Good Lifestyle

Siapa pun yang pernah duduk di sofa yang nyaman di seberang terapis dapat membuktikan fakta bahwa berbicara tentang perasaan Anda benar-benar berhasil. Satu-satunya masalah adalah sesudahnya, Anda terjebak dengan tagihan yang lumayan - dan jika Anda ingin terus melihat terapis baru Anda, Anda harus mengeluarkan ribuan dolar untuk melakukannya.

Selagiefektivitas terapi. telah terbukti berkali-kali, ada juga cara untukhemat dan Temukan kebahagiaan Semua dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Berikut ini lebih dari dua lusin latihan yang akan meningkatkan kesehatan mental Anda tanpa menelan biaya.

Katakan pada dirimu seoranglelucon buruk, Tonton beberapa video lucu di YouTube, atau lihat film komedi terbaru di bioskop. Sesuatu sesederhana membuat diri Anda tertawa akan membantu meningkatkan suasana hati Anda, belum lagi mengurangi kecemasan dan depresi Anda dari waktu ke waktu, menurutMayo Clinic.. Dan sebagian besar waktu, bahkan tidak menghabiskan uang receh!

Yang harus Anda lakukan untuk menuai manfaat dari penulisan terapeutik adalah mencatat apa pun dan segala sesuatu yang ada di pikiran Anda tanpa bersembunyi atau malu dengan apa kertasnya. "Menuliskan bagaimana perasaanmu memberikan kesempatan bagi kamu untuk jujur ​​pada dirimu sendiri," kataBridgitte Jackson-Buckley, seorang penulis spiritual dan penulisHadiah krisis: bagaimana saya menggunakan meditasi untuk beralih dari kegagalan keuangan ke kehidupan yang sengaja. "Ini menyediakan ruang aman dan pribadi untuk mengungkapkan sesuatu pada diri sendiri bahwa Anda mungkin tidak siap untuk mengungkapkan kepada orang lain."

Relaksasi yang datang dari meraih beberapa krayon dan membuat halaman kosong pergi dari telanjang ke Rainbow-berwarna mungkin hanya apa yang Anda dan kebutuhan kesehatan mental Anda. Studi 2010 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Public Health menemukan bahwa seni kreatif, seperti mewarnai, sangat terapeutik untuk orang dewasa dan bekerja dengan keajaiban ketika datang keMembuang perasaan stres dan kecemasan.

Studi yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan ituKelebihan penggunaan media sosial dikaitkan dengan depresi dan kecemasan-plus menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layardapat mengganggu jadwal tidur Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap kemurungan.

Tetapi jika habis-habisanDigital Detox. Kedengarannya terlalu menakutkan, mulailah dengan perubahan kecil. "Menetapkan batas-batas antara diri Anda dan ponsel dan komputer Anda," kataMelissa Fino., pelatih kehidupan transformasional seorang wanita di San Diego, California, dan CEOCintai komunitas hidup Anda. "Tetapkan waktu-waktu tertentu ketika Anda diizinkan menggunakannya - dan jangan biarkan mereka ke kamar Anda!"

Ketika detoksifikasi digital Anda selesai dan Anda kembalidi media sosial, pastikan bahwa Anda mengkurasi feed Anda dan menghapus semua dan semua negativitas dari mereka. "Media sosial bisa luar biasa, tetapi juga bisa merusak harga diri seseorang," kataBriana Hollis., seorang pekerja sosial dan pelatih kehidupan di Cleveland, Ohio. "Jika ada orang yang, tidak peduli apa yang mereka posting, buatlah Anda merasa tidak cukup dalam beberapa cara, hapus, blok, atau berhenti ikuti mereka."

Mendengarkan beberapa suara yang menenangkan - apakah itu ombak laut atau balada yang membangkitkan - adalah latihan yang sempurna untuk relaksasi mental. "Buat daftar putar favorit AndaLagu-lagu yang menginspirasi Dan mainkan mereka ketika Anda merasa sedih dan membutuhkan dorongan ekstra, "saran Hollis. Setelah lima menit mendengarkan dengan mata tertutup, Anda akan merasa diisi ulang dan siap untuk diambil pada hari itu.

Kelompok pendukung tidak hanya untuk orang yang selamat dari trauma utama atau kecanduan melawan kecanduan. Pada intinya, kelompok-kelompok ini ada untuk membantu semua orang menjalani kehidupan sehari-hari dengan sedikit lebih mudah.

"Ada ribuan kelompok pendukung di luar sana bahwa siapa pun dapat bergabung jika mereka ingin berbicara dan belajar dari orang-orang yang telah berada dalam situasi yang sama atau memiliki penyakit mental yang sama," kata Hollis. "Banyak kelompok pendukung ini dijalankan oleh organisasi sepertiAliansi Nasional tentang Penyakit Mental (NAMI) atauAsosiasi Gangguan Makan Nasional (NEDA). "

Afirmasi harian Membantu Anda menciptakan citra diri yang positif dan memerangi pikiran negatif, dan mereka mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. "Ketika Anda terjebak dengan kaset negatif mengalir melalui kepala Anda, kadang-kadang dapat menantang untuk menghentikan mereka. Jika Anda menuliskannyaBeberapa afirmasi Itu terasa baik bagi Anda, Anda dapat mengulangi mereka untuk memfokuskan pikiran Anda pada hal-hal positif alih-alih 'kaset,' "kataS. Ryanne Stellingwerf., seorang penasihat profesional klinis diSolusi konseling dan pusat kesehatan Di Great Falls, Montana.

"Ingatlah untuk menyimpannya di masa sekarang," Catatan Stellingwerf. Dengan kata lain, katakan hal-hal seperti "imemiliki kehidupan yang luar biasa "daripada" akuakan memiliki kehidupan yang luar biasa. "

Alih-alih membawa dirimu, bicara dirimu sepanjang hari. Jangan takut untuk mencatat semua hal yang Anda sukai tentang diri Anda dan bahkan tepuk diri Anda di belakang ketika Anda melakukan sesuatu dengan baik di tempat kerja.Orang saling memuji Sepanjang waktu, jadi mengapa Anda tidak memuji diri sendiri setiap sekarang?

Mudah didapatstres tentang apa yang bisa terjadi. Tetapi dengan melakukan itu, Anda mencegah diri Anda bisa bersantai dan menikmati momen. Jadi, untuk lebih fokus pada di sini dan sekarang, cobalah mendapatkan udara segar.

"Keterampilan perhatian yang relatif mudah adalah untuk membawa dirimu di luar untuk berjalan-jalan atau duduk di atasku," sarankanAngela Ficken, seorang psikoterapis berbasis Boston. "Keluar dalam elemen bisa menjadi isyarat visual dan sensasional yang mudah untuk membawa diri Anda ke saat ini. Lihatlah ke sekeliling dan jelaskan apa yang Anda lihat. Ambil napas dalam-dalam dan perhatikan suhu. Perhatikan apa yang terasa seperti masuk ke hidung Anda, turun ke paru-paru Anda, dan kemudian keluar melalui mulut Anda. "

Setiap malam, pastikan Anda tahu siapa yang melakukan apa. Siapa yang mengambil sampah? Siapa yang memasak makan malam? Siapa yang sedang berjalan anjing? Menurut Ficken, "kurang kebingungan berarti lebih sedikit stres. Ketika kita dapat mendelegasikan tugas kepada orang lain dan meminta bantuan, ia mengurangi stres, membangun rasa kebersamaan, dan menciptakan lebih banyak waktu untuk perawatan diri kita sendiri."

Tidak mungkin untuk menyenangkan semua orang. Jadi, alih-alih mencoba membuat semua orang bahagia, mengapa tidak mengarahkan upaya itu ke arah kesejahteraan Anda sendiri?

"Mengatakan 'ya' untuk semua orang hanya akan menambah pot kecemasan. Sangat baik-baik saja untuk mengatakan 'tidak,'" kata Ficken. "Plus, kamu benar-benarMelakukan layanan orang lain. Ini cara yang baik untuk memodelkan batas pengaturan untuk teman dan keluarga. "

Banyak orang yangbermeditasi pada harian katakanadalahterapi mereka; waktu yang dihabiskan untuk duduk dengan tenang dan mengambil napas dalam-dalam dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan bahkan mencegah stres dalam hidup Anda dari mengambil korban pada Anda secara fisik, menurutKlinik Cleveland. Ini adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda, dan Anda hanya perlu melakukannya selama 10 menit sehari untuk melihat hasilnya.

Mengulangi kata atau frasa berulang-ulang - apakah keluar keras atau diam-diam - mungkin tampak sedikit konyol, tetapi mantra dapat secara nyata meningkatkan kesehatan mental Anda dengan melawan stres dan mengurangi pikiran negatif, menurutEksplorasi Institut Penelitian Kesadaran. Sementara Anda bermeditasi, mengulangi mantra juga dapat memastikan pikiran Anda tetap di jalur, tidak peduli berapa kali ia mencoba berkeliaran.

"Ini mungkin terdengar konyol karena kita bernafas sepanjang waktu, tetapi ketika kamu kewalahan, kamu stres dan dangkal bernafas," kataAllen Klein., ahli humor terapeutik dan penulisAnda tidak dapat merusak hari saya: 52 panggilan bangun untuk mengubah situasi apa pun di sekitar. Solusinya adalah membutuhkan waktu sebentar untuk "bernafas dalam-dalam."

Inilah cara melakukannya: duduk atau berbaring dengan satu tangan di perut Anda dan bernapas melalui hidung Anda dan keluar melalui bibir yang dusur. MenurutUniversitas Michigan, setelah beberapa napas, Anda akan merasa lebih santai, memiliki ketegangan lebih sedikit di tubuh Anda, dan perhatikan stres Anda perlahan-lahan melayang.

"Sukarelawan dapat membantu memerangi depresi, mengurangi perasaan isolasi dengan memperluas lingkaran sosial, meningkatkan keterampilan dan kepercayaan diri Anda, dan memberikan tujuan dan makna," kataSarah Hamilton, Kepala Grup Konsultasi Dampak SosialUmpractions.. Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan diHormon dan perilaku, sukarelawan bahkan dapat membantu mengintensifkan bagaimana otak menerima oxytocin, lebih dikenal sebagai hormon "merasa baik".

Balita ornery bukan satu-satunya yang sering membutuhkan waktu habis. Ketika Anda merasa kewalahan tentang sesuatu, apakah itu pekerjaan atau kehidupan pribadi Anda, memberi diri Anda batas waktu lima menit bisa menjadi hal yang membantu Anda tenang.

"Aturan lima menit memastikan bahwa Anda memiliki lima menit tenang setiap hari," kataAdina Mahalli., konsultan kesehatan mental diMaple holistik.. "Yang diperlukan hanyalah batas waktu lima menit tentang hidup Anda, sekali sehari, untuk bernapas,merangkul perhatian, atau hanya duduk diam danmenjadi. Ini adalah pengingat pendek dan harian untuk memperlambat dan mengevaluasi. "

Pelatihan seni bela diri dapat membantu Anda berubah menjadi benteng emosional. Bagaimana? "Mengajarkan pikiran Anda untuk mempertahankan ketenangan ketika di bawah tekanan adalah inti dari banyak teknik seni bela diri," kata Mahalli.

Mandi panjang, kenaikan yang sulit, atau perjalanan ke toko bunga- "Pilihannya tidak terbatas ketika Anda memikirkan bagaimana Anda dapat menghibur tubuh Anda," kataAlena Gerst., seorang psikoterapis yang berbasis di New York City. "Mendapatkan rasa tenang dari menonton ikan di kolam!" Apa pun aktivitas pilihan Anda, pastikan untuk sering melakukannya.

Siapa terapis yang lebih baik (dan lebih murah) daripada ibu, saudara kandung, atau sahabat Anda? Siapa pun yang Anda percayai, beri mereka panggilan kapan pun Anda perlu berbicara. Bahkan hanya obrolan 10 menit ventilasi tentang frustrasi Anda dan mendapatkan bimbingan dari seseorang yang Anda cintai dan hormat akan membuat Anda merasakan lega dan membantu Anda mengatasi masalah Anda.

Tentu,mengobrol dengan orang asing Mungkin terdengar gila, tetapi saran obyektif mereka mungkin persis apa yang Anda butuhkan untuk melihat hal-hal dalam cahaya baru.

Untuk beristirahat otak Anda, tutup mata Anda dan fokus pada satu hal:tempat bahagia Anda. Apakah itu pantai pasir putih, bangku favorit Anda pada jejak hiking Anda yang biasa, atau Nook membaca di toko buku Anda, melarikan diri dari situasi yang menegangkan - dalam pikiran Anda, setidaknya - dapat membantu Anda mengambil istirahat mental yang sangat dibutuhkan dan ingatkan diri Anda bahwa hal-hal dapat dan akan menjadi lebih baik. Setelah menghabiskan beberapa menit memvisualisasikan diri Anda dalam suasana yang lebih santai, Anda akan merasa lebih nyaman.

Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan mental Anda tanpa terapis adalah dengan membingkai ulang pikiran yang kurang dari bintang ke dalam yang lebih positif. Ketika Anda menangkap diri Anda berpikir, "Saya tidak akan keluar dari kebiasaan ini, saya datang," datang dengan cara-cara yang dapat ditindaklanjuti Andabisa danakankeluar darinya. Lebih mudah untuk menarik diri dari ruang negatif itu daripada yang Anda pikirkan.

Ketika Anda merasa sedih, itu tidak biasa untuk "malapetaka," atau fokus pada skenario terburuk. Namun, jika dan ketika ini terjadi, Anda harus mencoba fokus pada hal-hal positif. Pikiran cenderung membuat segalanya menjadi jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya. Berpikir tentang upsida sebagai gantinya akan membantu membuangPikiran negatif apa pun dan izinkan ruang untuk Anda mengambil tindakan.

Pikirkan Anda membutuhkan orang lain untuk bergabung dengan Anda pada kencan? Pikirkan lagi. BerdasarkanMichelle Croyle., seorang konselor, psikoterapis, dan pemilikKonseling kebebasan berlimpah Di Monroeville, Pennsylvania, beberapaGagasan Tanggal Terbaik adalah petualangan solo.

Tertarik pada film yang tidak ingin dilihat orang lain? Pergi melihatnya! Ingin mencoba restoran baru yang sedikit di luar sana? CHOW BAWAH! Beberapa waktu sendirian bisa menjadi apa yang diperintahkan dokter (atau setidaknya, apa yang kita asumsikanakanmemesan).

"Iritabilitas, ketidaksabaran, impulsif, konsentrasi rendah, dan kelelahan hanyalah abeberapa hal yang berasal dari kurang tidur, "kataDamon Nailer., pelatih hidup dan pembicara motivasi di Monroe, Louisiana. Jadi, jika Anda merasa diri Anda mulai tergelincir tengah hari, cobalah untuk menyelinap dalam satu jam waktu tidur siang. Itu bisa mengubah sepanjang hari Anda!

Akan cukup bagus untuk memiliki tombol "reset" yang sebenarnya dalam hidup yang bisa memberi Anda batu tulis bersih setiap kali Anda membutuhkannya. Berita baiknya adalah bahwa sementara tombol "reset" ini mungkin bukan sesuatu yang fisik Anda dapat menekan, Anda benar-benar dapat memilikitombol reset mental. Apakah Anda sedih, kesal, kewalahan, atau kesal, cukup gayakan tombol itu, tekan, ambil napas dalam-dalam, dan lanjutkan. Dan untuk lebih banyak ide tentang menjaga kesejahteraan mental Anda di cek, berikut12 trik jenius untuk mengubah kecemasan menjadi kegembiraan.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!