai, dengan lutut Anda bengkok dan kaki rata di tanah, angkat pinggul ke atas sampai terbentuk garis lurus dengan lutut dan bahu. Sambil melakukannya, jaga perut Anda kencang, dan pertahankan posisi selama beberapa saat sebelum perlahan-lahan turun kembali. Pastikan Anda tidak mendorong dari tumit Anda - kekuatan harus datang semata-mata dari pinggul Anda - dan ulangi.

Sementara box squat terkadang mendapat reputasi buruk sebagai gerakan berbahaya, itu sebenarnya - ketika dilakukan dengan benar - latihan yang dapat melampaui semua jenis populasi. Dengan bilah di pundak Anda dan sebuah kotak di belakang Anda, dorong lutut Anda dan keluar untuk memulai keturunan ke bawah. Akhirnya, Anda harus mencapai kotak di posisi yang dekat dengan jongkok. Perlahan kemudahan ke dalam kotak-tidak memantulnya - dan rileks pinggul Anda. Setelah jeda singkat, mengarahkan ke atas kaki Anda, mendorong lutut Anda keluar, sampai Anda mendapatkan kembali posisi awal Anda. Saat melakukannya, pertahankan ABS TAUT dan jaga agar kepala Anda menghadap ke depan.

Karena Anda mungkin tidak memiliki waktu luang sebanyak mungkin setelah Anda melewati 40, penting untuk mendapatkan yang paling banyak untuk uang Anda ketika berolahraga. Untuk Cardio, pertimbangkan treadmill kemiringan. Dengan berlari menanjak daripada pada permukaan yang rata, bahkan jika itu hanya kemiringan 1 persen, Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Selain itu, ia meningkatkan pekerjaan yang dilakukan oleh kardio Anda tanpa memaksa Anda untuk menjalankan lebih cepat, sehingga membantu mengambil beberapa stres yang tidak perlu dari lutut Anda.

Betis adalah salah satu kelompok otot paling penting untuk menjaga mobilitas seiring bertambahnya usia. Rasa betis yang berdiri adalah cara yang hebat dan stres rendah untuk mengencangkan betis Anda tanpa meninggalkan rumah Anda. Berdiri di tepi step-atau platform kebugaran, jika Anda memiliki satu-push up pada jari-jari kaki Anda, membiarkan tumit Anda menggantung di belakang. Saat melakukannya, menjaga perut Anda kencang, dan merasa bebas untuk mencondongkan tubuh Anda ke dinding untuk mendukung. Pegang posisi selama beberapa saat, lalu turunkan tumit Anda di bawah langkah sampai Anda merasakan peregangan di betis Anda. Untuk efek maksimal, angkat setinggi yang Anda bisa, dan celupkan serendah yang Anda bisa.

Jangkauan ke depan kaki tunggal sangat bagus untuk mengencangkan perut Anda dan meningkatkan saldo Anda. Berdiri tegak dan dengan satu kaki dari lantai, condong ke depan sampai tubuh bagian atas sejajar dengan lantai. Saat melakukannya, pegang tangan Anda lurus, dan tendang kaki terangkat Anda ke belakang sampai membentuk tempat dengan kaki, tangan, dan kepala Anda. Pegang posisi selama beberapa detik, lalu kembalikan ke lantai Anda, menarik posisi asli Anda. Setelah sepuluh hingga 12 repetisi, beralih sisi.

Memiliki jebakan ketat dapat terasa seperti membawa ransel yang berat - di mana-mana. Ini juga merupakan penyebab umum dari apa yang mungkin tampak seperti nyeri leher dan bahu yang tidak terkait. Untuk alasan itu, sangat penting untuk merentangkannya sering. Untuk memulai, bawa telinga kanan ke bahu kanan Anda, tanpa mengangkat bahu kiri Anda. Kemudian, angkat tangan kanan atas kepala Anda, ikuti di pipi kiri Anda. Tanpa menarik, letakkan tekanan lembut pada kepala - Anda harus merasakan perebol di jebakan atas Anda. Bernafas, pegang posisi selama tiga puluh detik, selanjutnya melepaskan dan melakukan sisi lain.

Selain meregangkan jebakan Anda, sangat penting untuk memperkuat mereka juga. Sementara mengangkat bahu adalah gerakan isolasi - artinya hanya memanfaatkan satu sendi dan harus dilakukan bersama-sama dengan gerakan lain, majemuk - tidak terlalu efektif dalam memberikan perangkap Anda kekuatan ekstra yang mereka butuhkan untuk melewati hari itu. Mulailah dengan berdiri lurus dengan berat di setiap tangan, telapak tangan menghadap pinggul Anda. Dengan lengan lurus, angkat bahu dan buang napas, pegang di atas sejenak. Perlahan-lahan turunkan bobot, pastikan bisep Anda tidak terlibat, dan ulangi.

Bagi mereka yang memenuhi tugas, tidak banyak gerakan sebagai menantang dan mencakup semua lunge terbalik dan bicep curl. Untuk alasan itu, sangat penting untuk memilikinya pada repertoar Anda. Mulailah dengan kaki bersama dan bobot di sisi Anda. Melangkah mundur dengan satu kaki menjadi terjang, bawa bobot ke bahu Anda dalam gerakan curling. Membawa kaki Anda ke depan, kembali ke posisi semula, perlahan-lahan membawa bobot kembali ke sisi Anda. Beralih ke sisi lain, dan ulangi.

Untuk latihan semua tubuh yang akan memperkuat pantat, kaki, punggung, dan inti Anda, tidak terlihat lagi dari deadlift leg tunggal. Meskipun mungkin tampak sulit pada awalnya, jangan biarkan itu membuat Anda takut - lebih mudah dengan waktu. Dengan berat di satu sisi, tekuk pinggul, mendorong kaki yang berlawanan dari lantai dan menurunkan berat hingga Anda sejajar dengan tanah. Pastikan untuk mengencangkan inti Anda dan menghindari membulatkan punggung Anda. Untuk peningkatan tantangan, tambah berat.

Tai Chi adalah latihan Tiongkok kuno yang melibatkan gerakan lambat, metodis dan pernapasan dalam. Selain menempatkan beban stres cahaya pada otot dan persendian - membuatnya sempurna untuk tubuh dari segala bentuk, usia, dan ukuran-tai chi dapat menjadi praktik meditatif, memberikan jeda singkat dari serangan sehari-hari. Dan jika Anda belum berolahraga sejak usia 20-an, tidak takut, tuntutan minimal Tai Chi menjadikannya kembali masuk kembali ke gaya hidup fisik.

Pilates adalah sistem latihan, yang dikembangkan pada awal 1900-an, dimaksudkan untuk memperkuat koordinasi, keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan. Praktik ini terdiri dari serangkaian gerakan terkontrol, di mana fokus ditempatkan pada bentuk dan pernapasan yang tepat. Sama seperti Tai Chi, suasananya tenang sempurna untuk yang berlebihan 40 tahun berusaha menemukan istirahat mental bersama dengan latihan mereka. Menemukan seorang instruktur seharusnya tidak sulit, baik: sementara itu secara teknis bidang yang tidak berlisensi, studi memperkirakan ada lebih dari 12 juta praktisi di Amerika Serikat saja.

Meskipun penampilan, yoga jauh lebih dari sekadar mode. Bahkan, untuk individu di atas 40, bisa jadi apa yang diperintahkan dokter. Karena berbagai jenis yoga yang tersedia (Hatha, Anusara, Bikram, dan Kundalini hanya beberapa), sebuah rejimen tertentu dapat diarahkan pada sejumlah penyakit terkait usia, termasuk kehilangan nada otot, nyeri punggung, dan tidak fleksibel . Selain itu, fokus praktik kuno pada pernapasan dan fokus dapat membantu menghidupkan kembali kejernihan mental, serta menghernakkan suasana hati.

Mode transportasi akuatik ini mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika Anda berpikir untuk berolahraga, tetapi sebenarnya salah satu tren kebugaran yang tumbuh paling cepat saat ini. Itu karena, selain kesenangan rekreasi, itu juga menyediakan latihan seluruh tubuh. Untuk alasan itu, beberapa sudah mulai mengisinya "latihan secara tidak sengaja." Di atas dan di atas strain dayung kepala-ke-kaki, itu juga meningkatkan keseimbangan dengan memaksa Anda untuk menavigasi rintangan dan menghindari tip di danau lokal Anda.

Berjalan dengan cepat, didefinisikan sebagai sekitar 100 langkah per menit, bisa seefektif pembakar lemak sebagai kunjungan ke gym, dan tanpa semua peralatan mahal atau kamar loker bau. Dapatkan teknik Anda turun, letakkan sepatu kets yang nyaman, dan pukul jalan; Para ahli merekomendasikan berjalan 30 hingga 60 menit setidaknya dua kali seminggu. Selain manfaat kalornya, berjalan cepat juga merupakan latihan menahan beban, sehingga membantu mencegah timbulnya osteoporosis. Akhirnya, itu membantu menangkal pikiran yang tidak diinginkan: orang yang menderita depresi telah terbukti menerima manfaat dalam suasana hati mereka dari hanya beberapa berjalan seminggu.

Berputar adalah latihan yang hebat untuk mendapatkan pembakaran kalori, latihan seluruh tubuh berlari tanpa menempatkan semua tekanan yang tidak perlu pada sendi yang menua. Kelas, sementara itu, seringkali merupakan motivasi yang hebat bagi mereka yang kesulitan berfokus pada latihan, karena Anda berada di ruang pengendara sepeda yang berpikiran sama untuk terus berlanjut. Kemampuan untuk memvariasikan resistensi sepeda Anda sendiri juga berarti Anda tidak perlu khawatir tentang jatuh di belakang sekitar 20-an - cukup downshift untuk perjalanan yang lebih mudah.

Latihan kardio menjadi penting seiring bertambahnya usia. Selain menjaga hati kami dalam keadaan baik, sudah terbukti meningkatkan memori dan fungsi otak, menangkal demensia dan tanda-tanda pembusukan kognitif lainnya. Namun, bentuk cardio yang paling populer, berlari, memiliki kelemahannya, menekan lutut, pinggul, dan punggung. Sebagai gantinya, cobalah elips-Anda akan mendapatkan semua manfaat dari treadmill tanpa mengalami jebakan potensial ini. Ada alasan Anda melihatnya di hampir setiap gym.