Good Lifestyle

Bagi sebagian orang, liburan adalah waktu paling bahagia tahun ini, dengan banjir keluarga dan teman-teman yang tak pernah berakhir, kelincingan hadiah, dan lebih banyak camilan liburan yang lezat daripada bagian pinggang Anda dapat menangani. Namun, bagi yang lain, musim liburan membawa konsekuensi yang tak terduga: timbulnya beberapa kesedihan serius - bahkan depresi liburan penuh.

Bahkan, menurutAmerican Psychological Association (APA), 38 persen orang yang disurvei mengakui bahwa tingkat stres mereka meningkat selama musim liburan, dan penelitian diterbitkan diInovasi dalam ilmu ilmu klinis mengungkapkan bahwa tidak hanya banyak orang menemukan diri mereka dalam suasana yang lebih buruk selama liburan, jumlah kematian terkait alkohol selamaperiode pra-natal cenderung lonjakan, juga.

Tetapi ada beberapa kabar baik (FiFi): Ada banyak cara untuk menangkal kesedihan liburan yang Anda coba tanjakan dengan eggnog dan kue.

Apa saja stres liburan utama?

Menurut APA, stresor liburan teratas cenderung kurangnya waktu, kurangnya uang, dan hype yang biasanya mendahului acara liburan utama - dan sering diikuti oleh kekecewaan yang serius.

Namun, mereka jauh dari satu-satunya faktor yang dapat membuat orang-orang biru selama sepanjang tahun ini.

"Ada berbagai hal yang dapat membuat orang merasa sedih, sedih atau bahkan tertekan selama liburan," kata konselor kesehatan mental dan pelatih hidup berlisensiJaime Kulaga, Ph.D. "Salah satu alasan paling umum orang merasa sedih selama liburan adalah perasaan sendirian ... Musim liburan adalah tentang keluarga dan teman-teman yang berkumpul untuk merayakan dan bersyukur. Tanpa keluarga atau teman di sekitar Anda, liburan bahkan dapat menciptakan perasaan sedih atau bahkan gejala depresi. "

Bagi banyak orang yang tinggal di iklim utara, cuaca juga dapat mendatangkan malapetaka pada suasana hati Anda selama sepanjang tahun ini.

"Ini menjadi lebih gelap di luar sebelumnya, menjadi lebih dingin, dan, secara keseluruhan, orang cenderung lebih tertutup ... dengan lebih sedikit aktivitas, orang mungkin mengalami kenaikan berat badan dan penurunan suasana hati mereka," kata Dr. Kulaga.

"Selain itu, gangguan afektif musiman (sedih) adalah diagnosis yang berdampak sekitar lima persen dari populasi. Banyak orang tahu sedih sebagai 'blues musim dingin. ' Sedih adalah depresi yang dikaitkan dengan perubahan musim biasanya pada pertengahan hingga akhir jatuh dan menjadi musim dingin. Ketika musim berlangsung, gejala cenderung memburuk, "dengan penambahan berat badan, gangguan tidur, lekas marah, dan kurangnya keinginan untuk melakukan sesuatu dengan keluarga dan teman-teman di antara beberapa gejalanya yang lebih terlihat.

Bagaimana seharusnya Anda menghibur diri sendiri jika Anda dibebani dengan liburan Blues?

Kulaga menyarankan untuk tetap aktif secara sosial sebagai cara yang efektif untuk menangkal suasana hati yang rendah yang sering menemani liburan.

"Liburan adalah tentang keluarga, bukan tentang mengosongkan rekening bank Anda untuk membeli hadiah. Jika Anda memiliki uang tunai tambahan dan keluarga Anda adalah pesawat naik, beri tahu mereka bahwa Anda tidak membeli hadiah tahun ini atau bahwa Anda sedang menengahi hadiah ini Liburan sehingga Anda dapat mengunjungi dan menghabiskan waktu bersama mereka, "saran Kulaga. "Ini mungkin akan berakhir menjadihadiah terbaik untuk pikiran dan jiwa Anda serta milik mereka! "

Demikian pula, sementara Anda mungkin ingin mematikan diri dari seluruh dunia ketika liburan berguling-guling, membawa teman-teman dan rekan kerja pada undangan mereka untuk menghabiskan waktu bersama akan membantu Anda menjadi dunia yang baik dalam jangka panjang. "Teman adalah keluarga," kata Kulaga, yang menyarankan memulai tradisi bertahap atau menabrak pesta sweter jelek seorang teman jika musim ini membuatmu sedih. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Klinis Menyarankan bahwa menghabiskan waktu bersama teman membuat perbedaan yang signifikan di antara individu dengan gejala depresi.

Jadi jika Anda merasa biru: Ambil telepon dan hubungi teman lama. Atau mengatur untuk bertemu seseorang di dekatnya untuk minum kopi atau berjalan-jalan di taman. Apa pun yang Anda lakukan, itu akan berhasil untuk meningkatkan suasana hati Anda selama Anda terhubung dengan seseorang yang Anda sayangi pada tingkat emosional, dan merasa seolah-olah Anda bertunangan dengan dunia yang lebih besar di sekitar Anda (yaitu: tidak terisolasi atau terasing) .

Apa yang membuat liburan Depresi lebih buruk?

Sementara mengenakan celana larut Anda dan mengelincing mungkin tampak seperti cara yang baik untuk membuat diri Anda merasa lebih baik, melakukannya mungkin memiliki efek sebaliknya dalam jangka panjang.

"Selama musim liburan, kita dibanjiri dengan camilan ekstra, makanan, barang, dan alkohol. Semua lemak ekstra, kalori, dan makanan olahan berdampak negatif adalah distribusi serotonin dan, akibatnya,Secara keseluruhan suasana hati, "kata Dr. Kulaga.

Penelitian menunjukkan bahwa berpegang teguh pada rencana makan yang sehat dapat melakukan sebanyak - jika tidak lebih - ketika datang untuk meningkatkan suasana hati Anda daripada memukul sebuah pesta. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diObat bmc., membuat perubahan makanan yang sehat sebenarnya mengurangi gejala depresi peserta lebih dari membuat teman baru.

"Pertahankan cara Anda merawat diri sendiri," saran terapisErika Miley, LMHC. "Berkali-kali ketika kita mengunjungi keluarga atau keluar dari rutinitas kita, kita kehilangan atau melepaskan cara kita mengisi cangkir kita. Lakukan yang terbaik untuk mempertahankan sebagian dari rutinitas sehat Anda."

Apa yang harus Anda lakukan jika Anda memperhatikan teman atau anggota keluarga Anda merasakan liburan?

Dan jika Anda menemukan bahwa anggota lingkaran dalam Anda tampaknya berjuang musim liburan ini, ada cara mudah untuk membantu: memperpanjang diri Anda. Undanglah mereka ke film, minta mereka untuk malam pertandingan, atau kirimkan teks mingguan untuk check-in.

"Jika Anda tahu seseorang sedih selama liburan, luangkan waktu untuk membiarkan mereka berbicara. Seringkali, kami mendengarkan untuk merespons, tetapi jika kita berhenti untuk benar-benar mendengarkan, Anda dapat dengan mudah mengetahui mengapa seseorang sedih atau menyakiti," saran Dr. Kulaga. .

"Dan tentu saja, jika Anda tahu bahwa seseorang mengalami depresi berat, dorong mereka untuk berbicara dengan seorang profesional, dan beri tahu mereka bahwa tidak apa-apa merasakan bagaimana perasaan mereka - dan bahwa ada harapan." Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan suasana hati Anda sepanjang tahun, temukan ini75 Trik Genius untuk Mendapatkan Happy Instan.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!