Good Lifestyle

Jika membakar lemak adalah tujuan utama Anda, maka Anda akan ingin memperhatikan. Ada yang namanya tips penurunan berat badan, dan kemudian ada tips penurunan berat badan yang memaksimalkan upaya Anda.

Apakah Anda makan cukup sehat dan hanya ingin mem-boot ulang sistem Anda atau membuang sampah sama sekali untuk merasa lebih baik dan menjatuhkan pound, Anda mungkin perlu mengambil beberapa langkah ekstra untuk menurunkan jumlah berat yang ditargetkan. Apa yang berikut adalah saran tentang bagaimana melakukan itu dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Baca terus untuk tips yang didukung sains ini, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Buah baik untuk Anda- "Lebih baik daripada gula olahan, karena itu adalah makanan utuh yang disertai dengan antioksidan dan serat, yang membantu mengatur gula darah," kataKeri Glassman, MS, RDN, CDN, dan pendiri dan CEO dari studio hidup bergizi. Tetapi jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, Anda harus membatasi porsi Anda ke satu hingga dua porsi sehari, seperti secangkir buah beri atau apel kecil ke menengah. Sementara gula terjadi secara alami, beberapa buah mengandung 15-30 gram per porsi tergantung pada yang Anda pilih. (Lihat:25 Buah-buahan populer dengan kadar gula!) Jadi, Anda pasti tidak ingin minum smoothie yang dimuat dengan empat buah yang berbeda untuk sarapan. Karena manisnya, buahnya bagus untuk bertarung dengan mengidam gula, tetapi, memperingatkan KERI, "untuk orang-orang yang memiliki kecanduan gula yang kuat, atau yang ingin menurunkan berat badan, Anda benar-benar dapat mengalahkan dalam anggur jika Anda memakannya sepanjang hari . " Untuk lebih banyak, lihat:7 cara smoothie akan membuat Anda menambah berat badan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Pati cenderung lebih kalori daripada banyak makanan, dan kadang-kadang mudah berlebihan. Batasi bahkankarbohidrat sehat Seperti nasi merah, roti gandum utuh dan segar, kentang, dan ubi jalar hingga satu hingga dua porsi sehari.

Lemak mengisi, tetapi Anda harus memperhatikan seberapa banyak yang Anda konsumsi. Kacang adalah cara yang bagus untuk merasa puas, tetapi mereka tinggi lemak - dan karenanya kalori - dan orang-orang memiliki kecenderungan untuk makan terlalu banyak.

Perlu diingat bahwa satu sendok makan mentega kacang adalah sekitar 100 kalori - dan lebih banyak jika itu adalah sendok yang menumpuk. Sejumlah kecil kacang adalah sekitar 150 kalori - dan hampir tidak mungkin untuk tidak mengambilnya dengan segenggam (itu bukan hanya aku, kan?). Jadi, jika Anda ingin memangkas berat badan, Anda perlu memperhatikan bagian-bagian dan tidak jatuh mangsa untuk mengunyah. Para ahli merekomendasikan agar Anda porsi makanan yang Anda temukan lebih sulit untuk mengontrol konsumsi Anda, dan meletakkan tas atau botol kembali di dapur sebelum makan. Camilan pra-porsi adalah salah satunya26 cara mudah untuk menjaga berat badan, menurut diet.

Jika Anda makan diet seimbang, termasuk sarapan, makan siang, dan makan malam yang sehat dan mungkin camilan satu atau dua, Anda harus memiliki semua makanan yang Anda butuhkan untuk hari itu, jadi terus ngemil hanya berarti kalori yang tidak dibutuhkan. (Terutama jika kamu makanMakanan camilan yang tidak sehat, menurut sains.)

Yang mengatakan, kebiasaan ngemil malam itu sulit dikalahkan - terutama yang manis. Jika sudah terlambat dan Anda benar-benar mendambakan sesuatu yang manis - dan tidak ada20 hal yang dilakukan diet untuk menghentikan ngidam gula di jejak mereka ejekan dorongan - jangan gua! Terkadang buah sederhana sudah cukup. "Jika itu antara candy bar dan sepotong buah, jelas pergi untuk buah," kata Keri.

Ada penelitian untuk menyarankan itumelacak apa yang Anda konsumsi Membantu Anda makan lebih sedikit. Gunakan jurnal makanan, aplikasi, atau bahkan bagian catatan di ponsel Anda. Hal-hal untuk dilacak untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda meliputi: (1) Apa yang Anda makan untuk setiap kali makan. (2) buah, butir, dan sayuran bertepung (perhatikan secara terpisah). (3) Berapa banyak air yang Anda minum. (4) mengidam. (5) kualitas tidur dan jam. (6) Bagaimana perasaan Anda. (7) berat badan Anda.

Tujuan untuk berat badan Anda dibagi dua dalam ons. Jadi, jika Anda menimbang 200 pound, itu 100 ons air, atau 12,5 8-ons kacamata. Minumlah lebih banyak jika Anda berolahraga atau sakit kepala atau mengidam. Anda akan merasa lebih cepat.

Latihan memiliki begitu banyak manfaat - Anda akan berada dalam suasana hati yang lebih baik, memiliki energi bonus, dan tentu saja, menendang keringat membantu dengan penurunan berat badan. Jadi ambil Anda menyelinap dan mengejar! Cobalah berjalan, joging, kenaikan, kelas bersepeda dalam ruangan, atau latihan online.

Jika Anda ingin memonitor kemajuan Anda pada skala, itu tidak masalah. Check-in mingguan adalah cara yang baik untuk mengukur kemajuan. Tetapi Anda mungkin juga ingin mengukur inci di pinggang, paha, dada, dan lengan atas Anda. (Pastikan untuk mengukur titik yang sama persis setiap saat!) Ini akan memberi Anda beberapa perspektif, terutama jika Anda berolahraga karena tubuh Anda dapat berubah secara positif bahkan jika skala tidak bergerak. Ingat, otot memiliki berat lebih dari lemak, berdasarkan volume; Kepadatannya dapat membuat keliling lebih kecil. Selain itu, jaringan ramping membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.

Ada beberapa makanan yang secara alami lebih tinggi dalam lemak dan seperti kalori7 makanan paling mungkin membuat Anda menambah berat badan. Hanya ada 7 di antaranya dalam daftar ini (ada lebih banyak, tetapi 7 adalah nomor yang dapat dikelola), jadi menghindari mereka untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.