Good Lifestyle

Sebagian besar dari kita berusaha untuk bersantai sebelum tidur dengan membalik-balik telepon atau TV streaming,Meskipun penelitian menunjukkan bahwa ini adalah salah satu hal terburuk Anda mungkin bisa melakukan siklus tidur Anda. Beberapa dari kita mencoba untuk menghilangkan stres dengan memiliki segelas anggur, meskipun sekarang kita semua tahu bahwa sementara alkohol dapat membantu Anda tidur,itu juga meningkatkan kemungkinan bangun di tengah malam.

Rutin tidur yang sehat, sepertiGwyneth Paltrow's Tren "Bersih Tidur", Advokat mengatur waktu cut-off pada semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, dan mandi gelembung, melakukan yoga ringan, membaca buku, atau bermeditasi untuk membantu tubuh dan otak Anda rileks.

Tetapi jika semua itu terdengar seperti pekerjaan terlalu banyak, terutama setelah hari yang panjang, sebuah studi baru yang disajikan akhir pekan lalu di Society of Cardiology Congress Eropa mengatakan bahwa ada sesuatu yang lebih mudah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan saat Anda tidur: mendengarkan yoga: mendengarkan yoga musik.

Naresh Sen., seorang ahli jantung konsultan di Rumah Sakit HG SMS, Jaipur, India, dan rekan-rekannya meminta 149 peserta dengan usia rata-rata 26 untuk mengambil bagian dalam tiga sesi tidur di malam yang terpisah. Pada salah satu malam itu, mereka mendengarkan musik yoga sebelum tidur. Pada yang lain, mereka mendengarkan pop dengan ketukan yang stabil. Dan pada malam yang lain, mereka tidur dalam keheningan.

Para peneliti mengukur detak jantung peserta selama setiap sesi, menilai tingkat kecemasan mereka sebelum dan setelah setiap sesi, dan mengevaluasi tingkat perasaan positif mereka mengikuti setiap sesi. Hasilnya menemukan bahwa tingkat kecemasan para peserta meningkat sama sekali, Dileksi selama musik pop, dan jatuh secara signifikan saat mendengarkan musik yoga. Suara-suara yang menenangkan dari yoga juga menyebabkan peningkatan kecil dalam perasaan positif, serta peningkatan variabilitas denyut jantung - yang mengacu pada kemampuan jantung untuk beradaptasi dengan pergi dari mode "pertarungan atau penerbangan" ke mode "beristirahat dan dicerna" .

Fakta bahwa mendengarkan pop sebelum tidur dapat memengaruhi siklus tidur Anda seharusnya tidak datang karena terlalu banyak kejutan, karena penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa mendengarkan ketukan Latin selama latihandapat memberi energi kepada Anda untuk berolahraga lebih keras, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan saat tertidur. Temuan yang lebih tak terduga adalah bahwa, saat tidur dalam kegelapan total telahterbukti membantu Anda mendapatkan malam yang baik untuk menutup mata, Tidur dalam keheningan total tidak bermanfaat bagi musik meditasi.

"Sains mungkin tidak selalu sepakat, tetapi orang-orang India telah lama percaya pada kekuatan berbagai terapi selain obat-obatan sebagai mode pengobatan untuk penyakit," kata Sen. "Ini adalah studi kecil, dan lebih banyak penelitian diperlukan pada efek kardiovaskular dari intervensi musik yang ditawarkan oleh terapis musik terlatih. Tetapi mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur adalah terapi yang murah dan mudah diimplementasikan yang tidak dapat menyebabkan kerusakan."

Untuk penelitian baru tentang cara menggunakan tidur untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, lihat alasannyaSains mengatakan ini secara resmi panjang tidur malam yang sempurna.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!