Good Lifestyle

Semua orangakan menekankan kadang-kadang. Memulai pekerjaan baru, pindah ke tempat baru, mendapatkan semua orang siap dalam rumah tangga Anda di pagi hari, atau bahkan hanya berjalan ke sebuah ruangan yang penuh dengan orang yang belum pernah bertemu sebelumnya bisa membuat jantung Anda mengalahkan sedikit lebih cepat dan dahi keringat Anda sebuah sedikit lagi. Tapi apa yang Anda tidak menyadari adalah bahwa Anda sudah memiliki yang terbaikalat untuk menghilangkan stres Anda inginkan: suara Anda. Ya, dengan mengucapkan beberapa kata kunci dan frase, Anda dapat langsung tenang dan bersantai, membuat orang-orang khawatir memudar. Berikut adalah 17 kata-kata ajaib yang akan membantu Anda tetap tenang dan melanjutkan.

Kita semua tahu bahwa mendapatkan berterima kasih adalah suasana hati-booster besar. Tapi apakah Anda tahu bahwa berterima kasih orang lain dapat memiliki efek yang sama? Menurut sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi Amerika,mengungkapkan rasa terima kasih dapat menyebabkan dorongan peningkatan kebahagiaan. Dalam penelitian mereka,Martin Seligman, PhD, dan timnya meminta sekelompok peserta untuk menulis dan tangan memberikan surat ucapan terima kasih kepada orang-orang dari masa lalu mereka yang telah terutama baik untuk mereka tapi siapa mereka tidak pernah benar berterima kasih. Subyek penelitian ditugaskan tugas ini memiliki sikap yang jauh lebih bahagia sebagai hasilnya, yang berlangsung setidaknya sebulan kemudian. Ya, mungkin akan sulit untuk diingat untuk menunjukkan rasa terima kasih ketika Anda sedang stres, tetapi sedikit "terima kasih" bisa pergi-lama semua orang yang terlibat.

Ketika Anda berada di bawah pistol, itu semua terlalu mudah untuk benar-benar dikonsumsi oleh masalah di tangan. Itulah mengapa itu penting untuk dapat melihat masa lalu masalah, dan untungnya, ada solusi satu-kata yang dapat membantu Anda melakukan hal itu: tetap. SebagaiStanley Hibbs, PhD, diceritakanPsikologi hari ini, "Demikian" adalahkata ajaib yang dapat membantu Anda membunuh stres pada intinya. Jika Anda mengikuti stres pikiran Anda dengan yang positif, yang memisahkan kedua dengan "tetap" di antara, "baik itu untuk kesehatan Anda, harga diri Anda, dan dapat membuat Anda lebih produktif orang, lebih baik," kata Hibbs.

Hubungan dapat menyebabkan sukacita dan stres dalam ukuran yang sama. Ketika berhadapan dengan masalah yang melibatkan orang yang dicintai, mengingatkan diri sendiri bahwa mereka mencintai Anda dan bahwa Anda layak cinta mereka sangat penting. "Sebagai orang yang memiliki kecemasan dalam hubungan erat-erat, sesuatu yang sering membantu untuk mengulangi untuk diriku sendiri ketika kecemasan mulai untuk membangun adalah ucapan-ucapan seperti, 'Kamu dicintai dan / atau layak cinta,'"Chantelle Doswell, Seorang konselor berlisensi dan dosen di Columbia University School of Social Work, mengatakanHuffpost.. Ungkapan-ungkapan ini dapat membantu masalah tampaknya lebih mudah dikelola, dan dapat membantu menghalau stres Anda dalam jenis.

Sama seperti mengingatkan diri Anda layak cinta membantu menenangkan Anda, mengingatkan diri Anda juga mampu cinta membantu melawan stres sehari-hari. "Sub out 'mencintai' untuk kata apapun yang Anda merasa menggambarkan Anda ketika Anda menjadi diri Anda yang terbaik. Sekarang menutup mata Anda dan berpikir tentang bagaimana rasanya ketika Anda mewujudkan sifat itu,"Heidi Hanna, PhD, menulis dalamStressaholic: 5 Langkah untuk Mengubah Hubungan Anda dengan Stres. Jadi pada saat Anda bangun merasa stres, mengambil beberapa detik dan mengatakan kepada diri sendiri apa jenis orang yang Anda ingin menjadi hari itu. Ini akan mengambil fokus dari bagaimana stres Anda mungkin merasa.

Menceritakan seseorang yang menekankan kepada "tenang saja" adalah sia-sia-kita semua tahu itu. Namun, ketika Anda sedang tellingdirimu sendiri untuk tenang turun, itu hampir tidak berguna. Menurut Doswell, mengatakan kepada diri sendiri untuk tenang sementara juga melakukan latihan pernapasan sadar dapat memiliki dampak besar pada tingkat stres Anda. "Bernapas untuk menghitung dari empat sampai C-A-L-M [pada napas] dan D-O-W-N [pada nafas keluar] adalah pergi-untuk untuk kegelisahan fisik," kata DoswellHuffpost..

BerdasarkanAlison Wood Brooks, Seorang profesor di Harvard Business School, sebenarnya ada emosi sama sekali berbeda yang dapat memerangi stres selain antonim khas tenang dan relaksasi. Dalam sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalamJournal of Experimental Psychology: General,Brooks menemukan bahwa peserta yang dihadapi tugas stres dengan kegembiraan-daripada sikap santai yang umumnya diresepkan-jauh lebih mungkin untuk melihat penurunan tingkat stres. Jadi lain kali Anda merasa dinding dekat dalam, memompa diri!

Sayangnya, tidak semua hal-hal yang menyebabkan Anda stres adalah hal-hal yang dapat Anda kontrol. Tetapi jika Anda sedang berhadapan dengan tugas yang memang sesuatu yang Andakaleng cOntrol, dan itu menyebabkan Anda banyak stres, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjatuhkannya sama sekali.

"Ketika kita ingin menjalani kehidupan yang bebas stres, kita harus memilih 'Tidak,'" menulisDarius foroux., penulis.Apa yang diperlukan untuk bebas. "Mengatakan secara membabi buta kepada undangan dari kolega, teman, atau keluarga kami menyebabkan tekanan AS. Kami sering menyesal mengatakan ya selama berhari-hari. Kami khawatir merusak hubungan kami. Kami khawatir kami membakar jembatan. Kami khawatir apa yang orang akan pikirkan jika kami mengatakan tidak. . ... dengan mengatakan tidak, kamu tidak melewatkan apapun. Dunia dipenuhi dengan peluang dan keindahan. "

Kedengarannya terlalu jelas dari solusi untuk sesuatu seperti stres yang dapat mencakup semua, tetapi mengingatkan diri sendiri bahwa setiap masalah yang diberikan hanyalah badai yang lewat adalah cara yang pasti untuk membantu sampai ke sisi lain. Mengabaikan untuk melihat gambar besar dan tak terhindarkan hanya memperburuk perasaan cemas. "Ingatkan dirimu bahwa momen yang dipenuhi panik ini tidak akan bertahan selamanya,"Diane Sherry Case., pelatih kehidupan dan penulisan, diceritakanHuffpost.. "Masukkan mantra ini. Ulangi 'Ini juga akan melewati' ritme dengan napas Anda."

Pidato, pertunjukan, presentasi - aktivitas apa pun yang melibatkan masuk di depan kerumunan pasti akan menyebabkan stres. Tetapi jika Anda memilih untuk fokus pada pentingnya apa yang Anda lakukan daripada bagaimana orang dapat menghakimi Anda untuk itu, stres akan menghilang.

"Kadang-kadang aku merasa cemas tentang episode podcast baru atau video aku akan merilis karena aku khawatir tentang apa yang akan terjadi,"Joy Harden Bradford., pendiriTerapi untuk gadis kulit hitam, diberi tahuHuffpost.. "Mengingatkan diri sendiri bahwa ini bukan tentang saya, tetapi lebih lanjut tentang siapa yang perlu mendengar apa yang harus saya katakan, sangat membantu."

Siapa yang tidak ingin seseorang memberi tahu mereka bahwa semuanya akan baik-baik saja? Berita baiknya adalah, Anda tidak perlu menemukan orang lain untuk memberi tahu Anda - Anda bisa melakukannya sendiri!Maryam Hasnaa., yang memimpin lokakarya tentang spiritualitas dan kesadaran, diceritakanHuffpost. Dia menggunakan frasa "semuanya baik-baik saja" secara religius selama kehidupan sehari-hari. Bagaimanapun, sedikit lebih sulit untuk ditekankan ketika Anda percaya semuanya berjalan lancar.

Hubungan bisnis dapat menjadi sumber stres yang besar. Tetapi memberi tahu seseorang bahwa Anda menghormati mereka di tempat kerja dapat berakhir dengan cara yang jauh tidak hanya membuat orang itu bahagia, tetapi juga menurunkan tingkat stres Anda dalam jangka panjang.

"Hormat menciptakan rasa hormat; hubungan tumbuh. Konflik yang sebaliknya akan menciptakan stres besar-besaran diubah menjadi masalah yang Anda pecahkan,"Reporter Inc.Geoffrey James.menulis dalam artikel untukBISNIS INSIDER.. Jadi, waktu berikutnya masalah dengan rekan kerja atau mitra bisnis Anda merasakan tekanan, cobalah memberi tahu rekan kerja bahwa Anda menghormati mereka dan ingin menemukan resolusi bersama. Anda mungkin terkejut dengan seberapa cepat masalah diselesaikan.

Memegang dendam dapat menyebabkan banyak stres. Tapi maafkan, di sisi lain? Itu bisa membuat tingkat stres Anda turun secara instan. Sebenarnya, menurut studi 2019 dariAssociates Psikologi Amerika, melepaskan permusuhan atau kebencian dapat menurunkan risiko serangan jantung, meringankan rasa sakit, meningkatkan kadar kolesterol Anda, danKurangi kecemasan dan depresi. Semua itu hanya dari memberi tahu seseorang, "Aku memaafkanmu" dan bekerja untuk hidup dengan itu.

"Ini adalah proses aktif di mana Anda membuat keputusan sadar untuk melepaskan perasaan negatif apakah orang itu layak atau tidak,"Karen swartz., MD, Direktur Gangguan Mood Klinik Konsultasi Dewasa di Rumah Sakit Johns Hopkins, dijelaskan dalamArtikel untuk Johns Hopkins.

Memukuli diri sendiri karena tidak memenuhi harapan pribadi Anda sangat merugikan, namun Anda mungkin melakukannyasemua waktu. Jadi mengapa tidak mencoba melakukan yang berlawanan lain kali dan mengatakan pada diri sendiri itu, ya, Anda sebenarnya cukup? Ulangi frasa itu beberapa kali dan Anda akan siap menghadapi tantangan Anda berikutnya bebas stres!

"Memberikan diri kita pesan positif akan memerangi self-talk negatif," tulisKathleen Hall., PhD, dariJaringan Hidup yang Mindful.. "Anda dapat memilih untuk melakukan praktik sederhana ini untuk menciptakan kemakmuran, keseimbangan, dan kesehatan dalam hidup Anda."

Anda mungkin tidak percaya pada saat itu, tetapi cobalah mengulangi penegasan positif ini untuk diri sendiri. "Penelitian di Universitas California memberi tahu kita bahwa individu yang mengulangi penegasan ketika mereka mengalami ketakutan atau stres memiliki kadar kortisol yang lebih rendah,"menulis Hall.. "Kortisol adalah hormon stres yang menyebabkan tubuh kita memiliki respons pertarungan-atau-penerbangan di masa ketakutan." Jadi kurang dari itu, semakin baik!

Ungkapan ini mungkin terdengar konyol, tetapi mendengar kami. Masyarakat secara alami mengkondisikan orang untuk meningkatkan perasaan negatif mereka. Namun, mengekspresikan perasaan negatif itu adalah langkah pertama ketika datang untuk menyelesaikannya. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan di Ilmu psikologis dan kepribadian sosial , Peserta yang berbagi perasaan stres dengan orang lain sebelum memberikan pidato yang berakhir mengalami penurunan stres. Jadi saat berikutnya Anda stres, mengakui apa yang Anda rasakan. Mungkin hanya membuat perbedaan. Dan untuk lebih banyak cara untuk meminimalkan stres Anda, berhenti ini 20 kesalahan yang hanya akan menambah stres Anda .