Good Lifestyle

Ketika Anda menekan 40-an Anda, Anda belajar dengan sangat cepat bahwa latihan dan rutinitas diet yang berlayar melalui usia 20-an dan 30-an tidak akan memotongnya lagi. Ya, metabolisme Anda telah melambat, dan memiliki produksi hormon pertumbuhan manusia dan hormon tiroid Anda yang alami (yang mengatur metabolisme Anda). Jika Anda seorang pria, Anda memproduksi testosteron Building Otot. Jika Anda seorang wanita, lebih sedikit estrogen. Dan wanita, saya benci mengatakannya, tetapi energi yang terbakar bisa lebih sulit bagi Anda, karena Anda secara inheren memiliki rasio otot-ke-lemak yang lebih buruk daripada rekan-rekan pria Anda.

Tapi itu tidak berarti bahwa menurunkan berat badan di usia 40-an tidak mungkin. Sebenarnya justru sebaliknya. Dengan rutinitas yang ditargetkan, sedikit disiplin, dan beberapa langkah pintar, Anda dapat meratakan perut Anda dan mendapatkan tubuh Anda yang lebih muda dalam waktu singkat. Inilah cara dan untuk saran kesehatan yang lebih besar, jangan lewatkanKebenaran tentang minum alkohol saat hamil.

Satu dekade lalu, Anda mungkin bisa pergi dengan makan apa pun yang Anda sukai selama Anda pergi ke gym beberapa kali seminggu. Tidak lagi. "Sementara beberapa orang mungkin tidak memiliki masalah meningkatkan waktu mereka di gym, mereka tidak selalu menempatkan waktu yang sama ke dalam nutrisi mereka," kataLiz blom., seorang ahli gizi dan pelatih kesehatan terdaftar. "Melewatkan makanan, pilihan makanan yang buruk, dan beberapa bir dengan teman-teman dapat melampaui aktivitas fisik."

Sementara olahraga sangat penting, 30 menit hardcore Cardio akan membakar beberapa ratus kalori, atasan - tidak cukup untuk menebus cheeseburger tunggal. Studi gagal menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik cenderung menambah berat badan daripada orang yang tidak aktif. Selain itu, karena olahraga meningkatkan nafsu makan Anda, ada bukti bahwa bekerja kadang-kadang dapat membatalkan atau bahkan membalikkan upaya penurunan berat badan. Untuk melengkapi, tetap dengan diet sehat biasanya lebih mudah daripada menempel dengan rejimen latihan yang intens. Jadi berhentilah bersalah - tersandung sendiri tentang melewatkan gym-khawatir tentang apa yang ada di piring Anda. Dan saat Anda memikirkan kembali diet Anda, pastikan untuk membaca tentang7 makanan terbaik untuk hatimu - dan umurmu.

Serat bekerja dengan bertanya-tanya ketika menambah berat badan Anda. "Makanan tinggi serat cenderung lebih mengisi daripada makanan serat rendah, jadi Anda cenderung makan lebih sedikit dan tetap puas lebih lama," jelas Blom. "Dan makanan berserat tinggi cenderung memakan waktu lebih lama untuk dimakan dan menjadi lebih padat energi, yang berarti mereka memiliki lebih sedikit kalori untuk volume makanan yang sama.

Dia mendesak laki-laki untuk mengkonsumsi rata-rata 38 gram serat sehari dan wanita 25 gram per hari-kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan beras merah adalah sumber yang baik untuk ini. Dan untuk lebih banyak cara untuk langsing, temukanMengapa Sunshine adalah senjata penurunan berat badan akhir Anda!

Karena proses alami sarcopenia, kita semua mulai kehilangan massa otot sekitar usia 30 dengan tingkat 1 persen per tahun - proses yang hanya mempercepat setelah Anda mencapai usia 40-an. "Ini adalah masalah kesehatan karena berbagai alasan, tetapi salah satu yang utama dalam hal berat badan adalah bahwa tingkat metabolisme basal kami terutama ditentukan oleh jumlah massa otot tanpa lemak yang kami miliki," jelasCaroline Apovian., Direktur Pusat Pengelolaan Nutrisi dan Berat Badan di Pusat Medis Boston, serta seorang profesor di Sekolah Kedokteran Universitas Boston dan Wakil Presiden Masyarakat Obesitas.

Ketika otot-otot kita menyusut, metabolisme kita melambat (menurut Apovian, rata-rata orang membakar sekitar 200 kalori lebih sedikit per hari pada usia 45 tahun dibandingkan dengan usia 25). Jadi, apa yang harus dilakukan seseorang? Nah, makan diet yang kaya protein - yang paling memuaskan dari macronutrients, yang akan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan kurang tergoda oleh camilan di antaranya. Tetapi jika Anda akan ngemil, pastikan itu salah satunyaMakanan ringan protein tinggi yang sempurna.

Tentu saja, tidak semua protein sama baiknya untuk Anda. "Kebanyakan pria berpikir 'protein' berarti steak besar," kataKeith-Thomas Ayoob, Associate Clinical Profesor di Albert Einstein College of Medicine di New York City. "Itu mungkin memiliki banyak protein, tetapi steak yang marmar juga memiliki banyak lemak - lebih dari yang bisa dipangkas."

Sebaliknya, Apovian mendesak bahwa pria membangun makanan di sekitar sumber protein yang lebih sehat: Lean Turki, ayam, salmon, dan tanaman. Bar protein atau bubuk bisa baik, tetapi mereka harus tanpa pemanis (tidak ada batangan permen yang berpura-pura menjadi makanan kesehatan) dan idealnya menggambar whey dan kasein sebagai sumber protein mereka. "Whey mengandung kadar leusin asam amino yang sangat tinggi, yang merangsang sintesis protein yang melindungi jaringan otot tanpa lemak, sehingga menjaga laju metabolisme basal dengan kecepatan optimal," jelas APOVIAN. "Casein, di sisi lain, mencerna perlahan, selama beberapa jam, untuk menjaga gula darah tetap stabil dan membuat kita tetap lebih lama."

Tapi hei-jika kamuadalah Makan steak, inilahCara memasak satu di rumah seperti pro.

Keyakinan umum adalah bahwa latihan kardiovaskular membakar kalori dan pelatihan kekuatan membangun otot. Itu benar - sampai titik. Sementara Cardio sangat bagus untuk jantung Anda, meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi stres, itu tidak berarti Anda harus melakukannya secara eksklusif, mengabaikan manfaat penurunan berat badan.

"Kehilangan massa otot berkontribusi pada metabolisme yang lebih lambat dan kompromi, dan bentuk yang lebih lembut dan bulat," kata Apovian. "Massa otot harus dipertahankan dan dibangun - terutama seiring bertambahnya usia - untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya."

Itu tidak berarti Anda harus terlihat sepertiBatu. Berolahraga dengan bobot beberapa kali per minggu sudah cukup untuk membalikkan hilangnya massa otot. Tidak hanya itu: seperti kardio, latihan kekuatan juga telah terbukti menurunkan tingkat stres, sementara juga meningkatkan kemampuan kognitif, melindungi terhadap keropos tulang, dan mengurangi risiko untuk diabetes tipe 2, kanker, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

Untuk mendapatkan manfaat paling banyak penurunan berat badan, Anda harus menekankan gerakan total tubuh. "Squat dan deadlift akan melunasi lebih dari kelompok otot yang mengisolasi dengan ikal dan kenaikan dumbbell," kataTyler Sprul., spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat dan kepala pelatih di decors.com. "Gerakan-gerakan ini menciptakan efek pembakaran kalori terbesar, terutama jika Anda mengangkatnya berat."

Dia menambahkan bahwa gerakan penuh tubuh juga membantu berolahraga menyetrika ketidakseimbangan fisik mereka sendiri yang secara alami berkembang dari waktu ke waktu. Setelah Anda lebih percaya diri dengan teknik ini, Anda dapat meningkatkan bobot untuk melihat pembakaran kalori yang ditambahkan, terutama melalui "efek afterburn" ketika tubuh terus membakar kalori bahkan setelah meninggalkan gym. Bonus: Ini15 cara mudah untuk melihat satu dekade yang lebih muda.

Salad sering lebih buruk daripada jumlah bagian mereka. Itu terutama benar jika memesan di restoran di mana kangkung atau bayam tenggelam dalam berpakaian, crouton, atau topping lezat dan tidak sehat, dan di mana salad itu sendiri cukup besar untuk dua kali makan.

Jika Anda memiliki salad, tetap berpakaian ke minyak zaitun dan cuka balsamic (dan tidak terlalu banyak) dan mungkin satu sendok teh keju parmesan, tetapi tidak lebih. Dan perlu diingat bahwa ada cara lain untuk mendapatkan sayuran Anda, di luar salad. "Memanggang sayuran yang kamu suka-kembang kol, wortel, dan zucchini bekerja dengan baik," kata Ayoob. "Cukup potong menjadi potongan-potongan ukuran yang sama, aduk kantong plastik dengan minyak zaitun, alih-alih menyikatnya dengan minyak, yang menghemat beberapa kalori tetapi masih memberikan rasa." Untuk bantuan lebih lanjut, angkat ulang diet Anda, inilah milik kamiTetap ramping untuk rencana makan seumur hidup.

"Memotong karbohidrat-karbohidrat itu di malam hari benar-benar akan membantu [menurunkan berat badan]," kataJamie Logie, seorang pelatih pribadi bersertifikat, spesialis pelatihan kekuatan dan ahli gizi yang menjadi tuan rumah podcast kembali kesehatan. "Energi yang tidak digunakan dari karbohidrat lebih cenderung berubah menjadi lemak tubuh saat tubuhmu melambat pada akhir hari dan cenderung membakar mereka."

Tambahkan ini bahwa setelah 40 metabolisme Anda mulai turun seperti batu dan Anda memiliki beberapa tantangan besar. Logie menyarankan Anda untuk memotong makan setelah 8 p.m. atau lebih, atau setidaknya pastikan untuk tetap dengan protein atau sayuran yang menundukkan kadar gula darah. Jadi mungkin menukar sepotong kue cokelat untuk wortel, dan Anda akan bugar dalam waktu singkat. Dan ketika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak,Ini adalah cara teraman untuk menurunkan berat badan lebih dari 40!

Dapatkan kebiasaan membagi makanan Anda ketika Anda pergi ke restoran. Segera setelah makanan Anda tiba, mental (atau bahkan secara fisik) memotongnya, dan tahu Anda akan mengambil setengah rumah untuk makan siang pada hari berikutnya.

"Kamu tidak akan menyinggung siapa pun karena kamu berpartisipasi dalam makanan," kataDarius Russin., seorang ahli dokter dan gizi bersertifikat papan. "Dan, kamu akan punya makanan besok jadi kamu tidak akan melakukan bahan makanan."

Tingkat testosteron pria mulai turun di usia 40-an, yang dapat menyebabkan kelelahan, sulit tidur, kelemahan, depresi, serta kenaikan berat badan. Tetapi diet yang tepat dapat memengaruhi keseimbangan hormon ini, menurut Apovian.

"Pria harus mencakup kuning telur dan makanan yang kaya akan seng dalam makanan, seperti makanan laut, bayam, jamur, dan daging tanpa lemak, untuk meningkatkan produksi testosteron," katanya. "Mereka harus membatasi atau menghilangkan gula tambahan, yang mengurangi testosteron, dan juga kedelai, yang meniru estrogen dalam tubuh."

Jika Anda ingin menikmati tubuh yang lebih sehat dan lebih ramping saat Anda mendekati usia paruh baya, memotong gula adalah kuncinya. "Dengan kadar estrogen dan progesteron mulai berfluktuasi, kita menjadi lebih sensitif terhadap gula," kataAriane Hundt., Ms, seorang pelatih nutrisi berbasis kota New York dan pakar kebugaran. "Ketika kita makan karbohidrat ini, kita merespons lebih drastis ke mereka dan gula darah kita melambung lebih dari dulu. Ini menghasilkan penyimpanan lemak yang lebih cepat dan sensitivitas gula."

Sayangnya, itu sering berarti memotong permen alam, juga. Bahkan gula buah dapat berkontribusi untuk berlebihan berat di sekitar pinggang kita seiring bertambahnya usia, jadi yang terbaik adalah membatasi diri Anda dengan jumlah kecil setiap hari. Hundt merekomendasikan tidak lebih dari 20 gram fruktosa sehari bagi kebanyakan orang. "Sangat terbatas ketika datang ke pati, buah-buahan dan gula karena mereka meningkatkan kadar insulin dan dengan penyimpanan lemak itu."

Tubuh yang lebih sehat di usia menengah tidak hanya berarti makan makanan sehat, itu berarti memakan yang organik, juga. BerdasarkanEtti Ben-Zion, PhD, Sr. vp dari penelitian dan pengembangan produk dan mitra diDr. Smood., Makanan organik adalah kunci untuk menjaga kesehatan kulit Anda seiring bertambahnya usia, membantu Anda mempertahankan cahaya muda Anda dalam prosesnya. "Sangat penting untuk makan makanan organik berkualitas yang dimuat dengan antioksidan dan mineral dan tanpa herbisida," kata Dr. Ben-Zion. "Bell paprika organik, gandum, akar burdock dan lobak adalah sumber silika yang sangat baik yang memperlambat proses penuaan dan meningkatkan kilau dan cahaya kulit Anda."

Anda tidak perlu menghentikan intensitas untuk mendapatkan latihan yang lebih efektif: hanya meningkatkan fokus Anda akan melakukannya. "Letakkan telepon dan fokus. Jika Anda hanya memiliki 30 menit, fokuslah pada latihan yang intens dan efisien. Ada 23,5 jam lain untuk terganggu," kata Glenn Dickstein, pendiri dan CEONeighborhoodtrainer. dan pelatih pribadi bersertifikat Nesta.

Jangan berasumsi bahwa semua air diciptakan sama ketika datang ke kesehatan Anda. "Hidrasi dengan air berkualitas," kata Dr. Ben-Zion. "Sebagian besar air keran sangat tercemar, jadi pastikan untuk minum air berkualitas dan menanamkannya dengan sedikit garam Himalaya, lemon atau menghiasi air Anda dengan goji berry, kismis, mentimun atau ramuan seperti peterseli untuk properti detoksifikasi kesehatan tambahan."

Hanya karena sesuatu secara teknis adalah sayuran tidak berarti itu akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang lebih bugar, lebih sehat, kata Hundt. Dia merekomendasikan membatasi asupan sayuran bertepung Anda juga ketika Anda berusia di atas 40 tahun, jadi simpan kentang, labu, dan jagung pada menu, tetapi hanya dalam jumlah kecil.

Menjadi kencang seiring bertambahnya usia lebih mudah daripada sebelumnya dengan penambahan makanan probiotik untuk diet Anda. Peneliti diUniversité Laval. menemukan bahwa wanita yang dietnya dilengkapi dengan probiotik yang hilang secara signifikan lebih berat daripada mereka dalam kelompok kontrol. Kimchi, di sini kamu datang.

Anda tidak perlu melakukan latihan dengan intensitas tinggi untuk melihat hasil ketika Anda lebih dari 40. Hundt merekomendasikan melakukan latihan intensitas lebih rendah, seperti yoga, untuk memaksimalkan tujuan kebugaran Anda sambil membatasi respons stres yang dapat disebabkan oleh latihan kortisol-spiking.

Sementara banyak orang berasumsi bahwa diet rendah karbohidrat tidak akan memberikan bahan bakar yang cukup untuk membangun otot, penelitian menunjukkan itu sebenarnya adalah kunci untuk mengukir tubuh yang selalu Anda inginkan. Dalam sebuah penelitian dilakukan diUniversitas Kedokteran Carolina Selatan, para peneliti menemukan bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah benar-benar membantu mengurangi toko lemak tubuh tanpa secara signifikan menipiskan massa otot.

Jangan hanya meningkatkan asupan protein total Anda dalam sekali makan, tetapi sebarkan asupan makanan kaya protein sepanjang hari, merekomendasikan Hundt. "Protein adalah makanan termogenik karena sekitar 30 kalori dari 100 kalori yang dikonsumsi akan dibakar hanya melalui proses pencernaan, jadi memakannya setiap 4 jam memungkinkan kita merasa kenyang dan seimbang," katanya.

Jika Anda harus memutuskan antara berolahraga dan aktivitas lain yang dapat Anda outsourcing, pilih Latihan setiap kali merekomendasikan Dickstein. "Anda dapat mengirimkan dry cleaning Anda, Anda dapat memesan dalam makan malam, tetapi tidak ada orang lain yang bisa berolahraga untuk Anda," katanya.

Sementara banyak orang dapat secara akut merasakan efek dari metabolisme mereka yang melambat di usia 40-an, kebanyakan tidak tahu bagaimana menghentikannya. Namun, mendapatkan penilaian metabolisme dari seorang pelatih atau dokter dapat membantu Anda lebih memahami kebutuhan kalori dan olahraga Anda dan menyesuaikan paket makanan dan olahraga Anda sesuai.

Anda tidak perlu berkeringat untuk menikmati pembakaran kalori yang sehat. Hundt merekomendasikan bahwa klien lebih dari 40 mencoba berenang alih-alih beberapa latihan berdampak tinggi untuk membatasi paku kortisol yang berhubungan dengan stres sering dipicu oleh latihan dampak yang lebih tinggi.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa mempertaruhkan cedera pada usia 40-an Anda, coba tambahkan beberapa tarian ke rutinitas Anda. Peneliti di.Universitas Fukuoka Ditemukan tarian aerobik efektif untuk mengurangi massa tubuh di antara wanita paruh baya dengan obesitas ringan, meskipun latihan umumnya berdampak rendah, cedera rendah.

Ingin bugar di usia 40-an? Coba beban pada lemak sehat. Hundt merekomendasikan mengawasi seberapa banyak lemak yang Anda makan dan memastikannya berasal dari sumber kualitas. "Asupan lemak perlu dipantau juga dan sebagian besar harus berasal dari alpukat, minyak zaitun dan asam lemak omega-3 anti-inflamasi," dia merekomendasikan.

Meskipun mungkin menggoda untuk melewatkan hari olahraga di sana atau di sana, tetap konsisten adalah kunci untuk mempertahankan massa otot Anda seiring bertambahnya usia. Faktanya,Peneliti di Denmark. menemukan bahwa hanya dua minggu imobilitas berkurang secara signifikan massa otot yang enam minggu pelatihan sesudahnya tidak bisa menebus. "Tip terbesar yang bisa saya berikan adalah konsisten," kata Dickstein. "Buat program yang sesuai dengan jadwal profesional dan keluarga Anda yang sibuk. Jika Anda dapat secara konsisten berolahraga hanya 20-30 menit, lakukanlah. Hari-hari yang lebih lama akan menampilkan diri mereka sendiri dan Anda akan dikondisikan dengan lebih baik untuk memanfaatkannya."

Jika Anda ingin mempertahankan cahaya sehat Anda dan menjaga elastisitas di kulit Anda, saatnya untuk mengatakan begitu lama bagi soda itu. "Masalah terbesar dengan soda adalah jumlah gula yang gila yang menyebabkan reaksi inflamasi dalam tubuh, yang menyebabkan penuaan pra-matang seperti keriput dan tekstur kendor dan kusam," kata Dr. Ben-Zion. "Selain gula, kafein yang ditemukan dalam soda dapat mendehidrasi kulit, menekankan penampilan garis-garis halus dan keriput."

Alih-alih makan tiga kotak, 40-an Anda adalah waktu yang ideal untuk mencoba makan makanan kecil sepanjang hari untuk memerangi penurunan metabolisme yang cenderung menemani usia paruh baya. "Diet yang ideal terdiri dari empat atau lima kali makan kecil sepanjang hari, banyak salad hijau dengan protein tanpa lemak, dan sedikit lemak baik dari minyak zaitun dan alpukat," kata Hundt.

Menambahkan sedikit vitamin D ekstra untuk diet Anda bisa menjadi kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran Anda saat Anda memasukkan 40-an. Peneliti diUniversitas Milan. Ditemukan bahwa tingkat suplemen vitamin D yang tinggi menghasilkan penurunan berat badan terbesar di kalangan orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas, jadi jangan takut untuk menikmati sinar matahari dan suplemen yang dikendalikan.

Latihan maraton yang Anda nikmati pada usia 20-an mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan pada saat 40 gulungan. "Dalam hal latihan, kita perlu memahami bahwa sesi kardio yang panjang dan habis, seperti jangka panjang dan latihan yang sangat intens dan stres, seperti pemintalan, berlari, dan latihan HIIT yang panjang dapat membuat tubuh kita lebih stres dan mempromosikan kortisol tinggi Level, yang meningkatkan penyimpanan lemak di sekitar bagian tengah, "kata Hundt.

Sedikit peregangan dapat berjalan jauh ketika datang untuk meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kemungkinan Anda menjadi terluka pada usia 40-an. Sementara peregangan bukan pembakar kalori besar, penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Pelatihan AthleticMengungkapkan bahwa peregangan dapat mengurangi rasa sakit otot dan risiko cedera, membatasi risiko Anda akan mendapati diri Anda absen dan tidak dapat berolahraga.

Di usia 40-an, ini lebih penting daripada makan makanan yang tepat untuk memicu latihan Anda. "Pedoman dasar yang baik untuk setiap kali makan adalah fokus pada satu hingga dua porsi berukuran tinju dari protein tanpa lemak dan dua bagian sayuran hijau berukuran tinju," kata pelatih pribadiCasey Dellas., yang juga merekomendasikan menambahkan beberapa karbohidrat sehat untuk meningkatkan energi ekstra sebelum dan sesudah sesi pelatihan yang intens.

Puasa intermiten adalah semua kemarahan di antara komunitas kebugaran, dan dengan alasan yang baik: penelitian menunjukkan bahwa ini adalah cara yang ideal untuk mempertahankan massa otot Anda sambil membuang lemak yang tidak diinginkan. Bahkan, penelitian diterbitkan diJurnal Pengobatan Terjemahan menyarankan bahwa delapan minggu makan terbatas waktu menghasilkan kerugian lemak yang signifikan dengan mempertahankan massa otot mata pelajaran.

Jika Anda memutuskan untuk menikmati hidangan penutup, membuatnya cokelat gelap, kata Hundt. "Kakao meningkatkan kadar serotonin - neurotransmitter bahagia Anda - dan juga membuat otak dan mulut Anda berpikir mereka memiliki sesuatu yang memanjakan," kata Hundt, yang mengatakan bahwa melewatkan hidangan penutup yang manis juga akan menghasilkan hasil yang cepat, seperti pengurangan kembung, penurunan berat badan, lebih baik. kulit, dan bahkan lebih baik tidur.

Perdagangan dalam burger itu untuk sepotong salmon kaya omega-3 bisa menjadi kunci tubuh fit yang Anda inginkan lebih dari 40. Penelitian diterbitkan diPLOU SATU Mengungkapkan bahwa suplementasi omega-3 secara signifikan mengurangi keliling Pangkalan Studi Subjek Obese. Lebih baik lagi, penelitian menunjukkan bahwa bulking up omega-3 bahkan dapat mengurangi AndaRisiko demensia. seiring bertambahnya usia.

Meskipun penurunan berat badan sering berarti kehilangan otot, juga, ada cara untuk mempertahankan otot-otot yang diperoleh dengan susah payah sambil memotong lemak. Peneliti di.Universitas McMaster Menemukan pengurangan kalori sementara latihan beban menandakan tubuh untuk melestarikan massa otot, membantu mempertahankan tingkat metabolisme dan tingkat kebugaran seseorang, bahkan saat kehilangan lemak.

Pikirkan Anda mampu melewatkan keren setelah latihan Anda? Pikirkan lagi. Berjalan mungkin menjadi cara terbaik untuk membakar lebih banyak lemak sambil mengurangi kadar kortisol tubuh Anda. "Latihan yang ideal terdiri dari sesi pengangkatan 20-30 menit, diikuti dengan berjalan panjang dan santai sesudahnya," kata Hundt. "Sementara sesi pengangkatan membantu meningkatkan pelepasan pendek adrenalin dan kortisol, berjalan mengurangi efek stres dan memungkinkan lemak tubuh dibakar."

Mendapatkan tubuh yang selalu Anda inginkan setelah 40 Mei berarti melewatkan happy hour, terutama jika Anda cenderung memiliki lebih dari sekadar minuman sekaligus. Peneliti di Korea menemukan itupenggunaan alkohol berat Berkontribusi pada kehilangan otot yang lebih besar setelah menopause, jadi jika Anda mencoba untuk membentuk dan langsing, nix minuman dari rutinitas Anda yang biasa, atau menempel pada hanya satu ketika Anda pergi.

Latihan bukan satu-satunya cara Anda dapat meningkatkan tubuh Anda saat Anda mendekati usia paruh baya. Menurut Hundt, meditasi adalah cara yang efektif untuk meningkatkan tubuh Anda dari dalam ke luar. "Meditasi dan kegiatan R & R lainnya sekarang jauh lebih penting [di usia 40-an] daripada sebelumnya karena mereka membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus mental dan menurunkan hormon stres."

Cukup tidur selalu merupakan ide yang bagus, tetapi sangat penting bagi kesehatan Anda di usia 40-an. Menurut penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology, durasi tidur pendek dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan peningkatan kemungkinan obesitas, jadi jangan berhemat pada tunda jika Anda memimpikan tubuh yang lebih ramping dan lebih sehat.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda, mendaftar untuk kamiDikirim oleh buletin setiap hari!