Good Lifestyle

Membuat resolusi Tahun Baru selalu bermanfaat: bahkan jika Anda tidak menindaklanjuti semua janji Anda, memulai tahun dengan daftar yang harus dilakukan setidaknya dorongan ke arah yang benar. Tapi tidak adapendekatan satu ukuran-pas-semua untuk resolusi, dan hal-hal yang berkomitmen yang Anda lakukan ketika Anda berada di usia 20-an dan 30-an dapat terlihat sangat berbeda dari apa yang ingin Anda capai di usia 40-an dan seterusnya. Tujuan yang Anda tetapkan untuk Anda berevolusi seiring bertambahnya usia - sebagaimana mestinya! Itu sebabnya, jika Anda berusia 40-an atau lebih, kami telah mengumpulkan beberapa saran bermanfaat tentang bagaimana Anda dapat mengubah diri Anda menjadi lebih baik tahun ini. Waktu berlalu dengan cepat, tetapi Anda dapat mencapai banyak dalam 12 bulan. Dan tidak ada waktu seperti tahun baru untuk memulai.

Belajar berimprovisasi bukan tentang menjadi berikutnyaTina Fey. atauStephen Colbert.. Ini membantu memperkuat keterampilan sosial Anda danTingkatkan keyakinan Anda. Bahkan ada studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalParkinsonisme & Gangguan terkait Itu menunjukkan improvisasi dapat membantu mengurangi gejala penyakit Parkinson.

Kartu kredit memberi kami banyak kebebasan, tetapi mereka juga membuatnya terlalu mudah untuk dihabiskan dengan ceroboh. Cobalah hanya menggunakan uang tunai setidaknya satu hari sebulan. Anda tidak hanya akan terkejut dengan berapa banyakAnda telah membeli tanpa berpikir, tetapi mungkin juga memengaruhi kebiasaan belanja Anda selama sisa bulan ini.

Menurut 2018MarketWatch. Survei, satu dari tiga orang Amerika menghabiskan lebih banyak uang tahun lalu pada kopi desainer daripada yang mereka lakukan pada investasi dan menghemat uang. Anda tidak harus sepenuhnya meninggalkanKebiasaan latte Anda, tetapi membuat kopi di rumah dapat menghemat jumlah uang yang mengejutkan Anda. Ketika Anda bertambah tua, menyisihkan uang untuk pensiun harus lebih penting daripada Amerika yang paling lezat.

Jika Anda tidak secara teratur membuat makanan di dapur Anda dengan cara yang tidak melibatkan microwave, memasak atau memanggang sesuatu dari awal bisa terdengar sangat rumit. Tapi itu sepadan dengan usaha. Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan diJurnal Psikologi Positif, menghabiskan waktu di dapur mencoba menciptakan sesuatu yang indah sebenarnyaTingkatkan suasana hati Anda. Sebagai bonus tambahan, tidak ada yang rasanya lezat seperti sesuatu yang Anda buat dengan dua tangan Anda sendiri.

Jika Anda cukup beruntung memiliki orang tua yang masih hidup, luangkan waktu tahun depan untuk duduk bersama mereka dan ajukan lebih banyak pertanyaan. Mintalah mereka menceritakan kisah, dari kenangan mereka yang paling awal dengan apa itu benar-benar seperti ketika mereka pertama kali menjadi orang tua. Kita semua semakin tua, dan kisah-kisah itu akan segera menghilang jika kita tidak berusaha mendengarkan mereka dan menuliskannya.

Kita yang berusia 40-an sudah cukup tua untuk diingat ketika orang masih menggunakan telepon sebagai telepon. Mengapa tidak mencoba mengembalikan seni percakapan yang abadi tahun depan? Menyerahkan SMS sepenuhnya tidak praktis, tetapi menantang diri Anda untuk sesekali mencoba memanggil seseorang - bahkan ketika sebuah teks akan lebih cepat.

Apa aplikasi pembunuhan waktu terbesar Anda? Mungkin itu permainan. Mungkin itu Facebook. Jika ada satu aplikasi yang tampaknya tidak pernah Anda tawan, ada cara untuk mengajarkan diri Anda beberapa disiplin: membersihkannya dari layar beranda Anda. Menguburnya di suatu tempat yang dalam di ponsel Anda sehingga Anda harus aktif mencari untuk menemukannya. Itu masih akan ada di sana, tetapi itu tidak akan terjadilumayan Sangat menggoda.

Anda sudah tahu bahwa menjadi lebih dari 40 adalah indah, jadi jangan mencoba menyembunyikannya dari dunia luar dengan filter berat. Pada tahun 2020, memposting lebih banyak foto diri Anda seperti AndaBetulkah adalah, tanpa trik retouching foto yang mungkin Anda condongi. Kenakan keriput Anda dan rambut beruban dengan bangga.

Saat Anda melakukannya, mungkin Anda bisa menggunakan langkah mundur secara keseluruhan. Kami kebanyakan menganggap kecanduan media sosial sebagai masalah anak muda, tetapi dapat sama menantang bagi orang-orang di atas 40. Penelitian 2018 dariUniversitas Temple Menemukan bahwa orang dewasa paruh baya memiliki "keinginan untuk memvalidasi prestasi" dengan membandingkan diri mereka dengan teman-teman sekolah menengah atas. Itu dapat menyebabkan masalah emosional seperti depresi dan kecemasan. Beri diri Anda istirahat dari mencoba membuktikan kepada dunia betapa hebatnya hidup Anda, dan pergi memiliki kehidupan yang hebat.

Terlalu banyak dari kita berkeliaran di sepanjang hidup menatap ponsel kita. Lihat apakah Anda dapat membuat komitmen pada tahun 2020 untuk meletakkan ponsel Anda, sama adiktifnya, dan diam-diam menonton orang-orang di sekitar Anda selama beberapa menit. Anda akan terkejut melihat betapa Anda bisa belajar tentang kehidupan hanya dari menonton orang asing.

Jika Anda hanya menggunakan tabir surya di pantai atau di musim panas, Anda perlu meningkatkan permainan SPF Anda pada tahun 2020. Studi 2014 dariMayo Clinic. menunjukkan bahwa kanker kulit meningkat di antara pria dan wanita di atas 40, peningkatan hampir delapan kali lipat sejak 1970. Cobalah untuk menerapkan tabir surya setiap hari,Terlepas dari seberapa dingin dan gelapnya di luar.

Setiap hari dapat terasa seperti daftar komitmen, email, tanggung jawab, dan stres. Untuk kesehatan mental Anda, coba latihan singkat sebelum tidur: Tuliskan satu hal dari hari Anda yang membuat Anda berterima kasih. Itu tidak harus menjadi sesuatu yang sangat signifikan - hanya seseorang atau sesuatu atau beberapa saat yang Anda alami yang membuat Anda bersyukur bahwa Anda masih hidup. Tindakan mengingat bahwa hidup itu indah dapat membuat perbedaan yang lebih besar daripada yang Anda sadari.

Berikut adalah tantangan gizi untuk 2020: mencurahkan setidaknya satu kali makan sehari seluruhnya untuk makanan berbasis tanaman. Anda tidak perlu secara drastis mengubah seluruh diet Anda, tetapi tubuh Anda akan berterima kasih atas upaya Anda.

Jika Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda memiliki pisang atau semangkuk anggur, jangan biarkan 2020 menjadi tahun bebas buah. Ada beberapa kebenaran untuk itu "apel sehari membuat dokter pergi" pepatah.

Ini bukan hanya tentang tetap terhidrasi! Sudah ada penelitian yang cukup - termasuk studi 2011 diUlasan nutrisi-Itu air minum dapat membantu dengan tingkat energi Anda, dan itu mendorong penurunan berat badan.

Ada beberapa hal yang lebih sedih daripada paspor yang mengumpulkan debu dalam lemari file. Buat rencana untuk membawa Anda keluar tahun depan, dan jelajahi beberapa bagian dunia yang belum pernah Anda lihat sebelumnya.

A 2018.Booking.com Survei menemukan bahwa lebih dari setengah wisatawan berencana untuk melakukan perjalanan akhir pekan yang lebih pendek sepanjang tahun, tren baru yang populer bernama Micro-Vacations. Daripada membatasi waktu mereka untuk satu liburan besar-besaran, mereka berusaha memeras dalam perjalanan berukuran kecil. Ini sempurna untuk 40-an yang sibuk yang ingin melihat lebih banyak dunia tetapi tampaknya tidak dapat menemukan waktu.

Sulit untuk mengatakan tidak, terutama kepada orang-orang yang kita cintai. Tetapi penting untuk menetapkan batas dan menemukan keberanian untuk mengenali bahwa kebutuhan Anda sama pentingnya dengan milik mereka. Studi 2012 yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Konsumen menemukan bahwa mengatakan "Saya tidak" adalah pendekatan yang lebih baik daripada mengatakan "Aku tidak bisa," karena membantu menetapkan bahwa Anda membuat pilihan pribadi - namun sulit itu mungkin - daripada menawarkan alasan yang bisa dinegosiasikan .

Ini mungkin tidak terdengar seperti nasihat yang baik, terutama jika Anda ambisius. Tetapi bekerja lebih keras tidak selalu berarti bekerja lebih pintar. Menurut peneliti Jepang, karyawan berusia di atas 40 berada pada mental mereka yang paling tajam ketika mereka bekerja dengan adiltiga hari dalam seminggu. Jika itu bukan kemungkinan dalam karir Anda saat ini, memperlambat jadwal kerja Anda bahkan sedikit dapat memiliki manfaat besar.

Studi 2018 yang diterbitkan diJurnal Nutrisi, Kesehatan & Penuaan menemukan bahwa bahkan dengan kebiasaan sehat seperti diet bergizi dan olahraga, pria paruh baya yang mengambil kurang dari tiga minggu liburan setahun memiliki 37 persen peluang lebih besar untuk mati daripada mereka yang santai lebih lama. Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain!

Jika Anda tipe orang yang membenci pergi ke gym, itu mungkin bukan latihan yang Anda lawan tetapi lokasinya. Studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu & Teknologi Lingkungan Ditemukan bahwa hanya lima menit berolahraga di alam dapat memiliki keunggulan kesehatan mental dan fisik yang besar. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa ketika Anda dikelilingi oleh pohon dan mencicipi burung, tidakmerasa seperti olahraga.

Berbicara tentang latihan, jika Anda dihadapkan dengan pilihan satu set tangga atau eskalator - dan Anda secara fisik dapat menantang diri Anda untuk naik tangga. Ini adalah pilihan kecil seperti ini, bahkan lebih daripada membuatnya ke gym secara teratur, yang akan memiliki efek terbesar pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

Otak paruh baya bisa stagnan ketika menjadi budak untuk rutin. Cobalah mencampurnya dengan memakan makanan Anda di berbagai jam, mengambil rute baru ke kantor, atau bahkan berolahraga pada waktu yang berbeda. Otak Anda akan mempertajam jika Anda mengajarnya untuk tidak mengharapkan bisnis seperti biasa.

Masuk ke argumen kecil dengan orang-orang, apakah mereka seorang mitra, rekan kerja, atau orang asing online, adalah buang-buang waktu. Untuk tahun 2020, berupaya melakukan lebih banyak mendengarkan daripada berdebat (bahkan ketika Anda tahu di hati Anda bahwa Anda benar).

Tidak hanya hal yang layak untuk dilakukan, tetapi menjadi lebih ramah dan lebih berbelas kasih dengan sesama manusia dapat memiliki dampak positif pada kesehatan Anda. Studi 2017 yang diterbitkan diPsikologi Kesehatan Terbuka Menemukan bahwa orang-orang lebih rentan terhadap tindakan kebaikan - baik terhadap teman dan keluarga mereka sendiri, dan orang asing - umumnya lebih baik dalam menangani situasi stres tinggi, seperti tenggat waktu kerja tegang dan terjebak dalam lalu lintas.

Anda tidak perlu menjadi Saint semalam. Buat sedikit usaha setiap hari untuk menempatkan orang lain terlebih dahulu. Ternyata sebenarnya ada alasan egois untuk menjadi kurang egois: studi 2018 yang diterbitkan dalamJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial menemukan bahwa orang yang kurang egois cenderung menghasilkan lebih banyak uang daripada mereka yang selalu menganggap diri mereka sendiri sebelum orang lain.

Jika Anda hanya memikirkan kebahagiaan dan kenyamanan orang lain, Anda tidak merawat diri sendiri. Tidak apa-apa untuk sesekali egois: ini tentang memastikan kebutuhan emosional dan fisik Anda dipenuhi. Luangkan waktu pada tahun 2020 untuk check-in dengan diri sendiri, dan pastikan Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari kehidupan.

Ada alasan tanpa akhir untuk menghindari keterlibatan sosial, terutama di usia 40-an dan seterusnya. Antara tanggung jawab pekerjaan dan pengasuhan, tidak ada banyak waktu tersisa. Tetapi tidak istirahat untuk beberapa kontak tatap muka dengan teman-teman Anda mungkin melakukan lebih banyak kerusakan dalam jangka panjang. Studi 2015 di jurnalPerspektif tentang ilmu psikologis menemukan bahwa kesepian meningkatkan risiko kematian hingga 32 persen.

Bahkan jika Anda berusaha untuk melihat keluarga dekat Anda beberapa kali setahun, mungkin ada setidaknya satu kerabat yang Anda tumpangi, seseorang yang Anda ingat sayang dari masa kecil Anda tetapi belum terlihat dalam beberapa dekade. Berhubungan kembali dengan anggota keluarga yang sudah lama hilang dapat memberi Anda rasa heritage Anda sendiri, dan akar keluarga Anda.

Tidur adalahluar biasapenting, dan adabanyak sains. untuk mendukung itu. Bahkan jika Anda tidak bisa mendapatkan delapan jam penuh, temukan cara untuk mendapatkan beberapa mata tambahan pada tahun 2020.

Siapa yang punya waktu untuk mengajar diri mereka bahasa baru atau belajar keterampilan baru, seperti fotografi atau pertukangan, dalam kehidupan kami yang sudah terlalu dijadwalkan? Percaya atau tidak, Anda dapat menemukan waktu, dan itu layak untuk tidak hanya untuk membanggakan hak tetapi untuk kesehatan kognitif Anda juga. Sebuah studi olehAsosiasi untuk Ilmu Psikologis Menemukan bahwa melakukan sesuatu yang "tidak terbiasa dan menantang secara mental" dapat membantu memperkuat otak Anda dan meningkatkan memori jangka panjang Anda. Anggap saja rejimen latihan untuk pikiran Anda.

Tidak ada aktivitas yang membawa Anda sukacita pernah sembrono. Menurut beberapa penelitian, hobi bisamengurangi stres,Turunkan tekanan darah Anda, dan bahkanmembuat Anda lebih bahagia di kantor. Apakah itu berkebun, menonton burung, atau pengerjaan kayu,Temukan hobi Itu akan membuat tahun 2020 tahun paling sehat Anda.

BerdasarkanThe New York Times, usia rata-rata bagi orang-orang yang mengajukan paten di A.S. adalah 47. Anda tidak terlalu tua untuk menemukan kembali roda - Anda adalah usia yang sempurna untuk menciptakan sesuatu yang belum pernah dilihat oleh dunia sebelumnya.

Ini bisa berarti apa-apa dari akhirnya melalui semua kotak misteri di loteng Anda untuk membuat beberapa pilihan keras tentang kaus yang dicintai tetapi compang-camping mengambil ruang di lemari Anda. Setelah lebih dari 40 perjalanan di bawah sinar matahari, kemungkinan besar Anda akan menumpuk sedikit sampah. Anda akan terkejut dengan caranyamembersihkan ruang Anda Bisa juga jelas pikiran Anda.

Anda tidak perlu menghilangkan alkohol sepenuhnya untuk tetap sehat di usia 40-an dan seterusnya. A 2018.Universitas CaliforniaStudi bahkan menemukan bahwa orang yang minum dua gelas bir atau anggur setiap hari adalah 18 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mati sebelum waktunya daripada mereka yang tidak. Tetapi jika Anda memiliki diri Anda melebihi jumlah itu, Anda bisa melakukannyaKerusakan nyata pada kesehatan Anda.

Sebagian besar dari apa yang Anda baca setiap hari kemungkinan memiliki tujuan. Apakah itu adalah email kerja atau cerita berita, Anda sedang membaca karena Anda mencoba untuk tetap mendapat informasi. Tapi otakmu perlu sedikit membaca! Temukan beberapa peluang setiap minggu untuk membaca sesuatu bukan karena itu bagian dari pekerjaan Anda atau Anda pikir itu akan membuat Anda lebih pintar, tetapi hanya untuk kenikmatannya.

Kita hidup dalam budaya bentang perhatian pendek, di mana kita menginginkan semua informasi kita secepat mungkin. Tetapi pada tahun 2020, Anda harus mengingatkan diri pada sukacita duduk dengan novel yang besar dan gemuk - terutama jika itu yang ingin Anda baca selama bertahun-tahun. Bahkan jika itu kurang dari satu jam setiap hari, matikan internet dan buat penyok dalam buku pilihan Anda.

Baik itu pemeriksaan tahunan dengan dokter keluarga Anda atau pembersihan gigi yang Anda hindari terlalu lama, biarkan 2020 menjadi tahun tanpa alasan lagi. Ambil telepon (atau hop online) dan dapatkan janji temu di buku. Bahkan jika Anda tidak memiliki gejala yang mengkhawatirkan, Anda pada usia di mana Anda harus tinggal di atas kesehatan Anda.

Anda mungkin berpikir hubungan Anda dalam kondisi baik, dan mari kita berharap itu! Tapi seperti taman, perlu dirawat. Menurut 2017Pusat Penelitian Pew Studi, tingkat perceraian di antara orang-orang paruh baya sedang meningkat, dengan perceraian di antara pasangan berusia 50 dan lebih tua dalam 25 tahun terakhir. Ambil langkah-langkah untuk memelihara pernikahan Anda sekarang sehingga Anda tidak harus menjadi statistik.

Jika Anda menganggap diri Anda tua pada usia 40 atau lebih, itu semua ada di kepala Anda. Sebagai ahli aging.Muir Graydiberi tahuTelegraph., proses penuaan dimulai pada usia 30 tahun, tetapi "bagi kebanyakan orang, itu seharusnya tidak menjadi masalah sampai mereka berusia 90-an." Dengan kata lain, jika Anda merasa tua, itu karena Anda mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda merasa tua. Tubuh Anda tidak sepenuhnya setuju.