Good Lifestyle

Menonton dengan keras di cermin baru-baru ini dan menyadari sudah waktunya untuk menurunkan berat badan? Atau mungkin dokter Anda memperingatkan Anda bahwa risiko prediabile Anda akan meningkat jika Anda tidak langsing? Either way, jika Anda punya 100 pound atau lebih untuk kalah, jangan melempar handuk dulu. Setelah Blogger Terkenal Instagram Kristina (yang lebih dikenal sebagai Elliptifragilistis) menimbang dirinya sendiri selama kunjungan dokter dan clock pada 250 pound, dia menyadari bahwa dia perlu melakukan perubahan drastis. Sejak itu, dia telah membagikan perjalanan penurunan berat badannya yang luar biasa di media sosial, memberikan ribuan pengikut dan pengagum berharap bahwa penurunan berat badan triple-digit dapat dicapai. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Kristina mengubah dirinya menjadi kisah sukses dan check outBagaimana orang-orang nyata terlihat setelah kehilangan 20 pound Untuk lebih banyak Inspo!

Kristina menemukan diet ketogenik, diet tinggi karbohidrat rendah berdasarkan gagasan bahwa pengurangan dramatis karbohidrat akan menempatkan tubuh Anda ke dalam keadaan metabolisme yang disebut ketosis di mana ia akan membakar lemak tubuh daripada karbohidrat. "Saya pertama kali menekan 100 pound pada hari ulang tahun ke-25 (4 November 2016), dan telah memantul sedikit sejak itu. Tapi saya kembali dan super dekat dengan berat rendah baru," kata KristinaPopsugar. "Saya telah menghitung kalori dari awal juga, karena saya melakukan yang terbaik dengan mengetahui nilai kalori dari makanan saya. Tidak semua orang di keto melacak semua makanan mereka, tetapi itu bekerja untuk saya. Saat ini saya mencoba makro baru dan Pergi untuk protein tinggi, berlemak sedang - saya ingin membangun otot! Tapi itu masih sangat rendah karbohidrat. " Dia menempel sekitar 20 gram karbohidrat bersih sehari.

Kristina menuntun asupan makanan sehari-hari ke jadwal yang ketat dan hanya makan antara 6 pagi dan 12 malam. "Sangat cocok dengan jadwal kerja saya dan saya lebih suka makanan yang lebih besar untuk merasa kenyang." Tetapi apakah ini sebenarnya efektif? Menurut sebuah studi diFASEB Journal, Peserta obesitas yang berlatih puasa intermiten setidaknya satu hari seminggu kehilangan rata-rata 2,6 persen dari berat badan mereka setelah satu bulan dan 8,4 persen setelah enam bulan, serta mengalami penurunan kadar kolesterol LDL dan insulin.

Dia memulai harinya dengan kopi berduri dengan mct (trigliserida rantai menengah) minyak, susu almond, setengah setengah, dan stevia untuk pemanis. Setelah memicu dengan kafein, Kristina akan menikmati sarapan besar biasanya menggabungkan telur dan daging. Untuk makan siang, dia akan memiliki salad topping protein dan berdandan dengan alpukat utuh. "Dan kemudian aku selesai untuk hari itu!"

"Aku minum setidaknya satu galon air sehari, tapi jangan camilan. Aku sudah mencoba memotong camilan sejak awal, karena aku lebih suka makan penuh." Kristina memuat kalori untuk sarapan dan makan siang, yang, bersama dengan hidrating aplenty, membuatnya cukup penuh untuk menghindari camilan tengah malam.

"Saya mulai melakukan latihan nol, hanya dengan fokus pada diet saya," kata Kristina secara mengejutkan. "Aku tahu bahwa jika aku terlalu banyak berubah, terlalu cepat, aku akan terbakar dan berhenti. Jadi untuk tahun pertama di keto, aku pada dasarnya tidak berolahraga. Aku berjalan ke sekolah dan mengambil kelas yoga sesekali di kampus, tetapi tidak ada yang serius. . " Setelah berharap untuk menghiasi kemenangan penurunan berat badan, Kristina membuang pola pikir anti latihan dan mendaftar untuk gym. "Saya pertama kali bergabung dengan gym setahun yang lalu (pada tahun 2016, lebih dari dua tahun ke Keto) untuk serius berolahraga. Saya mulai melakukan banyak kardio, tetapi sekarang saya fokus pada bobot. Saya berolahraga lima kali a minggu, hari-hari angkat berat bergantian (saya melakukan stronglifts 5 × 5 program) dengan hari-hari Cardio moderat. "

"Ambil gambar dan pengukuran! Saya tidak menerima pengukuran saya sampai tahun ini, dan saya masih menendang diri sendiri. Gambar kemajuan luar biasa, tetapi memiliki umpan balik numerik (itu bukan skalanya) sangat membantu," dia berbagi. .

Gambar milik Instagram / @ elliptifragilistis