Good Lifestyle

Musim Yuletide meminta banyak dari kita: ada dekorasi untuk memasang, menyajikan untuk membeli, pihak-pihak untuk menghadiri, pesta untuk mempersiapkan - dan, jika Anda memiliki anak kecil, ilusi untuk menciptakan bahwa seorang pria gemuk akan melakukan pencurian terbalik di rumahmu. Berita baiknya adalah dengan menggabungkan sebagian atau semua strategi berikut, Anda dapat meminimalkan stres yang menyertai liburan. Heck, Anda bahkan dapat menikmatinya kali ini.

Liburan terkadang terasa seperti shakedown. Untungnya, meditasi tidak akan dikenakan biaya sepeser pun, plus Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja. Menurut ulasan 47 studi yang diterbitkan dalam jurnalObat Internal Jama. Pada tahun 2014, meditasi mindfulness efektif dalam mengurangi kecemasan serta depresi dan rasa sakit. Teknik ini melibatkan diam dan berkonsentrasi pada saat ini, sambil berfokus pada area ketegangan yang santai di seluruh tubuh. Penulis penelitian melaporkan bahwa mengatakan bahwa sesedikit dua setengah jam praktik per minggu sudah cukup untuk melihat hasil yang signifikan.

Tentu, kami ingin melihat wajah orang yang kami cintai menyala ketika kami memberi mereka hadiah yang nyata. Kami tahu mereka akan mencintai, tetapi sekelompok psikolog telah menemukan sesuatu yang mereka sebut Paradoks Easterlin, yang berpendapat bahwa harta fisik hanya akan membuat kita lebih bahagia ke suatu titik. Tidak seperti hal-hal, pengalaman menjadi bagian dari diri kita sendiri. Apakah mereka liburan mewah atau perjalanan ke bioskop, pengalaman juga menumbuhkan koneksi sosial, yang telah menunjukkan manfaat yang meningkatkan mood.

Ada sesuatu yang bisa dikatakan karena sedikit ketidaktulusan sesekali, terutama di sekitar liburan. Menurut studi Universitas Kansas, memaksa senyum palsu mengurangi stres. Pelajaran Peserta Subjek diminta untuk menjatuhkan tangan mereka ke dalam ember air es sambil memaksa senyum. Peneliti memantau subjek mencatat tekanan darah yang lebih rendah pada orang-orang yang tersenyum melalui pengalaman es. Terlebih lagi, kilang itu melaporkan lebih sedikit kecemasan daripada mereka yang menunjukkan ekspresi netral atau tertekan.

Semua stres liburan itu cukup untuk menggoda Anda kembali ke beberapa kebiasaan buruk lama. Dan meskipun Anda dapat mengasosiasikan merokok dengan mengurangi tingkat stres Anda, para ahli memohon berbeda. Penelitian menunjukkan bahwa dengan rokok pertama hari itu, detak jantung akan meningkat 10 hingga 20 detak per menit. Tekanan darah akan naik 5 hingga 10 poin.

Pikirkan rangkaian lari pagi atau kekuatan singkat sebagai bahan bakar roket untuk memberi daya pada musim yang sibuk. Para peneliti di Denmark menemukan bahwa orang-orang yang berolahraga hanya dua jam seminggu - itu hanya 17 menit sehari - 61 persen cenderung merasa stres. "Orang-orang yang berolahraga sebelum pertemuan yang penuh tekanan melaporkan paku yang lebih rendah dalam tekanan darah selama peristiwa karena pembuluh darah mereka santai," kata Rod Dishman, Ph.D., seorang profesor ilmu olahraga di Universitas Georgia. Berkeringat sebelum pekerjaan bisa berarti kurang berkeringat setelah Anda masuk. Coba eksklusif kamiCara Tetap Bersandar untuk Hidup: Latihan!

Tidak, bukan untuk menjaga tab siapa yang nakal atau baik. Ini adalah strategi koping untuk jangka waktu di mana daftar tugas Anda tampaknya tumbuh dan tumbuh. Tentu, membuat daftar panjang barang yang perlu Anda lakukan mungkin tampak stres dalam jangka pendek, tetapi tidak memiliki agenda mungkin berakhir lebih mahal di garis. "Memiliki banyak hal untuk menciptakan rasa tekanan yang sehat untuk mencapai lebih banyak fokus," kata Don Wetmore, J.D., pendiri Institut Produktivitas. Wetmore menyarankan melewati hari Anda sebesar 50 persen. "Sebuah proyek cenderung berkembang dengan waktu yang dialokasikan untuk itu," katanya. "Beri diri Anda satu hal untuk dilakukan, dan itu akan memakan waktu sepanjang hari. Tetapi beri diri Anda 12 hal, dan Anda akan menyelesaikan sembilan."

Bisa dibilang kisah paling pedih tentang musim perayaanSebuah lagu Natal. Akrab? Bagus. Sekarang tanyakan pada diri sendiri: Siapa yang lebih stres pada musim, Ebenezer Scrooge atau keponakannya Fred, yang mengundang pamannya yang kikir untuk Natal setiap tahun meskipun dia hampir pasti akan menurun? Seperti Fred, bahkan kepada orang-orang dalam hidup Anda yang secara rutin menunjukkan diri mereka tersentak. "Penghindaran menambah stres dalam jangka panjang," kata konsultan bisnis keluarga dan psikolog Mario Alonso, Ph.D. "Dengan menghadapi masalah dan bertindak pada mereka, Anda mengambil kendali, dan perasaan pemberdayaan akan mengurangi stres." Bahkan lebih baik: tindakan kebaikan acak terhadap kantor bajingan akan secara otomatis membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda bahkan jika itu tidak diakui, mungkin terutama jika tidak dihargai.

Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, tempat berdaging antara jari telunjuk dan ibu jari Anda disebut tempat Hoku. Merupakan tekanan kuat di sana selama 30 detik dapat mengurangi ketegangan di tubuh bagian atas Anda. Ketika Anda mulai merasa kewalahan oleh kegilaan liburan, berikan tempat Hoku Anda menjadi peras dan ambil napas dalam-dalam.

Buzzing ponsel konstan dan peringatan email menjaga kami dalam mode Fight-or-Flight dengan merangsang ledakan adrenalin. Tidak hanya melelahkan ini, ia berkontribusi untuk memasang tingkat stres. Gunakan festivitas liburan sebagai alasan untuk mematikan gadget ini.

Kafein dapat memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan selama musim yang penuh dengan tugas dan kewajiban, tetapi terlalu banyak mengonsumsi dan Anda dapat meningkatkan tingkat stres dan hormon yang terkait dengannya. Alih-alih kopi, cobalah teh. Dalam sebuah studi Inggris, orang-orang yang minum empat cangkir teh hitam sepanjang hari mengalami penurunan kortisol 47 persen, hormon yang terkait dengan stres.

"Kami pergi ke kapal berlebihan untuk menyenangkan orang lain selama liburan: berbelanja, memasak, mengirim kartu, dan menghadiri setiap acara," kata George Pratt, PhD, seorang psikolog di Scripps Memorial Hospital La Jolla di California. "Sebaliknya, jaga dirimu dengan mengatakan tidak setidaknya sekali - dan mungkin lebih."

Seperti kebanyakan masalah terkait keluarga, pekerjaan rumah tangga - merangkai lampu liburan, membeli hadiah, menghibur sejumlah keluarga dan teman - adalah kolaborasi, yang tidak berkisar pada efisiensi daripada emosi. "Mulailah dengannya," kata Audrey Nelson, Ph.D., CoAhouth ofBuku Pegangan Komunikasi Gender. "Minta pikiran, perasaan, dan gagasannya tentang bagaimana tugas-tugas ini harus pergi. Semakin saling menguntungkan dan berbagi proses pengambilan keputusan, semakin baik."

Apakah peringatan Yuletide kisah Clark W. Griswold mengajarkan Anda apa-apa tentang keinginan gila Anda untuk menang di hosting perayaan liburan? Berhenti terobsesi melakukan itu semua. Dunia tidak akan berakhir jika rumah itu sedikit berantakan atau makan malam adalah beberapa menit terlambat. "Fokuskan energi Anda untuk menikmati orang-orang dalam hidup Anda," kata Donna Schempp, direktur program untuk Aliansi Pengasuh Keluarga. Jangan keringat barang-barang kecil, dan liburan Anda akan jauh lebih menyenangkan.

Anda mungkin telah memasang pohon Natal atau semak Hanukkah di rumah Anda, tetapi jangan biarkan itu menghentikan Anda dari pergi. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para peneliti Inggris menemukan hubungan langsung antara waktu yang dihabiskan di ruang hijau dan mengurangi tingkat stres. (Orang Jepang menyebutnya "mandi hutan.") Jika terlalu dingin, ambil 15 menit untuk melakukan satu hal yang Anda sukai sebagai gantinya. Bermainlah dengan anjing, saksikan klip kucing YouTube melompat ke pohon Natal, apa pun yang mengapung perahu Anda. Para peneliti di Universitas Pittsburgh menemukan bahwa peserta studi yang terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan menunjukkan pengurangan tekanan darah dan kadar kortisol.

Ini disebut metode pernapasan nostril-nostril nadishudhi, dan memiliki efek yang mendalam dan langsung pada tubuh, kata Kavita Chandwani, M.D., M.PH. Dia menggambarkan teknik ini: pegang lubang hidung kanan Anda ditutup dengan ibu jari Anda, lalu bernapas melalui lubang hidung kiri Anda. Tanpa membiarkan napas Anda, tutupi lubang hidung kiri Anda. Buang napas melalui lubang hidung kanan, lalu tarik napas melalui lubang hidung itu dengan lubang hidung kiri yang tertutup, tutup lubang hidung kanan Anda, dan buang napas melalui kiri. Lakukan ini selama 1 menit. Semakin lama nafas, semakin baik. Mematikan salah satu lorong udara menyebabkan Anda mengambil lebih lama, napas yang lebih dalam (pada dasarnya memaksa Anda untuk bernafas perut), yang menenangkan saraf, memperlambat detak jantung, dan mengurangi tekanan darah.

Ekstrak tanaman ini (tersedia dalam kapsul di sebagian besar toko obat) dianggap meningkatkan serotonin, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan tidur. Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, coba ambil dan perhatikan bagaimana hal itu mempengaruhi jumlah stres yang Anda alami.

Seperti yang Anda harapkan, ambil setidaknya empat atau lima hari libur kerja dapat secara dramatis menurunkan tingkat stres Anda. Jika Anda memiliki anak-anak dan memilih untuk menginap selama liburan, bergiliran dengan pasangan Anda melakukan tugas-anak - atau mengirimnya ke liburan mereka sendiri di Nenek untuk menghirup diri sendiri.

Setiap kali Anda merasa kewalahan dengan stres liburan, berlatih berbicara lebih lambat dari biasanya. Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda dapat berpikir lebih jelas dan bereaksi lebih masuk akal untuk situasi stres. Anda juga akan memproyeksikan rasa tenang. Lihat, orang-orang yang stres cenderung berbicara dengan cepat dan terengah-engah; Dengan memperlambat pidato Anda, Anda juga akan tampak kurang cemas dan lebih mengendalikan situasi apa pun.

Jika Anda dapat membatasi dirimu ke dituangkan sederhana, tetap dengan anggur daripada minuman keras di pesta liburan. Penelitian dari Universitas Negeri New York di Buffalo menunjukkan bahwa pria yang minum alkohol selain pada waktu makan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi sebesar 49%, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan minuman keras untuk mencuci makan malam.

Inilah alasan untuk menetap untuk tidur siang musim dingin yang panjang. Tidur suara memungkinkan tubuh untuk memulihkan diri dan lebih cakap mengatur tekanan darah, kata Ka-kit Hui, M.D., seorang profesor dan direktur Pusat Pengobatan Timur-Barat di Sekolah Kedokteran David Geffen UCLA.

Gunakan waktu persiapan makan malam untuk meminta istri atau pasangan Anda tentang hari mereka, terutama saat liburan stres. Penelitian baru dari Universitas Negeri Florida pada lebih dari 400 pasangan yang bekerja menemukan bahwa laki-laki dan perempuan dengan pasangan suportif berkonsentrasi lebih baik di tempat kerja, lebih kecil kemungkinannya pulang kelelahan dan melaporkan lebih banyak kepuasan dengan jumlah waktu yang mereka habiskan bersama anak-anak mereka. Untuk menjaga kebakaran rumah terbakar, lihat panduan eksklusif kami keRahasia Hubungan Terbaik!

Akan tergoda untuk mematikan otak Anda setelah kekacauan hari lain dalam memimpin hingga liburan, tetapi sebelum Anda melakukannya, luangkan waktu 15 menit untuk memikirkan hari berikutnya untuk-dos. Kebanyakan orang menaruh sedikit detail itu untuk pagi, dan itu tidak pernah berhasil. "Ini kesalahan produktivitas terbesar dari semua," kata Morgenstern. "Hari sudah menabrakmu." Rencanakan besok ditambah dua: ARC tiga hari akan membuat Anda fokus pada gambaran yang lebih besar, dan Anda akan menjadi lebih baik tentang mendelegasikan, memprioritaskan, mengatur tugas liburan.

"Seks adalah stres-buster yang kuat," kata Daniel Kirsch, Ph.D., Presiden American Institute of Stress. "Ini merilis endorfin dan menginduksi relaksasi yang dalam." Langkah pertama? Angin. Stres, termasuk stres liburan, menghambat orgasme perempuan dan ereksi pria. Sarankan mandi bersama atau menawarkan pijatannya, kata Debby Herbenick, Ph.D., penulisKarena rasanya enak. Jika Anda masih dalam mood, jangan berkeringat. "Terlalu banyak pria berhubungan seks ketika mereka tidak benar-benar dalam mood," katanya. "Dan kemudian mereka memiliki masalah yang mereka ketakutan, dan kecemasan itu membuat mereka takut pada waktu berikutnya. Ambil cek hujan. Wanita melakukannya sepanjang waktu - pria juga bisa."

Dalam satu penelitian, peserta yang memberi pijatan memiliki lebih sedikit kesengsaraan medis dan lebih sedikit stres daripada mereka yang menerima rubdown. Mengapa Anda dan pasangan Anda pergi untuk pijatan pasangan atau, jika Anda merasa seperti memiliki beberapa gerakan Anda sendiri, cukup banyak hadiah.

Berpikir negatif dapat memicu respons stres tubuh Anda, sama seperti ancaman nyata. Mereka liburan adalah waktu untuk merayakan bersama keluarga dan teman-teman Anda (bahkan jika mereka membuat Anda stres!). Outlook yang optimis akan membantu Anda mengatasi tantangan yang menghampiri Anda.